جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا مون کي هن وقت ورزش ڪرڻ گهرجي؟" ڪجهه ماڻهو ڊڄندا آهن، جڏهن ته ٻيا سوچيندا آهن ته ورزش ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. حقيقت ۾، حمل دوران ورزش ڪرڻ سان توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
حمل دوران ورزش ڪرڻ واقعي سٺو ڇو آهي؟
توهان جي حمل دوران باقاعده ورزش نه رڳو توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪندي، پر اهو توهان کي بهترين محسوس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندي. آسان لفظن ۾، هتي ڪجهه فائدا آهن.
- سٺي پوزيشن برقرار رکو: جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، انهن جي جسم جو توازن تبديل ٿيندو آهي. ورزش انهن کي سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- پٺي جو سور ۽ ٿڪاوٽ گهٽجي ويندي آهي: ڪيتريون ئي مائرون هن وقت دوران پٺي جو سور محسوس ڪنديون آهن. اهي صرف ٿڪاوٽ محسوس ڪنديون آهن. ورزش انهن مان وڏي راحت فراهم ڪري ٿي.
- حمل دوران ذیابيطس کي روڪي سگهجي ٿو: ڪجهه ماڻهن کي صرف حمل دوران ذیابيطس ٿئي ٿو. اسان ان کي حمل جي ذیابيطس سڏين ٿا. اهڙا ثبوت آهن ته ورزش هن خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
- دٻاءُ گهٽائي ٿو: هن وقت دوران ٿيندڙ هارمونل تبديلين سان، توهان ڪڏهن ڪڏهن دٻاءُ ۽ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا. ورزش ان جو بهترين حل آهي.
- ٻار جي پيدائش ۽ ٻار جي پيدائش لاءِ طاقت حاصل ڪري ٿو: ٻار جي پيدائش ۽ ٻار جي پيدائش لاءِ تمام گهڻي طاقت جي ضرورت هوندي آهي. ورزش ان طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڇو ته ڇا اهو توهان جي حالت لاءِ مناسب آهي.
ڪير ورزش ڪري سگهي ٿو؟ ڪير نٿو ڪري سگهي؟
عام طور تي، جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ ورزش ڪري رهيا هئا، ته پوءِ توهان ڪنهن به وڏي تبديلي کان سواءِ ساڳيون شيون جاري رکي سگهو ٿا. جڏهن ته، توهان کي ڪجهه ننڍيون تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پوندي. مثال طور، توهان کي تيز اثر وارين مشقن جهڙوڪ جمپنگ ۽ ڊوڙڻ کان گهٽ اثر وارين مشقن ڏانهن تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
جيتوڻيڪ توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ ، توهان محفوظ طور تي ورزش جو پروگرام شروع ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، ته تمام سخت يا مشڪل مشقن لاءِ نه وڃو. تيز هلڻ ۽ ترڻ جهڙيون شيون شروع ڪرڻ لاءِ سڀ کان محفوظ آهن.
جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ جيڪي ڪجهه صحت جي حالتن ۾ آهن، ورزش سٺو خيال ناهي. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪجهه وقت لاءِ ورزش بند ڪرڻ جو چئي سگهي ٿو.
| ورزش ڪرڻ وقت احتياط ڪرڻ جون شيون | |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان کي اهي حالتون آهن ته ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. | |
| دل جي بيماري | هيموڊائنامڪ طور تي اهم دل جي بيماري |
| ڦڦڙن جون بيماريون | محدود ڦڦڙن جي بيماري |
| سروائيڪل ڪمزوري | نااهل سروِڪس/سرڪليج |
| وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو | جڙيل ٻارن جي صورتن ۾ وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو هوندو آهي. |
| رت وهڻ | حمل جي ٻئي يا ٽئين ٽرميسٽر ۾ مسلسل خون وهڻ |
| پلاسينٽل مسئلا | 26 هفتن کان پوءِ پليسينٽا پرييا |
| ٻيا مسئلا | ڦاٽل جھليون يا پري ايڪلمپسيا |
| جيڪڏهن توهان کي اهي حالتون آهن، ته ورزش ڪرڻ کان اڳ طبي صلاح ضرور وٺو. | |
شديد خون جي گھٽتائي، بي قابو ذیابيطس (قسم 1)، بي قابو هاءِ بلڊ پريشر، سخت موٽاپو يا گهٽ وزن (BMI <12)، دائمي برونچائٽس، گهڻي سگريٽ نوشي. | |
حمل دوران ڪهڙيون محفوظ مشقون آهن؟
هن وقت دوران گهڻيون مشقون محفوظ آهن، جيستائين توهان احتياط سان ورزش ڪريو ۽ پاڻ کي وڌيڪ محنت نه ڪريو.
بهترين ۽ محفوظ ترين مشقون:
- ترڻ
- تيز هلڻ
- اندروني اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ
- تصديق ٿيل استاد جي نگراني ۾ گهٽ اثر واري ايروبڪس ڪئي وئي.
- يوگا يا پائليٽس
- هلڪي وزن جي استعمال سان طاقت جي تربيت جون مشقون
انهن مشقن ۾ زخم جو خطرو گهٽ هوندو آهي، اهي سڄي جسم تي ڪم ڪنديون آهن، ۽ ٻار جي پيدائش کان پوءِ به جاري رکي سگهجن ٿيون.
ڪجھ سادو ورزش جا طريقا
1. ڇڪڻ
ورزش کان اڳ ۽ پوءِ هن طرح سادو اسٽريچ ڪرڻ سان توهان جي عضون کي وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ ۾ مدد ملندي.
- ڳچيءَ کي گھمايو: پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجو مٿو هيٺ ڪريو. پوءِ پنهنجو مٿو ساڄي ڪلهي ڏانهن، واپس وچ ۾، ۽ پوءِ کاٻي ڪلهي ڏانهن گھمايو.
- ڪلهن جي گردش: ٻنهي ڪلهن کي اڳتي آڻيو، انهن کي مٿي گھمايو، انهن کي پوئتي آڻيو، ۽ انهن کي هيٺ ڪريو.
- ٽنگن جا جهول: فرش تي ويھي پنھنجا ٽنگون ويڪريون ڪريو ۽ پنھنجا ٽنگون مٿي ۽ ھيٺ ڪريو.
2. ڪيگل مشقون
هي هڪ تمام اهم ورزش آهي. اهو انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي توهان جي رحم، مثاني ۽ آنڊن کي سهارو ڏين ٿا. اهو ٻار جي پيدائش جي تياري ۽ ٻار ٿيڻ کان پوءِ صحتياب ٿيڻ ۾ تمام مددگار آهي.
اهو ڪرڻ تمام آسان آهي. تصور ڪريو ته توهان پيشاب ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ته توهان جي هيٺين پيٽ ۾ عضلات تنگ ٿي ويندا آهن، صحيح؟ اهو ئي آهي جنهن کي ڪيگل مشقون چيو ويندو آهي. ڪو به توهان کي اهو ڪندي نه ڏسندو. توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا! ڏينهن ۾ تقريباً 5 ڀيرا، 5 سيڪنڊن لاءِ 10 ڀيرا دٻايو ۽ پوءِ آرام ڪريو.
3. پيدائش واري بال جون مشقون
هي هڪ عام ورزش واري بال کان وڏو ۽ وڌيڪ مضبوط بال آهي. ان تي ويهڻ سان توهان جي پوزيشن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ٿيندو. اهو توهان جي ٻار کي صحيح پوزيشن ۾ آڻڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
اهي شيون جيڪي توهان کي حمل دوران ڪڏهن به نه ڪرڻ گهرجن
هن وقت دوران ڪجهه مشقون ۽ سرگرميون توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون.
- وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش ڪريو: هن وقت دوران توهان جو وزن صحتمند طريقي سان وڌڻ گهرجي. ٻار جي پيدائش کان پوءِ توهان کي وزن گھٽائڻ بابت سوچڻ گهرجي.
- رانديون جيڪي پيٽ جي زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون: فٽبال ۽ باسڪيٽ بال جهڙين راندين ۾ پيٽ جي زخمن جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. تنهن ڪري، انهن کان ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي.
- سرگرميون جيڪي ڪري سگهن ٿيون: اسڪائينگ ۽ گهوڙي سواري جهڙين شين لاءِ سٺي توازن جي ضرورت هوندي آهي. اهي خطرناڪ آهن ڇاڪاڻ ته توازن گهٽجي ويندو آهي جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي. باقاعده سائيڪل هلائڻ پڻ ٿورو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
- تمام گهڻي ورزش ڪرڻ: ورزش ڪرڻ وقت، توهان کي ساهه بند ٿيڻ کان سواءِ عام طور تي ڳالهائڻ جي قابل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، ته توهان پاڻ کي گهڻو مشقت ڏئي رهيا آهيو.
- ٽپو ڏيڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جون مشقون: ڇاڪاڻ ته هن وقت ۾ ڳنڍا ڍلا هوندا آهن، تنهن ڪري زخم جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- شيون جيڪي توهان جي جسم کي تمام گهڻو گرم محسوس ڪن ٿيون: تمام گهڻو گرم توهان جي ٻار لاءِ سٺو ناهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان گرم ڏينهن تي ورزش ڪريو ٿا، ته صبح يا شام جو وقت چونڊيو. گرم يوگا جهڙين شين کان پاسو ڪريو. گهڻو پاڻي پيئو.
- پٺيءَ تي ليٽڻ دوران ورزشون: ڪجهه منٽ ٺيڪ آهن. پر، جيئن توهان جو رحم وڌندو آهي، توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ توهان جي ٻار کي رت جي وهڪري ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪجهه منٽن کان وڌيڪ پنهنجي پٺيءَ تي ليٽڻ کان پاسو ڪريو.
ورزش ڪڏهن بند ڪجي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
ورزش سڀني لاءِ سٺي آهي. پر پنهنجي جسم جي سگنلن کي ٻڌڻ وڌيڪ اهم آهي. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو.
| خطري جون خاصيتون | ڇا ڪجي |
|---|---|
| ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، تمام گهڻي ٿڪاوٽ، چڪر اچڻ، پٺي يا هڏن ۾ سور. | فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ آرام ڪريو. جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ته پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. |
| وقت کان اڳ ٻار ڄڻڻ جون علامتون: - آرام ڪرڻ کان پوءِ به نه رڪجندڙ سُڪڙجڻ - ويجن مان رت وهڻ - پيٽ ۾ غير معمولي سور - وينجن مان خارج ٿيڻ | فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو. |
| ٻيون سنگين علامتون: - بي هوشي - سيني ۾ سور - تيز دل جي ڌڙڪڻ - پيرن، هٿن يا چهري جو اوچتو سوجن | فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران ورزش ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. پر اهو محفوظ طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته پڪ ڪريو ته اهو توهان جي صحت لاءِ مناسب آهي.
- اهڙين ورزشن کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو جيڪي توهان جي پيٽ تي لڳن ٿيون، توهان کي ڪري پون ٿيون، يا تمام گهڻي سخت آهن.
- تيز هلڻ، ترڻ ۽ يوگا جهڙيون ساديون مشقون تمام محفوظ آهن.
- جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران چڪر اچڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، درد، يا رت وهڻ جو تجربو ٿئي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن ٿڪل آهيو ته آرام ڪريو. ڪڏهن به پاڻ کي ورزش ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو