جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي اها آهي پيدائش کان اڳ وٽامن ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، پر ڪجهه ٻيو به آهي جيڪو ان کان به وڌيڪ اهم آهي. اهو هڪ سٺو ورزش پروگرام آهي جيڪو توهان جي صحت لاءِ صحيح آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، ڇا مون کي اڃا تائين هن وقت دوران ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي؟" ها، بلڪل. اڄ، اسان تفصيل سان ڳالهائينداسين ته ڇو.
حمل دوران ورزش ڇو ايتري اهم آهي؟
حمل دوران ورزش ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن.
سادي لفظن ۾، توهان وڌيڪ تازگي ۽ توانائي محسوس ڪندا . سڄو ڏينهن ٿڪل ۽ سست رهڻ کان ڪيترو بهتر آهي؟ ان کان علاوه، اهو توهان جي دل جي صحت کي اعليٰ سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بلڪل هڪ غير حاملہ عورت وانگر.
وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته حمل دوران جسماني طور تي سرگرم رهڻ سان ناپسنديده وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. نه رڳو اهو، اهو حمل جي ذیابيطس ۽ پري ايڪلمپسيا (هڪ حالت جيڪا حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿي) جهڙين حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
هتي هڪ ٻي سٺي خبر آهي: توهان ان جا نتيجا ڊليوري روم ۾ به حاصل ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته جيڪي مائرون جسماني طور تي تندرست هونديون آهن انهن کي پنهنجن ٻارن کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ آساني ٿيندي آهي .
ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ڄاڻڻ لاءِ شيون
حمل دوران ورزش سڀني لاءِ هڪجهڙي ناهي، ۽ ڪجهه حالتن ۾، ورزش غير محفوظ ٿي سگهي ٿي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان کي وقت کان اڳ ٻار ڄڻڻ جو خطرو آهي، سخت خون جي گهٽتائي آهي، دل جا مسئلا آهن، يا ذیابيطس تي ضابطو نه آهي، ته ورزش مناسب نه ٿي سگهي ٿي. سڀئي صحت جا مسئلا ورزش ۾ رڪاوٽ نه آهن، پر توهان کي طبي نگراني هيٺ ورزش ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
تنهن ڪري، ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کان اجازت وٺڻ گهرجي. هي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اجازت ڏئي، ته توهان محفوظ مشقون ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، هلڪو وزن کڻڻ، ۽ اسٽريچنگ. پر پاڻ کي وڌيڪ مشقت نه ڏيو. توهان کي معمول کان وڌيڪ آرام ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي...
تون اڳ ۾.جيڪڏهن توهان ورزش ڪندڙ نه آهيو، ته ٺيڪ آهي. توهان هاڻي شروع ڪري سگهو ٿا. پر توهان کي تمام آهستي شروع ڪرڻو پوندو. ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ هي سٺو وقت ناهي.
ورزش جي عادت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پنڌ ڪرڻ آهي. هڪ سٺو مقصد اهو آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تيزيءَ سان هلجي.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش ڪري رهيا آهيو...
جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ باقاعدي ورزش ڪري رهيا هئا، ته شايد توهان کي روڪڻ جي ضرورت ناهي. پر توهان کي پنهنجي جسم جي تبديلين ۾ ڪجهه ترتيب ڏيڻي پوندي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهايو.
محفوظ طريقي سان ورزش ڪيئن ڪجي؟
توهان جي دل جي ڌڙڪن ۾ ٿورو اضافو توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي. پر ڪيترو؟ بهترين ماپ "ڳالهائڻ جو امتحان" آهي. سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان ورزش دوران عام طور تي ڳالهائي سگهو ٿا، بغير ڪنهن ٺوڪر جي، ته اها شرح سٺي آهي.
جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته پوءِ خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل گهٽ اثر واري يا پاڻي واري ايروبڪس ڪلاس ۾ شامل ٿيو. يا اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ پڻ بهترين آهي.
پر ياد رکو، ان کي وڌيڪ نه ڪريو . ورزش ڪرڻ دوران هر 20 منٽن ۾ هڪ ننڍڙو وقفو وٺڻ عقلمندي آهي.
گهڻيون حامله عورتون بغير ڪنهن پريشاني جي ورزش ڪري سگهن ٿيون. پر، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ورزش ڪڏهن بند ڪجي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
| جيڪڏهن توهان ورزش دوران اهي علامتون محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. | |
|---|---|
| خبرداري جي نشاني | سادي نموني سان بيان ڪيو ويو |
| مشقت کان اڳ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف | جيڪڏهن توهان ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ئي ساهه ۾ تڪليف محسوس ڪريو ٿا. |
| چڪر اچڻ | چڪر اچڻيا جيڪڏهن توهان کي چڪر اچي رهيا آهن. |
| سخت سر درد | اوچتو سر درد جيڪو عام سر درد کان وڌيڪ سخت هوندو آهي. |
| سيني ۾ سور | اهڙو درد جيڪو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي دل کي دٻايو پيو وڃي. |
| عضلات جي ڪمزوري | جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جا عضوا سُن ٿي رهيا آهن. |
| وقت کان اڳ ٻار ڄڻڻ جون علامتون | پيٽ ۾ سور (سڪڙجڻ) يا پيٽ جي هيٺين حصي ۾ سور جهڙيون شيون. |
| وينجن مان رت وهڻ | جيڪڏهن ٿورو رت هجي. |
| پيٽ ۾ ٻار جي حرڪت ۾ گهٽتائي | جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ٻار گهٽ حرڪت ڪري رهيو آهي. |
| امنيٽڪ سيال جو اخراج | جيڪڏهن پاڻي وينجن مان ڦڙن وانگر نڪرندو آهي. |
جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به نشاني نظر اچي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
حمل دوران پنهنجي بدلجندڙ جسم سان مطابقت پيدا ڪريو
حمل دوران، توهان جو جسم هڪ هارمون پيدا ڪري ٿو جنهن کي ريليڪسن سڏيو ويندو آهي. اهو بلڪل اهو ئي ڪندو آهي جيڪو ان جو نالو ٻڌائي ٿو. اهو توهان جي پيلوڪ علائقي ۾ لئگامنٽس کي ڍلو ڪري ڪري ٿو، جنهن سان ٻار کي ٻاهر نڪرڻ آسان ٿئي ٿو. هي ٻار جي پيدائش ۾ هڪ بهترين مدد آهي.
پر ان جي ضمني اثر جي طور تي ، توهان جي جوڑوں جي استحڪام گهٽجي ويندي آهي . ان جو مطلب آهي ته توهان کي وڌيڪ آساني سان موچ يا زخمي ٿيڻ جو امڪان آهي.
تنهن ڪري، اهڙين مشقن کان پاسو ڪريو جن ۾ اوچتو ٽپو ڏيڻ، کڻڻ، يا تيزيءَ سان رخ تبديل ڪرڻ شامل هجي. ياد رکو، توهان جي جوڑوں ۾ لئگامنٽس کي وڌيڪ ڇڪڻ ۽ ڦاٽڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، جنهن جي ڪري زخم ٿيندو.
ڇا اسان کي ٻار جي پيدائش تائين انهن راندين کي هڪ طرف رکڻ گهرجي؟
حمل دوران ڪجهه رانديون ۽ سرگرميون بلڪل مناسب نه آهن.
مثال طور، هيٺاهين تي اسڪائينگ، اسڪوبا ڊائيونگ، ۽ فٽبال ۽ باسڪيٽ بال جهڙين ڪانٽيڪٽ راندين کان پاسو ڪريو. اهي تمام خطرناڪ ٿي سگهن ٿا.
مکيه ڳالهه اها آهي ته سخت ڪِرڻ، پيٽ ۾ ڪنهن به قسم جي زخم، اوچائي جي بيماري، ۽ پاڻيءَ هيٺان تيز دٻاءُ جهڙين شين کان پاسو ڪيو وڃي.
پاڻ کان پڇو، "ڇا توهان واقعي زخمي ٿيڻ جو خطرو کڻڻ چاهيو ٿا؟"
تنهن ڪري، ٻار جي پيدائش کان پوءِ تائين تيز شدت واريون سرگرميون ملتوي ڪريو. ٻار جي پيدائش کان پوءِ توهان هميشه راند کي ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ڏينهن پنهنجي ننڍڙي سان کيڏي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو .
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. ڪڏهن به پاڻ کي گهڻو نه آزمايو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو ٿا ته آرام ڪريو.
- گهٽ اثر واريون مشقون جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، ۽ اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ تمام سٺا ۽ محفوظ انتخاب آهن.
- راندين ۽ سرگرمين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو جن ۾ گرڻ يا پيٽ ۾ زخم جو خطرو وڌيڪ هجي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا به ڊيڄاريندڙ نشاني نظر اچي، جهڙوڪ سينه ۾ درد، چڪر اچڻ، يا ورزش دوران رت وهڻ، ته فوري طور تي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو