اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس سان ڏينهن ڪيئن گذرجي؟

ڇا توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس آهي؟ پوءِ توهان شايد صبح جو بستري مان نڪرڻ جي عادت ڪئي هوندي، سختي ۽ پٺي ۽ ڳچيءَ ۾ سور سان. توهان کي خبر آهي ته هن درد سان ڏينهن گذارڻ ڪيترو ڏکيو آهي. تنهنڪري اهڙين مشڪلاتن سان ورزش ڪرڻ بابت سوچڻ به ڏکيو آهي، صحيح؟ پر سچ اهو آهي ته، ورزش هڪ بهترين هٿيار آهي جيڪو توهان وٽ هن حالت سان وڙهڻ لاءِ آهي. اڄ، اچو ته هن چئلينج کي ڪيئن منهن ڏيڻ، درد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڏينهن کي ڪيئن گذارڻ بابت ڳالهايون.

سڀ کان پهرين، اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، اهو گٿريت جو هڪ قسم آهي. پر اهو خاص طور تي توهان جي ريڙهه جي هڏن کي متاثر ڪري ٿو. اهو توهان جي پٺي، ڳچيءَ ۽ هڏن جي جوڑوں ۾ سوزش جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو آخرڪار گڏجي ملائي سگهي ٿو. هي صبح جي سختي ۽ درد جو مکيه سبب آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ ڊگهي مدت جي حالت آهي، صحيح انتظام سان ، توهان هڪ عام زندگي گذاري سگهو ٿا.

ڇا درد جي باوجود ورزش ڪرڻ واقعي سٺو آهي؟

گھڻا ماڻهو سوچين ٿا ته "جڏهن درد ٿئي ٿو ته پنهنجي جسم کي وڌيڪ حرڪت ڏيڻ سان درد وڌيڪ خراب ٿيندو." پر اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس جي صورت ۾، هي ڪهاڻي مڪمل طور تي برعڪس آهي. ورزش ڪرڻ کان سواءِ خاموش ويهڻ سان صرف توهان جا جوڙا سخت ٿيندا ۽ ڊگهي عرصي ۾ درد وڌيڪ خراب ٿيندو.

تحقيق اهو به ثابت ڪيو آهي ته صحيح طريقي سان ورزش ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن.

• جسم کي محسوس ٿيندڙ ٿڪاوٽ گهٽجي ويندي آهي.
• درد ۽ جوڑوں جي سختي کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
• جسم جي لچڪ ۽ حرڪت بهتر ٿئي ٿي.
• وقت سان گڏ، جهڪڻ جهڙين حالتن کان بچي سگهجي ٿو.

پر اسان ڄاڻون ٿا ته انهن علامتن سان ورزش ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، ورزش لاءِ وسيلن جي کوٽ، ان بابت ڄاڻ جي کوٽ، يا خوف جهڙيون شيون رڪاوٽون ٿي سگهن ٿيون. پر ياد رکو، انهن رڪاوٽن تي قابو پائڻ توهان جي صحت ۾ سڀ کان وڏي سيڙپڪاري مان هڪ آهي.

اچو ته بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيون!

توهان صرف ورزش ڪرڻ بدران هڪ منصوبي مطابق ڪم ڪرڻ سان بهترين نتيجا حاصل ڪندا. ان جا ڪجھ اهم عنصر آهن.

1. ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هي سڀ کان اهم ۽ پهريون قدم آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڇو ته ڪهڙيون مشقون توهان جي حالت لاءِ مناسب آهن. هو توهان کي فزيوٿراپسٽ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. اهي توهان لاءِ هڪ مخصوص ورزش پروگرام تيار ڪندا. بهترين نتيجا توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ دوران ورزش ڪرڻ سان حاصل ڪيا ويندا آهن.

2. پنهنجي جسم کي ٻڌو.

هر ڪنهن جو جسم مختلف هوندو آهي، تنهن ڪري ٻڌو ته توهان جو جسم توهان کي ڇا ٻڌائي رهيو آهي. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان هڪ ڊائري رکو ته توهان سڄو ڏينهن ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، ڪهڙيون سرگرميون توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪرائينديون آهن، ۽ ڪهڙيون مشقون توهان کي بهتر محسوس ڪرائينديون آهن. اسان ان کي "24 ڪلاڪ لاگ" سڏين ٿا. اهو توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان لاءِ ڇا بهترين ڪم ڪري ٿو.

3. صبح جي سختي تي خاص ڌيان ڏيو

اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس وارن ماڻهن کي صبح جو اڪثر درد ۽ سختي محسوس ٿيندي آهي. تنهن ڪري، جيئن ئي توهان صبح جو بستري مان نڪرندا آهيو، ڪجهه سادي ورزشون ڪريو جهڙوڪ ڏينهن شروع ڪرڻ کان اڳ نرم اسٽريچنگ . گرم غسل ڪرڻ سان توهان جي جوڑوں کي آرام ڏيڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. جيئن توهان ڏينهن جي عادت ڪندا، توهان پنهنجي جسم کي آرام محسوس ڪندا.

توهان ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪيئن ڪندا آهيو؟

اهو سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جي باوجود، ڪڏهن ڪڏهن ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه ننڍيون شيون آهن.

• ڪجھ چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو:ورزش ڪرڻ ضروري ناهي ته توهان بي پرواهي سان ڪريو. جيڪڏهن توهان کي گھمڻ پسند آهي، ته ڪنهن دوست سان گڏ شام جو سير لاءِ وڃو. ڪجهه باغباني، سست ناچ، ترڻ، يا يوگا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجن ٻارن سان کيڏو: جيڪڏهن توهان جا ننڍا ٻار آهن، ته انهن سان کيڏڻ هڪ بهترين ورزش آهي. اهو توهان کي خوش پڻ ڪري ٿو.
• آهستي آهستي شروع ڪريو: توهان کي هڪ يا ٻه ڪلاڪ هڪ ئي وقت ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڏينهن ۾ 15-20 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو. سڀ کان اهم شيءِ شدت نه آهي، پر تسلسل آهي. يعني، هر روز ٿورو ٿورو ڪرڻ ضروري آهي.
• پاڻ لاءِ مقصد مقرر ڪريو: ننڍا مقصد مقرر ڪريو جهڙوڪ "مان اڄ 15 منٽ پنڌ ڪندس" ۽ انهن کي پورو ڪرڻ سان توهان کي تمام گهڻي ترغيب ملندي.

اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ڪري. صحيح دوا، صحيح ورزش، ۽ مثبت رويي سان، توهان هن حالت کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خوش ۽ سرگرم زندگي گذاري سگهو ٿا.