ڇا توهان ماءُ بڻجڻ لاءِ تيار آهيو؟ يا ڇا توهان صرف هڪ ننڍڙي کي هن دنيا ۾ آڻي رهيا آهيو ۽ هڪ نئين زندگي جي عادت ڪري رهيا آهيو؟ هن وقت دوران توهان کي جيڪا ٿڪاوٽ ۽ پريشاني محسوس ٿئي ٿي، توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچي سگهو ٿا، "ڪيترو سٺو ٿئي ها جيڪڏهن ڪا نرم ورزش هجي جيڪا مون لاءِ مناسب هجي؟" ڪيترائي ماڻهو هن وقت دوران پنهنجي معمول جي ورزش جي معمول کان پري رهن ٿا، ڇاڪاڻ ته جسم لاءِ ان کي برداشت ڪرڻ ڏکيو آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته هن وقت دوران ڪجهه خاص آهي جيڪو توهان جي جسم ۽ ذهن کي ناقابل يقين راحت پهچائيندو آهي؟ اهو يوگا آهي. اڄ، اچو ته حمل دوران ۽ ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ يوگا ڪرڻ جي فائدن بابت ڳالهايون.
يوگا ايترو خاص ڇو آهي؟
جڏهن توهان "يوگا" لفظ ٻڌو ٿا، ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو صرف هڪ سادي ورزش آهي. پر اهو اصل ۾ ان کان گهڻو گهرو آهي. سادي لفظن ۾، يوگا هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو اسان جي جسم، ذهن ۽ روح کي ڳنڍي ٿو ۽ متوازن ڪري ٿو. ان جا فائدا، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ماءُ بڻجڻ جي تياري ڪري رهيا آهن، انمول آهن.
يوگا استادن جي مطابق، هن مان توهان ڪيتريون ئي شيون حاصل ڪري سگهو ٿا:
- جسماني طور تي: حمل دوران جيئن توهان جو وزن ڏينهون ڏينهن وڌندو آهي، توهان جي پٺي ۽ ڪرنگهي تي تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي. يوگا توهان جي ڪرنگهي ۽ pelvis کي صحيح ترتيب ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان سان گڏ، اهو پيٽ ۾ جاءِ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيئن ٻار وڌندو آهي ۽ اندروني عضون جي صحيح ڪم کي برقرار رکندو آهي. اهو توهان جي جسم ۾ محسوس ٿيندڙ ٿڪاوٽ ۽ ڳري پن کي دور ڪري ٿو ۽ توهان کي راحت پهچائي ٿو.
- ذهني طور تي: ٻار کي جنم ڏيڻ ڪجهه ناهي جيڪو توهان پنهنجي عقل سان ڪندا آهيو، اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پنهنجي وجدان سان ڪندا آهيو. يوگا ۾ مراقبو ۽ سانس جي مشقون توهان کي پنهنجي ذهن جي اندر وڃڻ ۽ ان وجدان کي جاڳائڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اهو ٻار جي پيدائش بابت خوف ۽ شڪ کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي ذهن ۾ اعتماد ۽ همت آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- روحاني طور تي: اسين اڪثر حمل کي طبي نقطه نظر کان ڏسندا آهيون. پر اهو واقعي هڪ معجزو آهي. يوگا ان معجزي سان ڳنڍڻ جو هڪ طريقو فراهم ڪري ٿو، توهان جي اندروني خود سان ڳالهائڻ جو.
- برادري: جڏهن توهان ٻين حاملہ مائرن سان يوگا جي مشق ڪندا آهيو جيڪي توهان وانگر ساڳئي تجربي مان گذري رهيون آهن، ۽ پنهنجا تجربا شيئر ڪندا آهيو، ته توهان جي اڪيلائي ختم ٿي ويندي آهي. اڳ جي برعڪس، هاڻي اسان وٽ اڪثر ڪري اسان جي مدد لاءِ خاندان نه هوندو آهي. تنهن ڪري هن طرح جي گروپ ۾ شامل ٿيڻ هڪ وڏي طاقت آهي.
ڇا حمل دوران يوگا باقاعده يوگا کان مختلف آهي؟
ها، ضرور. پيدائش کان اڳ يوگا باقاعده يوگا جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو نرم آهي .هن وقت دوران، توهان جي جسم ۾ هارمونل تبديلين جي ڪري توهان جا ڳوڙها ڍلا ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، سخت ورزش مناسب ناهي.
حمل دوران، ڪجهه يوگا پوز مڪمل طور تي منع ٿيل آهن. مثال طور:
- هيڊ اسٽينڊ
- ڪلهي تي اسٽينڊ
- جھڪڻ جون حالتون جيڪي پيٽ تي دٻاءُ وجهن ٿيون
هن وقت دوران يوگا جو مکيه مقصد توهان جي جسم کي آهستي ۽ نرميءَ سان حرڪت ڏيڻ، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ، ۽ پنهنجي اندروني خود سان ڳنڍڻ آهي. اهو توهان کي ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل طاقت، سڪون ۽ ذهني تياري ڏيندو.
پيدائش کان پوءِ يوگا جو مقصد توهان جي جسم کي بتدريج ان جي عام حالت ۾ بحال ڪرڻ آهي . اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي هارمونز کي متوازن ڪرڻ، ۽ توهان کي نئين ماءُ جي حيثيت سان زندگي کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل طاقت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
| اسٽيج | يوگا جا مکيه فائدا |
|---|---|
| حمل دوران (اڳ ۾ پيدا ٿيندڙ) | پٺي جي سور کي گهٽائي ٿو، ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو، ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل طاقت ۽ لچڪ فراهم ڪري ٿو، ۽ دٻاءُ ۽ خوف کي گهٽائي ٿو. |
| ٻار جي پيدائش کان پوءِ (پوسٽ پارٽم) | پيٽ ۽ پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جسم کي نئين شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هارمونز کي متوازن ڪري ٿو، ۽ ڊپريشن جو خطرو گهٽائي ٿو. |
ساهه کڻڻ جي اهميت: صرف ساهه کڻڻ کان وڌيڪ
يوگا ۾ ساهه هڪ تمام طاقتور شيءِ آهي. حمل دوران ان جي اهميت اڃا به وڌيڪ وڌي ويندي آهي. اڪثر ڪري اسان ان تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ غلط ساهه کڻون ٿا.
جيئن ته، ڊگهو ساهه کڻڻ هڪ بهترين تحفو آهي جيڪو توهان پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻار کي ڏئي سگهو ٿا.
جڏهن توهان گهڻي ۽ شعوري طور تي ساهه کڻندا آهيو، ته توهان جي رت کي وڌيڪ آڪسيجن ملندي آهي. اهو اعصابي نظام کي پرسکون ڪري ٿو. اهو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان جي پيٽ جي ڏينهن ڏينهن وڌڻ سان وڌيڪ ڏکيائي ٿيندي وڃي ٿي. ان کان علاوه، هر گهڻي ساهه کڻڻ سان توهان جي پيٽ ۾ ٻار کي فائدو ٿيندو آهي. هي ساهه کڻڻ جو طريقو توهان کي ٻار جي پيدائش دوران درد سان منهن ڏيڻ ۽ پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪندو.
مان پنهنجي لاءِ صحيح يوگا ڪلاس ڪيئن چونڊي سگهان ٿو؟
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان يوگا ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا. پر توهان هڪ سٺي جڳهه ڪيئن ڳوليندا آهيو؟ هتي غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ شيون آهن.
1. استادن جون قابليتون: سڀ کان اهم ڳالهه هڪ قابل، تجربيڪار استاد ڳولڻ آهي. اهو خاص طور تي سٺو آهي جيڪڏهن اهو ڪو اهڙو هجي جنهن کي حامله مائرن کي پڙهائڻ جو تجربو هجي. پڪ ڪريو ته استاد توهان جي ڳالهه ٻڌي، مهربان هجي، ۽ توهان کي محفوظ محسوس ڪرائي.
2. ڪلاس روم جو ماحول: ڪلاس روم صاف ۽ سٺي هوادار هجڻ گهرجي. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ تکيا ۽ ڪمبل جهڙا سامان موجود آهن.
3. توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو: ڪڏهن ڪڏهن هڪ ننڍڙو، خانگي طور تي هلندڙ اسٽوڊيو توهان لاءِ هڪ وڏي جم ۾ ڪلاس کان بهتر ٿي سگهي ٿو. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇا توهان اتي وڃڻ تي آرامده، آرامده ۽ قبول ٿيل محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ ڪلاس آزمايو ۽ پوءِ فيصلو ڪريو.
4. طبي صلاح: ڪو به نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي هن حساس وقت دوران، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ سندس منظوري حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
ڇا پيءُ به ان ۾ شامل ٿي سگهن ٿا؟
يقيناً، ها! هن سفر ۾ پيءُ جو ساٿ انمول آهي. ڪجهه يوگا سينٽر جوڙن لاءِ خاص ورڪشاپ منعقد ڪندا آهن. اهي سيکاريندا آهن ته گڏجي ٻار جي پيدائش کي ڪيئن منهن ڏجي ۽ پيءُ ماءُ جي مدد ڪيئن ڪري سگهن ٿا.
هڪ پيءُ پنهنجي زال لاءِ هڪ مضبوط سهارو بڻجي سگهي ٿو، حمل دوران سندس جسم ۽ ذهن ۾ ٿيندڙ تبديلين کي سمجهي. هي تعلق گڏجي گهمڻ، مراقبي ڪرڻ ۽ گهر جي ڪمن ۾ مدد ڪرڻ جهڙين شين سان مضبوط ٿي سگهي ٿو.
يوگا صرف عورتن لاءِ ناهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو پيءُ بڻجڻ جي تياري ڪري رهيو آهي ته اهو سندس حساسيت ۽ سمجھ ۾ اضافو ڪندو، ۽ هن نئين چئلينج کي منهن ڏيڻ ۾ هن کي تمام گهڻي مدد ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل ۽ پيدائش کان پوءِ يوگا توهان جي جسم ۽ ذهن ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.
- هي پٺي جي سور کي گهٽائي ٿو، دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، ۽ ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل طاقت ۽ سڪون فراهم ڪري ٿو.
- اهو تمام ضروري آهي ته هڪ نرم يوگا ڪلاس چونڊيو وڃي جيڪو حمل لاءِ مخصوص هجي ۽ هڪ قابل استاد هجي.
- توهان ۽ توهان جي ڄمڻ واري ٻار لاءِ گہرے ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ تمام گهڻي فائديمند آهي.
- ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح وٺڻ نه وساريو.
- هي هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ نه رڳو توهان، پر توهان جو ساٿي پڻ شامل ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان ٻنهي جي وچ ۾ تعلق کي مضبوط ڪري ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو