ڇا هي عضلات توهان جي هيٺين پٺي جي سور جو ذميوار پڻ آهي؟ اچو ته Psoas عضلات بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي پيٽ جي هيٺين حصي يا هڏن ۾ درد يا تنگي محسوس ڪئي آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن سبب هڪ ننڍڙو، پر تمام اهم عضلات ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪنهن غير متوقع جڳهه تي هجي. Psoas عضلات هڪ اهڙو عضلات آهي. ڇا اسان ان بابت هڪ سادي طريقي سان ڳالهائينداسين جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا؟

Psoas Muscle ڇا آهي؟ اهو ڪٿي واقع آهي؟

سادي لفظن ۾، Psoas Muscle هڪ ڊگهو، ربن جي شڪل وارو عضلات آهي جيڪو توهان جي هيٺين پٺي، يا لمبر علائقي ۾ واقع آهي. اهو توهان جي بنيادي عضلات مان هڪ آهي. تصور ڪريو، توهان جي ڪرنگهي جي ٻنهي پاسن تي انهن مان ٻه عضلات آهن. اهي اهي آهن جيڪي توهان جي هيٺين پٺي، هپس، ۽ مٿين ران کي حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "او... ڇا اهڙي ڪا شيءِ آهي؟" ها، ڪيترائي ماڻهو هن عضلات بابت گهڻو ڪجهه نٿا ڄاڻن. ڇاڪاڻ ته، جڏهن اسان کي پٺي ۾ سور ٿيندو آهي، ته اسان هر شيءِ بابت سوچيندا آهيون، پر اسان Psoas عضلات بابت گهٽ ئي سوچيندا آهيون. جيتوڻيڪ، جيتوڻيڪ Psoas عضلات سان مسئلا پٺي جي درد جي ٻين سببن وانگر عام نه آهن، علامتون ۽ سبب تمام گهڻا ملندڙ جلندڙ آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين پٺي ۾ سور، سختي، يا ڪا ٻي غير معمولي علامت آهي، ته اهو يقيني طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ بهتر آهي.

Psoas Muscle ڪٿي واقع آهي؟

مون ذڪر ڪيو ته توهان وٽ ٻه Psoas عضلات آهن، هڪ توهان جي ريڙهه جي هر پاسي تي. اهي توهان جي ريڙهه جي بنياد کان شروع ٿين ٿا، توهان جي رڳن جي هيٺان. پوءِ اهي عضلات توهان جي ريڙهه جي هيٺان سفر ڪن ٿا، توهان جي pelvis جي پار، ۽ توهان جي ڪمر جي ويجهو توهان جي فيمر جي چوٽي سان ڳنڍيل آهن. اهي عضلات، توهان جي هڏن ۾ Iliacus عضلات سان گڏ، Iliopsoas عضلاتي گروپ ٺاهيندا آهن. توهان انهن کي اسان جي مٿئين ۽ هيٺين جسمن کي ڳنڍڻ واري پل جي طور تي سوچي سگهو ٿا.

Psoas عضلات جي بناوت ڇا آهي؟

ٻين سڀني عضون وانگر، psoas عضلات هزارين ننڍڙن فائبرن مان ٺهيل آهي جيڪي هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن. جڏهن اهي فائبر ڇڪيندا ۽ سڪي ويندا آهن ته اهي توهان جي ريڙهه، هڏن ۽ ٽنگن کي حرڪت ڏيڻ جي قابل هوندا آهن.

هڪ بالغ جو psoas عضلات لڳ ڀڳ 16 انچ ڊگهو هوندو آهي. اهو ٽڪنڊي جي شڪل ۾ هوندو آهي. هيٺين پٺي تي عضلات جو مٿيون حصو پتلي ۽ تنگ هوندو آهي، پر هپ تي هيٺيون حصو ٿورو ويڪرو هوندو آهي. توهان جي هيٺين پٺي ۾ اعصاب psoas عضلات سان ڳنڍجن ٿا ۽ انهن کي احساس فراهم ڪن ٿا. اهي توهان جي نسن سان پڻ ڳنڍجن ٿا - اهي اعصاب جيڪي توهان جي ران ۽ توهان جي گوڏن جي مٿان عضلات کي احساس فراهم ڪن ٿا.

پوساس عضلات اسان جي جسم کي ڪهڙي خدمت فراهم ڪري ٿو؟ (ان جا ڪم)

psoas عضلات صرف عضلات جو هڪ گروپ نه آهن. اهي اسان جي جسمن جي وڏي خدمت ڪن ٿا. انهن کي هڪ پل جي طور تي سوچيو جيڪو اسان جي جسم جي اندر عضلات کي چمڙي جي ويجهو عضلات سان ڳنڍيندو آهي. اهي عضلات ڪيترن ئي حرڪتن ۾ مدد ڪن ٿا جن ۾ هڪ ئي وقت اسان جي پيٽ ۽ ٽنگن کي استعمال ڪرڻ شامل آهي.

Psoas عضلات، ٻين عضون سان گڏ، بنيادي طور تي:

• توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
• توهان جي هڏن ۽ مٿين رانن کي حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.

ٿوري وڌيڪ تفصيل ۾:

• جڏهن توهان ويٺا آهيو ته اهو توهان جي هيٺين پٺي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جڏهن توهان فرش تي ليٽي رهيا آهيو ۽ اٿڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو (ان کي ائين سمجهو جيئن توهان سيٽ اپ ڪري رهيا آهيو) ، توهان جو پيٽ توهان کي مٿي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جڏهن توهان بيٺا ۽ ليٽي رهيا آهيو ته اهو توهان جي هڏن کي موڙڻ ۽ حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• توهان جي رانن جي چوٽي کي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو (اهو ئي سبب آهي جو توهان هلي سگهو ٿا ۽ ڏاڪڻيون چڙهائي سگهو ٿا).
• جڏهن توهان پنهنجا هڏا هلائيندا آهيو ته اهو توهان جي ران جي هڏي (فيمر) جي چوٽي کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڇا توهان ڏٺو آهي ته هي ننڍڙو عضوو ڪيترو ڪم ڪري سگهي ٿو؟

Psoas عضلات جي تڪليف جا ممڪن سبب ڪهڙا آهن؟

جيئن ته psoas عضلات اسان جي جسمن جي اندر اندر واقع آهن، اهي نسبتاً گهٽ زخمي ٿين ٿا. تنهن هوندي، رانديگر، خاص طور تي اهي جيڪي رانديون کيڏندا آهن جيڪي انهن جي بنيادي عضون يا هپس تي تمام گهڻو زور ڏين ٿا، راندين سان لاڳاپيل زخم پيدا ڪري سگهن ٿا، خاص طور تي دٻاءُ، جنهن ۾ psoas عضلات شامل آهن.

Psoas سنڊروم هڪ ناياب حالت آهي جيڪا psoas عضلات ۾ تنگ عضلات جي ڪري ٿيندي آهي. اهو اڪثر ڪري ڪنهن به ظاهري سبب کان سواءِ ٿيندو آهي. ان جون علامتون ٻين عام حالتن سان ملندڙ جلندڙ به ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ گٿريت يا sacroiliitis (sacroiliac جوڑوں جي سوزش) . توهان جي هيٺين پٺي ۽ هپس اصل ۾ عضلات، اعصاب ۽ جوڑوں جو هڪ پيچيده نيٽ ورڪ آهن. تنهن ڪري توهان جي درد يا سختي جو صحيح سبب ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن توهان جون علامتون هڪ هفتي يا ان کان پوءِ بهتر نه ٿين ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.

هاضمي جي نظام جون بيماريون ۽ Psoas عضلات

توهان جا psoas عضلات توهان جي هاضمي جي نظام ۾ ڪيترن ئي عضون جي مٿان يا تمام ويجهو واقع آهن. تنهن ڪري، ڪجهه حالتون جيڪي انهن عضون کي متاثر ڪن ٿيون اهي psoas عضلات کي پڻ متاثر ڪري سگهن ٿيون. مثال طور:

• ڪرون جي بيماري
• چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS)
• ڊائيورٽيڪولائٽس
• سوراخ ٿيل ڪولون
• ڪولوريڪٽل ڪينسر

اهڙين حالتن ۾ به، psoas عضلات جي چوڌاري درد ٿيڻ جو امڪان آهي.

ڊاڪٽر Psoas عضلات جي مسئلن جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا هو ڪندو اهو توهان جو جسماني معائنو هوندو. هو توهان جي پٺي ۽ هپ جي حصي جو احتياط سان معائنو ڪندو. توهان کي ڊاڪٽر کي اهو ٻڌائڻو پوندو ته توهان پهريون ڀيرو ڪڏهن درد، سختي، يا ٻيون علامتون محسوس ڪرڻ شروع ڪيون، ۽ جڏهن علامتون شروع ٿيون ته توهان ڇا ڪري رهيا هئا. هي معلومات تمام ضروري آهي.

ڇا MRI تي Psoas عضلات ڏسي سگهجي ٿو؟

ها، هڪ ٽيسٽ جنهن کي ميگنيٽڪ ريزوننس اميجنگ (ايم آر آءِ) سڏيو ويندو آهي، واضح طور تي پيسواس عضلات کي ڏسي سگهي ٿو. هي هڪ ٽيسٽ آهي جيڪو توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پيسواس عضلات ۽ آس پاس جي علائقي جون تصويرون وٺڻ لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن هڪ اليڪٽروميوگرافي (اي ايم جي) يا الٽراسائونڊ ٽيسٽ به ڪري سگهجي ٿي. اهي اهي آهن جيڪي صحيح طور تي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ته ڇا غلط آهي.

Psoas عضلات سان لاڳاپيل مسئلن لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

توهان کي ڪهڙي قسم جي علاج جي ضرورت آهي اهو توهان جي درد جي سبب يا توهان جي psoas عضلات ۾ يا ان جي چوڌاري ٻين علامتن تي منحصر هوندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي معمولي عضلاتي تڪليف آهي، ته توهان ڪجهه هفتن جي آرام ۽ ڪجهه وقت سخت جسماني سرگرمي کان پري رهڻ سان بحال ٿي سگهو ٿا.

جڏهن ته، هڪ ڊاڪٽر شايد توهان کي زخم کان بحال ٿيڻ ۾ مدد لاءِ جسماني علاج جي سفارش پڻ ڪري سگهي ٿو. هڪ جسماني معالج توهان کي توهان جي psoas عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي لچڪ وڌائڻ لاءِ اسٽريچ ۽ مشقون سيکاريندو.

ياد رکو، گهر ۾ پاڻ تشخيص ۽ علاج نه ڪريو. مناسب صلاح لاءِ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کي ڏسڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪي ٻيون صحت جون حالتون آهن جيڪي توهان جي psoas عضلات کي متاثر ڪن ٿيون، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهو به ٻڌائيندو ته ڪهڙي علاج جي ضرورت آهي.

اسان پنهنجي Psoas عضلات کي ڪيئن صحتمند رکون ٿا؟

ڪنهن به عضلات جي تڪليف کان پاڻ کي بچائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ورزش ڪرڻ يا ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ اسٽريچنگ ۽ وارم اپ ڪيو وڃي . ان سان گڏ، توهان جي مجموعي لچڪ وڌائڻ توهان کي عضلات جي تڪليف کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو. توهان جو جسم جيترو وڌيڪ لچڪدار هوندو، اوترو ئي وڌيڪ امڪان آهي ته توهان جا عضلاتي فائبر ڦاٽڻ شروع ٿيڻ کان اڳ ڇڪجي وڃن. توهان جي بنيادي عضلات جي طاقت ۽ استحڪام.ان کي ترقي ڪرڻ سان توهان جي psoas عضلات جي حفاظت ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

انهي سان گڏ، پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو. اوچتو پنهنجي ورزش جي شدت نه وڌايو يا عام طور تي ڪرڻ کان وڌيڪ ورزش شروع نه ڪريو.

ڪهڙا پوز آهن جيڪي Psoas عضلات کي آرام ڏين ٿا؟

عام طور تي، توهان کي پنهنجي psoas عضلات کي آرامده رکڻ لاءِ صرف هڪ محفوظ، قدرتي پوزيشن ۾ ويهڻ يا حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، انهن شين بابت سوچيو:

• پنهنجو مٿو پنهنجن ڪلهن کان مٿي رکو.
• پنھنجن ڪلھن کي پنھنجن ڪلھن جي مٿان رکو.
• جڏهن ويٺي هجي، پنهنجا گوڏا 90 درجن تائين موڙيو، پنهنجا پير فرش تي سڌو رکو، ۽ پنهنجا ٽِڪا الڳ رکو .
• جڏهن بيٺا هجو، پنهنجا پير هڏن جي چوٽيءَ کان الڳ رکو.

ڪوشش ڪريو ته هڪ ئي پوزيشن ۾ گهڻي دير تائين ويهڻ يا بيهڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان بيٺي ڪم ڪريو ٿا، ته وقت بوقت اٿيو ۽ ٿورو گھميو. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين بيٺي يا پيرن تي ڪم ڪريو ٿا، ته باقاعدي وقفو وٺو ۽ ويهو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان سواءِ گهر ۾ ڪنهن به عضلاتي درد جي تشخيص يا علاج ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کان مخصوص اسٽريچز يا پوز بابت پڇو جيڪي توهان جي psoas عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ڇا گھمڻ Psoas عضلات لاءِ سٺو آهي؟

گھمڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۽ قدرتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين هڪ جاءِ تي ويٺا آهيو. ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا پنهنجي آفيس يا گهر ۾ گھمڻ به توهان جي جسم کي آرامده رکڻ ۽ ڪيترن ئي عام جسماني دردن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

Psoas Major ۽ Psoas Minor عضلات ۾ ڇا فرق آهي؟

توهان شايد psoas عضلات کي psoas ميجر عضلات جي نالي سان پڻ ٻڌو هوندو. ٻئي نالا ساڳي شيءِ لاءِ استعمال ٿيندا آهن.

جڏهن ته، هر ٽن مان ٻن ماڻهن ۾ هڪ عضلات پڻ هوندو آهي جنهن کي Psoas minor سڏيو ويندو آهي . جيڪڏهن توهان وٽ اهي آهن، ته Psoas minor عضلات Psoas major جي چوٽي تي واقع آهن. اهي Psoas major جي چوٽي کان شروع ٿين ٿا ۽ توهان جي pelvis ۾ Iliopsoas عضلات سان ڳنڍيل آهن.

تصور ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ psoas معمولي عضلات نه هجي ها ته توهان ڪڏهن به ڪو نقصان محسوس نه ڪندا. ٽن مان هڪ ماڻهو جنهن وٽ psoas معمولي عضلات نه آهي اهو عضلاتي ٽشو کي اندروني طور تي ٻيهر جذب ڪندو ۽ ان کي هڪ مختلف قسم جي سپورٽ ٽشو ۾ تبديل ڪندو. اهو مڪمل طور تي قدرتي آهي. ۽ اهو توهان جي زخم يا ٻين صحت جي حالتن جو خطرو نٿو وڌائي.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

توهان شايد ڪڏهن به psoas عضلات بابت نه سوچيو، جيڪي توهان جي هيٺين پٺي کان توهان جي هڏن تائين، توهان جي رڍ جي ٻنهي پاسن تي هلن ٿا. پر توهان انهن کي هر وقت پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ استعمال ڪندا آهيو بغير ان کي محسوس ڪرڻ جي. اهي توهان جي جسم کي ان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ٽنگن ۽ هڏن کي حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ psoas عضلات کي زخمي ڪرڻ ناياب آهي، پر جيڪڏهن توهان کي پٺي جي هيٺين حصي ۾ درد آهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو هڪ هفتي کان پوءِ بهتر نه ٿئي. توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي سيکاري سگهي ٿو ته درد ۽ سختي جهڙين علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي psoas عضلات کي ڪيئن مضبوط ۽ سپورٽ ڪجي.

صحتمند رهڻ سڀ کان اهم شيءِ آهي! تنهن ڪري پنهنجي جسم جو خيال رکڻ نه وساريو.

` سواس عضلات، پٺي جو سور، هپ جو سور، عضلات جي خرابي، جسماني علاج، ورزش، پوزيشن