جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، هڪ خوف جيڪو اسان سڀني جي ذهن ۾ ايندو آهي، اهو آهي، "او، ڇا مان سڀ ڪجهه وساري ڇڏيندس؟" ننڍين ننڍين شين کي به وسارڻ خوفناڪ آهي، جهڙوڪ توهان جون چاٻيون ڪٿي آهن يا ڪنهن جو نالو. اهو ڊيمنشيا جو خوف آهي، هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ ياداشت آهستي آهستي ختم ٿي ويندي آهي. پر سٺي خبر اها آهي ته ماضي جي برعڪس، طبي سائنس هاڻي چوي ٿي ته هي صرف هڪ بيماري ناهي جيڪا عمر سان گڏ پيدا ٿئي ٿي، پر ڪجهه اهڙي شيءِ آهي جنهن تي اسان جي طرز زندگي جو وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان هن خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.
سادي لفظن ۾، جيڪو توهان جي جسم لاءِ سٺو آهي اهو توهان جي دماغ لاءِ سٺو آهي. اهو هتي مکيه سبق آهي.
اڄ، اسين چار نون طريقن بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان جي ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا، تازي تحقيق جي بنياد تي. اهي توهان جي زندگي ۾ شامل ڪرڻ آسان آهن.
1. ڇا توهان کي صرف ننڊ اچي رهي آهي؟ يا اها 'سٺي' ننڊ آهي؟
اسان ڄاڻون ٿا ته سٺي ننڊ نه رڳو دماغ لاءِ ضروري آهي، پر ٻين ڪيترين ئي شين لاءِ پڻ ضروري آهي، جهڙوڪ خوشي، قوت مدافعت، ذیابيطس، ۽ دل جي بيمارين تي ضابطو. پر هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ جي مقدار ۽ معيار ٻئي ڊيمنشيا ۽ خاص طور تي الزائمر جي بيماري کي روڪڻ ۾ تمام ضروري آهن.
جڏهن اسان سمهون ٿا ته ننڊ جا مختلف مرحلا هوندا آهن. انهن مان ، گهري ننڊ ۽ REM ننڊ ٻه تمام اهم آهن. ڇاڪاڻ ته اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دماغ ۾ جمع ٿيندڙ غير ضروري زهر کي ختم ڪيو ويندو آهي ۽ ياداشتون مضبوط ٿينديون آهن. اهو معلوم ٿيو آهي ته وچين عمر ۾ هن قسم جي معياري ننڊ نه ملڻ دماغ جي انهن حصن جي سُڪڙجڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪي الزائمر جي بيماري ۾ خراب ٿين ٿا.
تنهن ڪري، توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان سٺي ننڊ ڪري رهيا آهيو؟
صرف اهو چوڻ ڪافي ناهي ته، "مان 8 ڪلاڪ ننڊ ڪندس." اهم ڳالهه اها آهي ته ڇا توهان ان ننڊ مان تازگي محسوس ڪندا آهيو. اهو ڪجهه سادو ڪرڻ سان ڪري سگهجي ٿو. هڪ ڊائري رکو ۽ بستري تي وڃڻ جو وقت ۽ جاڳڻ جو وقت لکو. نوٽ ڪريو ته جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو.
- "ڇا مان تمام گهڻو ٿڪل نظر اچي رهيو آهيان؟"
- "يا ڇا توهان جسم ۽ ذهن ۾ صحتمند ۽ آرامده محسوس ڪندا آهيو؟"
- "ڇا توهان ڏينهن ۾، ڪم ڪندي، يا ڳالهائڻ دوران سمهي پوندا آهيو؟"
اهي شيون توهان کي اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ته توهان رات جو ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ اهو ڪيترو سٺو آهي. توهان پنهنجي ننڊ جي مرحلن بابت ڊيٽا گڏ ڪرڻ لاءِ سمارٽ واچ جهڙي ڊوائيس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هي معلومات وٺو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، ته توهان صحيح طور تي معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ننڊ جو مسئلو آهي يا نه.
2. ڏکين مشقن جي ضرورت ناهي، سادا ڪافي آهن!
اسان سمجهون ٿا ته صرف سخت، پسيني واري ورزش ئي نتيجا ڏئي سگهي ٿي، صحيح؟ پر جڏهن ياداشت جي ڳالهه اچي ٿي، ته اها هڪ مختلف ڪهاڻي آهي. هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هلڪي ورزش به ياداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي .اهو ياداشت جي نقصان کي روڪي سگھي ٿو.
هن مطالعي ۾، ماڻهن کي ٿوري سنجيدگي جي خرابي سان، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي نئين شين کي ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. هي حالت ڊيمنشيا لاءِ خطري جو عنصر آهي. انهن مان هڪ گروپ کي هفتي ۾ 3-4 ڏينهن زوردار ورزش ڪرڻ لاءِ مقرر ڪيو ويو، جڏهن ته ٻئي گروپ کي تمام سادي، هلڪي اسٽريچنگ، توازن، ۽ رينج آف موشن سرگرميون ڪرڻ لاءِ مقرر ڪيو ويو.
حيرت انگيز طور تي، هڪ سال کان پوءِ، ٻنهي گروهن جي ياداشت وڌيڪ خراب نه ٿي هئي . ان جو مطلب اهو آهي ته دماغ کي ساڳيو تحفظ مليو، چاهي اهي هلڪي ورزش ڪن يا سخت.
تنهن ڪري توهان کي جم ۾ وڃڻ ۽ وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. گهر ۾ گهمڻ، ٿوري باغباني ڪرڻ، يا ڪجهه يوگا ڪرڻ جهڙي سادي شيءِ به توهان جي دماغ جي حفاظت ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي. سڀ کان اهم شيءِ ڪجهه ڪرڻ آهي.
3. پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح جو خيال رکو.
هاڻي اهو دريافت ٿيو آهي ته رت ۾ خراب ڪوليسٽرول ، يا ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ رکڻ سان ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.
هي ايترو طاقتور آهي جو اهو بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ کان به وڌيڪ خطرن کي گهٽائي سگهي ٿو.
| ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ليول | ڊيمنشيا جي خطري تي اثر |
|---|---|
| 130 mg/dL يا وڌيڪ جي قيمت | بنيادي خطرو |
| 70 mg/dL کان گهٽ قدر | ڊيمنشيا جي خطري ۾ 26 سيڪڙو گهٽتائي. (الزائمر جي خطري ۾ 28 سيڪڙو گهٽتائي.) |
هي ڪيئن ٿيندو آهي؟ اسان جو دماغ هڪ عضوو آهي جيڪو چربی (لپڊس) سان مالا مال آهي. خراب ڪوليسٽرول (LDL) دماغ ۾ رت جي نالن ۾ سوزش پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي وهڪري ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. اهو دماغي سيلز کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
ڪوليسٽرول گهٽائڻ واريون دوائون جهڙوڪ 'اسٽيٽينز' وٺندڙن لاءِ هڪ اضافي فائدو آهي. ڇاڪاڻ ته اهي دوائون سوزش کي گهٽائڻ جي صلاحيت پڻ رکن ٿيون. پر هي تمام ضروري آهي: صرف توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته توهان کي ڪوليسٽرول جي دوا جي ضرورت آهي يا نه، ۽ ڇا استعمال ڪجي. ڊاڪٽر توهان جي رت جي ٽيسٽن جو جائزو وٺندو ۽ توهان کي سڀ کان مناسب علاج فراهم ڪندو.
4. ڪجهه ذیابيطس جون دوائون پڻ دماغ جي حفاظت ڪن ٿيون!
هي خاص طور تي ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۽ 50 سالن کان مٿي عمر وارن لاءِ اهم آهي.
نئين تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ٻن قسمن جي ذیابيطس جون دوائون استعمال ڪن ٿا جن کي 'GLP-1' ۽ 'SGLT2i' سڏيو ويندو آهي انهن ۾ ڊيمنشيا يا الزائمر جي بيماري ٿيڻ جو خطرو 33 سيڪڙو کان 43 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي.
پر ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه آهي. اهي دوائون (جهڙوڪ اوزيمپڪ) اهي دوائون نه آهن جيڪي ڊيمنشيا کي روڪين ٿيون. اهي ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ دوائون آهن. ان تي تحقيق اڃا تائين جاري آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙيون دوائون توهان جي دماغي صحت لاءِ بهترين آهن.
آخرڪار، اهو سڀ هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهي. جڏهن توهان پنهنجي دل جي صحت، پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح، پنهنجي ننڊ، پنهنجي ورزش، پنهنجي ذیابيطس جي انتظام جو خيال رکو ٿا، ته توهان اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجي دماغ جي حفاظت ڪري رهيا آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊيمنشيا عمر وڌڻ جو هڪ ناگزير نتيجو ناهي. اسان جي طرز زندگي ۾ سادي تبديليون هن خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون.
- صرف سمهڻ بدران، معياري ۽ آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچي ٿي، ته طبي صلاح وٺو.
- توهان کي سخت ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هلڪي ورزش جهڙوڪ گھمڻ ۽ اسٽريچنگ به دماغ جي صحت لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي.
- پنهنجي ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول جي سطح بابت محتاط رهو. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح مطابق ان کي ڪنٽرول ڪريو.
- ڪنهن به صحت جي مسئلي يا دوا بابت ڪو به فيصلو ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو