ڇا توهان موسم جي تبديلين تي اداس محسوس ڪندا آهيو؟ هي موسمي اثرائتي خرابي (SAD) ٿي سگهي ٿي!

ڪڏهن ڪڏهن، خاص طور تي جڏهن سج گهٽ هوندو آهي ۽ ڏينهن ڪڪر هوندا آهن، ڇا توهان پنهنجي دل ۾ عجيب وزن، بوريت، يا اداسي محسوس ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان هر شيءِ سان بور ٿي ويا آهيو ۽ بستري مان نڪرڻ به نٿا چاهيو، صحيح؟ هي صرف اداسي جو احساس ناهي، ان جو هڪ طبي نالو پڻ آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون.

موسمي اثرائتي خرابي (SAD) ڇا آهي؟

ٺيڪ آهي، پوءِ ڇا آهي موسمي اثرائتو خرابي، يا جيئن اسين ان کي مختصر طور تي (SAD) سڏين ٿا؟ سادي لفظن ۾، اهو ڊپريشن جو هڪ قسم آهي. پر هي هڪ خاص آهي. ڇاڪاڻ ته اهو صرف سال جي ڪجهه خاص وقتن تي ايندو آهي، جهڙوڪ جڏهن موسم بدلجي ٿي. اهو اڪثر ڪري ٿڌي موسم سان شروع ٿئي ٿو، جڏهن سج نڪرندو آهي ۽ ڏينهن ننڍا هوندا آهن. پوءِ اهو بتدريج وڌي ٿو، ۽ پوءِ اهو گهٽجي ٿو جڏهن سج ٻيهر نڪرندو آهي ۽ ڏينهن ڊگها هوندا آهن، جهڙوڪ بهار ۾.

ڪجهه ماڻهو SAD جي هڪ نرم شڪل جو تجربو پڻ ڪري سگهن ٿا. ان کي 'ونٽر بلوز' سڏيو ويندو آهي. اهو اصل ۾ اسان لاءِ عام آهي ته ٿڌي، اونداهي وقت ۾ ٿورو پريشان ۽ اداس محسوس ڪريون. تصور ڪريو، توهان ٻاهر نه ٿا وڃي سگهو، توهان کي گهر اندر رهڻو پوندو، ۽ اونداهو جلدي ٿي ويندو آهي. پوءِ ڪير اداس نه ٿيندو، صحيح؟

پر، مڪمل طور تي پکڙيل SAD ان کان گهڻو اڳتي وڃي ٿو. اهو صرف ٿورو اداسي ناهي، اهو اصل ۾ ڊپريشن جو هڪ روپ آهي. 'سياري جي بلوز' جي برعڪس، SAD توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو . توهان جي سوچڻ جو طريقو، توهان جا جذبات، سڀ ڪجهه. پر پريشان نه ٿيو، بهترين ڳالهه اها آهي ته ان لاءِ سٺا علاج موجود آهن . اهي علاج توهان کي هن ڏکئي وقت مان گذرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر شايد ان کي 'موسمي ڊپريشن' جي طور تي پڻ سڏي سگهي ٿو.

ڇا SAD اونهاري ۾ ٿي سگهي ٿو؟

ها، حيران نه ٿيو! ڪجهه ماڻهن کي هن (SAD) حالت جو هڪ نادر پاسو هوندو آهي. ان کي 'سمر ڊپريشن' سڏيو ويندو آهي. اهو بهار جي آخر ۾ يا اونهاري جي شروعات ۾ شروع ٿئي ٿو. پوءِ اهو ختم ٿي ويندو آهي جڏهن ٿڌو موسم شروع ٿئي ٿو. پر اهو (SAD) جيترو عام ناهي جيڪو ٿڌو موسم ۾ ايندو آهي.

هي ڪيترو عام آهي (SAD)؟

آمريڪا جهڙي ملڪ ۾، چيو ويندو آهي ته لڳ ڀڳ 5 سيڪڙو (5٪) بالغ هن بيماري (SAD) جو شڪار آهن. گهڻو ڪري، اهو نوجوانن ۾ شروع ٿئي ٿو، يعني 18 ۽ 30 سالن جي عمر جي وچ ۾. اهو ننڍڙو پريشان ڪندڙ 'ونٽر بلوز' جنهن جو مون اڳ ذڪر ڪيو هو، اڃا به وڌيڪ ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو، يعني 10 کان 20 سيڪڙو (10٪-20٪) جي وچ ۾.

SAD جون علامتون ڇا آهن؟

جيئن مون اڳ ۾ چيو، SAD جو مطلب آهي ڊپريشن.اهو هڪ قسم آهي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ان کي "موسمي نمونن سان گڏ وڏي ڊپريشن خرابي" جي طور تي به درجه بندي ڪري ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي SAD آهي، ته توهان جي مزاج ۾ تبديليون ڊپريشن جي علامتن سان گڏ ٿي سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا توهان ۾ اهي علامتون آهن:

سردي جي موسم ۾ SAD جون علامتون:

• ڏينهن جو گهڻو وقت اداس ۽ پريشان محسوس ڪرڻ ، جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن ڪيترن ئي ڏينهن لاءِ.
• خوف ۽ بيچيني محسوس ڪرڻ .
• ڪاربوهائيڊريٽس (جهڙوڪ ماني، چانور، ۽ مٺايون) لاءِ غير معمولي خواهش ۽ وزن ۾ واڌ .
• ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪرڻ .
• زندگي ۾ اميد وڃائڻ، بيڪار محسوس ڪرڻ .
• ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ .
• پريشاني ۽ آساني سان ڪاوڙ محسوس ڪرڻ.
• عضون ۾ عجيب ڳري محسوس ٿيڻ .
• انهن شين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪي توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا (جهڙوڪ دوستن سان گڏ گهمڻ)، اهو محسوس ڪرڻ ته توهان سماج کان پري ٿي رهيا آهيو .
• ننڊ جا مسئلا (اڪثر ضرورت کان وڌيڪ سمهڻ ).
• جيڪڏهن توهان زندگي کان تنگ آهيو ۽ مرڻ چاهيو ٿا ، ته ان بابت سوچيو. (جيڪڏهن توهان کي اهي خيال اچن ٿا، ته توهان کي فوري طور تي طبي صلاح وٺڻ گهرجي.)

سمر ٽائم ايس اي ڊي جون علامتون ٿوريون مختلف هونديون آهن!

سياري جي SAD جي برعڪس، اونهاري جي SAD وارن ماڻهن ۾ انهن علامتن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي:

• بي آرامي، هڪ جاءِ تي بيهڻ جي ناڪامي .
• خوف ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ .
• بک جي گھٽتائي ۽ وزن ۾ گهٽتائي .
• ڪڏهن ڪڏهن اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن اهي تشدد سان پيش ايندا آهن .
• سمهڻ نه ملڻ جو مطلب آهي ننڊ جا مسئلا (بي خوابي) .

هي (SAD) ڇو ٿئي ٿو؟ ان جو سبب ڇا آهي؟

محقق اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته SAD جو سبب ڇا آهي ، پر هڪ وڏو شڪ اهو آهي ته سج جي روشني جي کوٽ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هن بيماري جو خطرو آهي. هتي ڪجهه موجوده نظريا آهن:

• اسان جي جسم جي حياتياتي گھڙي ۾ تبديليون: جڏهن سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي، ته اسان جي جسم جي قدرتي گھڙي پڻ بدلجي ويندي آهي. هي اهو آهي جيڪو اسان جي مزاج، ننڊ ۽ هارمونز جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. تنهن ڪري جڏهن هي گھڙي بدلجي ٿي، ته اها اسان جي معمول جي روزاني معمول سان هم وقت سازي کان ٻاهر ٿي ويندي آهي ۽ اسان ڏينهن جي روشني ۾ تبديلين سان مطابقت نه ٿا رکي سگهون.
• دماغي ڪيميڪلز جو عدم توازن:اسان جي دماغ ۾ "نيوروٽرانسميٽر" نالي ڪيميڪل هوندا آهن. اهي اهي ڪيميڪل آهن جيڪي اعصاب جي وچ ۾ پيغام موڪليندا آهن. "سيروٽونن" انهن مان هڪ آهي. هي اهو آهي جيڪو اسان کي خوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان SAD لاءِ خطري ۾ آهيو، ته توهان جي جسم جي "سيروٽونن" سرگرمي اڳ ۾ ئي گهٽ ٿي سگهي ٿي. جيئن ته سج جي روشني "سيروٽونن" کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهن ڪري هي حالت خراب ٿي سگهي ٿي جڏهن سرد موسم ۾ سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي. "سيروٽونن" جي سطح وڌيڪ گهٽجي ويندي آهي، جيڪا ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
• وٽامن ڊي جي گهٽتائي: وٽامن ڊي توهان جي سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ پڻ وڏي مدد ڪري ٿو. سج جي روشني اسان جي جسم کي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري جڏهن سردي جي موسم ۾ سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي، ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. هي تبديلي توهان جي سيروٽونين جي سطح ۽ موڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• ميلاٽونن ۾ اضافو: ميلاٽونن هڪ اهڙو ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي ننڊ جي نمونن ۽ مزاج کي متاثر ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهو گهٽ سج جي روشني ۾ وڌيڪ ميلاٽونن پيدا ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو توهان سرد موسم ۾ ننڊ ۽ سستي محسوس ڪندا آهيو.
• منفي خيال: SAD وارن ماڻهن ۾ اڪثر دٻاءُ، پريشاني ۽ ٿڌي موسم بابت منفي خيال هوندا آهن. جڏهن ته، محقق اڃا تائين پڪ ناهي ته اهي منفي خيال SAD جو سبب آهن يا نتيجو.

ڪنهن کي SAD ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي؟

SAD 18 کان 30 سالن جي عمر وارن ماڻهن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي ۽ عورتن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي . توهان کي شايد وڌيڪ خطرو هجي جيڪڏهن توهان:

• جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ڪو ٻيو موڊ ڊس آرڊر آهي، مثال طور ، ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر يا بائي پولر ڊس آرڊر .
• جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي SAD، ٻيون ڊپريشن جون حالتون، يا ذهني بيماري جهڙوڪ ميجر ڊپريشن يا شيزوفرينيا آهي.
• جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي علائقي ۾ رهو ٿا جيڪو خط استوا کان تمام گهڻو اتر يا ڏکڻ ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙين هنڌن تي سرد ​​موسم ۾ سج جي روشني تمام گهٽ هوندي آهي.
• جيڪڏهن توهان اهڙي علائقي ۾ رهو ٿا جتي گهڻا ڪڪر هجن ۽ سج جي روشني گهٽ هجي .

توهان هن حالت (SAD) جي صحيح تشخيص ڪيئن ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ SAD جون علامتون آهن، ته مهرباني ڪري پاڻ ان جي تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو . مڪمل تشخيص لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کي ڏسڻ بهتر آهي. توهان جي ڊپريشن جا ٻيا سبب به ٿي سگهن ٿا. گهڻو ڪري، SAD هڪ وڌيڪ پيچيده ذهني صحت جي حالت جو حصو ٿي سگهي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڏسندو.توهان کي ڪنهن نفسيات دان يا نفسيات دان ڏانهن رجوع ڪري سگهجي ٿو. اهي ذهني صحت جا ماهر توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندا. اهي توهان جي علامتن جي نمونن کي ڏسندا ۽ اهو طئي ڪندا ته توهان کي SAD آهي يا ٻيو موڊ ڊس آرڊر. اهي شايد توهان کان هڪ سوالنامو ڀرڻ لاءِ به پڇن ته ڏسو ته توهان کي SAD آهي يا نه.

SAD جي تشخيص لاءِ ڪهڙا ٽيسٽ گهربل آهن؟

SAD جي تشخيص لاءِ ڪو خاص رت جو امتحان يا اسڪين ناهي . تنهن هوندي به، توهان جو ڊاڪٽر ڪجهه ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته ٻيون ڪا به بيماري نه آهي جيڪا ساڳي علامتن جو سبب بڻجي. مثال طور، اهي هڪ ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهن ٿا ته ڏسو ته توهان جو ٿائرائيڊ صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي يا نه.

SAD جي تعين لاءِ ڪهڙا معيار آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر شايد انهن عنصرن جي بنياد تي فيصلو ڪري سگهي ٿو ته توهان کي SAD آهي:

• جيڪڏهن توهان ۾ وڏي ڊپريشن جون علامتون آهن.
• جيڪڏهن هي ڊپريشن واري حالت سال جي ڪجهه وقتن تي ٿئي ٿي، گهٽ ۾ گهٽ ٻن سالن تائين .
• جيڪڏهن هي اداس حالت سال جي ڪنهن خاص وقت تي ٻين وقتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿيندي آهي .

هي (SAD) ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان سان توهان جي علاج جي اختيارن بابت ڳالهائيندو. توهان کي علاج جي ميلاپ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• روشني جو علاج: روشن روشني جو علاج، جيڪو هڪ خاص ليمپ استعمال ڪندو آهي، SAD جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): سي بي ٽي هڪ قسم جي ڳالهائڻ واري علاج آهي. تحقيق اهو مليو آهي ته اهو ايس اي ڊي لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي ۽ ٻين علاجن جي ڀيٽ ۾ گهڻي وقت تائين هلندڙ نتيجا ڏئي ٿو.
• ڊپريشن جي خلاف دوا: ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر ڊپريشن لاءِ دوا تجويز ڪندا آهن، يا ته اڪيلو يا هلڪي علاج سان گڏ.
• ٻاهر وقت گذارڻ: جيترو ٿي سگهي سج جي روشني حاصل ڪرڻ سان توهان جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. ڏينهن ۾ ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان گڏ، پنهنجي گهر يا آفيس ۾ سج جي روشني جي مقدار کي وڌايو.
• وٽامن ڊي: وٽامن ڊي جي اضافي وٺڻ سان توهان جي علامتن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي. تنهن هوندي به، توهان کي اهو شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي .

روشني جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟

روشني جي علاج، يا "فوٽوٿراپي" ڪرڻ لاءِ، توهان کي هڪ خاص ليمپ جي ضرورت پوندي .توهان کي اهو خريد ڪرڻو پوندو. ان ۾ ڪجهه اڇي فلوروسينٽ لائيٽ ٽيوبون آهن جن ۾ پلاسٽڪ جي اسڪرين آهي جيڪا الٽراوائليٽ شعاعن کي روڪي ٿي. هن ليمپ مان نڪرندڙ روشني عام گهريلو روشني کان تقريباً ويهه ڀيرا وڌيڪ روشن آهي . خارج ٿيندڙ روشني جي شدت تقريباً 10,000 لڪس هجڻ گهرجي.

هن "فوٽوٿراپي" کي استعمال ڪندي، روشني ڏانهن سڌو سنئون ڏسڻ سٺو خيال ناهي . توهان چاهيو ٿا ته روشني توهان کي گول حرڪت ۾ ماري. جڏهن توهان پڙهي رهيا آهيو، کائي رهيا آهيو، ڪم ڪري رهيا آهيو، يا ٻيو ڪم ڪري رهيا آهيو، ته ليمپ کي ٻه کان ٽي فوٽ پري رکو.

روشني علاج استعمال ڪرڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟

جڏهن توهان لائيٽ ٿراپي استعمال ڪندا آهيو اهو ان جي اثرائتي کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. صبح جو لائيٽ ٿراپي بهترين ڪم ڪندي نظر اچي ٿي . ڏينهن جي آخر ۾ لائيٽ ٿراپي استعمال ڪرڻ سان بي خوابي ٿي سگهي ٿي. ڪيترائي صحت جا ماهر هر صبح 15 کان 30 منٽن تائين "10,000 لڪس" روشني جي نمائش جي صلاح ڏين ٿا.

روشني جي علاج جا نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

جيڪي ماڻهو SAD لاءِ ليمپ استعمال ڪندا آهن اهي اڪثر ڪري ٻن کان چئن ڏينهن اندر نتيجا ڏسندا آهن، پر مڪمل نتيجا ڏسڻ ۾ ٻه هفتا لڳي سگهن ٿا.

روشني جي علاج کي ڪيترو وقت جاري رکڻ گهرجي؟

ڊاڪٽر اڪثر ڪري سياري جي مهينن دوران هلڪي علاج جي صلاح ڏين ٿا. هلڪي علاج بند ڪرڻ کان پوءِ SAD جون علامتون جلدي واپس اچي سگهن ٿيون. هن علاج کي جاري رکڻ سان توهان کي سياري جي مهينن دوران صحتمند رهڻ ۾ مدد ملندي.

ڇا روشني جو علاج محفوظ آهي؟ ڇا ڪو ضمني اثر آهي؟

هلڪو علاج عام طور تي محفوظ آهي ۽ ان جا ڪو به وڏو ضمني اثر نه آهن . تنهن هوندي به، توهان هيٺين حالتن ۾ هلڪو علاج کان پاسو ڪري سگهو ٿا:

• جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا ريٽينوپيٿي آهي: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا ريٽينا جي بيماري آهي، ته اکين جي نقصان جو خطرو گهٽ آهي.
• جيڪڏهن توهان ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو: ڪجهه اينٽي بايوٽڪ ۽ سوزش مخالف دوائون توهان کي سج جي روشني لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي سگهن ٿيون. روشني جو علاج نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي بائي پولر ڊس آرڊر آهي: روشن روشني وارو علاج ۽ اينٽي ڊيپريسنٽس ٻئي هائپو مينيا يا مينيا (غير ڪنٽرول ٿيل موڊ ۽ توانائي جي تبديلين) جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي بائي پولر ڊس آرڊر آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. اهو توهان جي علاج جي منصوبي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

روشني جي علاج جا ضمني اثرات ڇا آهن؟

توهان شايد اهڙيون شيون تجربو ڪري سگهو ٿا:

• اکين جي تڪليف
• ٿڪاوٽ
• سر درد
• بي خوابي
• چڙچڙو/ تيز مزاج

ڇا SAD جي علاج لاءِ ٽيننگ بيڊ استعمال ڪري سگهجي ٿو؟

مهرباني ڪري ائين نه ڪريو! SAD جي علاج لاءِ ٽيننگ بيڊ استعمال نه ڪريو. ٽيننگ بيڊ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ اهي ڪافي روشني فراهم ڪن ٿا. اهي الٽراوائليٽ (UV) شعاعن جي وڏي سطح خارج ڪن ٿا. اهي توهان جي چمڙي ۽ اکين لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهن.

ڪهڙي قسم جا اينٽي ڊيپريسنٽس SAD ۾ مدد ڪن ٿا؟

ايس اي ڊي جو علاج "سيليڪٽو سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز" (ايس ايس آر آءِ) نالي دوائن جي هڪ طبقي سان ڪري سگهجي ٿو. اهي توهان جي جسم ۾ "سيروٽونين" جي سطح کي ڪنٽرول ڪندي ۽ توهان جي "موڊ" کي بهتر بڻائي ڪم ڪن ٿيون.

SSRI جا ڪجھ قسم آهن:

• ``فلو آڪسيٽائن (پروزيڪ®)``
• 'Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)'
• 'Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)'
• ``سرٽرالائن (سرٽرالائن - زولوفٽ®)``
• 'Citalopram (Citalopram - Celexa®)'

هڪ ٻيو منظور ٿيل اينٽي ڊيپريسننٽ آهي جنهن کي 'بوپروپين' سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ وڌايل رليز ٽيبليٽ جي طور تي اچي ٿو. جيڪڏهن سردي جي موسم جي شروعات کان وٺي بهار جي شروعات تائين روزانو ورتو وڃي، ته اهو SAD جي شروعات کي به روڪي سگهي ٿو.

SAD وارن لاءِ مستقبل ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان کي SAD آهي، ته توهان هڪ روشن مستقبل جي اميد ڪري سگهو ٿا . SAD لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن. جيڪي ماڻهو هن بيماري جي تشخيص ڪن ٿا ۽ علاج جو صحيح ميلاپ حاصل ڪن ٿا، اهي پنهنجي علامتن مان راحت حاصل ڪري سگهن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙو علاج توهان لاءِ بهترين آهي.

(ادا) ڇا تون ٻيهر اچي سگهين ٿو؟

ها، جيڪي ماڻهو SAD جو شڪار آهن انهن کي هر سال ٻيهر ٿيڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو . بهرحال، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان علامتن کي روڪڻ يا گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ڇا SAD کي روڪي سگهجي ٿو؟

توهان شايد پهرين جاءِ تي SAD کي ٿيڻ کان روڪي نه سگهو . جڏهن ته، هڪ ڀيرو توهان جو ڊاڪٽر توهان کي SAD جي تشخيص ڪري ٿو، ته توهان ان کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ يا ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

• پنهنجو لائيٽ باڪس استعمال ڪريو: SAD جون علامتون محسوس ڪرڻ کان اڳ ئي لائيٽ ٿراپي شروع ڪريو، جنهن جو مطلب آهي ته جڏهن ٿڌو موسم شروع ٿئي ٿو.
• ٻاهر وڃو: هر روز ڪجهه وقت ٻاهر گذاريو، جيتوڻيڪ ڪڪر واري ڏينهن تي به. سج جي روشني توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: جيتوڻيڪ توهان جو جسم نشاستي ۽ مٺي کاڌي جي خواهش رکي ٿو، غذائيت سان ڀرپور کاڌو چونڊيو. وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال صحتمند کاڌو توهان کي گهربل غذائيت ۽ توانائي ڏيندو.
• ورزش:هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿي، جيڪا SAD جي علامتن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي.
• دوستن سان ملو: پنهنجن دوستن ۽ پنهنجي معمول جي سرگرمين سان ڳنڍيل رهو. اهي سرد ​​مهينن دوران هڪ بهترين مدد ٿي سگهن ٿا.
• مدد ڳوليو: "سي بي ٽي" (ڪگنيٽو بيهيوئل ٿراپي) ۾ تربيت يافته ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ تي غور ڪريو. هي علاج ايس اي ڊي لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
• دوا تي غور ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر سان اينٽي ڊيپريسننٽ وٺڻ بابت ڳالهايو. جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن يا ٻين علاج کان پوءِ به برقرار رهن ٿيون، ته دوا مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه حالتن ۾، SAD شروع ٿيڻ کان اڳ دوا شروع ڪرڻ به حالت کي ترقي ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو.

هن طريقي سان، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا علاج جلد شروع ڪرڻ ، بچاءُ جي قدم جي طور تي، توهان لاءِ صحيح آهي.

جيڪڏهن مون کي (SAD) آهي، ته مان پنهنجو پاڻ جو بهترين خيال ڪيئن رکي سگهان ٿو؟

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اڳواٽ منصوبابندي ڪندي ، توهان پنهنجي علامتن کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ صحتمند رهي سگهو ٿا.

هي ڪم ڪريو:

• پنهنجي علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو: جيڪڏهن توهان وٽ SAD لاءِ دوا يا ليمپ آهي، ته ان کي بلڪل هدايت مطابق استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻيهر ڏسو.
• پنهنجو خيال رکو: هڪ متوازن غذا کائو. ڪافي ننڊ ڪريو. باقاعدي ورزش ڪريو. دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، شايد ڪنهن صلاحڪار يا معالج سان ڳالهائي.
• اڳواٽ منصوبه بندي ڪريو: جيڪڏهن توهان جون علامتون وڌيڪ خراب ٿين ته ڇا ڪجي، ان لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو. جيڪڏهن توهان اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ته ڪارروائي ڪريو. انهن مهينن دوران گهڻين سرگرمين جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مصروف شيڊول رکڻ سان توهان گهر ۾ ڦاسي محسوس نه ڪندا.
• علاج جلد شروع ڪريو: بچاءُ واري علاج بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جون علامتون آڪٽوبر ۾ شروع ٿينديون، ته پوءِ سيپٽمبر ۾ علاج شروع ڪرڻ تي غور ڪريو.

اهي شيون نه ڪريو:

• اڪيلا نه رهو: اڪيلا رهڻ توهان جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي ٻاهر وڃڻ يا سماجي ٿيڻ جو شوق نه هجي، ته به دوستن ۽ پيارن سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو.
• شراب يا غير تجويز ڪيل دوائون استعمال نه ڪريو: اهي علامتون خراب ڪري سگهن ٿيون ۽ اينٽي ڊيپريسنٽس سان منفي طور تي رابطو ڪري سگهن ٿيون.

مون کي SAD بابت ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ SAD يا ڪنهن ٻئي موڊ ڊس آرڊر جون علامتون آهن، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو . هو پڪ ڪرڻ چاهيندو ته ڪا ٻي طبي حالت نه هجي جيڪا توهان جي علامتن جو سبب بڻجي سگهي.

توهان کي ايمرجنسي روم ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو پيارو خودڪشي جا خيال ڪري رهيو آهي، مهرباني ڪري فوري طور تي مدد طلب ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو، ايمرجنسي روم ڏانهن وڃو، يا 1926 (سري لنڪا جي قومي ذهني صحت جي هيلپ لائن) جهڙي هيلپ لائن تي ڪال ڪريو. اهي خدمتون انهن ماڻهن کي مفت، رازدارانه نفسياتي مدد فراهم ڪن ٿيون جيڪي خودڪشي جي بحران ۾ آهن يا سخت ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهن. اهي 24 ڪلاڪ موجود آهن.

جيڪڏهن توهان کي (SAD) آهي، ته توهان کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جيڪڏهن توهان کي SAD آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان انهن شين بابت پڇو:

• منهنجي لاءِ بهترين علاج ڪهڙو آهي؟
• انهن اداس حالتن کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا روشني جو علاج منهنجي لاءِ ڪم ڪندو؟
• ڇا مون کي اينٽي ڊيپريسننٽ وٺڻ گهرجي؟
• مون کي علاج ڪڏهن شروع ڪرڻ گهرجي؟
• مون کي ڪيترو وقت تائين علاج جاري رکڻ جي ضرورت آهي؟
• منهنجي علامتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ مون کي ڇا کائڻ گهرجي (يا پاسو ڪرڻ گهرجي)؟
• مان بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ٻيو ڇا ڪري سگهان ٿو؟

آخرڪار، توهان کي ياد آهي!

(SAD) هڪ ڊپريشن جي بيماري آهي جيڪا سال جي هڪ خاص وقت تي ٿيندي آهي، اڪثر ڪري سردي جي موسم ۾. اهو گهٽ توانائي ۽ زندگي لاءِ اميد جي نقصان جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿو. بهترين ڳالهه اها آهي ته ان لاءِ سٺا علاج موجود آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.

` موسمي جذباتي خرابي، SAD، ڊپريشن، سيارو، سج جي روشني، روشني جو علاج، وٽامن ڊي، سيروٽونين، مزاج