ڇا توهان پاڻ کان تنگ اچي ويا آهيو؟ اچو ته پاڻ کان نفرت بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کان بيزار محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا "مان ڪجهه به صحيح نه ڪري رهيو آهيان"، "مان تمام بدصورت نظر اچي رهيو آهيان"، "مان ڪڏهن به سٺو نه ٿي سگهندس" جهڙا خيال مسلسل توهان جي ذهن ۾ ايندا آهن؟ هن قسم جو پاڻ کي الزام ڏيڻ، پاڻ کي گهٽ سمجهڻ، ۽ پاڻ لاءِ شديد نفرت ۽ مايوسي محسوس ڪرڻ اهو آهي جنهن کي اسان صرف خود نفرت چئون ٿا. هي پاڻ کان نفرت ڪرڻ جهڙو احساس آهي.

سادي لفظن ۾، خود نفرت ڇا آهي؟

جڏهن توهان کي پاڻ کان نفرت ٿيندي آهي، ته توهان اڪثر پنهنجي ظاهر ۽ ڪمن بابت پاڻ تي سخت تنقيد ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. هر خامي، هر غلطي جيڪا توهان ڪندا آهيو، ان کي وڌايو ويندو آهي. توهان انهن غلطين لاءِ پاڻ کي الزام ڏيو ٿا. اهو توهان کي بيڪار ۽ بيڪار محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

جڏهن توهان جو ذهن هميشه منفي شين بابت سوچيندو آهي، ته زندگي ۾ سٺيون شيون، مثبت پهلو ڏسڻ تمام ڏکيو آهي.

سٺي خبر اها آهي ته اسان انهن سوچن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪڏهن به ڊاڪٽر کان مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ انهن سوچن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ توهان جي رهنمائي ڪري سگهن ٿا.

ڪنهن شخص جا جذبات ۽ علامتون ڪهڙيون آهن جنهن کي پاڻ کان نفرت آهي؟

هي حالت توهان جي جذبات ۽ رويي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. توهان ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي وڃائي سگهو ٿا ۽ سٺيون شيون ڪرڻ لاءِ گهٽ حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڪم تي ترقي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش بيڪار آهي. يا توهان اهڙن منفي خيالن جي ڪري پنهنجي جسماني صحت بابت به نه سوچي سگهو ٿا.

هن حالت سان ٻيون علامتون به ظاهر ٿي سگهن ٿيون. اچو ته انهن کي واضح طور تي ڏسون.

اهي خيال ڪيئن ايندا آهن؟

اهي خيال هر شخص لاءِ مختلف محسوس ٿي سگهن ٿا. پر عام طور تي، انهن ۾ خود رحم جي گهٽتائي، شديد خود الزام، خود اعتمادي جي گهٽتائي، ۽ مسلسل دٻاءُ شامل آهن. اهي خيال جيڪي توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا اهي ٿي سگهن ٿا:

اهي منفي خيال ۽ جذبات عام طور تي هڪ چڪر ۾ ڪم ڪندا آهن. جڏهن ڪو خراب خيال ذهن ۾ ايندو آهي، ته توهان کي خراب محسوس ٿيندو آهي. اهو خراب احساس وڌيڪ خراب خيالن کي جنم ڏيندو آهي. هي چڪر جاري رهندو آهي.

ڇا پاڻ کان نفرت هڪ ذهني بيماري آهي؟ ان جو سبب ڇا آهي؟

نه. پاڻ کان نفرت ڪا ذهني بيماري ناهي. بهرحال، اها ٻين ذهني صحت جي حالتن جي علامت ٿي سگهي ٿي. ان سان لاڳاپيل سڀ کان عام ۽ عام حالت ڊپريشن آهي.

پاڻ کان نفرت جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اهو عام طور تي ڪجهه آهي جيڪو وقت سان گڏ بتدريج ترقي ڪندو آهي.

• بنيادي ذهني صحت جي حالت: ڊپريشن يا پريشاني جهڙي حالت هجڻ.
• ننڍپڻ ۾ خراب تجربا:والدين، استادن، يا ساٿين کان مسلسل ڊاهڻ، تنقيد ڪرڻ، يا صدمي واري واقعن جو شڪار ٿيڻ.
• سماجي اميدون ۽ مقابلو: پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ، سوچڻ، "مان هن وانگر نه ٿي سگهان ٿو،" "مان ٻئي شخص وانگر خوبصورت نه آهيان."
• ڪمال پسندي: اهو عقيدو ته هر شيءِ 100 سيڪڙو مڪمل طور تي ٿيڻ گهرجي، ۽ اهو عقيدو ته معمولي غلطي به نه ٿي سگهي.
• گھٽ خود اعتمادي ۽ اعتماد جي کوٽ.

هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کان نفرت ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو جيڪو پاڻ سنڀالڻ لاءِ. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته ڪنهن ذهني صحت جي صلاحڪار ، هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو وڃي، ته جيئن توهان کي انهن ڏکين خيالن ۽ احساسن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملي سگهي.

اهي شايد ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) جهڙي علاج جي طريقيڪار جي سفارش ڪن. سادي لفظن ۾، هي هڪ ڳالهائڻ وارو ٿراپي آهي جيڪو توهان جي سوچن، احساسن ۽ رويي جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي انهن منفي سوچن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

شيون جيڪي توهان پاڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا

منفي سوچن جي هن چڪر کي ٽوڙڻ ۾ وقت ۽ مشق جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:

• اهڙا ڪم ڪريو جيڪي توهان کي خوشگوار يادون ڏين. جڏهن خراب خيال اچن ٿا، ته ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي انهن کان پري ڪري سگهي.
• هڪ سٺو تجربو ياد ڪريو. جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ لاءِ وڃو ٿا ۽ سوچيو ٿا، "مان اهو نٿو ڪري سگهان،" ته هڪ وقت ياد ڪريو جڏهن توهان ماضي ۾ سٺو ڪم ڪيو هو.
• پنهنجي ماحول کي تبديل ڪريو. پنهنجي پيارن جي تصوير کي آئيني جي ڀرسان لٽڪائڻ جهڙي ننڍڙي شيءِ به توهان کي بهتر محسوس ڪرائي سگهي ٿي.
• وڏن مسئلن کي ننڍن قدمن ۾ ورهايو. هڪ ئي وقت ۾ ڪجهه وڏو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، اهو قدم بہ قدم ڪريو.
• نتيجي جي بدران پنهنجي ڪوشش تي ڌيان ڏيو. مثال طور، ڊوڙ ۾ پهرين اچڻ تي ڌيان ڏيڻ بدران، ڊوڙ ختم ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

هن صورتحال سان ڊيل ڪرڻ جو هڪ ٻيو سٺو طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ذهن ۾ موجود "نوب" سان ڳالهايو. تصور ڪريو ته توهان جي ذهن ۾ ڪو ماڻهو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جيڪو ڪجهه ڪندا آهيو اهو غلط آهي. ڇا توهان ڪڏهن انهن سان ڳالهايو آهي؟ هي ڪوشش ڪريو:

1. جيڪو خراب خيال توهان جي ذهن ۾ اچي ٿو ان کي بلند آواز سان چئو.

2. پاڻ کان پڇو: "ڇا مان پنهنجي ڪنهن بهترين دوست کي اهڙو ڪجهه چوندس؟"

3. جيڪڏهن جواب "نه" آهي،سوچيو ته ڇا توهان هن سوچ کي وڌيڪ مددگار، تعميري انداز ۾ ٻيهر بيان ڪري سگهو ٿا. (مون کي "تعميري" جي بدران "سٺو" يا "تخليقي" جهڙو لفظ استعمال ڪرڻ گهرجي. نه، اهو ٻين ٻولين ۾ آهي. "مفيد" يا "مثبت" بهتر آهي.) اچو ته ٻيهر سوچيون: جيڪڏهن جواب "نه" آهي، ته سوچيو ته ڇا توهان هن سوچ کي وڌيڪ مددگار يا مثبت انداز ۾ ٻيهر بيان ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان پاڻ سان هن طرح ڳالهايو ٿا، ته توهان کي احساس ٿيڻ شروع ٿيندو ته توهان پاڻ سان ڪيترو ناانصافي ۽ بي رحم آهيو. هي پاڻ سان رحم ڪرڻ جو دروازو کولڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

وقت بوقت پاڻ بابت منفي خيال اچڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن اهي خيال توهان جي ذهن تي قبضو ڪري رهيا آهن ۽ توهان جي روزاني سرگرمين ۾ ايتري قدر مداخلت ڪري رهيا آهن جو توهان ڪم نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ اهو ضرور ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو وقت آهي.

هتي ڪجهه اهڙا ڪيس آهن:

• جيڪڏهن توهان جي کائڻ جون عادتون تبديل ٿي ويون آهن.
• جيڪڏهن اهو اسڪول يا ڪم تي توهان جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري رهيو آهي.
• جيڪڏهن توهان جي ننڊ جو نمونو تبديل ٿي ويو آهي.
• سماجي ڪم ۽ ذميوارين کان بچڻ لاءِ "مان ٺيڪ نه آهيان" (مون کي "مان ٺيڪ نه آهيان" جي بدران "مان ٺيڪ نه آهيان" استعمال ڪرڻ گهرجي. نه، ٻئي غلط آهن. مون کي هڪ عام سنڌي اظهار استعمال ڪرڻ گهرجي جيئن "مان ٺيڪ نه آهيان.") اچو ته ٻيهر سوچيون: جيڪڏهن توهان سماجي ڪم ۽ ذميوارين کان بچڻ لاءِ "مان ٺيڪ نه آهيان" چئو ٿا، ته توهان اڪثر پاڻ کي "مان ٺيڪ نه آهيان" چوندا ڏسندا.

ڪڏهن ڪڏهن اهي خود نفرت وارا خيال پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا مارڻ جي خيالن تائين وڌي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي اهي خيال اچڻ شروع ٿين ٿا، ته ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو. مدد موجود آهي. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان فوري طور تي ڀروسو ڪريو. فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو، يا پنهنجي ويجهي اسپتال ۾ ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. هي تمام ضروري آهي.