تصور ڪريو ته توهان وڏي جوش سان ڊوڙڻ شروع ڪيو آهي، يا اوچتو جم ۾ پنهنجي ورزش وڌائي ڇڏي آهي. ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، توهان کي پنهنجي ٽنگ ۾ ساڳئي جاءِ تي معمولي درد محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ توهان شروع ۾ ڌيان نه ڏنو، ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته ورزش ڪرڻ سان گڏ هي درد وڌيڪ خراب ٿيندو پيو وڃي؟ توهان کي شايد اسٽريس فريڪچر به هجي، جيڪو رانديگرن ۾ عام آهي. پريشان نه ٿيو، اچو ته ان بابت سادو ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، اسٽريس فريڪچر ڇا آهي؟
اسٽريس فريڪچر هڪ تمام ننڍڙو، وارن جهڙو شگاف آهي جيڪو اسان جي هڏن (هڏن) ۾ ٿئي ٿو. اهو هڏن جي اوچتو ٽٽڻ وانگر ناهي. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان هڪ تار کي ساڳئي جاءِ تي بار بار موڙيو. ڪجهه دير کان پوءِ، تار ٽٽي پوندو، صحيح؟ ساڳئي طرح، جڏهن هڪ هڏي کي مسلسل دٻاءُ جو شڪار ڪيو ويندو آهي، ته هڏي وڌيڪ دٻاءُ برداشت نه ڪري سگهندي آهي ۽ هڪ ننڍڙو شگاف بڻجي ويندو آهي. ان کي اسٽريس فريڪچر چيو ويندو آهي. اهي رانديگرن ۾ تمام عام آهن، خاص طور تي جيڪي راند کيڏندا آهن. جيتوڻيڪ ڏکوئيندڙ، سٺي خبر اها آهي ته
مناسب آرام سان، اهي ڀڃڻ ڪجهه مهينن ۾ مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي ويندا آهن .
اسٽريس فريڪچر جون علامتون ڇا آهن؟
هن حالت جي مکيه علامت متاثر ٿيل حصي مان ايندڙ هڪ
هلڪو درد آهي. هي درد عام طور تي تڏهن وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، هلندا آهيو يا بيٺا هوندا آهيو. جڏهن توهان آرام ڪندا آهيو ته درد گهٽجي ويندو آهي. پر جڏهن توهان ٻيهر سرگرم ٿي ويندا آهيو ته درد واپس ايندو آهي. ان کان علاوه، توهان متاثر ٿيل حصي ۾
سوجن محسوس ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان علائقي کي ڇهندا آهيو ته توهان کي درد پڻ محسوس ٿي سگهي ٿو.
هي اسٽريس فريڪچر ڇو ٿئي ٿو؟ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟
هي حالت اڪثر تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان اوچتو ڪا نئين ورزش شروع ڪندا آهيون يا جڏهن اسان اوچتو ڪنهن ورزش جي شدت وڌائيندا آهيون. پوءِ، اسان جا عضوا جلدي ٿڪجي پوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي نئين لوڊ جا عادي نه هوندا آهن. عضون جو ڪم هڏن تي دٻاءُ جذب ڪرڻ ۽ انهن جي حفاظت ڪرڻ آهي. جڏهن عضوا ٿڪجي پوندا آهن، ته اهو دٻاءُ سڌو هڏن ڏانهن ويندو آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هن قسم جون ننڍيون ننڍيون دراڙيون ٺهڻ شروع ٿينديون آهن. هي حالت عام طور تي ڊوڙڻ ۽ جمپنگ رانديون کيڏڻ وقت پيرن ۽ پيرن جي هڏن ۾ نظر ايندي آهي. حقيقت ۾، بالغن ۽ ننڍڙن ٻارن ۾
50 سيڪڙو کان وڌيڪ دٻاءُ جا ڀڃڻ هيٺين ٽنگ جي هڏن ۾ ٿيندا آهن. انهن مان، سڀ کان وڌيڪ عام
ٽبيا ۾ ڀڃڻ آهن، جيڪو اسان جي هيٺين ٽنگ ۾ سڀ کان ڊگهي هڏي آهي (سڀني دٻاءُ جي ڀڃڻ جو لڳ ڀڳ 24 سيڪڙو). انهن کان علاوه، دٻاءُ جا ڀڃڻ پڻ هومرس ۾ راندين دوران ٿي سگهن ٿا جن ۾ بار بار حرڪت شامل آهي، جهڙوڪ روئنگ، پر اهي تمام گهٽ آهن.
ٻيا عنصر جيڪي دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جو خطرو وڌائين ٿا، انهن ۾
نامناسب سامان جو استعمال شامل آهي، جهڙوڪ خراب ٿيل بوٽ.
| هفتيوار بيحد شراب نوشي | عورتن ۾ عام. |
| سگريٽ نوشي | هر هفتي 25 ميل (تقريبن 40 ڪلوميٽر) کان وڌيڪ ڊوڙڻ . |
| آسٽيوپوروسس | وٽامن ڊي جي گھٽ سطح. |
| کائڻ جون خرابيون | جسم ۾ تبديليون جهڙوڪ فليٽ پير. |
هڪ ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو پهريان توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو ۽ ڏکوئيندڙ علائقي جو معائنو ڪندو. جيڪڏهن دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جو شڪ آهي، ته هو ايڪس ري جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. پر ڄاڻڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته
اهي ننڍڙا ٽڪرا پهرين ۾ باقاعده ايڪس ري تي نظر نه ايندا . تنهن ڪري، توهان جو ڊاڪٽر تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ ٻيو خاص اميجنگ طريقو، جهڙوڪ
ايم آر آءِ (ميگنيٽڪ ريزوننس اميجنگ) ٽيسٽ يا نيوڪليئر بون اسڪين، سفارش ڪري سگهي ٿو.
دٻاءُ واري ڀڃڻ جو علاج ڪيئن ڪجي؟
جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، ننڍڙو ڦاٽ وڌي سگهي ٿو ۽ هڏي مڪمل طور تي ٽٽي سگهي ٿي. ان ڪري طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
پهرين امداد جيڪا گهر ۾ ڪري سگهجي ٿي (رائس طريقو)
ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان ڊاڪٽر کي نه ڏسي سگهو. اسان ان کي RICE طريقو سڏين ٿا.
| طريقو | وضاحت |
|---|
| آر - آرام | متاثر ٿيل هڏي تي وزن وجهڻ مڪمل طور تي بند ڪريو. هلڻ ۽ ڊوڙڻ جهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، مضبوط تلو سان بوٽ پائڻ جيڪي تلو لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن. |
| مان - برف (برف پگھلڻ) | سوجن کي گهٽائڻ لاءِ، 24-48 ڪلاڪن تائين برف لڳايو. هڪ برف جي پيڪ کي توليه ۾ ويڙهيو ۽ ان کي هڪ وقت ۾ تقريباً 20 منٽن تائين لڳايو. برف کي ڪڏهن به سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو. |
| ج - دٻاءُ | سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، علائقي کي نرم پٽي سان ويڙهيو. پر ان کي تمام گهڻو مضبوطيءَ سان نه ويڙهيو. |
| اي - بلندي | جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي ٽنگ يا پير کي تکين سان مٿي ڪري پنهنجي دل کان مٿي رکو. اهو سوجن کي گهٽائيندو. |
درد لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائون
توهان درد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پيراسيٽامول جهڙي درد جي دوا وٺي سگهو ٿا. جڏهن ته، ڊاڪٽر عام طور تي
غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) (مثال طور Ibuprofen، Diclofenac) جي سفارش نٿا ڪن. اهو ئي سبب آهي جو ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهي دوائون هڏن جي شفا جي عمل کي سست ڪري سگهن ٿيون.
تنهن ڪري، ڪنهن به دوا وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. سرجري ڪڏهن ضروري آهي؟
گهڻو ڪري، هڪ دٻاءُ واري فريڪچر کي سرجري جي ضرورت نه هوندي آهي. جڏهن ته، ڪجهه سخت ڪيسن ۾، خاص طور تي جڏهن فريڪچر پاڻمرادو ٺيڪ نه ٿئي، سرجري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. هن صورت ۾، ڊاڪٽر ٽٽل هڏي کي صحيح طرح سان درست ڪرڻ لاءِ پن، اسڪرو، يا پليٽون داخل ڪندو.
صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟ مان ٻيهر ورزش ڪيئن شروع ڪريان؟
عام طور تي اسٽريس فريڪچر کي مڪمل طور تي ٺيڪ ٿيڻ ۾
6 کان 8 هفتا لڳن ٿا .ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو. درد گهٽجڻ کان پوءِ، توهان جو ڊاڪٽر هڪ ٻيو ايڪس ري ڪرائي سگهي ٿو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته فريڪچر ٺيڪ ٿي ويو آهي. هڪ ڀيرو سوجن گهٽجي وڃي ۽ چمڙي تي جھرڻ لڳي، توهان بتدريج علائقي تي وزن رکڻ شروع ڪري سگهو ٿا. توهان کي بيساکي يا لٺ استعمال ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. عام طور تي علامتون شروع ٿيڻ کان 2 هفتا پوءِ علائقي تي پورو وزن رکڻ محفوظ آهي. هي وزن کڻڻ هڏن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پر ياد رکو، اهڙو ڪجهه به نه ڪريو جيڪو ڏکوئيندڙ هجي. ياد رکو، جيڪڏهن توهان جلدي ڪندا، ته توهان کي ٻيهر ٿي سگهي ٿو. هڪ ڀيرو توهان کي اسٽريس فريڪچر ٿئي ٿو، ته ان جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. حقيقت ۾، 60 سيڪڙو ماڻهو جن کي اسٽريس فريڪچر ٿيو آهي انهن کي اڳ ۾ ئي اهو ٿي چڪو آهي.
جيستائين توهان مڪمل طور تي درد کان آزاد نه ٿيو (تقريبن 6-8 هفتا)، ان سرگرمي کان پاسو ڪريو جيڪا حالت کي مڪمل طور تي پيدا ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان تمام جلدي ٻيهر ورزش شروع ڪيو ٿا، ته توهان شفا جي عمل ۾ دير ڪري سگهو ٿا ۽ ممڪن طور تي اهڙو نقصان پهچائي سگهو ٿا جيڪو ڪڏهن به مڪمل طور تي شفا نه ڏيندو.
دٻاءُ واري ڀڃڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي؟
"روڪ علاج کان بهتر آهي،" اهي چون ٿا. هن حالت کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجي ورزش جي شدت کي بتدريج وڌايو: پنهنجي جسم تي هڪ ئي وقت تمام گهڻو وزن نه وڌو. ماهر صلاح ڏين ٿا ته پنهنجي ورزش جي شدت کي هر هفتي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه وڌايو.
- وارم اپ ۽ اسٽريچ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، وارم اپ ڪريو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ ڪجهه اسٽريچ ڪريو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪيو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. "درد کي دور ڪريو" هتي لاڳو نٿو ٿئي. فوري طور تي بند ڪريو.
- سٺو سامان استعمال ڪريو: پراڻا ۽ خراب ٿيل بوٽ نه پائڻ. اهڙا بوٽ چونڊيو جيڪي توهان جي پيرن لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن.
- پنهنجي غذائيت جو خيال رکو: مضبوط هڏن لاءِ ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي ضروري آهن. متوازن غذا کائو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اسٽريس فريڪچر هڏن ۾ هڪ معمولي دراڙ آهي جيڪو ورزش ۾ اوچتو واڌ جهڙن سببن جي ڪري ٿئي ٿو.
- مکيه علامتون درد ۽ سوڄ آهن جيڪي ورزش سان وڌن ٿيون ۽ آرام سان گهٽجن ٿيون.
- درد کي نظرانداز نه ڪريو.آرام بهترين علاج آهي.
- صحيح تشخيص ۽ علاج جي منصوبي لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
- هڪ دفعو توهان صحتياب ٿي وڃو، توهان کي تمام آهستي ۽ بتدريج ورزش ٻيهر شروع ڪرڻ گهرجي. جلدي ڪرڻ سان ٻيهر بيماري ٿي سگهي ٿي.
دٻاءُ جو ڀڃڻ، هڏن جو ڀڃڻ، ورزش جي زخم، ٽنگ ۾ سور، راندين جي زخم، هڏن جي صحت، هڏن جو ڀڃڻ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو