ڇا توهان کي به ٽنگ جي اڳيان حصي ۾ سور آهي؟ هي شن اسپلنٽس ٿي سگهي ٿو!

توهان شايد صبح جو ڊوڙڻ وارا آهيو يا راندين جا شوقين آهيو. ڇا توهان ڪڏهن ورزش ڪندي، ڊوڙندي يا ٽپو ڏيندي پنهنجي ٽنگ جي اڳيان، پٺي جي ڀرسان اوچتو درد محسوس ڪيو آهي؟ جيڪڏهن توهان سان اهو ٿيو آهي، ته توهان لاءِ شن اسپلنٽس نالي هن حالت بابت ڄاڻڻ تمام ضروري آهي، جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون.

شين اسپلنٽس ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، شن اسپلنٽس درد آهن جيڪي توهان جي هيٺين ٽنگ جي اڳيان ٿين ٿا، خاص طور تي شن بون جي چوڌاري (اسان جي ٽنگ ۾ وڏي هڏي - "(ٽبيا)"). هن درد جو مکيه سبب سوجن يا جلن آهي، يا "(سوزش)" عضلات، ٽينڊن، ۽ ٻين بافتن ۾ جيڪي ان شن بون جي چوڌاري آهن. ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن هن حالت کي "(ميڊيل ٽبيئل اسٽريس سنڊروم)" سڏين ٿا.

اهو اصل ۾ اڪثر ڪري زيادتي جي زخم جي ڪري ٿيندو آهي. مناسب آرام ۽ برف سان، گهڻا ماڻهو هن مان مڪمل طور تي بحال ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي ڊگهي مدت جي صحت جا مسئلا نه هوندا آهن. جڏهن ته، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، ته شن اسپلنٽس ٽبيل اسٽريس فريڪچر ۾ ترقي ڪري سگهن ٿا . تنهن ڪري، ان کي هلڪو وٺڻ سٺو خيال ناهي.

شن اسپلنٽس جون علامتون ڇا آهن؟

هن صورتحال ۾ توهان کي جيڪو مکيه احساس ٿئي ٿو اهو آهي هيٺين ٽنگ ۾ درد.

• هي درد هڪ هلڪي، وقفي وقفي سان ٿيندڙ سور کان وٺي سخت سور تائين ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿ سان پنهنجي ويجنا کي ڇهيو ٿا ، ته توهان کي نرمي محسوس ٿي سگهي ٿي .
• ڪڏهن ڪڏهن توهان کي معمولي سوجن پڻ نظر اچي سگهي ٿي.

هي درد ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

شِن اسپلنٽس جي ڪري ٿيندڙ درد عام طور تي هن ريت ٿي سگهي ٿو:

• اهو اڪثر ڪري هيٺين ٽنگ جي اندر يا مقعد جي سامهون محسوس ڪيو ويندو آهي.
• شروعات ۾، اهو هڪ تڪليف جي طور تي شروع ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان ڪجهه ڪرڻ دوران ايندو ۽ ويندو آهي، ۽ پوءِ اهو مسلسل درد ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي سرگرمي ختم ڪرڻ کان پوءِ به رهي ٿو . ان بابت سوچيو، مثال طور، جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڊوڙڻ شروع ڪيو، اهو صرف تڏهن ڏکوئيندو هو جڏهن توهان ڊوڙڻ ختم ڪيو، پر پوءِ اهو تڏهن به ڏکوئيندو هو جڏهن توهان ڊوڙي نه رهيا آهيو.
• درد تيز ٿي سگهي ٿو يا هڪ مدھم درد وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو .
• سرگرمي کان پوءِ درد وڌي ويندو آهي .

چمڙي جي ڦڦڙن جا ڪهڙا سبب آهن؟

هن حالت جو مکيه سبب توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ عضلات ۽ ٻين ڳنڍيندڙ بافتن جو توهان جي پٺي جي هڏي جي خلاف مسلسل ڇڪڻ ۽ ڌڪڻ آهي. مثال طور، جڏهن توهان ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جهڙا ڪم ڪندا آهيو، ته توهان جي پٺي جي هڏي مسلسل دٻاءُ هيٺ هوندي آهي. ان جي ڪري هڏي سوجن ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن هڏي کي ٺيڪ ٿيڻ لاءِ ضروري وقت نه ڏنو وڃي ته اهو نقصان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو ۽ سخت درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هن قسم جي مسلسل دٻاءُ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا:

• هڪ نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو جنهن اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، اوچتو هر روز ميلن تائين ڊوڙڻ شروع ڪري ٿو.
• اوچتو توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح ۾ اضافو، جيئن ڪو ماڻهو جيڪو هفتي ۾ صرف ٻه ڏينهن جاگنگ ڪندو هو اوچتو هفتي ۾ پنج ڏينهن ڊوڙڻ شروع ڪري ٿو.

ڪنهن کي شِن اسپلنٽس ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟

جيتوڻيڪ هي حالت ڪنهن ۾ به پيدا ٿي سگهي ٿي، پر ڪجهه ماڻهن ۾ ان جي پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهي آهن:

• ڊوڙندڙ: اهي جيڪي ڊوڙن ٿا، خاص طور تي اڻ برابر، بجري رستن تي، يا جيڪي اوچتو پنهنجي ڊوڙڻ جو فاصلو يا رفتار وڌائين ٿا.
• جيڪي ماڻهو اهڙيون رانديون کيڏندا آهن جيڪي انهن جي پيرن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهنديون آهن: مثال طور، باسڪيٽ بال ۽ والي بال جهڙيون رانديون.
• ڊانسرز.
• فليٽ پير، اوچا محراب، يا سخت محراب وارا ماڻهو: اهي ماڻهو پنهنجن عضون ۽ هڏن تي وڌندڙ دٻاءُ جو تجربو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جي اثر کي صحيح طرح جذب نٿا ڪري سگهن.
• فوجي سروس ۾ ماڻهو ۽ جيڪي اڪثر مارچ ڪندا آهن ۽ ڊگها فاصلا پيادل هلندا آهن.
• اهي ماڻهو جيڪي ورزش دوران نامناسب بوٽ پائيندا آهن جيڪي انهن جي پيرن ۾ صحيح طرح سان نه لڳندا آهن.
• اهي ماڻهو جيڪي ڊگها پنڌ هلن ٿا.
• وٽامن ڊي جي گهٽتائي، کائڻ جي خرابي، يا عورتن جي صورت ۾، عام حيض جي گھٽتائي وارن ماڻهن.
• هڏن جي پتلي ٿيڻ جي حالتن جهڙوڪ اوستيوپينيا يا اوستيوپورسس سان ماڻهو (ڇاڪاڻ ته انهن جا هڏا اڳ ۾ ئي ڪمزور آهن).

شن اسپلنٽس جون ممڪن پيچيدگيون ڇا آهن؟

شِن اسپلنٽس ڪڏهن ڪڏهن سنگين پيچيدگيون پيدا ڪندا آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگن کي شفا ڏيڻ کان سواءِ ڊوڙندا يا راند کيڏندا رهو ٿا، ته شِن اسپلنٽس هڪ اسٽريس فريڪچر ۾ ترقي ڪري سگهن ٿا . اسٽريس فريڪچر هڏن ۾ هڪ ننڍڙو شگاف آهي. ڊاڪٽر عام طور تي بيساکي استعمال ڪرڻ يا خاص واڪنگ بوٽ پائڻ جي صلاح ڏين ٿا جيستائين هڏن جي شفا نه ٿئي.

چمڙي جي هڏن جي سورن کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هڪ ڊاڪٽر توهان جي طبي تاريخ (جهڙوڪ پوئين بيماريون ۽ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا) بابت پڇي ۽ جسماني معائنو ڪندي هن حالت جي تشخيص ڪندو آهي.

• مان توهان جي هلڻ جو رستو ڏسان ٿو.
• توهان جي هيٺين ٽنگ، ٽِڪي ۽ پير جو معائنو ڪيو ويندو.
• مڪمل معائني دوران، توهان جي ٽنگ ۽ پير کي اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪيو ويندو، ۽ هڏي کي درد جي علائقن کي ڳولڻ لاءِ محسوس ڪيو ويندو.
• ڏکوئيندڙ ٽنگ تي بيهڻ يا ان ٽنگ تي ٽپو ڏيڻ سان اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته اهو شن اسپلنٽس آهي يا اسٽريس فريڪچر.

اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي "(اسٽريس فريڪچر)" آهي، توهان جو ڊاڪٽر پهريان هڪ "(ايڪس ري)" ٽيسٽ جو حڪم ڏيندو. جڏهن ته، "(اسٽريس فريڪچر)" ٽيسٽن مان لڳ ڀڳ ٻه ٽيون حصو "(اسٽريس فريڪچر)" نه ٿا ڏيکارين. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي ڪو شڪ آهي، ته هو "(ايم آر آئي)" اسڪين يا "(هڏن جو اسڪين)" جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. اهي ٽيسٽ اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڇا شن اسپلنٽ "(ايڪس ري)" جي سڃاڻپ ٿيڻ کان اڳ ئي "(اسٽريس فريڪچر)" بڻجي ويو آهي.

شين اسپلنٽس جو علاج ڪيئن ڪجي؟

توهان جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي هڏن ۽ عضون کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. شن اسپلنٽس جو علاج عام طور تي هيٺين جي ميلاپ سان ڪيو ويندو آهي:

• آرام: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. اهڙين سرگرمين کان وقفو وٺو جيڪي توهان جي ٽنگن تي دٻاءُ وجهن ٿيون، جهڙوڪ راند کيڏڻ يا ڊوڙڻ. توهان کي ڪجهه هفتن يا ان کان به وڌيڪ وقت لاءِ آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
• برف: ڏينهن ۾ ٽي کان چار ڀيرا پنهنجي زخم تي برف جو پيڪ لڳايو، هڪ وقت ۾ تقريباً 10 کان 20 منٽن لاءِ. ڪجهه ڏينهن تائين اهو ڪريو. برف سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
• درد گھٽائيندڙ: اوور دي ڪائونٽر (OTC) غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) (مثال طور، ibuprofen) درد ۽ سوجن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
• وٽامن ڊي 3 سپليمينٽس: روزانو وٽامن ڊي 3 سپليمينٽ (1000 کان 2000 IU) وٺڻ سان مدد ملي سگهي ٿي. پر، انهن سپليمينٽس کي وٺڻ کان اڳ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
• شن اسپلنٽ اسٽريچز: توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ عضون کي نرميءَ سان اسٽريچ ڪرڻ ۽ لچڪ ڏيڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
• سرگرمي جي سطح ۾ سست واڌ: جڏهن توهان ٻيهر سرگرم ٿيڻ شروع ڪيو، ته آهستي آهستي شروع ڪريو. شِن اسپلنٽس جي واپس اچڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو.
• مددگار بوٽ ۽ جوتا داخل ڪرڻ: فليٽ پيرن وارن لاءِ، آرٿوٽڪس شن اسپلنٽس مان درد گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. آرٿوٽڪس توهان جي پير جي آرچ لاءِ مدد فراهم ڪن ٿا، هيٺين ٽنگ جي عضون ۽ هڏن تي دٻاءُ گهٽائي ٿو.
• جسماني علاج: جسماني علاج توهان جي ٽنگن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، ٻيهر ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو، ۽ توهان کي ٻيهر سرگرم ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا NSAIDs جا ضمني اثرات آهن؟

NSAIDs جا ضمني اثرات ناياب آهن، ۽ عام طور تي صرف تڏهن ٿين ٿا جڏهن توهان انهن کي ڊگهي وقت تائين استعمال ڪندا آهيو. ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ وقت لاءِ گهٽ ۾ گهٽ دوز استعمال ڪريو.

NSAIDs جا ڪجھ ضمني اثرات هي آهن:

• سيني ۾ سور، پيٽ ۾ سور، ۽ (شايد ئي) پيٽ جا السر.
• مٿي ۾ سور، چڪر اچڻ، ۽ هلڪو سر محسوس ٿيڻ.
• هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن).

چمڙي جي ڦاٽن کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

توهان شايد هميشه هن حالت کي روڪڻ جي قابل نه هوندا. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ان جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ يا ان کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• ورزش ڪرڻ وقت آرامده، سٺي نموني جا بوٽ پائڻ گهرجن. ڊوڙڻ وارا بوٽ 300 ميل (تقريبن 480 ڪلوميٽر) کان پوءِ تبديل ڪرڻ گهرجن.
• پنهنجي پير جي محراب کي سهارو ڏيڻ لاءِ آرٿوٽڪ انسرٽس استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان هڪ سٺي ايٿليٽڪ جوتن جي دڪان تي وڃي سگهو ٿا ۽ اتي ڪنهن سان ڳالهائي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي هڪ جوتا يا آرٿوٽڪ چونڊڻ ۾ مدد ملي سگهي جيڪو توهان جي پير جي شڪل سان ملندو. يا توهان هڪ پيڊورٿسٽ کي ڏسي سگهو ٿا. هڪ پيڊورٿسٽ هڪ ماهر آهي جيڪو توهان جي هيٺين ٽنگن ۽ پيرن جي مسئلن کي جوتن ۽ ٻين فوٽ ويئر ذريعي علاج ڪرڻ ۾ ماهر آهي.
• آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ پنهنجي سرگرمي جي سطح ۽ شدت کي وڌايو. پنهنجي سرگرمي کي هڪ ئي وقت نه وڌايو. "10٪ قاعدي" تي عمل ڪريو - يعني، هر هفتي پنهنجي سرگرمي کي 10٪ کان وڌيڪ نه وڌايو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ هفتي ۾ 8 ڪلوميٽر (5 ميل) جو ڪل فاصلو هلائيندا آهيو، ته ايندڙ هفتي پنهنجي ڪل فاصلي ۾ صرف 0.8 ڪلوميٽر (اڌ ميل) شامل ڪريو (8.85 ڪلوميٽر يا 5.5 ميل جي ڪل فاصلي لاءِ).
• ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪريو ۽ پنھنجن عضون کي وڌايو.
• ڊوڙڻ وقت سخت، اڻ برابر، يا ٽڪرين وارين سطحن کان پاسو ڪريو.
• جيڪڏهن توهان باقاعده ڊوڙندڙ آهيو، ته پنهنجي ورزش جي معمول ۾ ترڻ جهڙيون گهٽ اثر واريون مشقون شامل ڪريو. اهو توهان جي ٽنگن کي ڊوڙڻ جي دٻاءُ کان آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. ڪراس ٽريننگ ڪريو ۽ آرام جا ڏينهن وٺو.
• سرگرمين جي وچ ۾ آرام ڪريو. پنهنجن عضون ۽ هڏن کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو.
• درد کي پنهنجو رهنما بڻايو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڳچيءَ ۾ درد محسوس ٿئي ٿو، ته پنهنجي سرگرمي جي سطح کي گهٽايو جيستائين اهو گهٽجي نه وڃي. درد جي باوجود پاڻ کي ورزش ڪرڻ تي مجبور نه ڪريو.

شِن اسپلنٽس وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟

شِن اسپلنٽس وارا گھڻا ماڻهو راندين ۽ ٻين سرگرمين کان آرام جي عرصي کان پوءِ صحتياب ٿي ويندا آهن. شِن اسپلنٽس عام طور تي ٽن کان چئن هفتن اندر بهتر ٿي ويندا آهن، جڏهن ٽنگن کي شفا ڏيڻ جو وقت ملي ويندو آهي. گھڻا ماڻهو ورزش جو پروگرام ٻيهر شروع ڪري سگهن ٿا جڏهن انهن جا پير شفا حاصل ڪندا آهن. جڏهن ته، هڪ دٻاءُ واري فريڪچر کي شفا ڏيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري شِن اسپلنٽس جو جلد علاج ڪرڻ بهتر آهي.

شِن اسپلنٽس ڪيترو وقت هلندا آهن؟

هي ڪا مستقل حالت ناهي. آرام ڪرڻ، ورزش جي مقدار کي تبديل ڪرڻ ۽ مددگار بوٽ پائڻ جهڙيون شيون شن اسپلنٽس جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جي شن اسپلنٽس وقت سان بهتر نه ٿين، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهي شايد دٻاءُ جي ڀڃڪڙي يا ٻين حالتن جي جانچ ڪرڻ چاهين ٿا جيڪي درد جو سبب بڻجي رهيا آهن. توهان شايد پن اسپلنٽس کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي پيرن، اسٽريچنگ ۽ لچڪ تي پڻ ڌيان ڏيڻ چاهيندا.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان جي ٽنگ ۾ سور سخت آهي ، يا ڪجهه هفتن جي آرام کان پوءِ به بهتر نه ٿئي، ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي ٽنگ تمام گهڻي سوجي، ڳاڙهي، يا دردناڪ آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. انهن علامتن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي انفيڪشن يا ٻي طبي حالت آهي.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

هتي ڪجھ سوال آهن جيڪي توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ چاهيندا:

• مون کي شن اسپلنٽس ڪيئن مليا؟
• مان شن اسپلنٽس کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟
• اهي ڪيترو وقت تائين هلندا؟
• ڇا پٺي جي اسپلنٽس سان هلڻ ٺيڪ آهي؟
• مستقبل ۾ مان شِن اسپلنٽس کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟

تصور ڪريو ته توهان هميشه وانگر هڪ پارڪ ۾ هڪ خوبصورت وڻ جي قطار سان ڊوڙي رهيا آهيو. توهان جي وارن مان هوا هلي رهي آهي، توهان جي ڪنن ۾ هڪ گيت وڄي رهيو آهي، ۽ توهان پاڻ کي ٿورو اڳتي ڊوڙڻ لاءِ ترغيب ڏئي رهيا آهيو. اوچتو، توهان کي پنهنجي ٽنگ ۾ تيز درد محسوس ٿئي ٿو - اهو شن اسپلنٽ ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ٿورو پريشان ڪندڙ، شن اسپلنٽ عام طور تي سنجيده نه هوندا آهن. پر توهان کي ڪجهه دير لاءِ آرام سان رهڻ گهرجي، جيستائين اهي شفا نه ڏين. "اسٽريس فريڪچر" کي رد ڪرڻ لاءِ، جيڪڏهن درد برقرار رهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.

ياد رکڻ لاءِ مختصر نقطا

تنهن ڪري، شن اسپلنٽس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي صحيح طرح سان سنڀالڻ سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.

• آرام ضروري آهي. پنهنجي ٽنگ کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو.
• صحيح جوتا چونڊيو، خاص ڪري ورزش لاءِ.
• ورزش شروع ڪرڻ وقت، آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي شدت وڌايو. هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڪم نه ڪريو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو. درد کي نظرانداز نه ڪريو.
• جيڪڏهن درد سخت يا مسلسل آهي، ته طبي صلاح ضرور وٺو.

جيڪڏهن توهان انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو ۽ سخت محنت ڪريو، ته توهان هن پريشان ڪندڙ ٽنگ جي درد کان نجات حاصل ڪري سگهندا ۽ ذهني سڪون سان پنهنجي روزاني سرگرمين ۽ ورزشن ۾ واپس اچي سگهندا!

` پٺي جي ڦاٽن، ٽنگن ۾ سور، ورزش، سوزش، ميڊيل ٽبيل اسٽريس سنڊروم، اسٽريس فريڪچر، راندين جي زخم، گوڏن جو سور