جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو، ته هڪ ڳالهه جيڪا توهان اڪثر سوچيندا آهيو ته "منهنجي ۽ منهنجي ٻار جي صحت لاءِ بهترين کاڌو ڪهڙو آهي؟" هن دوران، توهان کي پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب کان مختلف قسمن جي کاڌي بابت صلاح ملندي آهي. هڪ ڳالهه جيڪا توهان اڪثر ٻڌندا آهيو اها آهي "کجور کائو، اهي توهان جي جسم لاءِ تمام سٺيون آهن." حامله ماءُ لاءِ کجور نالي هي مٺو ميوو ڪيترو سٺو آهي؟ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟ ڇا ڪو نقصان آهي؟ اچو ته اڄ ان سڀني بابت ڄاڻ حاصل ڪريون.
کجور جا صحت فائدا ڪهڙا آهن؟
کجور صرف هڪ مٺي غذا ناهي. اهي هڪ غذائي ميوو آهي جيڪو وٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي جيڪي اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ اسان جي جسم جي سيلن کي نقصان کان بچائيندا آهن. حمل دوران توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ غذائي اجزاء جو صحيح توازن حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، کجور ان ۾ مدد ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين کاڌو آهي.
اچو ته کجور ۾ موجود مکيه غذائي جزن تي نظر وجهون ۽ ڏسون ته اهي حامله ماءُ لاءِ ڪيئن اهم آهن.
| غذائي | حامله ماءُ لاءِ ڪيترو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| غذائي فائبر | ڪيتريون ئي مائرون حمل دوران قبض جو تجربو ڪنديون آهن، هارمونل تبديلين ۽ آئرن سپليمنٽس جي ڪري. کجور ۾ موجود فائبر آنڊن جي حرڪت کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڏي راحت فراهم ڪري ٿو. صرف چار کجور روزاني سفارش ڪيل فائبر جي مقدار جو تقريباً 25 سيڪڙو هونديون آهن. |
| پوٽاشيم | جسم ۾ پاڻي جي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ پوٽاشيم ضروري آهي. حمل جي شروعاتي مهينن ۾ الٽي ڪرڻ سان جسم ۾ پوٽاشيم جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. کجور پوٽاشيم سان ڀرپور کاڌو آهي، تنهن ڪري اهي هن گهٽتائي کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. |
| فوليٽ | هي حاملہ ماءُ لاءِ هڪ ضروري وٽامن آهي. فوليٽ ٻار جي اعصابي نظام جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسپينا بائيفيڊا جهڙن سنگين پيدائشي نقصن کي روڪي ٿو. بهرحال،سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيتوڻيڪ کجور ۾ فوليٽ هوندو آهي، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل فولڪ ايسڊ جي گولي وٺڻ گهرجي. کجور ان لاءِ صرف هڪ اضافي واڌارو آهي. |
| لوهه | حمل دوران ڪيترن ئي ماڻهن کي آئرن جي گهٽتائي واري خون جي گھٽتائي جو خطرو هوندو آهي. اهو ٻار جي پيدائش کان پوءِ ماءُ لاءِ گهٽ وزن، وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. کجور ۾ آئرن هوندو آهي، جيڪو ڪجهه حد تائين هن حالت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس (GI) | سادي لفظن ۾، کجور کائڻ سان رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ نه ٿيندي آهي. اهو جسم ۾ آهستي آهستي جذب ٿئي ٿو. هي حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| کنڊ جو متبادل | جيڪڏهن توهان اڄڪلهه ڪنهن مٺي شيءِ جي خواهش ڪري رهيا آهيو، ته مصنوعي مٺاڻ، ٽافي يا آئس ڪريم جي بدران ڪجهه کجور کائڻ هڪ بهترين خيال آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مائرون حمل دوران تمام گهڻي مصنوعي کنڊ کائيندا آهن انهن جي ٻارن جي دماغي ڪم تي اثر پئجي سگهي ٿو. بهرحال، اهو پڻ معلوم ٿيو آهي ته قدرتي ميون جهڙوڪ کجور مان حاصل ٿيندڙ کنڊ ٻار جي ذهني ترقي لاءِ سٺي آهي. |
ڇا حمل دوران کجور کائڻ واقعي محفوظ آهي؟
هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. اصل ۾، ڪو به ثبوت ناهي ته حمل دوران کجور کائڻ سان ڪو نقصان ٿئي ٿو. تنهن ڪري پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. توهان انهن کي هڪ سٺي، غذائي ناشتي جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا.
پر، ڪنهن به شيءِ وانگر، کجور کائڻ وقت حد رکڻ ضروري آهي.
پر انهن شين جو به خيال رکجو.
جيتوڻيڪ ملڪ محفوظ آهي، مھرباني ڪري انھن ٻن نقطن تي ڌيان ڏيو:
- ڪيلوريز ۾ وڌيڪ: کجور هڪ اهڙو ميوو آهي جنهن ۾ ڪيلوريز ٿوري گهڻي هوندي آهي. سراسري طور تي، تقريبن چار کجورن ۾ تقريبن 277 ڪلوريون هونديون آهن. حمل جي ٻئي ٽرميسٽر دوران، توهان کي روزانو صرف 300 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، توهان روزانو ڪجهه کجور کائي سگهو ٿا.گهڻو نه کائو.
- الرجي: جيتوڻيڪ تمام گهٽ، ڪجهه ماڻهن کي کجور کان الرجي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کجور کائڻ کان پوءِ چمڙي تي ڪا به جلن يا خارش محسوس ڪندا آهيو، ته انهن کي کائڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ڇا کجور کائڻ سان ٻار جي پيدائش تيز ٿئي ٿي؟
هي اسان جي سماج ۾ هڪ تمام گهڻو مشهور عقيدو آهي. ڪيترائي ماڻهو اهو سمجهن ٿا ته ٻار جي پيدائش جي وقت جي ويجهو کجور کائڻ سان شفا جي عمل کي تيز ڪيو ويندو. ڇا اهو سچ آهي يا نه؟
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته کجور کائڻ سان ٻار جي پيدائش نه ٿيندي آهي ، پر اهو سروِڪس کي ڊليوري لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ( گروائيڪل ريپننگ ) . سادي لفظن ۾، کجور سروِڪس کي نرم ڪرڻ ۽ ان کي ڊليوري لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي مائرون پنهنجي مقرر تاريخ کان چار هفتا اڳ روزانو لڳ ڀڳ 6 کجور کائينديون هيون انهن جي پيدائش جو پهريون مرحلو ننڍو هوندو هو ۽ انهن جي سروڪس ٻار جي پيدائش کان اڳ نرم هوندي هئي.
ان کان علاوه، اهو به معلوم ٿيو آهي ته جڏهن کجور هن طريقي سان کائي ويندي آهي، ته آڪسيٽوسن جي ضرورت گهٽجي ويندي آهي، هڪ دوا جيڪا ڪڏهن ڪڏهن مزدوري کي تيز ڪرڻ يا تيز ڪرڻ لاءِ ڏني ويندي آهي.
تنهن ڪري، تاريخون مزدوري شروع ڪرڻ لاءِ جادوئي گولي نه آهن، پر اهي عمل کي ٿورو آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران کجور هڪ بهترين، غذائي ناشتو آهي، جيڪو فائبر، پوٽاشيم، آئرن ۽ فوليٽ جهڙن قيمتي غذائي جزن سان ڀريل آهي.
- کجور کائڻ عام طور تي محفوظ آهي. پر ڪيلوري جي مقدار جو خيال رکو، پاڻ کي روزانو ڪجھ گرين تائين محدود رکو، ۽ ناياب الرجي کان آگاهه رهو.
- جيتوڻيڪ کجور کائڻ سان ٻار جي پيٽ ۾ سور نه ٿيندو، پر اهو سروِڪس کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ٻار جي پيٽ ۾ سور کي آسان بڻائي ٿو ۽ ان جي مدت کي گهٽائي ٿو.
- هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي: کجور ڪيتري به سٺي ڇو نه هجي، پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل فولڪ ايسڊ ۽ آئرن جون گوليون ڪڏهن به نه ڇڏيو. کجور انهن لاءِ صرف هڪ سٺو اضافو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا ٻي صحت جي حالت آهي، جهڙوڪ حمل جي ذیابيطس، ته پوءِ پنهنجي غذا ۾ کجور شامل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو