ڇا توهان کي رات جو سمهڻ وقت اُڇلڻ ۽ مُڙي وڃڻ جو به مسئلو آهي ۽ ننڊ نه ٿي اچي؟ يا ڇا توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ سڄو ڏينهن ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ننڊ اسان سڀني لاءِ زندگي جو هڪ ضروري حصو آهي. پر اهو ايترو سادو ناهي جيترو اسان سمجهون ٿا. ننڊ اسان جي جسم ۾ هڪ تمام پيچيده ۽ حيرت انگيز عمل آهي جنهن کي سائنس اڃا تائين مڪمل طور تي سمجهي نه سگهي آهي. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
اسان کي واقعي ننڊ جي ضرورت ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ننڊ اسان جي جسمن ۽ دماغن لاءِ هڪ ڊگهو ڏينهن جي ڪم کان پوءِ آرام ڪرڻ جو وقت آهي. بلڪل جيئن جڏهن اسان ڊگهي ڏينهن جي ڪم کان پوءِ پنهنجا فون چارج تي رکون ٿا، اسان جا جسم پڻ جڏهن اسان سمهون ٿا ته 'چارج' ٿين ٿا. جڏهن اسان سمهون ٿا ته اسان جي جسمن ۾ ڪيتريون ئي اهم شيون ٿين ٿيون.
- توانائي بچائڻ: ڏينهن جي دوران، اسان جي جسم جا سيل ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي استعمال ڪندا آهن. جڏهن اسان سمهون ٿا، ته جسم جي توانائي جي استعمال ۾ تمام گهڻي گهٽتائي اچي ٿي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهي سيل ايندڙ ڏينهن لاءِ گهربل توانائي ذخيرو ڪندا آهن.
- جسم جي مرمت: جڏهن اسان سمهون ٿا، اسان جو جسم گهٽ سرگرم هوندو آهي، تنهن ڪري ڏينهن ۾ ٿيندڙ معمولي زخمن ۽ سيلز کي نقصان جي مرمت ڪرڻ آسان هوندو آهي. ڇا توهان کي ياد آهي جڏهن اسان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيون ۽ بيمار ٿيڻ تي سمهڻ چاهيون ٿا؟ اهو ئي سبب آهي جو جسم بيماري سان وڙهڻ ۽ زخمن کي ڀرڻ لاءِ ننڊ کي استعمال ڪندو آهي.
- دماغ جي سار سنڀال: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. اسان جو دماغ صرف سمهڻ دوران ويٺو نه رهندو آهي. اهو هڪ لائبريرين وانگر آهي جيڪو ڏينهن جي آخر ۾ ڪتابن کي شيلف تي واپس رکي ٿو. دماغ ڏينهن ۾ اسان جي سکيا ڪيل سڀني شين کي ترتيب ڏئي ٿو، ترتيب ڏئي ٿو ۽ ذخيرو ڪري ٿو، اسان جي يادن، ۽ معلومات، جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون. اهو ئي سبب آهي جو اسان کي رات جي سٺي ننڊ کان پوءِ ٻئي ڏينهن جيڪو اسان پڙهيو هو اهو چڱي طرح ياد هوندو آهي.
پوءِ توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
ننڊ جي ضرورت جو مقدار هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي ٿوري وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته ٻيا گهٽ ننڊ سان پورو ڪري سگهن ٿا. اها ضرورت عمر سان تبديل ٿيندي آهي. هتي عام طور تي ننڊ جي سفارش ڪيل مقدارون آهن.
| عمر جو گروپ | ڏينهن ۾ گهربل ننڊ (ڪلاڪ) |
|---|---|
| نوان ڄاول ٻار (0-3 مهينا) | 14-17 |
| ٻار (4-12 مهينا) | 12-16 |
| ننڍڙا ٻار (1-2 سال) | 11-14 |
| پري اسڪول ٻار (3-5 سال) | 10-13 |
| اسڪول جي عمر جا ٻار (6-12 سال) | 9-12 |
| ننڍڙا ٻار (13-18 سال) | 8-10 |
| بالغ (18+ سال) | 7-9 |
هي صرف هڪ عام سفارش آهي. توهان کي هن کان ٿورو وڌيڪ يا گهٽ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. اهو جينياتي پڻ ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان بيمار آهيو، حامله آهيو (خاص طور تي پهرين 3 مهينن ۾)، يا سرجري ڪئي آهي، ته توهان کي معمول کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ سوال آهي ته توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ننڊ جا مرحلا ڪهڙا آهن؟
جڏهن اسين سمهون ٿا ته اسان جا دماغ مڪمل طور تي بند نه ٿيندا آهن. جڏهن اسين سمهي رهيا آهيون تڏهن به دماغ ۾ برقي سرگرمي ٿيندي آهي. هي سرگرمي ڪيترن ئي نمونن ۾ ٿيندي آهي. سائنسدانن انهن نمونن کي 'ننڊ جا مرحلا' سڏيو آهي. ان جا ٻه مکيه قسم آهن.
1. اين آر اي ايم (غير تيز اکين جي حرڪت) ننڊ: اهڙي ننڊ جنهن ۾ اکيون تيزيءَ سان نه هلن.
2. REM (اکين جي تيز حرڪت) ننڊ: اکين جي تيز حرڪت واري ننڊ.
جڏهن اسان سمهي پوون ٿا، ته اسان عام طور تي 'NREM' مرحلن 1، 2، 3 مان گذرون ٿا، ۽ پوءِ 'REM' مرحلي ۾ داخل ٿيون ٿا. هي مڪمل چڪر لڳ ڀڳ 90-120 منٽ وٺندو آهي. سراسري طور تي، اسان 8 ڪلاڪن جي ننڊ دوران 4 يا 5 اهڙن چڪرن مان گذرون ٿا.
NREM ننڊ جا 3 مرحلا
- مرحلو 1: هي ننڊ جو سڀ کان هلڪو مرحلو آهي. اسان سمهڻ سان ئي هن مرحلي ۾ هوندا آهيون. اهو صرف ڪجهه منٽ رهندو آهي. هي مرحلو اسان جي ڪل ننڊ جو تقريباً 5 سيڪڙو هوندو آهي.
- مرحلو 2: هي پڻ هڪ گهٽ ننڊ آهي. پر اهو پهرين مرحلي کان ٿورو وڌيڪ گهرو آهي. هن وقت دوران، اسان جي دماغ جون لهرون ٿوريون سست هونديون آهن، ۽ اوچتو تيز برقي سرگرمي جا ڦڙا نڪرندا آهن. اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دماغ ياداشتن کي منظم ڪندو آهي. هي مرحلو اسان جي ڪل ننڊ جو 45 سيڪڙو هوندو آهي.
- ٽيون مرحلو: هي سڀ کان گهري ننڊ آهي. هي مرحلو هڪ بالغ جي ننڊ جو تقريباً 25 سيڪڙو هوندو آهي. تنهن هوندي به، ننڍڙن ٻارن کي هن گهري ننڊ جي وڌيڪ ضرورت هوندي آهي. هي مرحلو عمر سان گڏ گهٽجي ويندو آهي. هن گهري ننڊ دوران جسم پاڻ کي مرمت ڪندو آهي ۽ مدافعتي نظام مضبوط ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳڻ تي تازگي محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ننڊ جي هن مرحلي جي بلڪل ضرورت آهي.
ڪنهن کي هن گهري ننڊ مان جاڳائڻ تمام ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان ائين ڪيو ٿا، ته ماڻهو ڪجهه دير لاءِ پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو، سمجهي نه سگهندو ته ڇا ٿي رهيو آهي (ننڊ جي جڙت).
REM ننڊ ڇا آهي؟
اسان گهڻو ڪري خواب "REM" ننڊ دوران ڏسندا آهيون. هن نالي جو سبب اهو آهي ته جڏهن اسان خواب ڏسندا آهيون، ته اسان جون اکيون تيزيءَ سان اسان جي پلڪن جي هيٺان اڳتي ۽ پوئتي هلنديون آهن. هن وقت، اسان جو دماغ ائين ڪم ڪندو آهي جيئن اسان جاڳندا آهيون. "REM" ننڊ سڄي ننڊ جو تقريباً 25 سيڪڙو آهي.
ننڊ جون خرابيون
ننڊ جون خرابيون اهڙيون حالتون آهن جيڪي ننڊ يا جاڳڻ ۾ مداخلت ڪن ٿيون. انهن کي ڪيترن ئي مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
| معذوري جو درجو | مثالون |
|---|---|
| بي خوابي | بي خوابي |
| ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي | ننڊ جي تڪليف |
| ننڊ سان لاڳاپيل حرڪت جون خرابيون | بي آرام ٽنگ سنڊروم |
| پيراسومنيا | ننڊ ۾ گھمڻ، خوفناڪ خواب |
| گهڻي ننڊ اچڻ | نارڪوليپسي |
جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو جاري رهي ٿو، جيئن رات جو سمهڻ نه ملڻ، گهڻو خراٽي ڪرڻ، يا ڏينهن ۾ بي قابو ننڊ محسوس ڪرڻ، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. سبب ڳولڻ لاءِ توهان کي ننڊ جي ٽيسٽ، جهڙوڪ پولي سومنوگرام، ڪرائڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا
سٺي ننڊ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا. اسان ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا.
- سمهڻ جو معمول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. ڪوشش ڪريو ته ان کي جيترو ٿي سگهي تبديل نه ڪريو، هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي به.
- سٺي ننڊ جو ماحول ٺاهيو: جنهن ڪمري ۾ توهان سمهو ٿا اهو اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو هجڻ گهرجي.
- سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو: سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي. ان جي بدران، ڪجهه ڪريو جيئن ڪو ڪتاب پڙهو، آرامده موسيقي ٻڌو، يا گرم غسل ڪريو.
- کائڻ پيئڻ بابت محتاط رهو: پورو کاڌو کائڻ، ڪافي يا سمهڻ کان اڳ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو. شراب پيئڻ سان توهان جي ننڊ جو معيار گهٽجي سگهي ٿو.
- ڏينهن ۾ سرگرم رهو: ڏينهن ۾ ورزش ۽ گھمڻ توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر سمهڻ کان اڳ گهڻي ورزش کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ننڊ اچي رهي آهي ته بستري تي نه وڃو: جيڪڏهن توهان کي سمهڻ جي 20 منٽن اندر ننڊ نه اچي ته بستري مان اٿيو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ڪجهه آرامده ڪم ڪريو (جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ)، ۽ جڏهن توهان کي ٻيهر ننڊ اچي ته واپس بستري تي وڃو.
جيڪڏهن توهان ننڊ وڃائي ڇڏيو ته ڇا ٿيندو؟
ڪافي ننڊ نه ملڻ سان ڪيتريون ئي مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جون صحت جون مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿيون.
مختصر مدت ۾:
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي
- ياداشت جي گھٽتائي
- ڪاوڙ، پريشاني
- سست رد عمل جو وقت (ڊرائيونگ دوران تمام خطرناڪ)
- گھٽتائي قوت مدافعت ۽ بيمارين جي حساسيت
ڊگهي عرصي ۾:
- دل جي بيماري
- ذیابيطس (ٽائپ 2 ذیابيطس)
- موٽاپو
- ڊپريشن
- ڊيمنشيا جهڙين بيمارين جو خطرو وڌي ٿو
ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته ڪجهه اهڙو ٿي سگهي ٿو جنهن کي "مائڪرو سليپس" سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته اسان جو دماغ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ سمهي پوندو آهي بغير اسان کي خبر ئي نه پوندي آهي. تصور ڪريو ته اهو ڪيترو خطرناڪ هوندو جيڪڏهن ڪار هلائڻ يا مشين هلائڻ دوران اهڙو ڪجهه ٿئي.
آخرڪار، ننڊ اسان وٽ موجود سڀ کان قيمتي وسيلن مان هڪ آهي. ان کي ڪڏهن به معمولي نه سمجهو. جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين ننڊ جو مسئلو آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ اسان جي جسمن ۽ دماغن جي مرمت، توانائي ذخيرو ڪرڻ ۽ ياداشتن کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
- پنهنجي عمر جي لحاظ کان هر روز مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. سراسري طور تي، هڪ بالغ کي 7-9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
- سٺي ننڊ لاءِ، هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو، آرامده سمهڻ جو ماحول ٺاهيو، ۽ ننڊ جي صفائي جي مشق ڪريو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ اليڪٽرانڪ اسڪرينن، جهڙوڪ فون ۽ ٽي وي، جو استعمال بند ڪرڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جيڪڏهن بي خوابي، گهڻو خراٽي، ۽ ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچڻ جهڙا مسئلا برقرار رهن ته ڪڏهن به طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment