حمل جي آخري ٽن مهينن دوران سمهي نه ٿو سگهان؟ (ٽيون ٽرميسٽر ننڊ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان پنهنجي حمل جي آخري ٽن مهينن ۾ آهيو، ٽئين ٽرميسٽر ۾ ؟ جيتوڻيڪ توهان تمام گهڻي خوش آهيو ته توهان جو ٻار اچي رهيو آهي، ڇا توهان سڄو ڏينهن ٿڪل آهيو ۽ رات جو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو؟ ڇا توهان صبح جو سوير تائين بستري تي ليٽيل آهيو، اکيون بند ڪرڻ جي قابل نه آهيو؟ پوءِ توهان اڪيلي نه آهيو، ڪيتريون ئي مائرون هن وقت هن مسئلي کي منهن ڏين ٿيون. اهو عام آهي، پر سببن ۽ حلن کي ڄاڻڻ سان توهان کي تمام گهڻو آرام ملندو. اچو ته ان بابت ڳالهايون.

جيتوڻيڪ توهان عام طور تي ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ سمهندا آهيو، پر هن وقت دوران توهان کي آرام محسوس ڪرڻ لاءِ 10 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت پوندي. پر گهر جي ڪم ڪار ۽ ٻين ٻارن سان گڏ ايتري ڊگهي ننڊ ڪرڻ عملي ناهي، صحيح؟ تنهن ڪري، ضرور رات جو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان وٽ ڏينهن ۾ ٿورو وقت آهي، ته ننڊ وٺو. اهو توهان جي ٿڪاوٽ کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندو.

مون کي ڏينهن جي هن وقت ننڊ ڇو نٿي اچي؟ اچو ته سببن تي نظر وجهون.

حمل جي خاتمي جي ويجهو اچڻ سان ننڊ ۾ خلل پوڻ جا ڪيترائي سبب آهن. اچو ته هر هڪ تي نظر وجهون ۽ ڏسون ته ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.

1. درد ۽ جسم ۾ سور

هن وقت دوران پٺي جو سور ۽ عضلات جي اسپاسم تمام عام آهن . تصور ڪريو، توهان جو جسم ٻار کي دنيا ۾ پهچائڻ جي تياري ڪري رهيو آهي. ان عمل دوران، توهان جي پيلوڪ هڏن جي چوڌاري لئگامينٽس ڍلا ٿي ويندا آهن، ۽ توهان جا جوڙا ٿورا ڍلا ٿي ويندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو توهان کي پٺي جو سور محسوس ٿئي ٿو. ان کان علاوه، وڌندڙ وزن سان توهان جي پوزيشن ۾ تبديلي هن درد جو هڪ ٻيو سبب آهي.

2. ڇا خراٽا وڌي ويا آهن؟

جيڪو به حمل کان اڳ ڪڏهن به خراٽي نه ڪندو هو، اهو به هن وقت دوران خراٽي شروع ڪري سگهي ٿو. جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان جو رحم توهان جي ڊايافرام تي زور ڏيندو آهي. اهو خراٽي جو هڪ سبب آهي. ان کان علاوه، حمل دوران هارمونل تبديليون توهان جي نڪ اندر رت جي رڳن کي سوجن ۽ توهان جي نڪ کي بلاڪ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. هي خراٽي جو هڪ ٻيو وڏو سبب آهي.

3. پيرن ۾ عجيب تڪليف ۽ مرجان جو ڇڪڻ

ڇا توهان کي پنهنجي پيرن ۾، خاص طور تي توهان جي ٿڙ ۽ ٽنگن ۾، ۽ ٽنگن ۾ ٽنگجڻ جو احساس ٿئي ٿو جيڪو توهان کي انهن کي حرڪت ڏيڻ تي مجبور ڪري ٿو؟ ان کي ريسٽليس ٽنگ سنڊروم (RLS) چيو ويندو آهي. هي حالت تقريباً 15 سيڪڙو حامله عورتن کي متاثر ڪري ٿي. ان جي ڪري توهان رات جو ڪيترائي ڀيرا جاڳي سگهو ٿا. آئرن جي گهٽتائي ان جي سببن مان هڪ ٿي سگهي ٿي.

هن وقت ۾ پيرن ۾ سور به تمام عام آهن. ڪجهه ڊاڪٽرن جو خيال آهي ته اهو رت ۾ فاسفورس جي سطح ۾ واڌ ۽ ڪيلشيم جي سطح ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿئي ٿو.

• ڪاربل مشروبات کان پري رهو. انهن کي مرجان جي بليچنگ سان ڳنڍيل ڏٺو ويو آهي.
• رسي ڇڪڻ وقت، پنهنجي ٽنگ سڌي رکو ۽ پنهنجو پير پاڻ ڏانهن موڙيو. سمهڻ کان اڳ اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي آر ايل ايس آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي پنهنجي لوهه جي سطح جي جانچ ڪرائڻ جي ضرورت آهي.

ٻيا عام سبب ۽ حل

ڇا پيٽ وڏو هجڻ تي سمهڻ ڏکيو آهي؟

گذريل ٽن مهينن دوران، توهان جو پيٽ سڀ کان وڏو هوندو. اهو آرامده سمهڻ جي پوزيشن ڳولڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان جي کاٻي پاسي سمهڻ بهترين آهي. اهو ٻار کي وڌ ۾ وڌ رت جي وهڪري جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن باقاعده تکيا ڪم نه ڪن، ته خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل حمل جي تکيا استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي پيٽ، پٺي ۽ ٽنگن لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪندو، ۽ توهان آرام سان سمهي سگهندا.

ڇا توهان کي دل جي تڪليف ٿئي ٿي؟

هن وقت سينه ۾ درد محسوس ڪرڻ پڻ عام آهي، خاص طور تي شام ۽ رات جو. ان کي روڪڻ لاءِ هيٺيون شيون آزمايو:

• هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ بدران، ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو.
• پنهنجو کاڌو چڱيءَ طرح چٻايو ۽ آهستي کائو.
• سوڊا، تيل واري کاڌي، مصالحيدار ۽ کٽي کاڌي کان پري رهو. اهي دل جي جلن جا مکيه سبب آهن.

ڇا توهان کي اڪثر رات جو ٽوائليٽ وڃڻو پوندو آهي؟

وڌندڙ ٻار توهان جي مثاني تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو، جنهن ڪري توهان کي رات جو بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو تمام گهڻو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.

• شام ۽ رات جو پاڻي جي مقدار گھٽ ڪريو. ڏينهن ۾ روزانو پاڻي پيئو.
• ٽوائليٽ تي، ٿورو اڳتي جهڪيو ته جيئن توهان جو مثانو مڪمل طور تي خالي ٿئي.

ان سڀني سان ڊيل ڪرڻ ڏکيو آهي، پر ياد رکو، توهان جو ٻار ڪجهه ڏينهن ۾ توهان جي هٿن ۾ هوندو. تنهن ڪري هن وقت کي جيترو ٿي سگهي پرسڪون ۽ مضبوط گذاريو. ڪنهن به پريشاني بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.