ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ ڇا توهان سمهڻ کان پوءِ ڪلاڪن تائين اُڇلندا ۽ ڦرندا آهيو؟ يا، ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو ان جي ابتڙ آهي. توهان کي ڪيتري به ننڊ اچي، توهان کي سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ٿيندي آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته هن قسم جا ننڊ جا مسئلا اصل ۾ ڊپريشن جي علامت ٿي سگهن ٿا؟ اڄ، اچو ته ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق بابت ڳالهايون.
ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ اصل ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
سادي لفظن ۾، ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون ڊپريشن جي هڪ اهم علامت آهن. هي ٻن شڪلن ۾ اچي سگهي ٿو:
1. بي خوابي: رات جو سمهڻ نه ملڻ، اڌ ننڊ ۾ جاڳڻ، ۽ ٻيهر سمهڻ نه ملڻ جهڙيون شيون.
2. هائپر سومنيا: معمول کان وڌيڪ سمهڻ ۽ سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ڪرڻ.
پر توهان کي اهو به سمجهڻ جي ضرورت آهي. صرف ان ڪري جو توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو ڊپريشن آهي. بهرحال، اهو ڊپريشن جي هڪ تمام اهم علامت ٿي سگهي ٿو.
پوءِ هي ڊپريشن ڇا آهي؟
ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو هڪ جذباتي بيماري آهي جنهن جي علاج جي ضرورت آهي. اسان لاءِ اداسي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر ڊپريشن ۾، هي اداسي، پريشاني، ۽ ڪنهن به شيءِ بابت خوشي جي کوٽ هفتن يا مهينن تائين رهي ٿي. ان سان گڏ، جسم تي اثر انداز ٿيندڙ علامتون پڻ ظاهر ٿين ٿيون.
- توانائي جو نقصان، مسلسل ٿڪاوٽ
- ننڊ ۾ تبديليون (جيئن اسان هاڻي ڳالهايو آهي)
- بک ۾ تبديليون (انوريڪسيا يا گهڻو کائڻ)
- روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ مشڪل
جيڪڏهن اهي علامتون برقرار رهن ٿيون، ته ڊاڪٽر ان کي ڪلينڪل ڊپريشن جي طور تي تشخيص ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن ٻئي بيماري يا ذاتي مسئلن جي ڪري بي خوابي موجوده ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
ڊپريشن جي ڪري ٿيندڙ بي خوابي جا علاج ڪهڙا آهن؟
هتي سڀ کان سٺي خبر اها آهي ته جڏهن ڊپريشن جو ڪاميابي سان علاج ڪيو ويندو آهي، ته ننڊ جا مسئلا تقريبن يقيني طور تي پاڻمرادو بهتر ٿي ويندا.
ڊپريشن جو علاج بيماري جي شدت تي منحصر آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج نفسياتي علاج ۽ دوائن جو ميلاپ آهي.
- دوائون: اهي علامتن کي جلدي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- نفسياتي علاج: هي 'ڳالهائڻ واري علاج' وانگر آهي. اهو توهان کي مستقبل جي ڊپريشن کي روڪڻ لاءِ حڪمت عمليون سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي انهن خيالن کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ننڊ ۾ مداخلت ڪن ٿا ۽ بهتر ننڊ لاءِ صلاحيتون پيدا ڪن ٿا.
هن لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائن جا قسم
عام طور تي، جڏهن ڪو ڊاڪٽر ڊپريشن ۽ بي خوابي جو علاج ڪندو آهي، ته اهي توهان کي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ مختصر مدت جي دوا، هڪ اينٽي ڊيپريسننٽ سان گڏ، لکي سگهن ٿا.
تمام ضروري: اسان صرف توهان جي معلومات لاءِ هيٺ ڏنل دوائن تي بحث ڪري رهيا آهيون. طبي صلاح کان سواءِ انهن مان ڪنهن به استعمال کان پاسو ڪريو. صرف توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ صحيح دوا، دوز ۽ مدت جو تعين ڪري سگهي ٿو.
| دوا جو درجو | هڪ سادي وضاحت | مثالون |
|---|---|---|
| ايس ايس آر آءِ (چونڊيندڙ سيروٽونين ري اپٽيڪ انابيٽرز) | هي هڪ عام طور تي استعمال ٿيندڙ قسم جي اينٽي ڊيپريسننٽ آهن. اهي موڊ ۽ ننڊ ٻنهي ۾ مدد ڪن ٿا. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي بي خوابي کي وڌائي سگهن ٿا. تنهن ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صبح جو انهن کي وٺڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. | سيٽالوپرام (سيليڪسا) فلو آڪسيٽائن (پروزيڪ) سرٽرالائن (زولوفٽ) |
| ايس اين آر آءِ (سيروٽونن ۽ نوريپينفرائن ري اپٽيڪ انابيٽرز) | اهي ٻن دماغي ڪيميڪلن تي اثر انداز ٿين ٿا. انهن جي سفارش ڪئي ويندي آهي جيڪڏهن SSRIs اثرائتو نه هجن يا جيڪڏهن ڊپريشن ٻين حالتن سان گڏ هجي، جهڙوڪ درد. | ڊولوڪسيٽائن (سمبالٽا) وينلا فيڪسين (ايفڪسر) |
| آرام ڏيندڙ اينٽي ڊپريسنٽس | اهي ڊپريشن جي علاج دوران سڌو سنئون ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا. | ميرٽازاپين (ريمرون) ٽرازوڊون (ڊيسيريل) |
| خواب آور دوائون | اهي دوائون آهن جيڪي خاص طور تي بي خوابي جي علاج لاءِ استعمال ٿينديون آهن. اهي عام طور تي ٿوري وقت لاءِ ڏنيون وينديون آهن. | ايسوپيڪلون (لونسٽا) زولپيڊيم (امبين) |
ان کان علاوه، ڪجهه ماڻهو ننڊ جي مسئلن لاءِ هارمون ميلاٽونين استعمال ڪندا آهن، جيڪو دوائن جي نسخي کان سواءِ دوائن جي دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿو. ان کان علاوه، راميلٽيون (روزيرم) نالي هڪ دوا ميلاٽونين وانگر ڪم ڪري ٿي.
دوائن جي هڪ نئين طبقي کي اوريڪسين ريڪٽر اينٽيگونسٽ سڏيو ويندو آهي. مثال طور، سوووريڪسنٽ (بيلسومرا) . اهي اوريڪسين نالي هڪ نيوروٽرانسميٽر کي بلاڪ ڪندي ڪم ڪن ٿا، جيڪو اسان جي جسمن کي "جاڳيل رهڻ" جو اشارو ڏئي ٿو.
توهان پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٻيو ڇا ڪري سگهو ٿا؟
دوائن کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ. اسان انهن کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا.
- پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جا طريقا استعمال ڪريو: گہرا ساهه کڻڻ ۽ مراقبو جهڙيون شيون ناپسنديده خيالن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- سڀاڻي لاءِ ڪرڻ جي فهرست لکو: جڏهن توهان ڪاغذ تي لکندا آهيو ته توهان کي آزاد محسوس ٿيندو آهي. پاڻ کي چئو، "مان سڀاڻي انهن شين بابت سوچيندس."
- ڏينهن ۾ ڊگهي ننڊ کان پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو، ته ان کي ننڍو رکو (20-30 منٽ). منجهند ۾ ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- باقاعدي ورزش ڪريو: پر، سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ بند ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ اسڪرينن ڏانهن نه ڏسو: ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون اسڪرينن مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿي، جيڪو اسان جي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو ننڊ جو اشارو ڏئي ٿو.
- شام ۽ رات جو ڪيفين، شراب، يا نڪوٽين (سگريٽ) استعمال نه ڪريو.
- بستري ۾ نه اُڇليو ۽ نه الٽو: جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه اچي ته بستري مان ٻاهر نڪرو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ۽ ڪجهه آرامده ڪريو (جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ). جڏهن توهان کي ننڊ اچي ته واپس بستري تي وڃو.
- پنهنجي بستري کي صرف ننڊ ۽ جنسي تعلقات لاءِ استعمال ڪريو: بستري تي ليٽڻ، ٽي وي ڏسڻ، ڪم ڪرڻ يا کائڻ نه ڪريو. اهو توهان جي دماغ کي سگنل موڪليندو ته 'بستر' سمهڻ جي جاءِ آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي مسئلن بابت دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهترين قدم آهي جيڪو توهان کڻي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جا مسئلا (بي خوابي يا گهڻي ننڊ اچڻ) ڊپريشن جي هڪ اهم علامت ٿي سگهي ٿي.
- ڊپريشن صرف اداسي ناهي، اهو هڪ طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
- توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ضروري هجي ته نفسياتي علاج ۽ دوائون ٻنهي جي استعمال سان بهترين نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ ڪا به دوا، خاص ڪري ننڊ جون گوليون استعمال نه ڪريو.
- توهان جي روزاني زندگي ۾ سٺي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ واريون سادي عادتون (ننڊ جي صفائي) شامل ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment