ننڊ نه ٿي اچي؟ ننڊ جي گولين بابت توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي!

جڏهن توهان رات جو سمهڻ وڃو ٿا، ته توهان اُڇليندا آهيو ۽ ڦيرائيندا آهيو، پر توهان کي ننڊ نه ايندي آهي؟ توهان جو مٿو ڊوڙي رهيو آهي، ۽ وقت بس گذري رهيو آهي... هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. تنهن ڪري هن وقت، ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن، 'ڪاش مان فارميسي مان ننڊ جي گولي خريد ڪري سگهان ها ۽ ان کي وٺي سمهي سگهان ها.' پر جيڪڏهن توهان ائين سوچيو ٿا ته به، ننڊ جون گوليون اهڙيون نه آهن جيڪي توهان پنهنجي مرضي مطابق استعمال ڪري سگهو ٿا. اڄ، اچو ته انهن ننڊ جي گولين، انهن جي فائدن ۽ نقصانن، ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي بابت ڳالهايون.

هي ننڊ جون گوليون ڪهڙيون آهن؟

جيئن نالي مان ظاهر آهي، ننڊ جون گوليون هڪ قسم جي دوا آهن جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي بي خوابي جو مسئلو آهي، ته توهان انهن دوائن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي سمهڻ ۾ مدد ملي سگهي. اهي ڪنهن اهڙي شخص کي به مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪو رات جي وچ ۾ بار بار جاڳندو آهي ته سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن کي سيڊيوٽڪس يا هائپنوٽڪس پڻ چيو ويندو آهي.

سادي لفظن ۾، اهي توهان جي دماغي سرگرمي کي ٿورو ڪنٽرول ڪن ٿا ۽ توهان کي ننڊ واري حالت ۾ وجهي ڇڏيندا آهن.

ننڊ جي گولين جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

ننڊ جون گوليون ٽن مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجن ٿيون. انهن مان ڪنهن به قسم جي استعمال کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.

اچو ته ننڊ جي گولين جي ضمني اثرات بابت پڻ ڄاڻون.

ننڊ جون گوليون ڪڏهن ڪڏهن غير متوقع ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون. انهن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

عام طور تي ڏٺل ضمني اثرات

گھڻن ماڻهن کي ننڊ جي گولي کائڻ کان پوءِ ٻئي ڏينهن "هينگ اوور" جو تجربو ٿيندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي ٻئي ڏينهن ننڊ، چڪر، هلڪو سر، ۽ ڪمزوري محسوس ٿي سگهي ٿي . اهو توهان لاءِ گاڏي هلائڻ، ڪم ڪرڻ، يا ٻيا روزاني ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

ٻيا ضمني اثرات آهن:

• سڪل وات
• سر درد
• قبض يا دست
• گئس ، پيٽ ۾ سور، ۽ متلي
• عضلات جي ڪمزوري
• خراٽي ۽ ننڊ جي تڪليف جو خراب ٿيڻ

ڊگهي مدت جي استعمال جا خطرا

جيڪڏهن توهان هر رات ننڊ جون گوليون کائيندا رهو ٿا، ته توهان جو جسم انهن تي انحصار ڪرڻ شروع ڪندو. پوءِ، جڏهن توهان گوليون کائڻ بند ڪندا، ته توهان کي اڳ کان وڌيڪ خراب بي خوابي ٿي سگهي ٿي. ان کي "ريبائونڊ بي خوابي" چيو ويندو آهي.

ڪجهه طاقتور ننڊ جون گوليون پيراسومنيا نالي هڪ بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان سمهڻ دوران ڪجهه ڪندا آهيو بغير ڪنهن احساس جي. مثال طور، توهان ننڊ ۾ هلندا آهيو، کائيندا آهيو، ڳالهائيندا آهيو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن گاڏي به هلائيندا آهيو. جڏهن توهان جاڳندا آهيو، توهان کي انهن مان ڪجهه به ياد نه هوندو آهي. هي هڪ تمام خطرناڪ حالت آهي.

ڪنهن کي خاص طور تي محتاط رهڻ گهرجي؟

ننڊ جون گوليون استعمال ڪرڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

• بزرگ ماڻهو (سينئر): ننڊ جون گوليون خاص طور تي 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن لاءِ خطرناڪ آهن. ڇاڪاڻ ته دوائون انهن جي جسم ۾ گهڻي وقت تائين رهنديون آهن، اهي مونجهارو، ياداشت جي مسئلن ۽ جسم جي ڪنٽرول جي نقصان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جنهن جي ڪري گر ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پهريان غير دوا طريقن کي آزمايو وڃي.
• حاملہ ۽ کير پياريندڙ مائرون: ڪا به دوا جيڪا توهان وٺو ٿا اها توهان جي ٻار تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪا به ننڊ جون گوليون نه وٺو.
• ننڍڙا ٻار: ڪجهه والدين پنهنجن ٻارن کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اوور دي ڪائونٽر اينٽي هسٽامائن ڏين ٿا. اهو تمام خطرناڪ ۽ غلط آهي. اهي دوائون ٻارن ۾ استعمال لاءِ منظور ٿيل نه آهن. ان کان علاوه، ٻارن ۾ اوور ڊوز جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. جيڪڏهن توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ ٻارن جي ڊاڪٽر کي ڏسو.
• ٻين طبي حالتن وارا ماڻهو: ٻين طبي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، ڪينسر، يا گردي جي بيماري وارن ماڻهن کي ننڊ جون گوليون کائڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

ننڊ جي گولين کان سواءِ سٺي ننڊ جا طريقا

حقيقت ۾، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ننڊ جي وقت ۾ اضافو جيڪو ننڊ جون گوليون فراهم ڪن ٿيون اهو ايترو وڏو ناهي جيترو ڪو سوچي سگهي ٿو. گهڻا ماڻهو تقريباً 8-20 منٽ اڳ سمهي پون ٿا، ۽ وڌ ۾ وڌ اڌ ڪلاڪ اضافي ننڊ حاصل ڪن ٿا. تنهن ڪري، طرز زندگي ۾ تبديليون دوائن جي استعمال کان وڌيڪ اثرائتو آهن.

• سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت مقرر ڪريو: ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ به.
• سمهڻ جو ماحول ٺاهيو: پنهنجي ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو بڻايو.
• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪريو: انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي.
• ڏينهن دوران سرگرم رهو: ورزش توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر سمهڻ وقت تمام ويجهو ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• ڪيفين ۽ شراب کي محدود ڪريو: منجهند کان پوءِ ڪافي، چانهه، چاڪليٽ ۽ ڪولا پيئڻ کان پاسو ڪريو. سمهڻ کان اڳ شراب کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ پورو پيٽ نه کائو: هلڪو کاڌو کائڻ ٺيڪ آهي.
• ڪجهه آرامده ڪريو: سمهڻ کان اڳ ڪجهه ڪريو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، ڪو آرامده گيت ٻڌڻ، يا مراقبو ڪرڻ.
• سي بي ٽي علاج: بي خوابي لاءِ بهترين غير دوا علاج ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) آهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان ننڊ جون گوليون استعمال ڪندڙ آهيو ۽ هيٺيون علامتون آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو:

• مسلسل انتهائي ٿڪاوٽ.
• مونجهارو يا ياداشت جا مسئلا.
• غير معمولي رويي جهڙوڪ ننڊ ۾ هلڻ (پيراسومنيا).
• ڊرائيونگ جهڙين شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل.
• پيٽ ۾ سخت سور.

آخرڪار، جيڪڏهن توهان ننڊ جي گولي يا شراب جهڙي ڪنهن شيءِ جو اوور ڊوز ورتو آهي، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان صلاح لاءِ ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزنز انفارميشن سينٽر کي پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا.