اسان مان گھڻن لاءِ ڳچيءَ جو سور تمام عام آهي، آهي نه؟ هي ڳچيءَ جو سور خاص طور تي ڪمپيوٽر جي سامهون گهڻي دير تائين ڪم ڪرڻ وقت ٿيندو آهي، يا جڏهن توهان پنهنجي فون ڏانهن ڏسندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته توهان جي ڳچيءَ ۾ موچ محسوس ٿيندي آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته هن درد جو مکيه سبب توهان جي ڳچيءَ جي ٻنهي پاسن تي هڪ خاص عضلات ٿي سگهي ٿو؟ اڄ اسان هن عضلات بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن بابت ڪيترن ئي ماڻهن ٻڌو به نه آهي، پر اسان جي ڳچيءَ جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. اهو آهي اسٽرنوڪليڊوماسٽائيڊ (SCM) عضلات.
هي اسٽرنوڪليڊوماسٽائيڊ (SCM) عضلات ڇا آهي؟
هي ٿورو زبان کي گھمائڻ وارو آهي، نه؟ تنهنڪري اچو ته ان کي مختصر طور تي "SCM عضلات" سڏيون. سادي لفظن ۾، هي توهان جي ڳچيءَ جي اڳيان سڀ کان وڏو ۽ اهم عضلات آهي. اهو توهان جي چمڙي جي بلڪل هيٺ واقع آهي. توهان ان کي پنهنجي ڳچيءَ جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي پنهنجين آڱرين سان محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجو مٿو هڪ پاسي ڦيرايو ٿا، ته توهان هن عضلات کي ٻئي پاسي ڌڙڪڻ ڏسندا. اهو هن عضلات ذريعي آهي ته توهان پنهنجي ڳچيءَ ۾ نبض محسوس ڪري سگهو ٿا.
هي هڪ جوڙو آهي، مطلب ته اهو هڪ عضلات آهي جيڪو ٻن حصن مان ٺهيل آهي. ان جو مطلب آهي ته هڪ ساڄي پاسي ۽ هڪ کاٻي پاسي آهي. هي عضلات توهان جي ڳچيءَ جي تري ۾ شروع ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي سيني جي چوٽي تي آهي. پوءِ اهو توهان جي ڳچيءَ جي پاسن کان مٿي وڃي ٿو ۽ توهان جي کوپڙي جي پوئين پاسي، توهان جي ڪنن جي هيٺان ختم ٿئي ٿو.
هن جو نالو اهڙو عجيب ڇو آهي؟
ان کي اهڙو پيچيده نالو مليو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ٽن هڏن سان ڳنڍيل آهي. اچو ته ان کي سادو رکون.
1. اسٽرنو: هي توهان جي اسٽرنم ڏانهن اشارو ڪري ٿو، توهان جي سينه جي وچ ۾ فليٽ هڏي. SCM عضلات جو حصو هتي شروع ٿئي ٿو.
2. ڪليڊو: هي توهان جي ڪليوڪل ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ڪالربون ۾ هڏي آهي. ايس سي ايم عضلات جو ٻيو حصو توهان جي ڪالربون جي وچ ۾ شروع ٿئي ٿو.
3. ماسٽوئڊ: هي توهان جي ڪن جي پويان، توهان جي کوپڙي جي بنياد تي هڏن جي پروٽروشن کي ظاهر ڪري ٿو. اسان ان کي ماسٽوئڊ عمل سڏين ٿا. SCM عضلات جيڪو توهان جي ڳچيءَ تائين هلندو آهي، هن هڏي تي ختم ٿئي ٿو.
سادي لفظن ۾، ان کي اسٽرنو-ڪليائيڊو-ماسٽوئڊ سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اسٽرنم ۽ ڪليوڪل کان شروع ٿئي ٿو ۽ ماسٽوئڊ عمل تي ختم ٿئي ٿو.
SCM عضلات اسان جي جسم کي ڪهڙي خدمت فراهم ڪري ٿو؟
جيتوڻيڪ هي عضلات ننڍو آهي، پر ان جو ڪم تمام وڏو آهي. ايس سي ايم عضلات توهان جي مٿي ۽ ڳچيءَ جي ڪيترين ئي حرڪتن جو ذميوار آهي.
| مکيه ڪم | عمل سادو آهي... |
|---|---|
| مٿي جي حرڪت | هي عضوو تڏهن چالو ٿيندو آهي جڏهن توهان پنهنجو مٿو ساڄي يا کاٻي پاسي ڦيرايو ٿا، پنهنجو مٿو پاسي ڏانهن جهڪايو ٿا، پنهنجي ٿُڙ کي مٿي کڻو ٿا ۽ پنهنجو مٿو پوئتي جهڪايو ٿا، ۽ پنهنجي ٿُڙ کي پنهنجي سيني تي رکي پنهنجو مٿو پوئتي جهڪايو ٿا. |
| صحيح پوزيشن برقرار رکڻ (پوسچر) | هي توهان جي ڳچيءَ کي مستحڪم ۽ سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان بيٺا آهيو بغير حرڪت جي. |
| ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪرڻ | جڏهن توهان ڊگهو ساهه کڻندا آهيو، ته هي عضلات سينه جي هڏن (اسٽرنم ۽ اسڪيپولا) کي مٿي کڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته جيئن ڦڦڙن ۾ هوا ڀرڻ لاءِ جاءِ ٺاهي سگهجي. |
| کاڌ خوراڪ ۾ مدد ڪرڻ | هي عضلات ٽيمپورومينڊيبلر جوائنٽ (TMJ) کي سهارو ڏيڻ لاءِ پڻ ڪم ڪري ٿو، جيڪو جبڙي کي اسان جي کوپڙي سان ڳنڍيندو آهي، جيڪو تڏهن چالو ٿيندو آهي جڏهن توهان پنهنجو وات کوليو ۽ بند ڪيو. |
تصور ڪريو، جڏهن توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ ڪو ڳالهائي ٿو، ته توهان اوچتو پنهنجو مٿو ڦيرايو ته ڏسو ته SCM عضلات توهان کي کائڻ، ساهه کڻڻ ۽ اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ ۾ ڪيتري مدد ڪري ٿو.
حالتون جيڪي SCM عضلات کي متاثر ڪري سگهن ٿيون
ڪنهن به ٻئي عضلات وانگر، ايس سي ايم عضلات زخمي ٿي سگهي ٿو، موچ اچي سگهي ٿو، يا ڇڪي سگهجي ٿو. اهو مختلف طبي حالتن جي ڪري پڻ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن عضلات ۾ مسئلي جي ڪري ٿيندڙ درد صرف ڳچيءَ تائين محدود ناهي پر ٻين هنڌن جهڙوڪ سر، چهرو ۽ ڪنن مان به پيدا ٿي سگهي ٿو. اسان ان کي "ريفريڊ پين" سڏين ٿا.
اهي ڪجھ عام حالتون آهن.
- اسٽرنوڪليڊوماسٽائيڊ سنڊروم: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ايس سي ايم عضلات جي ڪجهه علائقن ۾ ٽرگر پوائنٽس پيدا ٿين ٿا. هي حالت خراب پوزيشن، ڳچيءَ جي زخمن ۽ دٻاءُ جهڙين شين جي ڪري ٿي سگهي ٿي. اهو ڳچيءَ جي سختي، درد، ۽ ٻين ڪيترن ئي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ٽيمپورومنڊيبلر جوائنٽ ڊس آرڊر (TMD):هڪ ڏکوئيندڙ حالت جيڪا جبڙي جي جوڙ ۾ ٿيندي آهي. SCM عضلات سان مسئلا هن TMD حالت کي وڌائي سگهن ٿا ۽ ان سان لاڳاپيل درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- ٽارٽيڪولس (رائنيڪ): هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ايس سي ايم عضلات ننڍو ۽ تنگ ٿي ويندو آهي، جنهن جي ڪري مٿو هڪ طرف جهڪي ويندو آهي يا ڦرندو آهي. هي ڪڏهن ڪڏهن پيدائشي حالت هوندي آهي. هي حالت نون ڄاول ٻارن ۾ ڏٺي ويندي آهي.
ايس سي ايم عضلات جو درد ڪيئن ۽ ڪٿي محسوس ٿئي ٿو؟
هتي ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪندا آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن SCM عضلات ۾ ڪو مسئلو آهي، ته درد صرف ڳچيءَ ۾ محسوس نه ٿيندو آهي. تصور ڪريو ته مسئلو هڪ جاءِ تي آهي، پر درد ٻئي جاءِ تي محسوس ٿيندو آهي. اهو هڪ بجلي جي تار ۾ هڪ جاءِ تي مسئلي جي ڪري روشني جو بلب نه روشن ٿيڻ وانگر آهي. ريفرڊ پين نالي هن رجحان جي ڪري، SCM عضلات ۾ درد هيٺين هنڌن تي پيدا ٿي سگهي ٿو.
- پيشاني ۽ اکين جي چوڌاري (بلڪل سينوس جي مسئلي وانگر)
- ڳل ۽ جبڙي جو علائقو
- ڪن جي اندر ۽ ڪن جي پويان
- ڳلي ۾ سور (جهڙوڪ نگلڻ وقت درد)
- ڪلها ۽ مٿيون سينو
درد کان علاوه ٻيون علامتون جيڪي ٿي سگهن ٿيون
درد کان علاوه، SCM عضلات سان مسئلا پڻ علامتون پيدا ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ:
- سر درد: مائيگرين جهڙو سور، خاص ڪري مٿي جي هڪ پاسي.
- چڪر اچڻ ۽ چڪر اچڻ: چڪر اچڻ جو احساس.
- متلي
- اکين ۾ تبديليون: پلڪون لڙڪڻ، اکيون ڳاڙهيون، پاڻي واريون اکيون، نظر ڌنڌلي ٿيڻ.
- ڳچيءَ ۾ سختي: مٿو موڙڻ يا موڙڻ ۾ ڏکيائي.
توهان ڏسو، صحيح؟ ڳچيءَ جي هڪ سادي عضلات سان مسئلو ڪيتري حد تائين وڃي سگهي ٿو. گهڻو ڪري، جڏهن اسان انهن علامتن جو تجربو ڪندا آهيون، اسان سمجهون ٿا ته اهو ڪو ٻيو سنگين بيماري آهي. پر شايد سبب هي SCM عضلات آهي.
هن حالت جا علاج ڪهڙا آهن؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته انهن مان ڪيترين ئي حالتن جو علاج جسماني علاج ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان ڪري سگهجي ٿو.
- گرم يا ٿڌو علاج: هي درد ۽ سوڄ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڳچيءَ جون مشقون (ڇڪڻ): عضلات جي سختي کي گهٽائڻ، ان کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ لاءِ خاص مشقون آهن.
- مساج: مساج تنگ عضون کي آرام ڏيڻ ۽ ٽرگر پوائنٽس کي آرام ڏيڻ لاءِ مفيد آهي.
- جسماني علاج: هڪ جسماني معالج توهان لاءِ بهترين مشقون ۽ علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
ڪجهه سخت حالتن ۾، مثال طور جيڪڏهن عضلات کي سخت نقصان پهتو آهي يا ڪا حالت آهي جهڙوڪ ٽامي، ته سرجري ضروري ٿي سگهي ٿي.
پر ياد رکو، توهان جو ڊاڪٽر اهو طئي ڪندو ته انهن مان ڪهڙو علاج توهان لاءِ صحيح آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جيڪو ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا ان کان اڳ طبي صلاح وٺو.
مان پنهنجي SCM عضلات کي ڪيئن صحتمند رکان؟
انهن ڏکوئيندڙ حالتن کي ٿيڻ کان اڳ روڪڻ بهتر آهي. انهن سادي شين کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي SCM عضلات کي صحتمند رکي سگهو ٿا.
1. دٻاءُ کي منظم ڪريو: جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان لاشعوري طور تي پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي تنگ ڪندا آهيون. تنهن ڪري، مراقبي، يوگا ۽ ورزش جهڙين شين ذريعي پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. سٺي پوزيشن جي مشق ڪريو: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
- ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ وقت، اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو.
- فون استعمال ڪندي، پنهنجي ڳچيءَ کي نه موڙيو ۽ هيٺ نه ڏسو. پنهنجي فون کي اکين جي سطح تي استعمال ڪريو.
- پڙهڻ وقت، ڪتاب کي هيٺ نه رکو ۽ پنهنجي ڳچيءَ کي موڙي پڙهو.
3. سمهڻ وقت پنهنجي ڳچيءَ کي سهارو ڏيو: پنهنجي پاسي تي سمهڻ توهان جي ڳچيءَ لاءِ بهترين آهي. اهڙو تکيو استعمال ڪريو جيڪو ڳچيءَ کي سٺو سهارو ڏئي. پنهنجي پيٽ هيٺان هٿ رکي سمهڻ کان پاسو ڪريو.
4. ورزش ڪرڻ وقت احتياط ڪريو: سيٽ اپ جهڙيون مشقون ڪندي، اوچتو پنهنجو مٿو تيزيءَ سان نه مٿي ڪريو. ائين ڪرڻ سان SCM عضلات کي نقصان پهچي سگهي ٿو. اهي مشقون آهستي آهستي ڪريو.
5. پنهنجي ڳچيءَ کي ڇڪيو: جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ويٺي ڪم ڪندا آهيو، ته ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا پنهنجي ڳچيءَ کي پاسي کان ٻئي پاسي، مٿي ۽ هيٺ ڦيرائي ڪجهه سادي ڳچيءَ جون مشقون ڪريو. جيڪي ماڻهو گهڻو وقت ساڳئي پوزيشن ۾ گذاريندا آهن، جهڙوڪ وائلن وڄائيندڙ، مصور ۽ ڪاريگر، خاص طور تي SCM عضلات جي زخم جو خطرو هوندا آهن. جيڪڏهن توهان اهڙي نوڪري ۾ ڪم ڪندا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان ڳچيءَ جي حفاظت لاءِ خاص مشقن بابت پڇو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اسٽرنوڪليڊوماسٽائڊ (ايس سي ايم) هڪ تمام اهم عضلات آهي جيڪو توهان جي ڳچيءَ جي حرڪت، پوزيشن، ساهه کڻڻ، ۽ چبائڻ ۾ به مدد ڪري ٿو.
- خراب پوزيشن، خاص طور تي ڪمپيوٽر ۽ سيل فون استعمال ڪندي ڳچيءَ کي جهڪائڻ، هن عضلات ۾ سور جو هڪ وڏو سبب آهي.
- ايس سي ايم عضلات جي مسئلي سبب نه رڳو ڳچيءَ ۾ درد ٿي سگهي ٿو، پر سر درد، ڪنن ۾ سور، چهري ۾ سور، ۽ چڪر اچڻ (جنهن کي درد چيو ويندو آهي) جي صورت ۾ پڻ ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي مسلسل ڳچيءَ ۾ سور، سختي، اڻ ڄاتل سر درد، يا چڪر اچڻ جي شڪايت آهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو