توهان شايد وٽامن اي بابت ٻڌو هوندو، صحيح؟ شايد توهان چمڙي جي ڪريم، باڊي لوشن، يا وارن جي تيل تي "وٽامن اي سان مالا مال" لفظ ڇپيل ڏٺا هوندا. دواسازي ۾ وٽامن اي ڪيپسول پڻ ڪافي آهن. پوءِ وٽامن اي اصل ۾ ڇا آهي؟ ڇا اهو واقعي اسان جي جسمن لاءِ ايترو سٺو آهي؟ اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون، بلڪل سادو.
سادي لفظن ۾، وٽامن اي ڇا آهي؟
وٽامن اي اسان جي مجموعي صحت لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. اهو خاص طور تي اسان جي اکين، چمڙي، رت ۽ دماغ جي ڪم لاءِ اهم آهي. ان جي سڀ کان اهم ڪمن مان هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪرڻ آهي.
ٿورو سوچيو، اسان جي جسمن اندر اسان جا روزاني عمل، گڏوگڏ سگريٽ جو دونھو، آلودگي، ۽ سج مان نڪرندڙ UV روشني جهڙا خارجي عنصر، غير مستحڪم ذرات پيدا ڪن ٿا جيڪي اسان جي سيلن کي نقصان پهچائين ٿا. اسان انهن کي آزاد ريڊيڪل سڏين ٿا. وٽامن اي بنيادي طور تي اسان جي سيلن کي انهن نقصانڪار ذرڙن کان بچائيندو آهي.
گھڻا ماڻهو متوازن غذا مان وٽامن اي جي مقدار حاصل ڪري سگهن ٿا جيڪا انهن کي گهربل آهي. جيتوڻيڪ، وٽامن اي سپليمنٽس ۽ چمڙي ۽ وارن جون شيون انهن ڏينهن ۾ تمام گهڻيون مشهور ٿي چڪيون آهن. تنهن هوندي به، انهن شين جي خطرن ۽ فائدن بابت اڃا تائين ڪو واضح نتيجو ناهي نڪتو.
وٽامن اي جون مختلف صورتون ۽ قسمون
وٽامن اي قدرتي طور تي اٺ ڪيميائي شڪلن ۾ موجود آهي. انهن مان، الفا-ٽوڪوفيرول انساني جسم لاءِ سڀ کان اهم ۽ سڀ کان وڌيڪ مطالعو ڪيل شڪل آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان وٽامن اي بابت ڳالهايون ٿا، ڇا کاڌي ۾ يا سپليمنٽس ۾، اسان بنيادي طور تي الفا-ٽوڪوفيرول بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
جيڪڏهن توهان ڪنهن کاڌي يا سپليمينٽ جي ليبل تي نظر وجهو ٿا جيڪو توهان خريد ڪندا آهيو، ته توهان ڏسي سگهو ٿا ته قدرتي وٽامن اي کي ڊي-الفا-ٽوڪوفيرول طور درج ڪيو ويو آهي، ۽ ليبارٽري ۾ ٺهيل فارم کي ڊي ايل-الفا-ٽوڪوفيرول طور درج ڪيو ويو آهي. قدرتي فارم سڀ کان وڌيڪ طاقتور آهي .
جڏهن اهي اسان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿا، ته اهي چربی سان گڏ ڳري وڃن ٿا ۽ اسان جي چربی واري ٽشوز ۽ جگر ۾ جمع ٿي وڃن ٿا.
| وٽامن اي جي شڪل | مکيه استعمال |
|---|---|
| وٽامن اي تيل | اهو هڪ موئسچرائيزر طور استعمال ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي سڪل، خارش واري چمڙي وارا آهن. |
| وٽامن اي ڪريم | تيل وانگر، اهو چمڙي کي نمي ۽ حفاظت لاءِ استعمال ٿيندو آهي. |
| وٽامن اي ڪيپسول/ٽيبليٽس | جسم ۾ وٽامن اي جي سطح وڌائڻ لاءِ سپليمينٽس ورتا ويندا آهن. اهي صرف ان صورت ۾ وٺڻ گهرجن جڏهن وٽامن اي جي گهٽتائي هجي ۽ صرف طبي صلاح تي. |
وٽامن اي اصل ۾ اسان جي جسمن کي ڇا ڪندو آهي؟
ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته وٽامن اي سپليمينٽس وٺڻ سان بيمارين کان بچاءُ ۽ علاج ٿي سگهي ٿو. هي عقيدو وٽامن اي جي هيٺين خاصيتن تي ٻڌل آهي:
- اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪرڻ: جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو سيلز کي روزاني نقصان کان بچائيندو آهي.
- سوزش سان وڙهڻ: جسم ۾ سوزش واري حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي ڪيترين ئي بيمارين جو بنيادي سبب آهن.
- رت جي رڳن کي ويڪرو ڪرڻ: هي رت جي جمڻ کي گهٽائي ٿو.
- مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ: انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سيلز جي وچ ۾ رابطي ۾ مدد ڪرڻ: اسان جي جسم ۾ سيلز کي هڪ ٻئي سان ڳنڍڻ ۽ گڏجي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ته، ڪينسر، دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ موتيا بند جهڙين بيمارين کي روڪڻ ۾ وٽامن اي سپليمنٽس جي اثرائتي جي جاچ ڪندڙ مطالعي تمام سٺا نتيجا نه ڏنا آهن.
چمڙي ۽ وارن لاءِ فائدا
چمڙي جي تيل (سيبم) ۾ قدرتي طور تي وٽامن اي هوندو آهي. هي چمڙي کي نمي بخشڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي ۽ سج جي سامهون ايندا آهيون، تيئن تيئن اسان جي وٽامن اي جي سطح گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، وٽامن اي تي مشتمل موئسچرائيزر لڳائڻ سان چمڙي کي نمي بخش رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. بهرحال، اهو سن اسڪرين جو متبادل ناهي.
جڏهن وارن جي ڳالهه اچي ٿي، ته وٽامن اي تي مشتمل تيل (مثال طور، ڪدو جي ٻج جو تيل، آرگن آئل) سر جي چمڙي ۽ وارن کي نمي بخشي سگهن ٿا، پر ڪو به مضبوط ثبوت ناهي ته اهي وارن جي واڌ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي وارن جو مسئلو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.
اسان کي روزانو ڪيترو وٽامن اي جي ضرورت آهي؟
اسان کي روزانو وٽامن اي جي مقدار جي ضرورت عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي. هن مقدار ۾ وٽامن اي جي مقدار شامل آهي جيڪا توهان کاڌي ۽ اضافي سپليمنٽس مان حاصل ڪندا آهيو. هيٺ ڏنل جدول ڏسو.
| عمر جو گروپ | سفارش ڪيل روزاني خوراک (mg) | محفوظ وڌ ۾ وڌ روزاني حد (mg) |
|---|---|---|
| ٻار | ||
| 1-3 سال | 6 ايم جي | 200 ايم جي |
| 4-8 سال | 7 ايم جي | 300 ملي گرام |
| 9-13 سالن جي عمر | 11 ملي گرام | 600 ميگا |
| نوجوان ۽ بالغ | ||
| 14 سال ۽ ان کان وڌيڪ | 15 ملي گرام | 1,000 ملي گرام (1 گرام) |
| حاملہ مائرون | 15 ملي گرام | 1,000 ملي گرام (1 گرام) |
| کير پيارڻ واريون مائرون | 19 ايم جي | 1,000 ملي گرام (1 گرام) |
اهم: ڪڏهن به وٽامن اي سپليمنٽس هن محفوظ وڌ ۾ وڌ حد کان مٿي نه وٺو جيستائين ڊاڪٽر جي سفارش نه هجي.
ڪهڙا کاڌا وٽامن اي سان مالا مال آهن؟
خوشقسمتيءَ سان، اسان کي روزانو کائيندڙ ڪيترين ئي کاڌن مان وٽامن اي ڪافي مقدار ۾ ملي ٿو. سبزي جا تيل، گريبان ۽ سائي ڀاڄيون وٽامن اي جا بهترين ذريعا آهن.
- سورج مکي جا ٻج: هڪ اونس (تقريبن 28 گرام) ۾ 7.4 ملي گرام هوندو آهي.
- بادام: 6.8 ملي گرام في اونس.
- سورج مکي جو تيل: هڪ چمچ ۾ 5.6 ملي گرام هوندو آهي.
- مونگ پھلي جو مکڻ: ٻن چمچن ۾ 2.9 ملي گرام هوندو آهي.
- زيتون جو تيل: هڪ چمچ ۾ 2.0 ملي گرام هوندو آهي.
- پالڪ (پکيل): 1/2 پيالي ۾ 1.9 ملي گرام هوندو آهي.
- ايواڪاڊو: اڌ ميوي ۾ 1.5 ملي گرام هوندو آهي.
وٽامن اي جي گهٽتائي جو خطرو ڪنهن کي آهي؟
جيتوڻيڪ وٽامن اي جي سطح انهن ماڻهن ۾ ٿوري گهٽ ٿي سگهي ٿي جيڪي سٺي غذا نه ٿا کائين، پر واضح علامتن سان گهٽتائي ڏسڻ ۾ گهٽ ايندي آهي. هي گهٽتائي اڪثر طبي حالتن سان گڏ ٿيندي آهي جيڪي وٽامن اي کي جذب ڪرڻ لاءِ گهربل چربی کي هضم ڪرڻ ۾ مسئلا پيدا ڪن ٿيون.
خطري ۾ ماڻهو آهن:
- ڪرون جي بيماري وارا ماڻهو
- سسٽڪ فائبروسس وارا ماڻهو
- ڪجهه ناياب موروثي بيمارين سان ماڻهو
- دائمي پينڪريٽائٽس وارا ماڻهو
- ماڻهو جيڪي تمام گهٽ چربی واري غذا تي آهن
- وقت کان اڳ پيدا ٿيندڙ ٻار
هن گهٽتائي جي علامتن ۾ هلڻ ۾ ڏکيائي، عضلات جي ڪمزوري، ۽ دير سان رد عمل شامل ٿي سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٽامن اي وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو؟ (سائيڊ افيڪٽس)
وٽامن اي جي اضافي مقدار وٺڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا. هي ڳالهه ذهن ۾ رکڻ گهرجي.
- متلي
- سر درد
- رت وهڻ (ڇاڪاڻ ته وٽامن اي رت کي پتلي ڪري ٿو)
- سخت محنت
- دستن
- نظر جا مسئلا
تمام ضروري: هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مرد 5 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين وٽامن اي سپليمنٽس وٺندا هئا انهن ۾ پروسٽيٽ ڪينسر ٿيڻ جو خطرو 17 سيڪڙو وڌي ويو. ان کان علاوه، وٽامن اي ايسٽيٽ، ويپنگ شين جو هڪ جزو، ساهه کڻڻ سان ڦڦڙن جي سخت زخم (EVALI) سان ڳنڍيل آهي .اهو ٿي سگهي ٿو.
ڪنهن کي وٽامن اي سپليمينٽس نه وٺڻ گهرجن؟
ڇاڪاڻ ته وٽامن اي رت کي پتلو ڪري ٿو، هيٺين ماڻهن کي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ وٽامن اي سپليمنٽس وٺڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي :
- رت وهڻ جي مسئلن سان ماڻهو.
- رت پتلي ڪرڻ واريون دوائون وٺندڙ ماڻهو (مثال طور ڪوماڊين، ڪلوپيڊوگريل).
- جيڪڏهن توهان ڪنهن به سرجري جي تياري ڪري رهيا آهيو (خون وهڻ جي خطري جي ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي سرجري کان اڳ وٽامن اي وٺڻ بند ڪرڻ جو مشورو ڏيندو).
- ماڻهو جيڪي سخت دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ جگر جي بيماري جهڙين حالتن ۾ مبتلا آهن.
- حامله مائرون: عالمي صحت تنظيم حمل دوران وٽامن اي سپليمنٽس وٺڻ جي سفارش نٿي ڪري.
ان کان علاوه، وٽامن اي سپليمنٽس ڪجهه نفسياتي دوائن، بلڊ پريشر جي دوائن، ۽ ڪينسر جي خلاف دوائن سان منفي طور تي رابطو ڪري سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن اي هڪ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو اسان جي سيلن جي حفاظت ڪري ٿو.
- بهترين ۽ محفوظ طريقو اهو آهي ته وٽامن اي قدرتي کاڌي جهڙوڪ سبزي جي تيل، گريبان ۽ سائي ڀاڄين مان حاصل ڪيو وڃي.
- وٽامن اي سپليمنٽس صرف مخصوص طبي حالتن لاءِ سفارش ڪيا ويندا آهن، جهڙوڪ گهٽتائي.
- جيڪڏهن توهان وٽامن اي سپليمينٽ وٺڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي ٻڌائيندو ته ڇا توهان کي ان جي ضرورت آهي، ڇا اهو محفوظ آهي، ۽ ڇا اهو توهان جي ٻين دوائن سان مسئلا پيدا ڪندو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
- اهو نه وساريو ته وٽامن اي جو تمام گهڻو استعمال سنگين ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ رت وهڻ ۽ ڪينسر جو خطرو وڌي وڃڻ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment