جيڪڏهن توهان کي الرجي آهي ته ڇا توهان ٻاهر ورزش ڪري سگهو ٿا؟ (الرجيءَ سان ورزش)

جڏهن سج چمڪي رهيو آهي، موسم سٺي ۽ گرم آهي، هر ڪو ٻاهر نڪرڻ ۽ ڪجهه ورزش ڪرڻ چاهي ٿو. شايد توهان گهر اندر ورزش ڪندي ٿڪجي پيا آهيو. يا شايد توهان هڪ نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو. جڏهن ته، اهڙي خوبصورت ماحول ۾ ورزش ڪرڻ توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ تمام سٺو آهي.

پر جيڪڏهن توهان، هزارين ٻين وانگر، موسمي الرجي جو شڪار آهيو، ته شايد توهان کي سال جي هن وقت ٻاهر وڃڻ جو خيال اچي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو سال جي هن وقت ماحول ۾ تمام گهڻو پولن هوندو آهي. ان جي ڪري ڇڪڻ، کنگهه، نڪ وهڻ، ۽ ڳاڙهي، خارش واريون اکيون جهڙيون علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو هن کي "هائي فيور" به چوندا آهن. تنهن ڪري، توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته جڏهن توهان کي اهڙي ڪا شيءِ هجي ته ٻاهر ڪيئن ورزش ڪجي. پر پريشان نه ٿيو. الرجي جا ماهر چون ٿا ته ٻاهر محفوظ طريقي سان ورزش ڪرڻ جا طريقا آهن جڏهن ته اڃا تائين توهان جي الرجي کي منظم ڪيو وڃي. اچو ته ڏسون ته ڪيئن.

ٻاهر الرجي ڇو وڌي ٿي؟

ان جو پهريون ۽ سادو سبب پولن آهي. آسان لفظن ۾، جڏهن توهان تيزيءَ سان هلندا آهيو، مثال طور، جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو يا سائيڪل هلائيندا آهيو، ته توهان جي ساهه کڻڻ جي شرح وڌي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ساهه کڻڻ جي تعداد ۽ رفتار وڌي ويندي آهي.

سوچيو، جڏهن توهان تيز ڊوڙندا آهيو، ته توهان هوا ۾ حرڪت ڪري رهيا آهيو. هوا ۾ ترندڙ ڪيترائي پولن ۽ مولڊ اسپور توهان جي چهري تي لڳن ٿا، ۽ توهان جي نڪ ۽ وات ذريعي توهان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿا. جيترو وڌيڪ پولن توهان ساهه کڻندا، اوترو ئي توهان کي الرجي رد عمل جو امڪان وڌيڪ هوندو.

تنهن ڪري، خاص طور تي انهن ڏينهن تي جڏهن پولن جي سطح وڌيڪ هوندي آهي، جيڪڏهن توهان جي الرجي جون علامتون سخت آهن، تيز ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ڪرڪيٽ يا فٽبال جهڙيون ٽيم رانديون کيڏڻ ٿورو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

موسم ۽ وقت ڪيئن متاثر ٿين ٿا

جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ جهڙو ڪجهه نٿا ڪري سگهو، ته ان جو به هڪ حل آهي. يعني، ورزش ڪريو جڏهن ماحول ۾ پولن جي سطح گهٽ ۾ گهٽ هجي . آمريڪي اڪيڊمي آف الرجي، اسٿما ۽ اميونالوجي (AAAAI) جي مطابق، پولن جي مقدار عام طور تي صبح 5 ۽ 10 وڳي جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي.

۽ موسم جو به هن تي وڏو اثر آهي.

• پولن ڏينهن: پولن جي سطح عام طور تي صبح جو گرم، خشڪ ۽ هوا وارن ڏينهن ۾ سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي.
• گهٽ پولن ڏينهن: برسات ۽ ٿڌي ڏينهن ۾ پولن جي سطح گهٽ هوندي آهي.

تنهن ڪري، توهان موسم جي جانچ ڪري سگهو ٿا ۽ برسات جي ڏينهن تي يا مينهن کان پوءِ ورزش ڪرڻ لاءِ ٻاهر وڃي سگهو ٿا. پوءِ، جيئن ته پولن جو تعداد گهٽ هوندو آهي، الرجي جي علامتن جي ظاهر ٿيڻ جا امڪان پڻ گهٽ هوندا آهن.

پنهنجي ذاتي پولن برداشت کي ڄاڻو

ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته پولن لاءِ پنهنجي برداشت جي سطح کي سمجهو. ڪجهه ماڻهن کي الرجي جون علامتون تڏهن به محسوس ٿينديون آهن جڏهن پولن جي سطح ٿوري وڌي ويندي آهي. ٻين لاءِ، علامتون صرف تڏهن ٿينديون آهن جڏهن پولن جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي. توهان روزانو پولن جي ڳڻپ جي نگراني ڪري سگهو ٿا (جيڪو توهان آن لائن ڳولي سگهو ٿا) ۽ هڪ ڊائري رکي سگهو ٿا جڏهن توهان جون علامتون شروع ٿين ٿيون. پوءِ توهان ان معلومات کي استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي ورزش جي منصوبابندي لاءِ انهن ڏينهن لاءِ جڏهن توهان ڪنهن به مسئلي جو تجربو نه ڪري رهيا آهيو.

ان جو مطلب آهي ته توهان وڻن کان سواءِ علائقي ۾ ورزش ڪرڻ کان مڪمل طور تي پاسو نٿا ڪري سگهو. جڏهن ته، توهان پولن جي ذريعن کان جيترو پري هوندا، اوترو ئي گهٽ توهان کي تڪليف محسوس ٿيندي. مثال طور، اسفالٽ ٽينس ڪورٽ تي ورزش ڪرڻ گاهه واري ميدان تي ورزش ڪرڻ کان بهتر آهي. ان کان علاوه، ساحل تي ورزش ڪرڻ سان الرجي جي علامتن جو سبب بڻجڻ جو امڪان گهٽ ٿي سگهي ٿو، ان کان علاوه وڻن واري علائقي ۾ ورزش ڪرڻ سان.

ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ اهي شيون ضرور ڪريو.

حيرت انگيز طور تي، ورزش دوران توهان جي جسم پاران پيدا ٿيندڙ هارمون ايڊرينالين عارضي طور تي توهان جي الرجي ردعمل کي دٻائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، پولن کي توهان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ ۽ الرجي ردعمل جو سبب بڻجڻ ۾ هڪ ڪلاڪ تائين لڳي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ورزش دوران بدترين علامتون محسوس ڪرڻ شروع نه ڪري سگهو ٿا، پر توهان جي ختم ٿيڻ کان پوءِ.

هن خطري کي گهٽائڻ لاءِ، ماهر صلاح ڏين ٿا ته غسل ​​ڪريو، پنهنجا وار ڌوئو، ۽ ٻاهر ورزش ڪرڻ کان پوءِ گهر پهچندي ئي صاف ڪپڙا پائي وٺو . ائين ڪرڻ سان توهان جي جسم ۽ ڪپڙن تي آباد ٿيل ڪنهن به پولن کي ختم ڪري ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان دوا استعمال ڪندا آهيو...

جيڪڏهن توهان پنهنجي الرجي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته ٻاهر ورزش ڪرڻ هڪ بهترين مدد ٿي سگهي ٿي. پر بهترين نتيجن لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺو . هن طريقي سان، جڏهن توهان ٻاهر ويندا ته توهان مڪمل طور تي محفوظ رهندا.

جيڪڏهن توهان عام طور تي پنهنجي دوا صرف ٻاهر وڃڻ کان اڳ کڻندا آهيو، ته ان کي ورزش کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ وٺو . جيڪڏهن توهان نڪ جي اسٽيرائيڊ اسپري استعمال ڪندا آهيو، ته توهان کي ورزش کان 24 ڪلاڪ اڳ ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.

ڪجھ وڌيڪ اهم صلاحون

جيڪڏهن توهان جون الرجيون سخت آهن، ته پوءِ توهان کي پنهنجي ٻاهرين ورزش جي وقت کي محدود ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ٻي صورت ۾، اهو بهتر آهي ته انهن ڏينهن ۾ گهر اندر ورزش ڪريو جڏهن پولن جي سطح وڌيڪ، گرم ۽ هوا سان ڀريل هجي. جيڪڏهن توهان ٻاهر ورزش ڪندا آهيو، ته اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون.

• جيڪڏهن اکين ۾ خارش ۽ پاڻي اچڻ مسئلو آهي، ته ٻاهر نڪرڻ وقت چشمو يا چشمو پائڻ. ورزش ڪرڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ اکين جا ڦڙا استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان رات جو پنهنجون اکيون رگڙيندا آهيو، ته روزانو پنهنجو تکيو بدلايو، ۽ سمهڻ کان اڳ پنهنجا وار ڌوئو.
• جيڪڏهن توهان اهڙيون مشقون ڪري رهيا آهيو جن ۾ ڊگهو ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڊوڙڻ، ته پوءِ توهان هلڪي پيپر فيس فلٽر پائڻ سان پنهنجي جسم ۾ داخل ٿيندڙ پولن جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا.
• ورزش ڪرڻ کان پوءِ، پنهنجي نڪ اندر موجود پولن کي ڌوئڻ لاءِ لوڻ واري نڪ جي اسپري استعمال ڪريو.
• جڏهن توهان ٿڪل، ٿڪل، يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو ته ٻاهر ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهڙين وقتن تي توهان جو مدافعتي نظام الرجن جي خلاف وڌيڪ حساس هوندو آهي.
• توهان شايد زباني الرجي سنڊروم نالي هڪ حالت کان واقف هوندا. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي ڪجهه کاڌي جي وچ ۾ رد عمل ٿيندو آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو ۽ ماحول ۾ پولن، جنهن جي ڪري توهان جي الرجي جون علامتون خراب ٿي وينديون آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي برچ پولن کان الرجي آهي، ته پوءِ سيب، چيري، آڑو، آلو بخارا، يا اجوائن جا ٻج کائڻ سان توهان جون علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون.
• جڏهن توهان ورزش ڪري وٺو، اندر وڃو، دريون بند ڪريو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته ايئر ڪنڊيشنر آن ڪريو. گھر اندر رهو جيستائين توهان جون علامتون گهٽجي وڃن.