توهان جي آنڊن ۽ دماغ جي وچ ۾ ڳجهي ڪهاڻي (آنڊن ۽ دماغ جو تعلق) - اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن "گٽ ٽاڪ" بابت ٻڌو آهي؟ يا ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته جڏهن ڪجهه سٺو ٿيڻ وارو آهي ته توهان جي پيٽ ۾ "تتليون" آهن؟ ساڳئي طرح، جڏهن ڪجهه ڏکيو ٿئي ٿو، توهان چئو ٿا ته "توهان جو پيٽ توهان کي ڇڏي ويندو." اهو سڀ ڪجهه اصل ۾ اسان جي دماغ ۽ اسان جي آنڊن، يا هاضمي جي نظام جي وچ ۾ شاندار تعلق جي ڪري آهي. اهي ٻئي مسلسل هڪ ٻئي سان ڳالهائي رهيا آهن.

آنڊن ۽ دماغ جي وچ ۾ اهڙو مضبوط تعلق ڇو آهي؟

ان کي هن طرح سوچيو: اسان جو دماغ ۽ اسان جو آنڊو بهترين دوستن وانگر آهن. اهي هر وقت هڪ ٻئي سان ڳالهائيندا آهن. اهي نه رڳو اسان جي کائڻ ۽ پيئڻ جي باري ۾ پيغامن جو تبادلو ڪندا آهن، پر اسان جي خوشي، اداسي ۽ خوف جي جذبات بابت پڻ. حقيقت ۾، اسان جي دماغ ۽ آنڊو جي وچ ۾ اسان جي جسم جي ڪنهن به ٻئي نظام جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ معلومات جو تبادلو ٿيندو آهي. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ اسان جي آنڊو، يا هاضمي جي نظام کي چيو ويندو آهي ته دماغ کان ٻاهر سڀ کان وڌيڪ اعصاب سيل آهن.

پوءِ، انهن ٻنهي جي وچ ۾ ايترو وڏو تعلق ڇو آهي؟ سادي لفظن ۾، اهو اسان کي جيئرو رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. توهان کي خبر آهي ته اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون اهو اسان جي سڄي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي. قديم زماني کان وٺي، ماڻهن کي مختلف قسم جي کاڌي تائين رسائي حاصل رهي آهي. تنهن ڪري، اسان جي جسمن کي هڪ سٺي "الارم سسٽم" جي ضرورت هئي ته جيئن اهو يقيني بڻائي سگهجي ته انهن کي صحيح غذائيت ملي رهي آهي، جلدي سڃاڻي سگهجي ته جڏهن اسان ڪجهه غلط کاڌو، يا ڪجهه دير لاءِ هضم کي روڪيو وڃي.

هن "بيل سسٽم" ۾ اسان جي دماغ جو اهو حصو پڻ شامل آهي جيڪو جذبات کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان سان ڪجهه خراب ٿئي ٿو، اهو توهان جي ذهن ۾ هڪ ياداشت محفوظ ڪري ٿو ته جيئن اهو ٻيهر نه ٿئي. ساڳئي طرح، جذبات اسان جي پيٽ جي احساسن کي وڌيڪ شديد بڻائي سگهن ٿا. ۽، مضبوط پيٽ جي احساس اسان جي دٻاءُ ۽ جذباتي ردعمل کي وڌائي سگهن ٿا. اهو هڪ اڳتي ۽ اڳتي چڪر وانگر آهي، خاص طور تي دماغ ۽ پيٽ جي وچ ۾.

هي تعلق اسان جي جسمن ۾ ڪهڙين شين تي اثر انداز ٿئي ٿو؟

هاڻي اچو ته ڏسون ته هي گٽ-برين گفتگو اسان جي جسمن ۾ ڪهڙي قسم جي شين کي متاثر ڪري ٿي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هي تعلق هيٺين کي متاثر ڪري ٿو:

• بک ۽ سڪون
• کاڌي جون ترجيحون ۽ خواهشون
• کاڌي جي حساسيت ۽ عدم برداشت
• آنڊن جي حرڪت
• هضم
• ميٽابولزم
• موڊ
• رويو
• دٻاءُ جي سطح
• درد جي حساسيت
• سوچڻ جي صلاحيت ۽ ڌيان جهڙيون شيون ('معرفت جو ڪم')
• قوت مدافعت

هن گٽ-دماغ جي رابطي ۾ ڪهڙا نظام شامل آهن؟

جڏهن ڊاڪٽر هن آنڊن-دماغ جي رابطي بابت ڳالهائيندا آهن، ته اهي ان کي "گٽ-برين محور" سڏيندا آهن.اهو اعصابن جي هڪ نيٽ ورڪ وانگر آهي جيڪو دماغ ۽ آنڊن کي ڳنڍيندو آهي، پيغام اڳتي پوئتي کڻي ويندو آهي. بهرحال، هي اعصابي نظام اڪيلو ڪم نٿو ڪري. اهو اسان جي اينڊوڪرين سسٽم سان تمام گهڻو ويجهي ڪم ڪري ٿو، جيڪو هارمون پيدا ڪري ٿو (اهي هارمون اسان کي بک، پيٽ ڀرڻ ۽ دٻاءُ جهڙيون شيون ٻڌائين ٿا)، ۽ اسان جي مدافعتي نظام سان (جيڪو آنڊن ۾ ڪنهن به انفيڪشن يا زخم جو مناسب جواب ڏئي ٿو).

هن نيٽ ورڪ اندر، ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي گٽ-دماغ جي رابطي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا:

پيٽ ۾ هڪ ننڍڙو دماغ - انٽرڪ نروس سسٽم (ENS)

ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته اسان جي هاضمي جي نظام ("گيسٽرو انٽيسٽينل (GI) ٽريڪٽ") اندر، هڪ الڳ اعصابي نظام آهي جيڪو ان جي هاضمي جي ڪمن کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ان کي "انٽرڪ اعصابي نظام" ("ENS") سڏيو ويندو آهي. ان ۾ 500 ملين کان وڌيڪ اعصابي سيل آهن! ان جو مطلب آهي ته، هي اسان جي دماغ کان ٻاهر سڀ کان پيچيده اعصابي نظام آهي. ان جي هڪ ٻي خاص خاصيت اها آهي ته اهو اسان جي دماغ ۽ مکيه مرڪزي اعصابي نظام ("مرڪزي اعصابي نظام") کان آزاديءَ سان ڪم ڪري سگهي ٿو. انهي سبب لاءِ، ڪجهه سائنسدان ان کي "ٻيو دماغ" پڻ سڏين ٿا.

ENS اصل ۾ خودمختيار اعصابي نظام جو هڪ خاص حصو آهي جيڪو اسان جي اندروني عضون جي غير ارادي سرگرمين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. جڏهن ته اهو مجموعي خودمختيار اعصابي نظام جي حصي طور ڪم ڪري ٿو، اهو آزاديءَ سان پڻ ڪم ڪري ٿو. يعني، اهو آنڊن اندر حالتن بابت معلومات گڏ ڪري سگهي ٿو، اتي ان معلومات کي پروسيس ڪري سگهي ٿو، ۽ دماغ ڏانهن موڪلڻ کان سواءِ جواب ڏئي سگهي ٿو.

مکيه رابطي جو رستو - ويگس نروس

آنڊن ۽ اسان جي دماغ ۾ اعصابي نظام (ENS) جي وچ ۾ مکيه ڪڙي ويگس نروس آهي. هي 12 ڪرينيل نروس مان هڪ آهي جيڪو اسان جي کوپڙي (کرينيم) ۾ شروع ٿئي ٿو، جسم جي هيٺان سفر ڪري ٿو، ۽ رستي ۾ شاخون ڪڍي ٿو. ويگس نروس آنڊن جي اندر جي حالتن بابت حسي معلومات ENS کان دماغ تائين پهچائي ٿو. جواب ۾، اهو ساڳيو اعصاب دماغ کان آنڊن تائين موٽر سگنل کڻي ٿو.

جڏهن آنڊن ۾ حالتون تبديل ٿين ٿيون، مثال طور، ڪيميائي تبديليون يا کاڌي جي آمد، ته مختلف رد عمل ٿين ٿا جيڪي جواب ۾ آنڊن ۾ چالو ٿين ٿا. انهن کي ويگل ريفلڪس چيو ويندو آهي. انهن مان ڪجهه دماغ کي شامل ڪرڻ کان سواءِ ENS اندر چالو ٿين ٿا (اندروني ويگل ريفلڪس). ٻيا ENS ۽ مرڪزي نروس سسٽم (خارجي ريفلڪس) جي وچ ۾ رابطي ذريعي چالو ٿين ٿا.

اسان جي پيٽ ۾ ننڍڙا دوست - گٽ مائڪروبيوم

هي توهان کي حيران ڪندڙ لڳي سگهي ٿو. اسان جي پيٽ ۾ رهندڙ بيڪٽيريا پڻ هن پيٽ ۽ دماغ جي رابطي ۾ شامل آهن! ها، اهي پيٽ جا جراثيماهي ئي آهن جيڪي ڪيترائي ڪيميائي قاصد ("نيورو ٽرانسميٽر") پيدا ڪن ٿا، يا پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي آنڊن ۽ دماغ جي وچ ۾ پيغام پهچائين ٿا. نه رڳو اهو، اهي ٻيا ڪيميڪل پڻ پيدا ڪن ٿا جيڪي اسان جي رت ذريعي دماغ تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. موڙ ۾، اسان جو دماغ ۽ آنڊا ان ماحول کي تبديل ڪري سگهن ٿا جنهن ۾ اهي جراثيم رهن ٿا، انهن جي برادري ("گٽ مائڪروبيوم") کي متاثر ڪن ٿا.

تازي تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته آنڊن جي جرثومن جو هي ميلاپ مختلف اعصابي بيمارين، ذهني صحت جي مسئلن، ۽ ڪم ڪندڙ معدي جي خرابين سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو.

اهي فعلي خرابيون اهڙيون حالتون آهن جتي علامتون برقرار رهنديون آهن پر ڪو به واضح جسماني سبب نه ملي سگهندو آهي. مثال طور، ماڻهن ۾ چڙچڙ واري آنڊن جي سنڊروم (IBS) ۽ ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني سان گڏ ماڻهن ۾ هڪ وڏو اوورليپ آهي.

گٽ-دماغ جي محور سان ڪهڙيون بيماريون لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون؟

تنهن ڪري، جيڪڏهن هي گٽ-برين محور صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيو آهي، يا جيڪڏهن ان ۾ ڪجهه غلط آهي، ته ڪهڙي قسم جون بيماريون يا علامتون ٿي سگهن ٿيون؟ هن فهرست کي چيڪ ڪريو:

• چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS) ۽ فعلي قبض يا دست
• ذهني بيماريون جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن
• سينه ۾ غير دل جو سور
• ٻار جي پيٽ ۾ سور
• فنڪشنل ڊيسپپسيا
• فنڪشنل ڊيسفگيا
• پيٽ جي عضلات جي خرابي (گيسٽروپيريسس)
• مقعد جي عضلات جو مسئلو ('اينسمس')
• دائمي دٻاءُ
• دائمي ٿڪاوٽ
• دائمي سور
• ويسرل جي انتهائي حساسيت
• موٽاپو
• آٽزم جهڙا نيورو ڊولپمينٽل خرابيون
• پارڪنسن جي بيماري وانگر نيوروڊجينيريٽو خرابيون
• اعصاب سان لاڳاپيل درد جون خرابيون جهڙوڪ ملٽيپل سليروسيس

ڊاڪٽر اهڙين حالتن جو علاج ڪيئن ڪندا آهن؟

ڊاڪٽر انهن حالتن جو علاج ڪيئن ڪندا آهن جيڪي آنڊن ۽ دماغ ٻنهي کي شامل ڪنديون آهن؟ حقيقت ۾، ڊاڪٽر هاڻي انهن حالتن جو علاج ڪندي توهان جي آنڊن ۾ موجود جراثيمن ("گٽ مائڪروبيوم") کي ڏسڻ شروع ڪري رهيا آهن.

آنڊن جي جراثيمن جو علاج ڪيئن ڪجي

جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته آنڊن ۾ مائڪروبس ("مائڪروبيوٽا") جي هڪ صحتمند، متنوع برادري هجڻ سان معدي، اعصابي، سوزش ۽ نفسياتي خرابين جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. نتيجا اڃا تائين مليا آهن ته اهو انسانن ۾ ڪيئن ڪم ڪري سگهي ٿو، پر اهي دلچسپ آهن. هتي انهن آنڊن مائڪروبس جي علاج جا ڪجهه طريقا آهن:

• پروبيوٽڪس : اهي سٺا بيڪٽيريا آهن جيڪي دہي ۽ خمير ٿيل کاڌي ۾ ملن ٿا.
• اينٽي بايوٽڪ : ڪڏهن ڪڏهن خراب بيڪٽيريا کي ماريندا آهن.
• فيڪل مائڪرو بائيوٽا ٽرانسپلانٽيشن (ايف ايم ٽي) : هي هڪ نسبتاً نئون طريقو آهي. ان ۾ هڪ صحتمند شخص جي فضلي مان سٺا بيڪٽيريا هڪ بيمار شخص جي آنڊن ۾ داخل ڪرڻ شامل آهي.

دماغ ۽ جسم جو علاج

انهي سان گڏ، ڪجهه فنڪشنل گيسٽرو انٽيسٽينل خرابين سان ماڻهو رويي جي دوائن جي ماهر سان دماغ ۽ جسم جي علاج مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. اهي علاج مسلسل گيسٽرو انٽيسٽينل علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ توهان کي انهن سان منهن ڏيڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان جي مجموعي موڊ ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو اڻ سڌي طرح توهان جي آنڊن لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو. انهن مان ڪجهه علاج شامل آهن:

• آرام جي علاج : ان ۾ مختلف طريقن کي استعمال ڪرڻ شامل آهي جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي قدرتي دٻاءُ جي ردعمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مثال طور، ترقي پسند عضلاتي آرام، بصري، ۽ پرسکون موسيقي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهي طريقا سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن جڏهن سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) سان گڏ ڪيو وڃي.
• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) : هن علاج جو مقصد معدي جي خرابين ۾ مبتلا ماڻهن کي جسماني درد، ذهني/جذباتي دٻاءُ ۽ پريشاني جي حوالي سان پنهنجن خيالن، رويي ۽ جذباتي ردعمل کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
• آنڊن جي هدايت واري آرام جي تربيت : هي گہرا آرام آهي جيڪو معدي جي ڪم بابت مثبت تجويزن سان گڏ آهي. مثال طور، پنهنجا هٿ پنهنجي پيٽ تي رکڻ، گرميءَ جو احساس محسوس ڪرڻ، ۽ تصور ڪرڻ ته توهان پنهنجي آنڊن جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. هي طريقو انهن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي واضح دٻاءُ کان سواءِ علامتن جو تجربو ڪن ٿا.
• بايو فيڊ بيڪ: هي علاج هڪ شخص کي سيکاري ٿو ته ڪيئن پنهنجي جسم جي قدرتي ردعمل کي ڪنٽرول ڪجي. مثال طور، اليڪٽرانڪ ڊوائيس جي مدد سان پنهنجي دل جي شرح يا جسم جي حرارت کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ. تحقيق ڏيکاريو آهي ته بايو فيڊ بيڪ، جڏهن ٻين دٻاءُ ۽ علامتن جي انتظام جي طريقن سان گڏ ڪيو ويندو آهي، فعال معدي جي بيمارين وارن ماڻهن لاءِ مثبت صحت جا نتيجا پيدا ڪيا آهن.

گهر ۾ هن آنت ۽ دماغ جي رابطي کي برقرار رکڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

تنهن ڪري، اسان گهر ۾ ڇا ڪري سگهون ٿا ته جيئن هن تمام اهم گٽ-برين محور کي برقرار رکي سگهجي؟

روزاني بنيادن تي پنهنجي آنڊن جي صحت جو خيال رکڻ جو بهترين طريقو - ۽ نتيجي طور توهان جي دماغي صحت - هڪ صحتمند، متوازن غذا کائڻ آهي. پنهنجي دماغي صحت جو خيال رکڻ جو هڪ ٻيو طريقو - ۽ شايد توهان جي آنڊن جي صحت جو پڻ - اهو آهي ته پنهنجي دٻاءُ کي بهترين طريقي سان منظم ڪريو . توهان دٻاءُ واري وقت دوران دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا پڻ ڏسي سگهو ٿا، انهي سان گڏ پنهنجي روزاني زندگي ۾ دٻاءُ کي گهٽائڻ جا طريقا پڻ ڳولي سگهو ٿا.

هن لاءِ ڪهڙي قسم جو کاڌو ۽ مشروب سٺو آهي؟

قدرتي طور تي توهان جي آنڊن جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سٺو اصول اهو آهي ته مختلف قسم جا مڪمل کاڌا کائو، خاص طور تي ميوا ۽ ڀاڄيون . توهان جي غذا جيتري وڌيڪ متنوع هوندي، توهان جي آنڊن جو مائڪروبيوم اوترو ئي وڌيڪ متنوع هوندو. اهو توهان جي مجموعي آنڊن جي صحت لاءِ بهترين آهي. پوري کاڌي ۽ ٻوٽن ۾ پروسيس ٿيل کاڌي جي ڀيٽ ۾ في ڪيلوري وڌيڪ غذائيت هوندي آهي. ان جو مطلب آهي ته غير صحت مند اضافو، مٺاڻ، ۽ سنتر ٿيل چربی لاءِ گهٽ جاءِ. ان جي بدران، اسان کي اهڙيون شيون ملن ٿيون:

• حل ٿيندڙ ۽ نه حل ٿيندڙ فائبر : گھڻن ٻوٽن ۾ ٻنهي قسمن جا فائبر هوندا آهن. اهي اسان جي آنڊن جي حرڪت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اسان جي آنڊن ۾ فائديمند مائڪروبس (مائڪروبيوٽا) لاءِ کاڌو پڻ فراهم ڪن ٿا. اهي مائڪروبس، موڙ ۾، اسان جي آنڊن جي استر کي پرورش ڏين ٿا.
• پري بايوٽڪ ۽ پروبائيوٽڪس : پروبائيوٽڪس زنده بيڪٽيريا آهن جيڪي خمير ٿيل کاڌي جهڙوڪ دہی ۽ ساورڪراٽ ۾ ملندا آهن. پري بايوٽڪ فائبر ۽ پيچيده نشاستي جا قسم آهن جيڪي اهي بيڪٽيريا کائڻ پسند ڪن ٿا.
• اينٽي آڪسيڊنٽ : اهي اينٽي آڪسيڊنٽ، جيڪي قدرتي طور تي مختلف ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملن ٿا، اسان جي جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۽ سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مختلف کاڌي ۾ مختلف قسم جا اينٽي آڪسيڊنٽ هوندا آهن.
• سوزش مخالف کاڌو: هڪ مڪمل غذا، ٻوٽن تي ٻڌل غذا قدرتي طور تي سوزش کي گهٽائي ٿي ڇاڪاڻ ته ان ۾ کنڊ، اضافي شيون ۽ ڪوليسٽرول گهٽ هوندو آهي. هي اسان جي پيٽ ۾ موجود مائڪروبس کي خوش رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مختصر ۾، ڇا ياد رکڻ گهرجي

توهان جو آنڊو ۽ دماغ ٻن تمام ويجهن دوستن وانگر آهن، جيڪي مسلسل اعصاب ۽ ڪيميائي سگنلن ذريعي رابطو ڪندا آهن. اهي ايترا ويجهو آهن جو هر هڪ ٻئي جو درد محسوس ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪا اهڙي بيماري آهي جيڪا توهان جي هاضمي جي نظام يا توهان جي اعصابي نظام کي متاثر ڪري ٿي، ته اهو ممڪن آهي ته ٻيو نظام پڻ شامل هجي. ڊاڪٽر هاڻي آنڊو-دماغ جي محور جي ٻنهي پاسن کان انهن حالتن کي ڏسندا آهن. توهان پنهنجي ذهني صحت ۽ آنڊن جي صحت جو خيال رکندي ساڳيو ڪم ڪري سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته ٻئي ڳنڍيل آهن!

` آنڊن ۽ دماغ جو تعلق، هاضمي جو نظام، ذهني صحت، اعصابي نظام، مائڪرو بايوم، غذائيت، دٻاءُ