ڇا توهان کي هر وقت پٺي جي سور ۾ مبتلا رهڻو پوندو آهي؟ اهي 16 سادا علاج آزمايو!

"او، منهنجي پٺي..." ڇا توهان کي اهي وقت ياد آهن جڏهن توهان ويٺي رهڻ جي پوزيشن مان اٿي نه سگهندا هئا؟ حقيقت ۾، اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو، عمر جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، باقاعده بنيادن تي هن پٺي جي سور جو شڪار ٿين ٿا. ڪجهه لاءِ، اهو صرف هڪ هلڪو سور آهي جيڪو رهي ٿو، جڏهن ته ٻين لاءِ، اهو اوچتو، سخت درد وانگر محسوس ٿئي ٿو. اهو ايترو عام آهي جو اهو ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو ٻيو سڀ کان عام سبب آهي. پر سٺي خبر اها آهي ته گهڻو ڪري، هي پٺي جو سور ڪجهه هفتن اندر بهتر ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڪجهه سادي شين بابت ڳالهايون جيڪي اسان هن مصيبت کان بچڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.

هي پٺي جو سور ڇو ٿيندو آهي؟

پٺي جي سور جو ڪو به هڪ سبب ناهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن حادثي جي ڪري ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ موچ يا فريڪچر. ان کان علاوه، پٺي جو سور گٿريت، فائبرومائلجيا، يا اسپينل اسٽينوسس جهڙين حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. پر انهن سڀني کان وڌيڪ، ٻہ مکيه سبب آهن جن جي ڪري ڪيترن ئي ماڻهن کي پٺي جو سور ٿئي ٿو اهي آهن جسماني وزن جو وڌيڪ هجڻ ۽ ورزش جي کوٽ .

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، انهن مان گھڻا پٺي جي سور جي حالتن جو علاج سرجري کان سواءِ ٿي سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي هن حالت تي ڪيئن قابو پائي سگهون ٿا.

اچو ته صحتمند طرز زندگي سان پنهنجي پٺين جي حفاظت ڪريون.

1. ورزش توهان جو بهترين دوست آهي.

جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو، ته ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته انهن کي صرف آرام ڪرڻ گهرجي ۽ ڪجهه به نه ڪرڻ گهرجي. هڪ يا ٻه ڏينهن آرام ڪرڻ ٺيڪ آهي، پر ان کان وڌيڪ وقت وٺڻ اصل ۾ درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. حقيقت ۾، باقاعده جسماني سرگرمي عضلات جي سختي ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل تربيت ڏيندڙ کان مشقن بابت پڇو جيڪي توهان جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. يوگا ۽ تائي چي جهڙيون سرگرميون توهان کي سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۽ توهان جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

2. پنهنجي جسماني وزن جو خيال رکو.

جڏهن توهان اضافي وزن کڻندا آهيو، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾، توهان جي جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز منتقل ٿئي ٿو، توهان جي هيٺين پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي مثالي وزن جي 5 ڪلو جي اندر رهي سگهو ٿا، ته اهو پٺي جي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو.

3. سگريٽ نوشي کان پري رهو.

سگريٽ نوشي رت جي وهڪري کي محدود ڪري ٿي جيڪا اسپائنل ڊسڪس کي غذا ڏئي ٿي ، جيڪي اسپائنل ۾ ورٽيبرا جي وچ ۾ واقع آهن. تنهن ڪري، سگريٽ نوشي ڪندڙن کي پٺي جي سور جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.

4. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان کي بار بار پٺي ۾ سور ٿئي ٿو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان بهترين سمهڻ جي پوزيشن بابت ڳالهايو. عام طور تي ڪيترائي بهترين طريقا آهن.

سٺو گدو چونڊڻ پڻ تمام ضروري آهي. تمام نرم ۽ تمام سخت گدا ٻئي پٺي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته هڪ وچولي مضبوطي وارو گدو چونڊيو وڃي.

اچو ته مزاج ۽ ڪم جو ماحول مقرر ڪريون.

5. پوزيشن جو خيال رکو.

توهان جي پوزيشن صحيح آهي يا نه، اهو جانچڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. پنهنجي پٺي ڀت سان لڳائي بيهڻ، پنهنجي هيل، نڙ، ڪلهن ۽ پنهنجي مٿي جي پوئين حصي کي ڀت سان ڇهندي. هاڻي ڪوشش ڪريو ته پنهنجو هٿ پنهنجي هيٺين پٺي جي وکر ۽ ڀت جي وچ ۾ رکو. هڪ ننڍڙو خال هجڻ گهرجي. هاڻي ڀت کان پري وڃو ۽ عام طور تي بيهڻ. جيڪڏهن توهان جي پوئين پوزيشن تبديل ٿي وئي آهي، ته ان کي درست ڪريو.

6. ڪرسي ۽ ٽيبل جو صحيح استعمال ڪريو

پٺي جي سور کان بچڻ لاءِ بهترين ڪرسي اها آهي جنهن ۾ سڌي پٺيءَ يا هيٺين پٺي جي سپورٽ هجي. ويهڻ وقت، پنهنجا گوڏا پنهنجي هڏن کان ٿورو مٿي رکو. ڪرسي جي سيٽ کي تقريباً 110 درجن جي زاويه تي رکو. جيڪڏهن ضروري هجي ته پنهنجي پٺي لاءِ هڪ ننڍڙو کشن استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪندا آهيو، ته توهان جو ڪمپيوٽر مانيٽر اکين جي سطح کان 2-3 انچ مٿي هجڻ گهرجي . سينه جي سطح تي ڪي بورڊ سان ٽائپ ڪرڻ سان توهان جي هٿن، ڪلهن ۽ کلائي تي دٻاءُ پوي ٿو. ان سان نه رڳو پٺي ۾ سور ٿي سگهي ٿو، پر ڪارپل ٽنل سنڊروم جهڙا ڊگهي مدي وارا مسئلا به ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي ڊيسڪ ٽاپ جي هيٺان ڪي بورڊ ٽري استعمال ڪريو.

7. پنهنجي ليپ ٽاپ ۽ فون استعمال ڪرڻ وقت محتاط رهو.

جڏهن توهان پنهنجي گود ۾ ليپ ٽاپ سان گهڻي وقت تائين ڪم ڪندا آهيو، ته توهان جو مٿو هيٺ جهڪي ويندو آهي. اهو سروائيڪل ورٽيبرا تي دٻاءُ وجهي ٿو ۽ سر درد ، ڳچيءَ ۽ پٺي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ساڳيو ڪم جڏهن توهان پنهنجي فون تي ٽائيپ ڪندا آهيو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي گهڻي وقت تائين ٽائيپ ڪرڻي آهي، ته پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ اهو ڪم ڪمپيوٽر تي ڪريو .

روزاني زندگيءَ ۾ ٻيون عادتون

• ڪيئن کڻجي: جڏهن ڪا ڳري شيءِ کڻجي، ته ڪمر کان هيٺ نه جهڪيو. تصور ڪريو ته توهان گئس سلنڈر يا چانورن جي ٿيلهي کڻي رهيا آهيو. پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، ۽ اٿي بيهو، شيءِ کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو . پنهنجي پٺي سان نه پر پنهنجي ٽنگن سان کڻو.
• اوچي هيل : اهي توهان جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي تبديل ڪن ٿا ۽ توهان جي پٺي تي دٻاءُ وجهن ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ته هڪ انچ جي هيل وارا بوٽ پائڻ.
• تنگ ڪپڙا ۽ پرس: تنگ ڪپڙا جيڪي تمام گهڻو تنگ، تمام گهڻو ڍلا، يا تمام گهڻو ڍلا هجن، پٺي جي سور کي وڌائي سگهن ٿا. ان کان علاوه، هڪ وڏي پرس تي ويهڻ جيڪو مرد پنهنجي پوئين کيسي ۾ رکندا آهن، اهو پڻ پٺي جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ويٺا آهيو، جهڙوڪ گاڏي هلائڻ وقت، ته پنهنجو پرس پنهنجي کيسي مان ڪڍو.
• هينڊ بيگ ۽ بريف ڪيس: ٿيلهي جو پٽو ويڪرو هجڻ گهرجي. وزن هڪ ڪلهي تي نه کڻو، پر ان کي اهڙي طريقي سان استعمال ڪريو جيڪو ٿيلهي جو وزن ٻنهي پاسن تي برابر ورهائي. ٿيلهي مان غير ضروري شيون هٽايو ۽ وزن گهٽايو.
• پٺي جي بريسن بابت: جيتوڻيڪ مختلف قسم جا بريسن موجود آهن، پر ان ڳالهه جو ڪو به ثبوت ناهي ته اهي پٺي جي دائمي سور کان نجات فراهم ڪن ٿا. تنهن ڪري، انهن کي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ استعمال نه ڪريو.