نئين سال ۽ ڪرسمس جهڙين موڪلن دوران، هر ڪو تمام گهڻو خوش هوندو آهي، صحيح؟ هر هنڌ موسيقي آهي، کاڌي جي خوشبوءِ آهي، کل آهي... پر ان سڀني جي وچ ۾، ڇا اهڙا وقت آهن جڏهن توهان کي ڳرو بار، اداسي، يا اڪيلائي محسوس ٿئي ٿي؟ ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جڏهن ٻيا سڀ خوش آهن ته مان اڪيلو ڇو آهيان ته اهو محسوس ڪري رهيو آهيان؟ سچ پڇو ته، هي احساس توهان لاءِ منفرد ناهي. ڪيترائي ماڻهو موڪلن دوران هن قسم جو دٻاءُ محسوس ڪندا آهن.
خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ڊپريشن جو شڪار آهي، يا ماضي ۾ ان جو شڪار ٿيو آهي، ته توهان کي هن وقت دوران پيدا ٿيندڙ دٻاءُ بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ گهرجي. پر گھٻرايو نه. ٿوري ڪوشش سان، توهان هن دٻاءُ کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ تہوار جي موسم دوران خوشي حاصل ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڪجهه سادو طريقن تي نظر وجهون جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.
توهان پنهنجي جذبات کي ڪيئن منظم ڪندا آهيو؟
1. وڏيون اميدون نه رکو.
تہوار جي موسم کي اهڙو وقت نه سمجهو جڏهن هر شيءِ کي مڪمل هجڻ گهرجي، جهڙوڪ هڪ سلام ڪارڊ يا فلم. جيڪڏهن توهان پاڻ کي سوچڻ تي مجبور ڪيو ته، "مون کي صرف خوش رهڻو آهي،" ته توهان صرف وڌيڪ دٻاءُ وڌندا. تنهن ڪري، تمام گهڻي اميد نه رکو، ۽ ڏينهن کي جيئن ايندو تيئن منهن ڏيو.
2. ڪجهه مختلف ڪوشش ڪريو.
ڇا توهان روزانو ساڳيون پراڻيون شيون ڪندي ٿڪجي پيا آهيو؟ ته پوءِ هن ڀيري تبديلي آڻيو. شايد نئين سال جي شام گهر ۾ پچائڻ بدران، ڪنهن سٺي ريسٽورنٽ ۾ کائو. ڪرسمس جي ڏينهن تي پنهنجي خاندان سان گڏ فلم ڏسڻ وڃو. تحفا ڏيڻ بدران، اهي پئسا گڏ ڪريو ۽ ڪنهن ضرورتمند کي عطيو ڪريو، جهڙوڪ يتيم خانو.
3. پنهنجي 'سپورٽ سسٽم' تائين پهچو.
جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڪو اهڙو ماڻهو هجڻ جيڪو توهان سان ڳالهائي ۽ سمجهي سگهي. ساڳئي طرح، جيڪڏهن توهان جا ويجها دوست يا ڪٽنب آهن، ته انهن ڏينهن ۾ انهن سان باقاعدگي سان ڳالهايو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ فون ڪال ڪريو ۽ رابطي ۾ رهو.
4. اهو نه سوچيو ته سڀ ڪجهه غلط ٿي ويندو.
ڪجھ ماڻهو تہوارن جي موسم شروع ٿيڻ کان اڳ ئي پريشان ٿي ويندا آهن، سوچيندا آهن، "او، هن ڀيري به تمام گهڻيون مسئلا هوندا." اهڙو سوچڻ توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪرائيندو. تنهن ڪري پرسڪون رهڻ جي ڪوشش ڪريو، تمام گهڻي اميد رکڻ کان سواءِ، سٺو يا خراب.
5. غير ضروري شيون وساري ڇڏيو
پاڻ کي اهو سوچي پريشان نه ڪريو ته توهان کي روايتون برقرار رکڻيون پونديون. جيڪڏهن توهان هن ڀيري گهر جي چوڌاري بتيون نه ٿا لڳائي سگهو ته ٺيڪ آهي. جيڪڏهن توهان سڀني لاءِ خاص تحفا نه ٿا ڳولي سگهو ته ٺيڪ آهي. پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو. اهڙين ننڍين شين بابت پريشان ٿيڻ صرف توهان جي خوشي کي ختم ڪندو.
6. رضاڪارانه طور تي مدد ڪريو
توهان شايد اڳ ۾ ئي ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا. پر ڪوشش ڪريو ته انهن جي مدد لاءِ ٿورو وقت ڪڍو جيڪي توهان کان وڌيڪ ضرورتمند آهن. ڪنهن نرسنگ هوم ۾ وڃو ۽ مدد ڪريو، يا ڪنهن ضرورتمند خاندان لاءِ کاڌو خريد ڪريو. جڏهن توهان سوچيو ٿا ته ، "گهٽ ۾ گهٽ مون ڪنهن جي چهري تي مسڪراهٽ آڻي آهي." توهان کي پڻ هڪ وڏي راحت محسوس ٿيندي.
خاندان جي ميمبرن سان مسئلن بابت توهان ڇا ڪندا آهيو؟
جڏهن خاندان گڏ ٿئي ٿو ته معمولي اختلاف ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن اهي توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري رهيا آهن، ته پوءِ انهن شين کي آزمايو.
| صلاح | ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ |
|---|---|
| سوالن کان پاسو ڪريو | جيڪڏهن توهان کي بلڪل اهڙي پارٽي ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي جتي ڪو ماڻهو (مثال طور ڪو مائٽ) موجود هجي، ته نه وڃو. يا وڃو ۽ واپس اچڻ کان اڳ ڪجهه دير انتظار ڪريو. انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. |
| مدد لاءِ پڇو | سڀ ڪجهه پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. گھر جي ڪمن، پچائڻ ۽ خريداري ۾ ٻين کان مدد گهرو. صاف صاف پڇو، "ڇا توهان هن ۾ منهنجي مدد ڪري سگهو ٿا؟" |
| جيڪو توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ان کي ڇڏي ڏيو. | توهان مائٽن جي وچ ۾ جهڳڙن جهڙين شين تي ضابطو نٿا رکي سگهو. ان وقت توهان جيڪو بهترين ڪم ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته ڪجهه وقت لاءِ صورتحال کان پري رهو. انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، پنهنجي رد عمل تي ضابطو رکو. |
| نئين روايتون شروع ڪريو. | پراڻين روايتن کي زبردستي جاري رکڻ جي ضرورت ناهي جن سان هاڻي ڪو به خوش ناهي. ڪجهه نئون شروع ڪريو جيڪو توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ بهتر هجي ۽ توهان کي خوش ڪري. |
موڪلن دوران غمگين ٿيڻ عام ڳالهه آهي جڏهن توهان پنهنجن پيارن جي باري ۾ سوچيو ٿا جيڪي توهان وڃائي چڪا آهيو. صرف غم ڪرڻ بدران، ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي انهن جي پيار سان ياد ڏياريندو. مثال طور، ان شخص لاءِ پسنديده کاڌو پچايو ۽ انهن يادن کي شيئر ڪريو.
توهان پارٽين ۽ جشنن کي ڪيئن منهن ڏيندا آهيو؟
مصروف تہوار ۽ پارٽيون ڪجهه ماڻهن لاءِ تمام گهڻو دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- هر ڳالهه تي "ها" نه چئو:موڪلن جو موسم هفتن تائين هلندو آهي. جيڪڏهن توهان هر ان جاءِ تي وڃو جتي سڀ توهان کي دعوت ڏين ٿا، ته توهان ٿڪل ۽ پريشان ٿي سگهو ٿا. اهي جڳهيون چونڊيو جيڪي توهان واقعي وڃڻ چاهيو ٿا.
- وڃڻ کان پوءِ ڪنهن به وقت واپس اچو: توهان کي پارٽي ختم ٿيڻ تائين انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي صرف ان ڪري جو توهان ويا آهيو. توهان کي حق آهي ته ڪجهه دير کان پوءِ واپس اچو ۽ چئو، "مون کي وڌيڪ ڪم ڪرڻو آهي." جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "مان هڪ ڪلاڪ ۾ واپس ايندس،" توهان جي وڃڻ کان اڳ، توهان گهٽ پريشان محسوس ڪندا.
- ڪنهن دوست سان گڏ وڃو: جيڪڏهن توهان کي آفيس پارٽي جهڙي جاءِ تي اڪيلو وڃڻ کان ڊپ آهي، ته پوءِ ڪنهن دوست سان گڏ وڃو، يا انهن سان گڏ اچڻ بابت ڳالهايو. ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ گهڻو بهتر محسوس ٿيندو.
سڀ کان اهم: پنهنجو خيال رکو (پاڻ سنڀال)
انهن مصروف وقتن ۾، پاڻ کي وسارڻ آسان آهي، پر پاڻ جو خيال رکڻ توهان جي ذهني صحت لاءِ سڀ کان اهم شيءِ آهي.
- ننڊ: جيترو ٿي سگهي پنهنجي عام ننڊ جي نمونن ۾ خلل وجهڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. پارٽين ۾ دير تائين جاڳڻ يا صبح ٿيڻ تائين تحفا ويڙهڻ توهان جي موڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو.
- ورزش: توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ورزش ڪرڻ جو وقت ڪٿي آهي؟" پر ورزش ثابت ٿي چڪي آهي ته دٻاءُ ۽ ڊپريشن تي تمام گهڻو اثر وجهي ٿي. جڏهن توهان دڪان تي وڃو ٿا ته ٿورو اڳتي هلو. پنهنجي ميل ڇڏڻ لاءِ گاڏي هلائڻ بدران پوسٽ آفيس ڏانهن هلو.
- کاڌو ۽ پيئڻ: تہوار جي موسم ۾ پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي. پر ممڪن حد تائين صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پر هڪ ڏينهن تمام گهڻو ڪيڪ کائڻ تي خراب نه محسوس ڪريو. اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي، بس ٻئي ڏينهن ٻيهر ڪنٽرول ڪريو.
- شراب کان پري رهو: تہوارن جي موسم ۾ شراب جو استعمال تمام گهڻو هوندو آهي. ڪجهه ماڻهو سماجي رابطن جي خوف کي ختم ڪرڻ لاءِ شراب جو استعمال ڪندا آهن. پر ياد رکو، شراب هڪ ڊپريشن آهي. اهو توهان کي وڌيڪ اداس ۽ دٻاءُ ۾ وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته شراب جو استعمال خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان ضرور پڇو.
- پنهنجي دوا صحيح طرح وٺو: جيڪڏهن توهان ڪنهن به حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، خاص طور تي ڊپريشن لاءِ، ته انهن مصروف ڏينهن ۾ پنهنجي دوا نه ڇڏيو. ختم ٿيڻ کان اڳ هڪ نئين دوا وٺو.
- پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪنهن معالج يا صلاحڪار سان ملاقات ڪري رهيا آهيو، ته موڪلن کان اڳ هڪ اضافي سيشن شيڊول ڪريو. اهو توهان کي هن وقت دوران منهن ڏيڻ لاءِ تمام گهڻي طاقت ڏيندو.
"هي گھڻن ماڻهن لاءِ ڏکيو وقت آهي. تنهن ڪري پاڻ تي مهربان ٿيو. پاڻ کي معاف ڪريو." هي رحم ۽ معافي جو وقت آهي. ان مان ڪجهه پاڻ لاءِ الڳ رکو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موڪلن دوران اداس ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ان تي شرمسار نه ٿيو يا اهو نه سوچيو ته توهان اڪيلو آهيو.
- هر شيءِ جي مڪمل ٿيڻ جي اميد نه رکو. آرام سان رهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وڏيون اميدون نه رکو.
- پنهنجو خيال رکو. هن وقت دوران ڪافي ننڊ ڪرڻ، سٺو کاڌو کائڻ، ۽ ڪجهه ورزش ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- اهڙن ماڻهن سان ڳالهايو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ۽ توهان کي سمجهي سگهن. اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو.
- جيڪڏهن اهي جذبات ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام سخت آهن، ته ان بابت پريشان نه ٿيو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر يا نفسيات جي ماهر کي ڏسو. پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو