ڪيمپس ۾ وڃڻ ڪيترن ئي لاءِ هڪ خواب هوندو آهي. پر جڏهن توهان گهر کان پري هوندا آهيو، نئين ماحول، نون سبقن ۽ نون دوستن جي عادت وجهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته ڪڏهن ڪڏهن توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ ۽ بار محسوس ٿيندو آهي، صحيح؟ انهن نون چئلينجن سان گڏ ايندڙ دٻاءُ ڪجهه شاگردن کي اداس ڪري سگهي ٿو. اسان هن حالت کي "ڊپريشن" سڏين ٿا. حقيقت ۾، اهو هاڻي تمام عام ٿي چڪو آهي. تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائينداسين ته هي ڊپريشن ڇا آهي، ان جون علامتون ڇا آهن، ۽ توهان هن حالت کي دور ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
ننڍي عمر ۾ ڊپريشن ۾ ڪهڙا عنصر شامل آهن؟
تحقيق عام طور تي اهو ظاهر ڪري ٿي ته گهڻا ذهني صحت جا مسئلا 18 ۽ 24 سالن جي عمر جي وچ ۾ ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿا. اهو بلڪل ان وقت جي آس پاس آهي جڏهن توهان ڪاليج وڃو ٿا. ڊپريشن جو ڪو به هڪ سبب ناهي. پر ڪيترائي عام عنصر آهن جيڪي توهان کي ڪاليج جي شاگرد جي حيثيت سان متاثر ڪري سگهن ٿا.
1. نئون ماحول ۽ اڪيلائي
گھڻن لاءِ، ڪيمپس جي زندگي گھر کان ڊگهي عرصي تائين پري رهڻ جو پهريون موقعو آهي. جڏهن ته اهو نئين شيون سکڻ ۽ پنهنجي سڃاڻپ ٺاهڻ جو هڪ بهترين وقت آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن گهر جي ياد ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ پڻ عام آهي. تصور ڪريو، ايتري دير تائين پنهنجي ماءُ جي گهر ۾ کائڻ ۽ پنهنجي ڪمري ۾ رهڻ کان پوءِ، اوچتو ڪنهن ٻئي سان هاسٽل ۾ ڪمرو شيئر ڪرڻ، نوان دوست ٺاهڻ ۽ اڪيلو ڪم ڪرڻ تي مجبور ٿيڻ. انهن تبديلين سان، توهان جي غذا ۽ ننڊ جهڙيون شيون به متاثر ٿي سگهن ٿيون. جڏهن اهو سڀ ڪجهه گڏ ٿئي ٿو، ته اهو تمام گهڻو دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو.
2. جينياتي اثر ۽ شخصيت
جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڊپريشن آهي، ته توهان کي ان جي ترقي جو خطرو وڌيڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته هي حالت جينز ذريعي پڻ منتقل ٿي سگهي ٿي. بهرحال، هرڪو ڊپريشن صرف ان ڪري پيدا نٿو ٿئي جو انهن وٽ جينز آهن. ان سان گڏ، توهان جي شخصيت ان تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ۾ خود اعتمادي گهٽ آهي ۽ ننڍين ننڍين شين بابت تمام گهڻي پريشان آهيو، ته توهان ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي هر شيءِ کي مايوسي سان ڏسڻ جي عادت آهي، ته اهو پڻ توهان کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
3. آس پاس جو ماحول ۽ سماجي اثر
اڄڪلهه ڪاليج جي شاگردن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني تمام عام آهي. هڪ سروي موجب، ڪاليج جي تقريبن اڌ شاگرد انهن حالتن جو شڪار آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي ماحول ۾ ٻيا دوست ڊپريشن ۽ دٻاءُ ۾ آهن، ته اهو توهان کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. اهي احساس توهان کي وڌيڪ اڪيلو ۽ ٻين کان الڳ محسوس ڪرائي سگهن ٿا.
ڇا توهان ۾ به اهي علامتون آهن؟ (ڊپريشن جون علامتون)
ڊپريشن ۾ مبتلا هر ڪنهن کي ساڳيا علامتون نه هونديون آهن. پر هڪ لمحو وٺو ته ڏسو ته ڇا توهان انهن علامتن مان ڪنهن جو تجربو ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان انهن علامتن مان هڪ يا وڌيڪ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
| علامتون | صرف وضاحت ڪرڻ لاءِ... |
|---|---|
| ڪمزوري | مان هميشه ٿڪل آهيان ۽ ڪجهه به ڪرڻ جو دل نٿو ڪريان. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | مون کي ياد ناهي ته مان ڇا پڙهي رهيو آهيان، ۽ هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي. |
| جلدي ڪاوڙجڻ | مون کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ڪاوڙ ايندي آهي، ۽ مون کي ائين لڳندو آهي ته مان ڪنهن مصيبت ۾ آهيان. |
| ننڊ جا مسئلا | يا ته توهان رات جو سمهي نٿا سگهو (بي خوابي)، يا توهان سڄو ڏينهن ننڊ ۾ آهيو. |
| کائڻ ۾ تبديليون | اهي يا ته نه کائيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي بک لڳندي آهي، يا اهي کائڻ گهرجي کان وڌيڪ کائيندا آهن. |
| ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جو نقصان | مون کي هاڻي اهي شيون ڪرڻ جو شوق نه ٿو ٿئي جيڪي مون کي اڳ پسند هيون (مثال طور موسيقي ٻڌڻ، فلمون ڏسڻ، دوستن سان ڳالهائڻ). |
| مايوسي جا احساس | پاڻ بابت ڏوهه محسوس ڪرڻ، نااميد محسوس ڪرڻ، بيڪار محسوس ڪرڻ، خالي محسوس ڪرڻ. |
| جسم جو سور | مون کي بنا ڪنهن خاص سبب جي مٿي ۽ جسم ۾ سور ٿيندو رهي ٿو. |
| پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال | هي هڪ تمام خطرناڪ علامت آهي جنهن تي فوري ڌيان جي ضرورت آهي. |
ڊپريشن ڪيمپس جي زندگي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
ڊپريشن توهان جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي تعليمي ڪارڪردگي ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو. ڪجهه شاگردن لاءِ، اهو انهن کي ايترو ته اداس ڪري سگهي ٿو جو اهي پنهنجا روزاني ڪم به مڪمل نٿا ڪري سگهن.
هن دٻاءُ کي سنڀالڻ جي قابل نه هجڻ ڪري، ڪجهه ماڻهو خراب شين ڏانهن رخ ڪن ٿا. مثال طور، اهي شراب يا منشيات جا عادي ٿي سگهن ٿا. هي دٻاءُ خاص طور تي امتحان جي وقت ۽ جڏهن اسائنمنٽ جي آخري تاريخ ويجهو اچي رهي آهي ته وڌي ٿو.
ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو خطرناڪ رويي ۾ مشغول ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن، جهڙوڪ غير محفوظ جنسي عمل .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊپريشن خودڪشي لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي، جيڪو 15 کان 24 سالن جي عمر وارن نوجوانن ۾ موت جو ٽيون وڏو سبب آهي.
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ڪڏهن به مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. مدد حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته مدد حاصل ڪرڻ جا هنڌ ۽ طريقا موجود آهن. اڪيلو نه برداشت ڪريو.
1. پيشيور مدد حاصل ڪريو: بهترين ڪم اهو آهي ته هن بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو وڃي. ڪيترين ئي يونيورسٽين ۾ صرف شاگردن لاءِ صحت مرڪز آهن. توهان اتي ذهني صحت جي ماهرن سان ڳالهائي سگهو ٿا. اهي توهان کي گهربل هدايت ڏيندا.
2. علاج: ڊپريشن جو مکيه علاج نفسياتي علاج/ڳالهائڻ جو علاج آهي. توهان جي علامتن جي نوعيت تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر صلاح مشوري سان گڏ اينٽي ڊيپريسنٽس پڻ لکي سگهي ٿو.
3. پاڻ سنڀال: طبي صلاح وٺڻ دوران، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
- سٺي ننڊ ڪريو: ڏينهن ۾ 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- سٺو کائو: هڪ غذائي ۽ صحتمند غذا کائو. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن کي توانائي ڏيندو.
- ورزش: هر روز ورزش لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو. گھمڻ، ڊوڙڻ، پنهنجي پسند جي راند کيڏڻ. اهو توهان کي تمام گهڻو آرام ڏيندو.
- شراب ۽ منشيات کان پري رهو: اهي توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
- پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو: پنهنجن احساسن کي دٻائي نه رکو. پنهنجي جذبات بابت ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪيمپس جي زندگي دوران دٻاءُ، اداسي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ان تي شرمسار نه ٿيو.
- سڃاڻپ ڪريو ته ڇا توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن (مسلسل اداسي، توانائي جي کوٽ، ننڊ ۽ کائڻ ۾ تبديليون).
- انهن احساسن کي پاڻ تائين نه رکو. ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
- فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. ڪيمپس ميڊيڪل سينٽر يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کان مدد گهرو. اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري فوري طور تي پنهنجي ڪنهن ويجهي ماڻهو کي ٻڌايو، يا فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو