جڏهن اسان "صحت" بابت سوچيون ٿا، ته اسان عام طور تي جسم بابت سوچيون ٿا، صحيح؟ مثال طور، اسان اڪثر ڪري رت ۾ ڪوليسٽرول ، بلڊ پريشر، ۽ رت ۾ شگر جي سطحن بابت ڳالهايون ٿا. پر اصل ۾ ڪجهه ٻيو به آهي جيڪو اسان جي جسم جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. اهو آهي اسان جي ذهن جي صحت، يا جذباتي ڀلائي. حقيقت ۾، اڄ طبي سائنس پاران اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته اسان جي خوشي، اداسي ۽ ڪاوڙ جي جذبات ۽ اسان جي جسم جي صحت جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي.
جذباتي صحت ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جذباتي صحت اسان جي مجموعي ذهني صحت جو هڪ پهلو آهي. يعني، زندگي ۾ اسان کي منهن ڏيڻ وارن سٺن ۽ خراب جذبات (جهڙوڪ خوشي، اداسي، خوف، ڪاوڙ) کي منظم ڪرڻ ۽ انهن کان واقف ٿيڻ جي صلاحيت. هڪ جذباتي طور تي صحتمند ماڻهو روزمره جي زندگي ۾ پيدا ٿيندڙ دٻاءُ ۽ اداسي جهڙين شين سان چڱي طرح منهن ڏيڻ جي قابل هوندو آهي. ان کان علاوه، هو ڄاڻي ٿو ته هن کي پيشه ورانه مدد وٺڻ جي ضرورت آهي، يعني ڊاڪٽر جي مدد، جڏهن هو محسوس ڪري ٿو ته هن کي پاڻ تي انهن شين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي.
توهان شايد اڳ ۾ ئي هن دماغ ۽ جسم جي رابطي جو تجربو ڪيو هوندو. ان بابت سوچيو، جڏهن امتحان ويجهو ايندو آهي، يا جڏهن ڪم تي ڪو مسئلو هوندو آهي، ته ڪجهه ماڻهن کي پيٽ ۾ سور، سر درد، ۽ بک جي گهٽتائي ٿيندي آهي. اهي طريقا آهن جن سان اسان جي ذهنن ۾ دٻاءُ اسان جي جسمن مان خارج ٿئي ٿو.
اهم ڳالهه اها آهي ته سٺي جذباتي صحت واري شخص کي به ذهني بيماري ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ڏينهن تي اداس يا پريشان محسوس ڪرڻ پڻ عام ڳالهه آهي. جذباتي صحت هر وقت خوش رهڻ بابت ناهي. اهو اسان جي جذبات کي منظم ڪرڻ، انهن کي سمجهڻ ۽ انهن سان منهن ڏيڻ جي صلاحيت بابت آهي.
ڇا توهان جي جذباتي صحت خراب ٿي رهي آهي؟ انهن نشانين تي نظر رکو.
ڪڏهن ڪڏهن اسان جي جذباتي صحت کي اسان کي خبر ئي نه پوندي ته خراب ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ اهو وقت ٿي سگهي ٿو ته ان تي ويجهي نظر وجهو.
| ڏسڻ لاءِ خاصيتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| سماجي اڪيلائي | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، دوستن، ڪٽنب ۽ ڪم کان پري رهڻ. |
| توانائي ۾ گهٽتائي | معمول کان وڌيڪ ٿڪل محسوس ٿيڻ ۽ ڪنهن به ڪم ۾ دلچسپي نه هجڻ. |
| ننڊ ۾ تبديليون | گهڻو سمهڻ يا ڪافي نه سمهڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | گهڻو کائڻ يا بک نه لڳڻ. |
| منشيات/شراب جي استعمال ۾ اضافو | دٻاءُ گهٽائڻ جي اميد ۾ سگريٽ نوشي ۽ شراب جهڙين شين جو گهڻو استعمال. |
| نه روڪيندڙ خيال | توهان جي ذهن ۾ مسلسل ڊوڙندڙ خيال، نه روڪي سگهندڙ، پريشان ڪندڙ خيال. |
| ڪم ۾ رڪاوٽ | ڪم يا پڙهائي ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي. |
| ٻين سان تڪرار | ٻين سان معمول کان وڌيڪ تڪرار ڪرڻ، جلدي ڪاوڙجڻ. |
| ذاتي صفائي کي نظرانداز ڪرڻ | پنهنجي صفائي جو خيال نه رکڻ، جيئن پاڻ کي ڌوئڻ ۽ صاف ڪپڙا پائڻ. |
سٺي جذباتي صحت ڪيئن برقرار رکجي؟
سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي جذباتي صحت جي حفاظت ۽ بهتري لاءِ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. اهي نيون شيون نه آهن، پر جڏهن اسان جي روزاني زندگي ۾ شامل ڪيون وڃن ٿيون، ته اهي وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
1. متوازن طرز زندگي برقرار رکو
ان جو مطلب آهي پنهنجي ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ توازن ڳولڻ. انهي سان گڏ، سرگرم رهڻ ۽ آرام ڪرڻ جي وچ ۾ سٺو توازن ڳولڻ. چيو ويندو آهي ته ڪنهن به شيءِ جو گهڻو استعمال سٺو ناهي.
2. سماجي رابطا برقرار رکو
اسان سڀني کي انسان جي حيثيت سان ڳنڍيل رهڻ جي ضرورت آهي. خاندان ۽ دوستن سان رابطي ۾ رهو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڳالهايو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ملڻ لاءِ وقت ڪڍو. فون ڪالز ۽ وڊيو ڪالز بهترين آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن روبرو ملڻ پڻ ضروري آهي.
3. غور ڪريو
مراقبو ڪجهه ماڻهن لاءِ ڊيڄاريندڙ ٿي سگهي ٿو، پر اهو تمام سادو آهي. مراقبو هڪ ٻاهرين شخص جي حيثيت سان پنهنجن خيالن ۽ احساسن جو مشاهدو ڪرڻ سکڻ بابت آهي. توهان ڪنهن سادي شيءِ سان شروع ڪري سگهو ٿا جيئن ڏينهن ۾ 5 يا 10 منٽ صرف پنهنجي ساهه جي مٿي ۽ هيٺ وڃڻ جي طريقي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ .
4. پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ جو طريقو تبديل ڪريو (مثبت خود ڳالهائڻ)
سوچيو، جڏهن توهان ڪا ننڍڙي غلطي ڪندا آهيو، ته ڇا توهان پاڻ کي چوندا آهيو، "مان ڪجهه به صحيح نٿو ڪري سگهان"؟ هن قسم جي منفي خود ڳالهائڻ صرف توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي ڇڏيندو. ان جي بدران، مثبت سوچڻ جي مشق ڪريو، "اهو ٺيڪ آهي، مان ايندڙ ڀيري بهتر ڪندس."
5. منشيات ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪريو
ڪيترائي ماڻهو پنهنجن مسئلن کي وسارڻ لاءِ منشيات ۽ شراب جو رخ ڪندا آهن. جڏهن ته، حقيقت ۾، جڏهن ته اهي دوائون عارضي راحت فراهم ڪري سگهن ٿيون، اهي ڊگهي عرصي ۾ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پاڻ کي انهن دوائن کي معمول کان وڌيڪ استعمال ڪندي ڏسندا آهيو، ته غور ڪريو ته ڇا اهي اصل ۾ توهان جي ذهن ۾ هڪ مسئلو آهن.
6. مسئلن جي لچڪ پيدا ڪريو
هي زندگيءَ جي چئلينجن ۽ مشڪل حالتن کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو بغير ڪنهن هار مڃڻ جي. هي صلاحيت ورزش ڪرڻ، سٺا سماجي تعلقات برقرار رکڻ، ۽ مثبت سوچڻ جهڙين شين ذريعي پڻ ترقي ڪري سگهجي ٿي.
7. سٺي ننڊ ڪريو.
ننڊ اسان جي ذهن ۽ جسم لاءِ بهترين آرام آهي. ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ حاصل ڪريو. تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته ڪافي ننڊ نه ملڻ سان اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
8. ورزش
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني طور تي سرگرم رهو. ان جو مطلب جم وڃڻ ناهي. اهو تيز هلڻ، گهر ۾ ناچ ڪرڻ، يا ڪجهه باغباني ڪرڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ اينڊورفنز خارج ڪندو آهي، جيڪو اسان کي سٺو محسوس ڪرائيندو آهي.
9. زندگيءَ ۾ معنيٰ ڳوليو
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪم ۾ اطمينان حاصل ڪريو ٿا ته اهو تمام سٺو آهي. پر زندگي ۾ معنيٰ ڳولڻ جو اهو واحد طريقو ناهي. پالتو جانور جي سنڀال ڪرڻ، ڪنهن ڪميونٽي سروس لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪرڻ، يا چرچ ۾ شامل ٿيڻ جهڙي سادي شيءِ به توهان جي زندگي ۾ نئون مقصد شامل ڪري سگهي ٿي.
10. ضرورت هجي ته مدد لاءِ پڇو.
هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. جيڪڏهن توهان کي پاڻ انهن احساسن سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان کي تسليم ڪرڻ پڻ هڪ وڏي طاقت آهي. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ به بهتر محسوس نه ڪيو، ته مهرباني ڪري صلاح لاءِ ڊاڪٽر (طبيب) کي ڏسو. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، اهو جسماني بيماري لاءِ دوا وٺڻ وانگر عام آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جسماني صحت وانگر، توهان جي جذباتي صحت پڻ انتهائي اهم آهي. ٻئي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن.
- اداس ۽ پريشان محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان انهن احساسن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو.
- متوازن غذا، مناسب ننڊ، ۽ روزاني ورزش پڻ توهان جي دماغ لاءِ تمام سٺي آهي.
- خاندان ۽ دوستن سان سٺا لاڳاپا برقرار رکڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ وڏي مدد ڪري ٿو.
- جيڪڏهن توهان مٿي ذڪر ڪيل ڪنهن به ڊيڄاريندڙ نشاني جو تجربو ڊگهي عرصي کان ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. مدد لاءِ پڇڻ طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو