جيئن ئي توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، توهان جو ذهن ڀڄندو آهي... يا توهان جو هٿ توهان جي فون ڏانهن ويندو آهي. توهان کي به اها خبر آهي؟ اصل ۾، اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهو عام آهي. پر جيڪڏهن هي صورتحال توهان سان هر وقت ٿيندي رهي، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مان هڪ ڪم ڇو نه ٿو ڪري سگهان؟" اهو اسان جي روزاني عادتن سان گڏ ڪجهه صحت جي مسئلن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. اچو ته ان تي ويجهي نظر وجهون.
ڇا ڪي اهڙيون بيماريون آهن جيڪي ڌيان جي گهٽتائي جي خرابي جو سبب بڻجن ٿيون؟
ها، ڪڏهن ڪڏهن ڪا صحت جي حالت توهان جي ڌيان کي متاثر ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري انهن شين کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.
| طبي سبب | ڌيان ڪيئن متاثر ٿئي ٿو ۽ ان جون خاصيتون |
|---|---|
| ADHD (ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) | هي صرف ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو ننڍڙن ٻارن کي متاثر ڪري ٿو، پر بالغن کي به. مکيه علامتون ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، بي صبري، بار بار ڪاوڙ، ۽ وقت جو انتظام ڪرڻ ۾ ناڪامي آهن. |
| پريشاني | غير ضروري شين بابت مسلسل پريشان رهڻ اسان جي دماغي توانائي جو گهڻو حصو کائي ٿو. اهو اسان کي ٻين ڪمن تي ڌيان ڏيڻ کان روڪي ٿو. مسلسل خوف، پريشاني، ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ ناڪامي هن جون علامتون ٿي سگهن ٿيون. |
| ڊپريشن | هي صرف اداسي ناهي. ڊپريشن اسان جي دماغ جي انهن حصن جي ڪم کي سڌو سنئون متاثر ڪري ٿو جيڪي ڌيان، ياداشت ۽ فيصلي سازي کي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهو ڪم تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو. |
| ڪجھ دوائون | ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي دماغ ۾ ڪيميڪلز جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، ننڊ جون گوليون، الرجي جون دوائون، بي قابو ٿيڻ جون دوائون، ۽ ڊپريشن ۽ عضلات جي اسپاسم لاءِ ڪجھ دوائون ياداشت ۽ ڌيان کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. |
| ٿائرائيڊ جا مسئلا | اسان جي ڳچيءَ ۾ هن غدود مان پيدا ٿيندڙ هارمون جسم ۾ ڪيترن ئي عملن لاءِ ضروري آهن، جن ۾ سوچڻ به شامل آهي. انهن هارمونز جو تمام گهڻو يا تمام گهٽ هجڻ توهان جي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. |
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان جي توجهه ڏيڻ جي ناڪامي توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا تعليمي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري رهي آهي، ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. مثال طور، توهان ڪم تي دير سان پهچي رهيا آهيو، يا توهان اسڪول يا ڪيمپس جي سرگرمين کي وڃائي رهيا آهيو. اهڙن وقتن تي طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي.
نه رڳو اهو، پر جيڪڏهن توهان کي ڌيان ۾ گهٽتائي کان علاوه هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
- مسلسل اداسي، نااميدي جا احساس، يا پاڻ بابت ڏوهه.
- ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون. مثال طور، بي خوابي يا تمام گهڻو سمهڻ.
- پريشاني يا خوف جيڪو مهينن کان موجود آهي، يا جنهن روزاني ڪمن کي ڪرڻ ناممڪن بڻائي ڇڏيو آهي.
- بغير ڪنهن سبب جي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ.
- سڪل چمڙي، قبض، چهري جو سوجن، ۽ آواز جو ڳوڙهو ٿيڻ.
- غير ارادي طور تي وزن گھٽائڻ، بي خوابي ، ۽ گرمي برداشت نه ڪرڻ.
بيماري کان علاوه ٻيون شيون جيڪي ڌيان کي متاثر ڪن ٿيون
ڪڏهن ڪڏهن اسان جي طرز زندگي جون عادتون جن بابت اسان سوچي به نٿا سگهون، ڌيان جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
دٻاءُ
سادي لفظن ۾، جڏهن اسان تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ هوندا آهيون، ته اسان جو دماغ سوچيندو آهي ته اسان خطري ۾ آهيون. پوءِ اهو دماغ جي انهن حصن ۾ وڌيڪ توانائي وجهي ٿو جيڪي ڌيان ۽ سوچڻ جي بدران "بقا" لاءِ گهربل آهن. نتيجي طور، دماغ ۾ ٻين ڪمن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ گهٽ توانائي هوندي آهي.
بک
جيئن ڪار لاءِ پيٽرول، اسان جي دماغ کي ڪم ڪرڻ لاءِ ٻارڻ جي ضرورت آهي . جڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته دماغ کي گهربل توانائي نه ملندي آهي. پوءِ ذهن هڪ جاءِ تي ڦاسي پوندو آهي.رکڻ تمام ڏکيو آهي.
گھڻا ڪم ڪرڻ
توهان شايد سوچيو هوندو ته اي ميلن جو جواب ڏيڻ ۽ رپورٽ لکڻ دوران ڪانفرنس ڪال ڪرڻ سان توهان جو وقت بچندو. پر اسان جا دماغ اصل ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. جڏهن اسان مسلسل ڪم کان ٻئي ڪم ڏانهن رخ ڪندا آهيون، ته اسان جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي آهي ۽ اسان غلطيون ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
ننڊ جي کوٽ
جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو ته ڌيان ڏيڻ ڏکيو هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان جا دماغي خليا پاڻ کي ري چارج ۽ مرمت ڪندا آهن جڏهن اسان سمهندا آهيون. صحيح ننڊ کان سواءِ، اهي خليا صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن. مطالعي اهو به ڏيکاريو آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ رات جي ننڊ به وڃائي ڇڏيو ٿا، ته ڌيان ڏيڻ ۽ ٻاهرين شين کان پريشان ٿيڻ کان روڪڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
غلط غذا
جڏهن اسين کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيون، ته اسان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو وڌي ويندي آهي، جنهن جي ڪري توانائي ۾ اوچتو گهٽتائي ايندي آهي. ان کان علاوه، غير صحت مند سيچوريٽريڊ فيٽ ۾ وڌيڪ کاڌو دماغ ۾ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو اسان جي سوچڻ جي صلاحيت کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
توهان پنهنجي ذهن کي مرڪوز رکڻ ۽ ڌيان وڌائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
انهن سادي تبديلين کي پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي توجه کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي.
- بلاڪ ٽائيم: ڇا توهان وٽ گهڻو ڪم آهي؟ پوءِ هر ڪم لاءِ هڪ مخصوص وقت مقرر ڪريو. مثال طور، صبح ۽ شام جو 30 منٽ اي ميل چيڪ ڪرڻ يا فون ڪالن جو جواب ڏيڻ لاءِ مختص ڪريو. اهو توهان کي ڪمن جي وچ ۾ سوئچ ڪرڻ کان روڪيندو.
- ورزش: باقاعده ورزش دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دماغ جي نون سيلن جي واڌ کي پڻ تيز ڪري ٿو. ڊگهي عرصي ۾، اهو توهان جي سوچڻ جي صلاحيتن کي تيز ڪري سگهي ٿو.
- صحتمند غذا کائو: بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ لاءِ فائبر، غير سير ٿيل چربی ۽ ٿلهي پروٽين سان ڀريل کاڌو کائو. پنهنجي پليٽ کي مختلف قسمن جي ميون ۽ ڀاڄين سان ڀريو. اهي وٽامن بي، سي، اي، ۽ ميگنيشيم جهڙا غذائي جزا فراهم ڪن ٿا، جيڪي دماغ جي ڪم لاءِ ضروري آهن.
- پريشانيون گهٽ ڪريو: جڏهن توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هجي، ته هڪ خاموش جڳهه ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. پريشانيون ختم ڪريو. ٽي وي، ريڊيو بند ڪريو، ۽ پنهنجي فون تي اطلاعن کي خاموش ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وقت بوقت بيچيني محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن اهو هر وقت ٿئي ٿو، ته ان جو ڪو سبب ٿي سگهي ٿو.
- ADHD، پريشاني، ۽ ڊپريشن جهڙيون طبي حالتون هن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- طرز زندگي جا عنصر جهڙوڪ دٻاءُ، ننڊ جي گهٽتائي، بک، ۽ خراب کائڻ جون عادتون پڻ ڌيان تي وڏو اثر وجهن ٿيون.
- ساديون شيون جهڙوڪ ورزش ڪرڻ، صحتمند کاڌو کائڻ، ۽ پريشانيون گهٽائڻ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن هي مسئلو توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا پڙهائي تي اثر انداز ٿي رهيو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ نه ڊڄو ۽ نه ئي هٻڪيو. اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو