ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن اهم ڪم تي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ وقت پاڻ کي ڪنهن ٻئي هنڌ ڀڄندي ڏسندا آهيو؟ يا ڇا توهان پاڻ کي پنهنجي فون تائين پهچندي ۽ سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪندي ڏسندا آهيو؟ اهو شايد واقف لڳي. اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. پر جيڪڏهن اهو توهان سان اڪثر ٿئي ٿو، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟"
سادي لفظن ۾، ڪيتريون ئي شيون، جهڙوڪ اسان جون روزاني عادتون، هن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. ۽ ڪڏهن ڪڏهن، صحت جو مسئلو به هن جو سبب ٿي سگهي ٿو. اچو ته ان بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪريون.
ڪهڙيون بيماريون هن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟
ڪڏهن ڪڏهن هڪ شيءِ تي ڌيان نه ڏيڻ صحت جي خرابي جي علامت ٿي سگهي ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهو ڇا آهي.
ADHD (ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر)
هي صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا ننڍڙن ٻارن کي متاثر ڪري ٿي. بالغ پڻ هن بيماري کان متاثر ٿي سگهن ٿا. بالغن ۾ ڏسڻ ۾ ايندڙ مکيه علامتون هي آهن:
- هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
- بيچيني ESS (بيچيني سان ڪم ڪرڻ، بغير سوچڻ جي)
- موڊ سوئنگس
- وقت جو انتظام ڪرڻ جي ناڪامي
پريشاني
غير ضروري شين بابت مسلسل پريشان رهڻ اسان جي دماغي توانائي جو گهڻو حصو کائي ٿو. ٻين شين تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. هڪ حالت ۾ جنهن کي عام پريشاني جي خرابي سڏيو ويندو آهي، توهان کي علامتون نظر اچن ٿيون جهڙوڪ:
- مسلسل پريشاني ۽ بيچيني
- بي سبب ڊڄڻ
- فيصلا ڪرڻ ۾ ناڪامي
ڊپريشن
هي صرف اداسي محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ آهي. اهو هڪ ذهني بيماري آهي. ڊپريشن سڌو سنئون اسان جي دماغ جي انهن حصن جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو جيڪي ڌيان، ياداشت ۽ فيصلي سازي کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
ڪجھ دوائون
ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي توهان جي دماغ ۾ ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي به تبديل ڪري سگهن ٿيون. اهو ياداشت ۽ ڌيان ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. مثال طور:
- ننڊ جون گوليون
- الرجي لاءِ دوائون
- پيشاب جي بي ضابطگي لاءِ دوائون
- ڊپريشن لاءِ ڪجهه دوائون
- عضلات جي درد لاءِ دوا
ٿائرائيڊ جا مسئلا
اسان جي ڳچيءَ ۾ ٿائرائيڊ گلينڊ پاران پيدا ٿيندڙ هارمون ڪيترن ئي جسماني ڪمن لاءِ ضروري آهن، جن ۾ سوچڻ به شامل آهي. جيڪڏهن هي گلينڊ تمام گهٽ يا تمام گهڻو هارمون پيدا ڪري ٿو، ته توهان کي پنهنجو ڌيان هڪ شيءِ تي مرکوز ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان جي توجهه ڏيڻ جي ناڪامي توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا تعليم کي سنجيدگي سان متاثر ڪري رهي آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪم يا اسڪول/يونيورسٽي وڃائي رهيا آهيو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ هيٺ ڏنل علامتون آهن، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
- جيڪڏهن توهان مسلسل اداسي، نااميدي، يا ڏوهه محسوس ڪندا آهيو
- ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون (مثال طور، بي خوابي يا گهڻي ننڊ)
- جيڪڏهن توهان مهينن کان پريشاني يا خوف جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي
- جيڪڏهن توهان هر وقت بغير ڪنهن سبب جي ٿڪل محسوس ڪندا آهيو
- سڪل چمڙي، قبض، چهري جي سوڄ ۽/يا ڳوڙها
- غير ارادي طور تي وزن گھٽائڻ، بي خوابي، ۽ گرمي برداشت نه ڪرڻ
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن اهڙي ڪا ڳالهه ٿئي ٿي، ته اڪيلو برداشت نه ڪريو، پر ڪنهن قابل ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
صرف بيماريون نه، اهي شيون پڻ متاثر ڪري سگهن ٿيون
ڪڏهن ڪڏهن سبب پاڻ بيماري نه هوندي آهي. اسان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه شيون پڻ ڌيان جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
دٻاءُ
ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن توهان تمام گهڻي دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته اسان جي دماغ جو اهو حصو جيڪو بقا جو ذميوار آهي، مکيه مرڪز بڻجي ويندو آهي. اهو دماغ جي ٻين حصن لاءِ موجود توانائي کي گهٽائي ٿو جيڪي سوچڻ ۽ ڌيان جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪن ٿا. تصور ڪريو ته امتحان جو دٻاءُ توهان کي اهو ڪيئن وساري سگهي ٿو جيڪو توهان پڙهي رهيا آهيو.
بک
جيئن ڪار لاءِ پيٽرول، اسان جي دماغن کي ڪم ڪرڻ لاءِ ايندھن جي ضرورت آهي. جڏهن توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته توهان جي دماغ کي گهربل توانائي نه ملندي آهي. ڌيان ڏيڻ ڏکيو هوندو آهي.
گھڻا ڪم ڪرڻ
جڏهن ته رپورٽ تي ڪم ڪرڻ، اي ميل جو جواب ڏيڻ، يا ڪانفرنس ڪال ٻڌڻ وقت بچائڻ وانگر لڳي سگهي ٿو، اهو اصل ۾ وقت جو ضايع آهي. اسان جا دماغ هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. تحقيق ڏيکاريو آهي ته مسلسل هڪ ڪم کان ٻئي ڪم ڏانهن سوئچ ڪرڻ اسان جي ڪارڪردگي کي گهٽائي ٿو ۽ غلطيون ڪرڻ جو امڪان وڌائي ٿو.
ننڊ جي کوٽ
جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو ته ڌيان ڏيڻ ڏکيو هوندو آهي، نه؟ سبب اهو آهي ته جڏهن اسان سمهندا آهيون، ته اسان جا دماغي خليا پاڻ کي ري چارج ۽ مرمت ڪندا آهن. جيڪڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهي خليا صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته هڪ رات جي گهٽ ننڊ به ڌيان ڏيڻ ۽ پريشانين کان بچڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿي.
کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو
جڏهن اسين کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيون، ته اسان جي رت ۾ کنڊ جي سطح اوچتو وڌي ويندي آهي ۽ پوءِ ٻيهر گهٽجي ويندي آهي. ان ڪري اسان ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيون. ان کان علاوه، غير صحت مند سير ٿيل چربی ۾ وڌيڪ کاڌو سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو دماغ کي متاثر ڪري ٿو.
توهان پنهنجي ڌيان کي وڌائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
پنهنجي توجه کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اهي تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- بلاڪ ٽائيم: ڇا توهان وٽ گهڻو ڪم آهي؟ پوءِ هر ڪم لاءِ هڪ مخصوص وقت مقرر ڪريو. مثال طور، صبح ۽ منجهند جو اڌ ڪلاڪ اي ميل چيڪ ڪرڻ ۽ فون ڪالن جو جواب ڏيڻ لاءِ مختص ڪريو. اهو توهان کي ڪمن جي وچ ۾ اڳتي پوئتي ٽپو ڏيڻ کان روڪيندو.
- باقاعدي ورزش ڪريو: ورزش توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ، بهتر ننڊ ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دماغ جي نون سيلن جي واڌ کي پڻ تيز ڪري ٿو. ڊگهي عرصي ۾، اهو توهان جي سوچڻ جي صلاحيتن کي تيز ڪري سگهي ٿو.
- سٺي غذا: بک کي ختم ڪرڻ ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ لاءِ فائبر، غير سير ٿيل چربی ۽ ٿلهي پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائو. پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. اهي وٽامن بي، سي ۽ اي جهڙا غذائي جزا فراهم ڪن ٿا، جيڪي دماغ جي ڪم لاءِ ضروري آهن، انهي سان گڏ ميگنيشيم پڻ.
- پريشانيون گهٽ ڪريو: جڏهن توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هجي، ته هڪ خاموش جڳهه ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. پريشانيون ختم ڪريو. ٽي وي، ريڊيو بند ڪريو، ۽ پنهنجي فون تي اطلاعن کي خاموش ڪريو.
مختصر ڌيان جي مدت ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اهو وقت جو مقدار آهي جيڪو توهان هڪ شيءِ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيستائين توهان کي وقفي جي ضرورت هجي يا توهان پريشان نه ٿيو. جڏهن ته هر ڪنهن وٽ پريشانيءَ جا لمحا هوندا آهن، پر هن حالت ۾ مبتلا ڪنهن کي ڪنهن ڪم يا گفتگو تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
| ڌيان جي گھٽتائي جي خرابي جون عام علامتون | |
|---|---|
| لاپرواهي جي ڪري غلطيون. | ڊگهو دستاويز يا ڪتاب پڙهڻ ۾ ڏکيائي. |
| جيڪو چيو پيو وڃي اهو نه ٻڌڻ جهڙو لڳي رهيو آهي. | شروع ڪيل ڪم کي مڪمل ڪرڻ کان سواءِ روڪڻ. |
| وقت جو انتظام ڪرڻ يا شين کي منظم رکڻ ۾ ڏکيائي. | ڪمن يا ملاقاتن کي وسارڻ. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي، تنهن ڪري ان کان نه ڊڄو.
- هي ADHD، ڊپريشن، پريشاني، يا ٿائرائيڊ جي مسئلن جهڙين طبي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن مسئلو برقرار رهي ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.
- طرز زندگي جا عنصر جهڙوڪ دٻاءُ، ننڊ جي کوٽ، ۽ خراب کائڻ جون عادتون ان تي وڏو اثر وجهن ٿيون.
- توهان ورزش ڪرڻ، صحتمند غذا کائڻ، ۽ پريشانين کي گهٽائڻ جهڙين سادي تبديلين سان پنهنجي توجه کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو