ٻار کي جنم ڏيڻ کان اڳ جيڪي شيون توهان کي ڄاڻڻ گهرجن (حمل کان اڳ جي چيڪ لسٽ)

ٻار جو خواب ڏسڻ هڪ خوبصورت شيءِ آهي. پر ان کان اڳ جو اهو خوبصورت خواب سچو ٿئي، اسان کي هاڻي پاڻ کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن اسان جي پيٽ ۾ ان ننڍڙي ٻار لاءِ هڪ صحتمند، محفوظ ماحول پيدا ڪري سگهجي. اهو هڪ ڊگهي سفر تي وڃڻ کان اڳ ڪار کي چڱي طرح چيڪ ڪرڻ ۽ هر شيءِ تيار ڪرڻ وانگر آهي جيڪا اسان کي گهربل آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان اڃا تائين حاملہ نه آهيو، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان هاڻي ڪري سگهو ٿا پنهنجي جسم کي هڪ صحتمند ٻار لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ. اچو ته ڏسون ته هي تياري ڪيئن ڪجي قدم بہ قدم.

پهرين ڪم: ڊاڪٽر کي ڏسو!

ها، ٻار جي پيدائش کان پوءِ توهان کي باقاعدي طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻو پوندو. پر اڳ ۾ طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي. جيتوڻيڪ توهان اڳ ۾ حاملہ ٿي چڪي آهي، توهان کي اهو ضرور ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته، توهان کي ڪجهه صحت جا مسئلا آهن (مثال طور، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر) ٻار جي پيدائش تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه، ڪجهه طبي حالتن سان حاملہ ٿيڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي انهن سڀني شين کي ڪنٽرول ڪندي هي سفر شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڊاڪٽر پهريان توهان ۽ توهان جي ساٿي جي مڪمل طبي تاريخ تي بحث ڪندو. ان کان پوءِ، اهي ڪجهه طبي ٽيسٽ ڪري سگهن ٿا ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان مان ڪنهن کي به اهڙي طبي حالت ناهي جيڪا توهان جي حمل جي صلاحيت يا توهان جي حمل کي متاثر ڪري سگهي.

ويڪسين کان به آگاهه رهو.

هاڻي توهان جي ويڪسين کي اپڊيٽ ڪرڻ جو سٺو وقت آهي. ڪجهه ويڪسين، جهڙوڪ خسرو-ممپس-روبيلا (ايم ايم آر) ويڪسين ۽ ڪڪڙ جي بيماري (ويريسيلا) ويڪسين، حمل دوران سفارش نه ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ ويڪسين حاصل ڪئي آهي، ته ڊاڪٽر حمل جي ڪوشش ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 28 ڏينهن انتظار ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي هاڻي ڪهڙيون ويڪسين وٺڻ گهرجن ۽ حمل دوران توهان کي ڪهڙيون وٺڻ گهرجن (جهڙوڪ ڪالي کنگهه لاءِ ٽي ڊي اي پي ويڪسين).

سڀ کان اهم طرز زندگي ۾ تبديليون

هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏيڻ لاءِ، توهان کي ڪجهه عادتون مڪمل طور تي ڇڏڻيون پونديون. اهي توهان ۽ توهان جي ساٿي ٻنهي لاءِ اهم آهن.

سگريٽ نوشي ۽ شراب کي الوداع چئو.

توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته حمل دوران سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ بلڪل به سٺو ناهي. اهي عادتون نه رڳو ٻار جي ترقي ۾ رڪاوٽ بڻجن ٿيون پر مستقبل ۾ ٻار لاءِ صحت جا مسئلا پڻ پيدا ڪن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي انهن عادتن کي روڪڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو.

ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو.

ڏينهن ۾ ٻن پيالن کان وڌيڪ ڪافي يا پنج ڪين سوڊا (تقريبن 250 ملي گرام ڪيفين) پيئڻ سان به ٻار جي پيدائش ۾ مداخلت ٿي سگهي ٿي. اهو اسقاط حمل جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. هاڻي ڪيفين جي استعمال کي گهٽائڻ جو هڪ ٻيو فائدو آهي. توهان کي ڪيفين کان سواءِ رهڻ ۾ ڏکيائي نه ٿيندي، جيتوڻيڪ حمل جي شروعاتي هفتن ۾ توهان کي متلي محسوس ٿيندي هجي.

هڪ صحتمند ٻار لاءِ هڪ صحتمند غذا!

متوازن غذا توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو توهان جي ٻار جي صحتمند ترقي لاءِ ضروري آهي.

1. پنهنجي پليٽ جو خيال رکجو.

هي بهترين وقت آهي پروسيس ٿيل، جنڪ فوڊ، ۽ خالي ڪيلوري وارين کاڌي کان پري رهڻ جو. پنهنجي روزاني غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، داڻا، سڄو اناج، ۽ لين پروٽين شامل ڪريو.ان کي چڱي طرح ملايو. حمل کان اڳ برقرار رکيل هي صحتمند غذا توهان کي حمل جي ذیابيطس کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، جيڪا حمل دوران ٿي سگهي ٿي.

2. فولڪ ايسڊ وٺڻ نه وساريو!

هي ڪرڻ ضروري آهي. فولڪ ايسڊ هڪ بي وٽامن آهي. اهو قدرتي طور تي سائي ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو. فولڪ ايسڊ پيدائشي نقصن کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي جيڪي ٻار جي دماغ ۽ ريڑھ جي هڏي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ڪو ٻار پيدائشي نقص سان پيدا ٿيو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر فولڪ ايسڊ جي وڌيڪ مقدار جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

3. پنھنجو وزن ڪنٽرول ڪريو.

وڌيڪ وزن هجڻ سان حمل دوران پيچيدگين جو خطرو وڌي ٿو، جهڙوڪ حمل دوران ذیابيطس ۽ پري ايڪلمپسيا، جيڪو هاءِ بلڊ پريشر جي حالت آهي. حمل وزن گهٽائڻ جو بهترين وقت ناهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته اهو ڪرڻ جو بهترين وقت آهي.

ان کان علاوه، ڪجھ شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ

پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.

ڇا توهان نسخي جون دوائون وٺي رهيا آهيو، اوور دي ڪائونٽر دوائون، وٽامن، آيوروديڪ، يا جڙي ٻوٽين جا علاج، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت آگاهه ڪريو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. ڪجهه دوائون اڻ ڄاتل ٻار تي خراب اثر وجهي سگهن ٿيون.

سامونڊي کاڌي جي چونڊ ڪرڻ وقت محتاط رهو.

توهان شايد ٻڌو هوندو ته حمل دوران پاري جي مقدار وڌيڪ هجڻ ڪري مڇي توهان لاءِ خراب آهي. تنهن هوندي به، پاري کي توهان جي جسم مان نڪرڻ ۾ هڪ سال تائين لڳي سگهي ٿو. تنهن ڪري هاڻي احتياط ڪرڻ بهتر آهي. هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ ٺيڪ آهي، پر ٽائل فش، ٽائل فش ۽ شارڪ جهڙين وڏين مڇين کان پري رهو. ننڍيون مڇيون (مثال طور، ميڪريل، سارڊين) بهتر آهن.

ورزش شروع ڪريو.

ورزش نه رڳو توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو توهان جي جسم کي طاقت ۽ لچڪ ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي جيڪا ان کي ٻار کي جنم ڏيڻ لاءِ گهربل آهي. توهان ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ جهڙي سادي شيءِ سان شروع ڪري سگهو ٿا.

ذهني ۽ جسماني طور تي تياري ڪرڻ

ٻار پيدا ٿيڻ زندگي ۾ هڪ نعمت آهي. ساڳئي وقت، توهان جي سڄي زندگي بدلجي ويندي آهي. اهو توهان جي نوڪري کان وٺي، توهان جي ماليات جي انتظام تائين، توهان ۽ توهان جي ساٿي جي وچ ۾ رشتي تائين هر شيءِ کي متاثر ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته ان سڀني بابت اڳواٽ ڳالهايو وڃي ۽ ان مطابق منصوبابندي ڪئي وڃي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو، ته هو توهان کي سٺي صلاح ڏئي سگهندو.