Návyky, ktoré pomáhajú a uľahčujú život s ADHD (ADHD)

Keď žijete s ADHD alebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou, môže byť skutočnou výzvou sústrediť sa na úlohu a dokončiť ju s nadšením. Niektoré z vašich každodenných návykov vám s tým môžu veľmi pomôcť. Iné návyky vás však môžu vrátiť späť tam, kde ste začali. Takže dnes si povieme, čo vám na tejto ceste môže pomôcť a čomu sa musíte vyhnúť.

V prvom rade dobre pochop sám seba.

Toto je najdôležitejšia vec. Musíte sa dobre poznať. Na chvíľu sa nad tým zamyslite. Kedy je pre vás najlepší čas na prácu? Hneď ráno? Alebo po obede? Pomáha vám trochu hluku okolo vás sústrediť sa počas práce, alebo vás to trápi? Zaujíma vás práca s niekým iným, alebo vás to rozptyľuje?

Keď nájdete odpovede na tieto otázky, môžete si prispôsobiť prostredie tak, aby vám vyhovovalo.

• Ak vás ruší okolitý hluk: Ak je to možné, použite dvoje dobrých slúchadiel s potlačením hluku.
• Príliš veľa vecí na vašom stole: Udržujte si stôl čo najupratanejší a najoprázdnenejší. Odstráňte nepotrebné predmety.
• Sociálne médiá: Počas práce sa vyhýbajte častému kontrolovaniu sociálnych médií.

Udržujte si realistické očakávania a ciele.

Mnoho ľudí s ADHD sú perfekcionisti. Ale v skutočnosti nie všetko musí byť urobené na 100 % „dokonale“. Predstavte si, že musíte v kancelárii napísať „správu“. Ak sa budete snažiť napísať každú čiarku, každú bodku a každé písmeno na 100 % správne, uviaznete v úlohe a nebudete ju môcť dokončiť.

Takže si niekedy potrebujete dovoliť myslieť si „dosť dobré“ a prejsť na ďalšiu úlohu. Snaha urobiť všetko dokonale len zvýši váš stres.

Využite tieto triky, aby ste si uľahčili prácu

Každý sa nudí, keď musí naraz urobiť veľa práce. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si pomôcť .

Zvyknite si hovoriť „nie“.

Nemusíte hovoriť „áno“ na všetko, čo sa od vás požaduje. Čím viac úloh si vezmete, tým je menšia pravdepodobnosť, že ich všetky dobre splníte. Pozrite sa teda na svoj zoznam úloh,Vyberte si, čo sú vaše „nevyhnutné veci“. Zvyknite si zvyšok odkladať alebo zdvorilo odmietnuť. To vám veľmi uvoľní myseľ.

Na všetko si nechajte viac času.

Niektoré úlohy trvajú dlhšie, ako si myslíme. Napríklad vytvorenie rozpočtu, vyplnenie prihlášky dieťaťa do školy alebo učenie sa na skúšku. Namiesto toho, aby ste tieto úlohy nechávali na poslednú chvíľu, spomeňte si na termín a vyhraďte si čas, aby ste sa na úlohu skutočne sústredili. Potom ju môžete dokončiť bez stresu a s pokojom v duši.

Rozdeľte veľké úlohy na menšie časti.

Je normálne cítiť sa zahltený a preťažený, keď začínate veľký projekt alebo robíte veľkú zmenu. Najlepším riešením je rozdeliť túto veľkú úlohu na menšie, ľahšie vykonateľné časti.

• Chcete sa dobre stravovať? Skúste si každý týždeň pripraviť jeden nový, zdravý recept.
• Potrebujete si usporiadať kancelárske súbory? Vyčistite jeden šuplík denne.

Takto, keď dokončíte jednu malú úlohu, získate veľa psychickej sily na pokračovanie v ostatných.

Nástroje, ktoré vám pomôžu

Je veľmi ťažké si všetko zapamätať. Doktorove „aplikácie masti “, úlohy, ktoré treba splniť, je veľmi dôležité si to všetko niekam zapísať. Ak máte radi „digitálne“ veci, môžete použiť „kalendár“ alebo „aplikácie na pripomenutie“ v „telefóne“. Alebo použiť malý diár (plánovač) alebo zápisník.

Najdôležitejšie je zvyknúť si každé ráno a na začiatku každého týždňa venovať pár minút aktualizácii kalendára a organizácii denných úloh.

Tieto veci sú dôležité pre udržanie si psychickej sily.

Jednou z najväčších výziev spojených s ADHD je depresia. Tieto veci vám môžu pomôcť ju prekonať.

Nečakajte na motiváciu, začnite!

Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemám na to náladu,“ jednoducho to začnite robiť. Nastavte si časovač na čas, kedy budete mať pocit, že to dokážete. Aj keby to malo byť 15 minút, robte to, kým tento čas neuplynie. Prekvapivo, keď raz začnete, možno budete chcieť v tom pokračovať.

Nenechajte sa ovládať negatívnymi myšlienkami.

Hneváte sa, keď vám napadnú myšlienky typu „Toto by som nikdy nedokázal“ alebo „Nikdy nedokončím nič, čo začnem“? Hneď ako vás napadne takáto myšlienka, vymyslite si argument, ktorý ju vyvráti.

• „Toto by som nikdy nedokázal“ -> „Dokázal by som to, keby som pracoval rozumne.“
• "Nič nedokončím" ->„Už som dokončil prácu, takže môžem dokončiť aj toto.“

Spočiatku sa to môže zdať ako vtip, ale ako v tom budete pokračovať, uvedomíte si, že sila týchto zlých myšlienok sa bude zmenšovať.

Premýšľajte o výsledku, ktorý dosiahnete.

Niektoré úlohy majú okamžité výsledky (môžete si ušiť roztrhanú košeľu a znova si ju obliecť). Dosiahnutie niektorých však trvá dlhšie (ak si dnes zapíšete „kurz“, na budúci rok môžete dostať „povýšenie“). Keď sa cítite leniví niečo robiť, predstavte si konečný výsledok, akoby sa už stal. Napríklad, premýšľajte o tom, ako vám toto „povýšenie“ pomôže dosiahnuť vaše kariérne ciele a čo urobíte s peniazmi navyše.

ADHD nie je vaša chyba. Je to zmena v spôsobe, akým funguje váš mozog. Tieto výzvy môžete do veľkej miery zvládnuť pomocou týchto stratégií. Ak však s týmito vecami stále máte ťažkosti, netrpte sami. Porozprávajte sa o tom so svojím obvodným lekárom alebo psychiatrom. Môžu vám pomôcť.