Čo je to kortizolový koktail (adrenálny koktail)? Je naozaj prospešný?

Možno ste pri surfovaní na sociálnych sieťach videli tento nápoj s názvom „Kortizolový koktail“ alebo „Nadobličkový koktail“. Hovorí sa o ňom veľa zaujímavých vecí, napríklad, že okamžite dodá telu energiu, zvyšuje energiu, znižuje stres a dokonca pomáha pri chudnutí. Čo je teda presne tento nápoj, ktorý je v dnešnej dobe medzi mnohými ľuďmi taký obľúbený? Má toľko výhod, ako sa o ňom hovorí? Poďme si o tom dnes presne a jednoducho porozprávať.

Čo je to kortizolový koktail?

Jednoducho povedané, je to nápoj vyrobený zmiešaním pomarančovej šťavy, kokosovej vody a štipky soli. Niektorí ľudia doň pridávajú aj niekoľko ďalších ingrediencií.

Tí, ktorí to propagujú, tvrdia, že zložky v tomto nápoji poskytujú nášmu telu základné živiny.

• Z pomarančovej šťavy: Vitamín C
• Z uhorkovej vody: Draslík
• Zo soli: Sodík

Ich argumentom je, že ak telu naraz podáme všetky tieto vitamíny a minerály, môžeme oživiť naše „unavené“ nadobličky a obnoviť ich funkciu. Aby sme pochopili, či je to pravda, musíme sa najprv o týchto nadobličkách a hormóne kortizole niečo dozvedieť.

Jednoducho o nadobličkách a kortizole

Nadobličky sú dve malé žľazy podobné čiapočke, ktoré sa nachádzajú nad našimi obličkami. Produkujú viac ako 50 hormónov. Dva z najdôležitejších hormónov sú „stresový hormón“ kortizol a hormón aldosterón, ktorý reguluje hladinu sodíka v našom tele.

Keď cítime stres alebo tlak, hormón kortizol nám dodáva energiu potrebnú na zvládnutie tohto stavu. Predstavte si, že sa k vám zrazu priblíži auto, keď prechádzate cez cestu, a vaše srdce zrýchli a vaše telo pocíti náhlu túžbu uniknúť z tohto okamihu, však? V takýchto situáciách sa naše telo pripravuje pomocou hormónu kortizolu.

Teraz sa pozrime na stav nazývaný „únava nadobličiek“, o ktorom ľudia hovoria, keď hovoria o tomto kortizolovom kokteile.

Je „únava nadobličiek“ skutočne choroba?

Pravdepodobne ste už počuli termín „únava nadobličiek“. Ľudia z wellness priemyslu si pod tým myslia, že naše nadobličky sú „unavené“ v dôsledku nadmerného stresu a nedokážu produkovať dostatok kortizolu. Preto sa neustále cítime unavení a vyčerpaní.

V skutočnosti sa deje opak. Keď sme v strese, naše nadobličky produkujú viac kortizolu , nie menej.

Existuje však aj iný stav, ktorý lekári rozpoznajú. Nazýva sa „adrenálna nedostatočnosť“ , niekedy nazývaná Addisonova choroba . Pri tomto stave nadobličky neprodukujú potrebné množstvo kortizolu. Nie je však spôsobený vysokým krvným tlakom. Je spôsobený zdravotnými dôvodmi, ako sú autoimunitné problémy, infekcie, rakovina, problémy s hypofýzou. Liečba tohto stavu nie je kokteilom hormónov, ale ich kombináciou.

Takže namiesto toho, aby sme sa naháňali za mýtom, že „únava nadobličiek“ je príčinou neustáleho pocitu únavy, je dôležité nájsť skutočnú príčinu.

Takže tento kortizolový koktail naozaj funguje?

Zatiaľ neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by potvrdil, že pitie tohto kokteilu má nejaký špeciálny účinok na nadobličky. Neposkytuje nič zvláštne okrem výhod zdravej stravy . Pozrime sa teraz na niektoré hlavné fakty o tejto téme.

• Na zníženie stresu: Vedecký výskum, či strava môže ovplyvniť hladinu kortizolu, stále prebieha. Neexistujú však dôkazy o tom, že pitie tohto kokteilu zníži hladinu stresu. Je pravda, že dlhodobý stres môže spôsobiť únavu. Tento kokteil však nie je riešením.

• Na chudnutie: Pravdepodobne ste už počuli o „stresovom jedení“. Keď ste v strese, uvoľňujete viac kortizolu. To zvyšuje vašu chuť do jedla a dáva telu pokyn, aby produkovalo viac inzulínu. Keď sa tento kortizol a inzulín spoja, môže to viesť k väčšiemu ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha. Tento koktail však neznižuje hladinu kortizolu, takže nemôže tento proces zastaviť.

• Rovnováha elektrolytov v tele: Sodík a draslík sú dva typy elektrolytov, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo na udržanie srdcovej frekvencie, nervovej funkcie a rovnováhy tekutín. Tento koktail ich telu poskytuje oboje. Pravdou však je, že veľa ľudí v našej krajine prijíma v strave priveľa sodíka (soli). Najlepším spôsobom, ako udržať rovnováhu elektrolytov, je piť veľa čistej vody .

Je tento nápoj bezpečný? Kto by sa mu mal vyhýbať?

Pitie tohto kokteilu vo všeobecnosti zdravému človeku veľmi neublíži, pretože obsahuje rovnaké zložky, aké bežne jeme.

Ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa však pred pitím tohto nápoja mali určite poradiť so svojím lekárom.

5 skutočných spôsobov, ako kontrolovať hladinu kortizolu

Namiesto toho, aby sme sa riadili týmito trendmi, je lepšie kontrolovať hladinu kortizolu prirodzene a vedecky overenými spôsobmi. Naším cieľom by nemalo byť úplné odstránenie kortizolu, ale jeho udržanie na zdravej úrovni. Tu je 5 vecí, ktoré pre to môžete urobiť.

• Zdravá strava:Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru (napr. čipsy, sladkosti, chlieb, mastné mäso) môžu zvýšiť hladinu kortizolu. Namiesto toho jedzte viac potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny).
• Dobrý spánok: Keď nemáme dostatok spánku, hladina kortizolu sa zvyšuje. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Urobte si spálňu chladnou, tmavou a tichou. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám, pozeraniu televízie/telefónov a kofeínu.
• Precvičujte si upokojujúce techniky: Veci ako hlboké dýchacie cvičenia a meditácia môžu pomôcť upokojiť vaše telo a myseľ a znížiť hladinu kortizolu.
• Obmedzte kofeín: Hoci vám ranná šálka kávy môže dodať energiu, zvyšuje aj hladinu kortizolu. Skúste obmedziť kávu, čaj, čokoládu a niektoré nealkoholické nápoje.
• Pravidelne cvičte: Hoci sa hladina kortizolu môže počas cvičenia dočasne zvýšiť, z dlhodobého hľadiska sa hladina kortizolu v tele znižuje. Endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia, znižujú stres a vytvárajú pocit šťastia.

Nakoniec, ak sa neustále cítite unavení, vyčerpaní alebo nekontrolovateľne stresovaní, namiesto toho, aby ste sa snažili zistiť, čo to spôsobuje, na internete, vyhľadajte radu svojho lekára. Za vašimi príznakmi môže byť iný zdravotný dôvod.