Ak máte ADHD ( poruchu pozornosti s hyperaktivitou ) a máte menštruáciu, možno ste si všimli, že vaše príznaky ADHD sa dramaticky menia s menštruačným cyklom. Niekedy sa môže zdať, že lieky, ktoré užívate, nefungujú správne. Tieto lieky môžu tiež zhoršiť príznaky PMS (predmenštruačného syndrómu). Ale nebojte sa, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto účinky minimalizovali. Poďme si o tom dnes pohovoriť.
Aký je vzťah medzi ADHD a hormónmi?
Presná príčina ADHD stále nie je jasná, ale lekári sa domnievajú, že je spôsobená problémom so spôsobom, akým telo spracováva chemické látky v našom mozgu nazývané neurotransmitery, konkrétne dopamín a norepinefrín.
Možno na to užívate stimulačné lieky. Tieto lieky fungujú tak, že zvyšujú hladiny týchto chemických látok. To uľahčuje komunikáciu nervových buniek v mozgu, čo pomáha kontrolovať príznaky ADHD.
Pozrime sa teraz, ako to súvisí s menštruačným cyklom. Estrogén, hlavný ženský hormón, tiež zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu. Ďalší ženský hormón, progesterón , tiež ovplyvňuje dopamín, ale jeho účinky ešte nie sú úplne objasnené.
Hladiny estrogénu sa zvyčajne zvyšujú počas prvých dvoch týždňov menštruačného cyklu. Po ovulácii hladiny estrogénu klesajú a hladiny progesterónu stúpajú. Hladiny oboch hormónov sú na najnižšej úrovni niekoľko dní pred menštruáciou. To môže tiež spôsobiť pokles hladiny dopamínu v mozgu.
Predstavte si, čo sa stane, keď má niekto s ADHD nízke hladiny dopamínu a ich hladiny dopamínu klesnú ešte viac kvôli hormonálnym zmenám pred menštruáciou? Je to ako „býk ide na muža, ktorý spadol zo stromu“. Príznaky ADHD sa zhoršujú a objavujú sa aj príznaky PMS.
Ako vaša menštruácia ovplyvňuje ADHD?
Mnoho žien uvádza, že sa ich príznaky ADHD zhoršujú počas poslednej časti menštruačného cyklu, približne týždeň pred menštruáciou. Niektoré tiež uvádzajú, že lieky počas týchto dní zrejme nezaberajú. Jedna štúdia zistila, že príznaky ADHD sa zhoršujú, keď klesnú hladiny estrogénu.
Vedecké dôkazy ukazujú, že stimulanty fungujú najlepšie v kombinácii s estrogénom. Takže keď hladiny estrogénu klesnú pred menopauzou, účinnosť liekov sa môže znížiť a príznaky sa môžu zhoršiť.
Najčastejším typom ADHD u dievčat a žien je prevažne nepozorný typ. Tento typ ADHD sa vyznačuje skôr problémami s pozornosťou a koncentráciou než hyperaktivitou. Skontrolujte, či máte niektorý z nasledujúcich príznakov.
- Ťažkosti s udržiavaním sústredenia sa na niečo
- Neschopnosť sústrediť sa na jednu úlohu naraz
- Majú problémy v sociálnych vzťahoch
- Ťažkosti s ovládaním emócií
- Ťažkosti s organizáciou úloh
- Zabudnutie alebo strata vecí
Niektoré z týchto príznakov sú veľmi podobné príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS). Bez ohľadu na to, či máte ADHD alebo nie, mnoho žien pociťuje tieto emocionálne a behaviorálne problémy pred menštruáciou.
| Príznaky ADHD (nepozornosti) | Príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) |
|---|---|
| Ťažkosti s koncentráciou | Strata koncentrácie/ťažkosti s venovaním pozornosti |
| Ťažkosti s ovládaním emócií | Podráždenosť, úzkosť, depresia |
| Zábudlivosť, ťažkosti s organizáciou | Problémy so spánkom a následná únava |
Ovplyvňujú lieky na ADHD váš menštruačný cyklus?
Tento vzťah môže fungovať aj naopak. To znamená, že lieky, ktoré užívate na kontrolu ADHD, môžu ovplyvniť váš menštruačný cyklus.
| Lieky | Možný vplyv na menštruačný cyklus |
|---|---|
| Nestimulačné lieky, ako je atomoxetín (Strattera) a volixazín (Qelbree) | Silná, nepravidelná alebo bolestivá menštruácia. Tieto môžu ustúpiť, keď si telo zvykne na liek. |
| Stimulanty ako amfetamín/dextroamfetamín (Adderall, Mydayis) | Môžu sa vyskytnúť bolestivé menštruačné kŕče. |
| Stimulanty ako metylfenidát (Ritalin) | Menštruačné krvácanie sa môže zvýšiť. Niektoré štúdie na zvieratách zistili, že to môže ovplyvniť plodnosť, ale u ľudí je potrebný ďalší výskum. |
Ako zvládnuť menštruačný cyklus, keď máte ADHD?
Pochopenie týchto zmien vo vašom tele je najlepší spôsob, ako zvládnuť tento stav. Najprv si každý deň po dobu niekoľkých mesiacov veďte denník alebo zápisník o tom, ako sa cítite a aké máte príznaky. Potom môžete zistiť, či v tom existuje nejaký vzorec.
Najdôležitejšie je, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom. Porozprávajte sa s ním/ňou o tom, či je potrebné upraviť dávkovanie liekov podľa menštruačného cyklu.
A existuje niekoľko vecí, ktoré môžete v tomto období urobiť sami, aby ste si uľahčili život:
Naplánujte si prácu vopred.
Ak vás v dňoch pred menštruáciou čaká veľký projekt alebo prezentácia, skúste s ňou začať o niečo skôr. Takto nebudete počas najťažších dní cítiť taký tlak.
Dobre sa vyspať je nevyhnutné.
PMS môže spôsobiť zmeny v spánkových vzorcoch, čo v tomto období sťažuje spánok. Dodržiavajte tieto návyky, aby ste sa dobre vyspali:
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Nenechávajte elektronické zariadenia, ako sú telefóny a tablety, v spálni.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu a jedeniu ťažkých jedál pred spaním.
Jedzte výživnú stravu.
Vyvážená strava vám môže pomôcť udržať si energiu a zmierniť príznaky ADHD aj PMS. Zaraďte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu, najmä listovú zeleninu. Tieto môžu pomôcť s problémami s pozornosťou súvisiacimi s ADHD aj s únavou súvisiacou s PMS.
Nezabudnite cvičiť.
Niektoré štúdie zistili, že kardio cvičenie môže pomôcť zmierniť emocionálne a fyzické príznaky PMS. Cvičenie tiež preukázateľne pomáha zvládať príznaky ADHD u detí. Hoci neexistuje rozsiahly výskum u dospelých, predbežné štúdie ukazujú sľubné výsledky.
Zbavte sa stresu.
Stres môže zhoršiť príznaky PMS aj ADHD. Stres je obzvlášť rozšírený u žien s „nepozorným“ typom ADHD. Preto venovanie času aktivitám, ako je všímavosť, cvičenia hlbokého dýchania alebo joga, môže pomôcť zvládať stres.
Posolstvo na odnesenie domov
- Existuje priama súvislosť medzi hladinami hormónov vo vašom tele (najmä estrogénu) a príznakmi ADHD.
- Je bežné, že príznaky ADHD sa zhoršujú a lieky strácajú účinnosť v týždni pred menštruáciou.
- Vedenie denníka o menštruačnom cykle a príznakoch je prvým krokom k pochopeniu a zvládnutiu tohto stavu.
- A čo je najdôležitejšie: Otvorene sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Nikdy sami nemeňte ani neukončujte dávkovanie liekov.
- Zmeny životného štýlu, ako je dobrý spánok, vyvážená strava, cvičenie a zvládanie stresu, vám môžu poskytnúť veľkú úľavu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár