Ak máte ADHD ( poruchu pozornosti s hyperaktivitou ) už nejaký čas, pravdepodobne ju už nejaký čas dobre zvládate. Ale zrazu, po štyridsiatke, máte pocit, že sa vám všetko vymyká spod kontroly? Je pre vás ťažké sa sústrediť? Meškáte, cítite sa nepokojne a zábudlivo? Nie ste sami. Môže to byť spôsobené hormonálnymi zmenami vo vašom tele, najmä prirodzeným procesom menopauzy.
Aký je vzťah medzi hormónmi a naším mozgom?
Ako žena pravdepodobne viete z prvej ruky, ako hormóny ovplyvňujú vašu náladu a príznaky ADHD, a to hneď od prvého dňa, keď začnete menštruovať. Zamyslite sa nad tým...
V dňoch pred menštruačným cyklom a počas neho sa hladina hormónu estrogénu vo vašom tele zvyšuje. Počas tohto obdobia môžete zistiť, že príznaky ADHD sú menej závažné a ľahšie sa kontrolujú. Ale niekoľko dní pred menštruáciou (počas PMS) hladina estrogénu klesá. Vtedy sa príznaky ADHD opäť začnú zhoršovať. Môžete dokonca zistiť, že vaše lieky počas týchto dní nezaberajú tak dobre.
Počas tehotenstva sa hladiny estrogénu dramaticky zvyšujú, čo môže výrazne zmierniť príznaky ADHD. Po narodení dieťaťa však hladiny estrogénu prudko klesajú a príznaky ADHD sa môžu opäť prejaviť vo výraznejšej miere.
Dobre, teraz je otázkou, ako presne tieto hormóny ovplyvňujú ADHD? Jednoducho povedané, hormón estrogén ovplyvňuje niekoľko chemických látok v našom mozgu. Dve najdôležitejšie chemikálie pre človeka s ADHD sú dopamín a serotonín .
- Dopamín: Vyvoláva pocity potešenia a spokojnosti. A čo je dôležitejšie, je nevyhnutný pre to, čo sa v našom mozgu nazýva „výkonná funkcia“. Výkonná funkcia sa týka vecí, ako je pozornosť, pamäť, plánovanie a organizácia.
- Serotonín : Pomáha kontrolovať našu náladu.
S poklesom hladiny estrogénu sa znižuje aj schopnosť mozgu produkovať dopamín a serotonín. Preto sa príznaky ADHD zhoršujú s blížiacou sa menopauzou.
Ako menopauza zhoršuje príznaky ADHD?
Menopauza neprichádza zo dňa na deň. Predchádza jej obdobie približne 5 až 8 rokov, ktoré nazývame perimenopauza . Počas tohto obdobia sa menštruácia stáva nepravidelnou a hladiny estrogénu zostávajú dlhodobo nízke. Za vstup do menopauzy sa považuje obdobie, keď ste prestali menštruovať jeden rok.
Počas tohto obdobiaOkrem fyzických zmien (napr. návaly horúčavy, priberanie na váhe, nespavosť) mnoho žien pociťuje psychický stres, depresiu, ťažkosti s koncentráciou a problémy s pamäťou. Predstavte si, aké ťažké môžu byť tieto príznaky pre niekoho s ADHD.
Pre ženu s ADHD po štyridsiatke to môže byť trojitá hrozba: ADHD na jednej strane, hormonálne zmeny na strane druhej a životné výzvy, ktoré s tým súvisia.
Ak máte dlhší čas miernu ADHD, tieto hormonálne zmeny môžu spôsobiť, že sa prvýkrát v živote cítite zaseknutí a neschopní robiť všetko. Niektorým ženám je ADHD prvýkrát diagnostikovaná práve v tomto období, keď sa ich príznaky zhoršia a idú k lekárovi.
Práve v tomto období sa musíme starať o starnúcich rodičov, riešiť problémy súvisiace so vzdelávaním a budúcnosťou detí a čeliť najväčšiemu tlaku v práci. Keď sa všetky tieto psychologické stresy spočítajú, príznaky ADHD sa ešte zhoršia.
Ako zvládnuť túto situáciu?
Dobrou správou je, že existuje mnoho účinných spôsobov, ako tento stav kontrolovať a zvládať. Nemusíte s týmito problémami bojovať sami. Najdôležitejším prvým krokom je rozhovor s lekárom. Okrem toho uvádzame niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť.
| Metóda | Popis a výhody |
|---|---|
| Zaznamenávanie príznakov | Denne si píšte denník alebo si píšte aplikáciu, do ktorej zaznamenávate príznaky ADHD, náladu a spánkové vzorce. To vám aj vášmu lekárovi pomôže získať jasnejší obraz o vašom stave. |
| Vyhľadanie lekárskej pomoci | Ak už užívate lieky na ADHD, váš lekár vám môže zmeniť typ alebo dávkovanie liekov. Môže vám tiež odporučiť hormonálnu liečbu alebo antidepresíva. Nikdy si lieky nemeňte sami. |
| Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) | Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je typ psychoterapie, ktorá vám pomáha rozvíjať zručnosti potrebné na ovládanie emócií a zvládanie každodenných úloh. |
| Zdravá strava | Výskum ukazuje, že stredomorská strava – bohatá na zeleninu, ovocie a zdravé tuky, ako je olivový olej – môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy. Ľudia s ADHD môžu mať nedostatok živín, ako sú vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a zinok. Poraďte sa so svojím lekárom o vyšetreniach a užívaní doplnkov stravy, ak je to potrebné. |
| Pravidelné cvičenie | Cvičenie nielen pomáha s kontrolou hmotnosti, ale tiež zlepšuje spánok, znižuje stres a posilňuje funkciu mozgu. Snažte sa venovať aspoň 150 minútam cvičenia strednej intenzity týždenne. |
| Meditácia a všímavosť | Praktizovanie meditácie a všímavosti vám môže výrazne pomôcť žiť v prítomnosti, zvýšiť sústredenie a ovládať svoje emócie. |
Posolstvo na odnesenie domov
- U ženy s ADHD môže pokles estrogénového hormónu počas menopauzy a perimenopauzy zhoršiť príznaky ADHD (nepozornosť, zábudlivosť, nepokoj).
- Toto si len nepredstavuješ. Je to biologický proces, ktorý sa skutočne deje. Nemysli si, že si tým prechádzaš sám.
- Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zvládnuť tento stav, vrátane zmien životného štýlu, liečby a poradenstva.
- Najdôležitejšie je otvorene sa porozprávať so svojím lekárom o svojich príznakoch. So správnym vedením a liečbou môžete toto náročné obdobie úspešne zvládnuť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár