Budíte sa ráno so stuhnutým chrbtom a bokmi a máte pocit, že celý deň krívate? Možno trpíte ankylozujúcou spondylitídou, ochorením, ktoré postihuje mnoho ľudí, ale má zložitý názov. Ale nebojte sa. S riadnym pochopením a niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu môžete s týmto ochorením žiť šťastný a aktívny život.
Cvičenie je ako liek!
Úprimne povedané, najviac mi zmenilo život cvičenie a zdravá strava. Je to ako liek. Hovorím zo skúsenosti ako niekto, kto s týmto ochorením žije. Najprv som si pomyslel: „Čo je to za cvičenie? Mal by som si na chvíľu dať pauzu.“ Ale po niekoľkých dňoch som si uvedomil, že stuhnutosť a bolesť v mojom tele sa len zhoršujú, keď sa nehýbem .
Predstavte si, že som išiel na dvojtýždňovú dovolenku. Takže som vynechal tréningy a moje jedenie a pitie sa trochu vymklo spod kontroly. Keď som sa vrátil domov, mal som príznaky, ktoré boli horšie ako za celé roky. Chrbát a kĺby ma tak boleli, že som ráno nemohol vstať. Moje telo sa tak necítilo dobre.
Moje srdce v skutočnosti hovorilo: „Dáme si pauzu.“ Ale môj mozog hovoril: „Nie, zvládneš to, choď cvičiť.“ Tak som neochotne išiel do posilňovne a začal cvičiť. Aj keď to bolo spočiatku ťažké, deň za dňom to bolo ľahšie. Po týždni alebo dvoch som cítil, akoby mi moje kĺby a svaly ďakovali.
Viem, že sa ti možno nepáči predstava cvičenia, keď ťa bolí telo a máš opuchnuté kĺby. Ale môžem ťa uistiť, že akonáhle prekonáš tú najťažšiu časť, budeš mať oveľa ľahší, menej bolestivý a silnejší život.
Ako správne cvičíme?
Pri cvičení s týmto ochorením musíme byť trochu opatrní. Využil som svoje vedomosti a vyvinul som si bezpečný cvičebný režim, ktorý mi vyhovuje. Keď robíme každý deň to isté cvičenie, naše telo si naň zvykne. Preto si svoj cvičebný režim vždy zmením. Tiež, keď pokračujem v rovnakom cvičení, niekedy to moje kĺby nezvládnu a môžu sa vyskytnúť iné zápalové stavy, ako napríklad „(tendinitída)“.
Tu sú hlavné typy cvičenia, ktoré dodržiavam, a dôležité fakty o ňom.
| Typ cvičenia | Veci, ktoré treba zvážiť |
|---|---|
| Zdvíhanie závaží | Zdvíham činky 5-6 dní v týždni. Ale sústreďujem sa vždy len na jednu časť tela. Činky dvíham a spúšťam veľmi pomaly . To nevyvíja zbytočný tlak na kĺby. |
| Kardio cvičenie | Úprimne povedané, kardio nemám veľmi rád. Ale niekto so zápalovým ochorením, ako je aspirín, má vyššie riziko srdcových ochorení. Takže sa neochotne posadím na bežecký pás. Ale dám si poriadnu 5-10 minútovú rozcvičku a pomaly zvyšujem rýchlosť. |
| Strečing | Toto milujem. Cítim, ako mi mizne stuhnutosť v tele. Pri AS existuje riziko zrastenia chrbtice a kĺbov. Preto si dobre naťahujem najmä chrbticu a hrudník . Ak sa kĺby v hrudníku zrastú, môže to ovplyvniť aj funkciu pľúc. |
Úžasná zmena v stravovaní!
Okrem cvičenia bola ďalšou dôležitou vecou, ktorá mi zmenila život, moja strava. Asi pred 5 rokmi som sa rozhodol vyskúšať niečo nové. Začal som dodržiavať diétu s veľmi nízkym obsahom škrobu .
Hoci pre to neexistuje veľa vedeckých dôkazov, existuje jedna teória. Touto teóriou je, že baktéria nazývaná Klebsiella pneumoniae , ktorá žije v našich črevách, môže spôsobiť zápal spojený s AS. Táto baktéria sa živí škrobovými potravinami. Teória teda hovorí, že ak prestaneme jesť škrob, táto baktéria nebude schopná spôsobiť zápal.
Vyskúšal som to. Výsledky sú naozaj úžasné!
| Hlavné potraviny, ktorým sa treba vyhnúť | Čoho jesť viac |
|---|---|
| Chlieb a všetko vyrobené z chlebovej múky (sušienky, koláče), ryža, zemiaky, rezance, cestoviny. Obmedzila som aj škrobové potraviny ako fazuľa. | Chudé bielkoviny (kuracie mäso), ryby a iné morské plody, vajcia a veľa zeleniny akéhokoľvek druhu. Jem trochu ovocia, ale väčšinu sacharidov potrebujem zo zeleniny. |
Uzdravenie, ktoré som dostal z tejto zmeny
Je to už viac ako 5 rokov, čo som prešiel na túto diétu. Bolesť v bedrových kĺboch („sakroiliitída“) a hrudných kĺboch („kostochondritída“), ktorú som predtým mal, je teraz takmer preč . Náhly pocit slabosti a únavy, ktorý sa cíti ako prechladnutie, je teraz úplne preč. Len nedávno som si spomenul, že bolesť v nohách („plantárna fasciitída“), ktorú som mal dlho, je preč!
Tieto príznaky sa vracajú iba vtedy, ak túto diétu poruším. Je v poriadku dať si občas škrobové jedlo. Ale ak jem niekoľko dní po sebe nesprávne jedlá, napríklad keď idem na dovolenku, účinky sú naozaj badateľné.
Túto diétu treba dodržiavať presne. Nedá sa to robiť „len tak“. Viem to z vlastnej skúsenosti.
Trvalo mi chvíľu, kým som našiel životný štýl, ktorý mi vyhovuje. Niekedy je to náročné, ale výsledky tej tvrdej práce stoja tisíckrát za to.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ankylozujúca spondylitída (AS) je dlhodobý stav, ale mnohé z príznakov sa dajú kontrolovať zmenami životného štýlu, ako je cvičenie a strava.
- Aj keď pociťujete bolesť a stuhnutosť, je veľmi dôležité sa hýbať. Začnite v malom a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia.
- Niektorým ľuďom sa podarilo znížiť zápal a bolesť spojenú s AS dodržiavaním diéty s nízkym obsahom škrobu.
- A čo je najdôležitejšie: Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami vo vašom jedálničku alebo cvičení sa vždy poraďte so svojím lekárom a poraďte sa s ním. To, čo funguje pre každého, sa môže líšiť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár