Môžete získať pomoc pri depresii (veľkej depresívnej poruche - MDD) z telefónu?

Cítili ste sa niekedy celé dni ohromení, smutní alebo osamelí? Nemáte chuť robiť veci, ktoré ste si kedysi užívali? Vedeli ste, že tento malý telefón, ktorý všetci držíme v rukách, môže byť v takýchto časoch naším najlepším priateľom? Dnes si povieme, ako nám technológia môže pomôcť, keď sa potýkame s duševným ochorením, ako je depresia.

V prvom rade, čo je depresia?

Predtým, ako začneme tento príbeh, poďme si trochu povedať, čo je depresia, alebo ako ju lekári nazývajú „závažná depresívna porucha (MDD)“. Nie je to len smutný pocit, ktorý trvá jeden alebo dva dni. Je to hlbší zdravotný stav , ktorý trvá týždne alebo mesiace a ovplyvňuje vaše každodenné aktivity, spánok, stravovanie a dokonca aj vaše vzťahy s ostatnými.

Dobre, teraz sa pozrime, ako nám aplikácie a ďalšie technológie v našich telefónoch môžu pomôcť s touto cestou.

Akú pomoc poskytuje technológia?

V dnešnej dobe môžu online platformy, aplikácie a technologické nástroje výrazne podporiť váš proces liečby. Predstavte si, že tento telefón dokáže zaznamenávať váš duševný stav, pripomínať vám, kedy užiť lieky, a učiť vás meditačné techniky na upokojenie mysle. Pozrime sa na ne jeden po druhom.

1. Sledovače nálady

Toto je veľmi dôležité. Aplikácie ako táto sú ako váš digitálny denník. Môžete si doň zapisovať svoje denné pocity a náladu (radosť, smútok, hnev).

Čo sa s tým stane?

Predstavte si, že si každý deň počas týždňa zaznamenávate svoje pocity. Na konci týždňa môžete z grafov vidieť, čo vás robí šťastnými alebo smutnými. Možno zistíte, že ste najšťastnejší v dňoch, keď dobre spíte, a cítite sa sklesle v dňoch, keď tvrdo pracujete. Keď sa o tieto informácie podelíte so svojím lekárom alebo poradcom, môže to byť veľká pomoc pri výbere správnej liečby pre vás.

Niektoré pokročilé aplikácie používajú senzory vo vašom telefóne na analýzu vecí, ako je napríklad to, koľko denne rozprávate a chodíte, a snažia sa vám poskytnúť predstavu o vašej nálade. Dve populárne aplikácie sú „Moodfit“ a „eMoods“.

2. Pripomienky liekov

Je normálne, že pri depresii niekedy na niečo zabudnete. Môžete zabudnúť užiť lieky včas, najmä ak vám ich predpísal lekár. Najlepším riešením je použiť aplikáciu ako „Medisafe“ alebo „MyTherapy“. Tieto aplikácie vám presne pripomenú, kedy je čas užiť lieky. Je to ako keby vás kontroloval priateľ.

3. Aplikácie na všímavosť a relaxáciu

Keď sa cítime smutní alebo v strese, náš nervový systém sa často utlmí. Môžeme ho však opäť vyvážiť pomocou vecí, ako je meditácia, dychové cvičenia a počúvanie povznášajúcej hudby.

S aplikáciami, ako sú tieto, môžete:

• Meditácie s vedením: Poskytuje podrobné pokyny a meditačné techniky, ktoré sa dajú zvládnuť už za 5 – 10 minút.
• Dýchacie cvičenia: Precvičujte si jednoduché dýchacie cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.
• Upokojujúca hudba: Môžete počúvať veci ako zvuky prírody a upokojujúcu hudbu, ktoré vám pomôžu zaspať a sústrediť sa.

Je to veľkým pohodlím, že to môžete robiť kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na to, ako veľmi ste vystresovaní.

Virtuálne terapeutické a podporné skupiny

Ďalšou veľkou výhodou technológií je možnosť získať pomoc aj na diaľku.

• Virtuálna terapia: Táto terapia vám umožňuje hovoriť s kvalifikovaným poradcom z pohodlia domova prostredníctvom videohovoru. Je to veľmi užitočné pre tých, ktorí nemajú čas cestovať alebo sa nechcú s niekým stretávať.
• Online podporné skupiny: Sú to miesta, kde sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakými problémami ako vy. Už len vedomie, že nie ste sami a že existujú aj iní, ktorí prechádzajú rovnakými vecami, môže byť veľkým zdrojom sily.

Ale pri používaní týchto vecí buďte opatrní!

To všetko je veľmi dobré, ale je tu niekoľko vecí, na ktoré si musíme dávať veľký pozor.

• Pozor na chatboty s umelou inteligenciou: Niektoré aplikácie majú chatboty, ktoré používajú umelú inteligenciu (AI). To znamená počítačové programy, ktoré s vami môžu hovoriť. Hoci môžu byť užitočné, nemajú empatiu, pochopenie ani profesionálne vzdelanie človeka. Ak sa naozaj potrebujete porozprávať, je bezpečnejšie a vhodnejšie hovoriť so svojím lekárom alebo poradcom ako s takýmto chatbotom.
• Nedôverujte každej aplikácii: Pred stiahnutím aplikácie si ju dôkladne preštudujte. Prečítajte si recenzie od iných. Ak je to možné, opýtajte sa svojho lekára a použite aplikáciu, ktorú vám odporučí.
• Osobné informácie: Myslite aj na svoje súkromie. Pred zdieľaním citlivých informácií s aplikáciami si prečítajte ich zásady ochrany osobných údajov.

Technológia je v konečnom dôsledku mocný nástroj, ktorý môžete použiť v boji s depresiou. Musí sa však používať rozumne. Ako vždy, vaším hlavným sprievodcom by mal byť váš lekár.