Tiež sa bojíš byť sám? Poďme sa o tejto (Autofóbii) porozprávať!

Cítite sa niekedy trochu vystrašene alebo nervózne, keď ste sami? Možno, keď nikto nie je doma, alebo keď musíte niekam ísť sami, cítite niečo? Zatiaľ čo pre niektorých ľudí je to normálne, pre iných môže byť táto osamelosť neznesiteľným strachom. O tom si dnes povieme.

Čo je to „Autofóbia“? Je to strach zo samoty?

Jednoducho povedané, „(Autophobia)“ je abnormálny, nekontrolovateľný strach zo samoty alebo z myšlienky, že budete sami. Je to niečo, čo ide ďaleko za hranice myslenia si: „Ach, chýbaš mi.“ Niektorí ľudia môžu tento strach pociťovať iba vtedy, keď sú skutočne sami. Prekvapivo však niektorí ľudia môžu tento strach v dôsledku „(Autophobia)“ pociťovať aj vtedy, keď je okolo nich veľa ľudí. Vtedy majú pocit, že „sú v tomto dave sami.“ Alebo sa neustále obávajú vecí typu: „Ach, opustia ma?“, „Budem musieť ísť domov a byť sám?“

Toto sa tiež nazýva „(Monofóbia)“, „(Eremofóbia)“, „(Isolofóbia)“. Zatiaľ však budeme pre ľahšie pochopenie používať názov „(Autofóbia)“.

Aký je rozdiel medzi strachom zo samoty a samotným pocitom osamelosti?

Teraz si možno hovoríte: „Takže o tom je osamelosť, však?“ Nie, je to trochu iné. Osamelosť je, keď sa cítite smutní alebo nešťastní z množstva alebo kvality sociálnych väzieb, ktoré máte vo svojom živote. Je to ako cítiť sa: „Nemám dosť priateľov“, „Nikto mi nerozumie“.

Avšak človek s „autofóbiou“ pociťuje intenzívnu úzkosť alebo strach, keď je sám alebo keď si myslí, že bude sám. Tento strach sa nemení bez ohľadu na to, koľko má blízkych a priateľov.

Čo je to vlastne fóbia?

Poďme si trochu vysvetliť, čo je to „(fóbia)“. Fóbia je nezvyčajný, nekontrolovateľný strach z niečoho, čo je v skutočnosti neškodné. Ide o typ úzkostnej poruchy , ktorá je veľmi bežná. „(Autofóbia)“ je jednou z takýchto špecifických fóbií. Pri nej sa bojíte situácií, keď ste sami.

Aká častá je táto porucha (autofóbia)?

Je ťažké presne povedať, koľko ľudí má špecifickú fóbiu, ako je „autofóbia“. Mnoho ľudí si tento strach necháva pre seba alebo si ho ani neuvedomuje. Odhaduje sa však, že jeden z desiatich dospelých a jeden z piatich mladých ľudí v Spojených štátoch zažije v určitom okamihu svojho života špecifickú fóbiu. Táto situácia teda môže byť viac či menej rozšírená aj na Srí Lanke. Ak sa teda takto cítite, vedzte, že nie ste sami.

Kto má vyššie riziko vzniku „autofóbie“?

Dobre, teraz sa pozrime, kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto stavu „autofóbie“, teda aké sú rizikové faktory .

• Hraničná porucha osobnosti (HPO): Ľudia s HPO majú silný strach z odmietnutia, opustenia alebo osamelosti. Ide o duševný stav, ktorý im sťažuje ovládanie emócií. Výkyvy nálad, ktoré sa vyskytujú, môžu ovplyvniť aj ich vzťahy. Strach zo samoty je teda veľmi silný. Predstavte si, aké ťažké je neustále sa báť.
• Závislá porucha osobnosti (DPP): Keď máte DPD, máte pocit, že sami nič nedokážete, že ste bezmocní. Preto sa bojíte byť sami, pretože máte pocit, že sami nič nedokážete. Títo ľudia vždy hľadajú pomoc u iných.
• Rodinná anamnéza: Ak vaši rodičia alebo niekto z vašej rodiny trpí fóbiou alebo úzkostnou poruchou, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie rovnaký alebo iný strach. Môže to byť spôsobené génmi, ako aj učením sa pozorovaním ich správania.
• Pohlavie: Zistilo sa, že dievčatá a ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku týchto typov špecifických fóbií ako muži.
• Genetika: Niektorí ľudia môžu byť náchylnejší na úzkostné poruchy a fóbie v dôsledku variácií v určitých génoch. To znamená, že sú na tieto veci citlivejší.
• Iné fóbie: Ľudia s „autofóbiou“ môžu mať aj iné fóbie, ako napríklad „agorafóbiu“. „Agorafóbia“ je strach z návštevy preplnených miest alebo vonkajšieho prostredia. Takíto ľudia sa môžu tiež báť opustiť svoj domov bez niekoho.
• Panická porucha: Záchvaty paniky sa vyznačujú rýchlym srdcovým tepom, bolesťou na hrudníku (nie je to infarkt) a ďalšími príznakmi, ktoré môžu napodobňovať infarkt. Osoba s panickou poruchou môže mať záchvat paniky, keď je sama a obáva sa, že jej nikto nebude vedieť pomôcť.

Prečo sa bojím byť sám/sama?

Tieto fóbie často začínajú v detstve. Niektorí ľudia môžu svoj strach z osamelosti vysledovať až k zlému alebo traumatickému zážitku z detstva. Zistite, či vás tieto veci ovplyvňujú:

• Byť zanedbávaný ako dieťa, nedostávať lásku a starostlivosť, ktorú potrebujú, cítiť sa opustený.
• Rozvod rodičov alebo strata rodiča v mladom veku.
• Byť odlúčený od niekoho, koho milujete, či už na preplnenom mieste alebo na verejnom mieste. Predstavte si udalosť, ako napríklad odlúčenie od matky na týždennom trhu, keď ste boli dieťa.
• Záchvat paniky, keď ste sami, zranenie alebo náhla nehoda, ako je vlámanie alebo lúpež, a v tej chvíli nie je nikto, kto by vám pomohol.
• Keď ste svedkom srdcervúcej udalosti, nie je nablízku nikto, kto by vám dodal silu.

Takže vidíte, takéto zážitky sú uložené niekde v mysli a môžu sa neskôr týmto spôsobom vynoriť na povrch.

Aké sú príznaky „autofóbie“?

Ľudia so špecifickou fóbiou, ako je napríklad „autofóbia“, si zvyčajne uvedomujú, že ich strach je iracionálny a nemá žiadnu príčinu. Nie sú však schopní ovládať svoje fyzické reakcie , najmä keď čelia obávanej situácii.

Tento stav nazývaný „autofóbia“ nepostihuje každého rovnako. Môžete sa cítiť bezpečne, keď ste s inými ľuďmi. Keď ste sami, môžete pociťovať neznesiteľný smútok, strach, nervozitu a úzkosť.

Ak máte aj strach zo samoty, môžete pociťovať aj tieto príznaky :

• Pocit, akoby vám telo prechladlo (zimnica).
• Závraty a točenie hlavy.
• Nadmerné potenie (hyperhidróza).
• Pocit, že vám srdce bije rýchlejšie (búšenie srdca).
• Nevoľnosť.
• Ťažkosti s dýchaním (dyspnoe).
• Trasenie alebo chvenie.
• Žalúdočná nevoľnosť alebo tráviace ťažkosti / dyspepsia.

Tieto príznaky môže byť naozaj ťažké cítiť, ale pamätajte, že sú to len reakcie vášho tela na strach, ktorý máte vo svojej mysli.

Ako rozpoznať „(Autofóbiu)“?

Autofóbia, známa aj ako monofóbia, nie je oficiálne uznaná ako fóbia v Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch (DSM) Americkej psychiatrickej asociácie. Odborník na duševné zdravie , napríklad psychológ, vám však môže na základe vašich príznakov pomôcť určiť, či máte fóbiu.

Existuje niekoľko kritérií , ktoré sa používajú na identifikáciu špecifickej fóbie:

• Strach, ktorý pretrváva najmenej šesť mesiacov .
• Pocit intenzívneho strachu alebo úzkosti, keď ste sami, aj keď viete, že v skutočnosti nie ste v nebezpečenstve.
• Príznaky sa objavia náhle, keď ste sami alebo keď si myslíte, že budete sami.
• Úzkosť alebo strach, ktoré vedú k vyhýbaniu sa samote.
• Príznaky, ktoré sú také závažné, že narúšajú vaše každodenné aktivity a užívanie si života.

Takže ak máte tieto príznaky, je najlepšie navštíviť lekára a získať radu.

Aké sú liečebné postupy pre „(autofóbiu)“?

Dobrou správou je, že mnohí ľudia dokážu tieto špecifické fóbie úspešne prekonať pomocou metódy nazývanej expozičná terapia . Váš lekár môže tiež použiť metódu nazývanú kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) .

Obe tieto psychoterapeutické metódy (psychoterapia / diskusná terapia) sa zameriavajú najmä na nasledovné:

• Relaxačné techniky na pomoc pri zvládaní príznakovnapríklad cvičenia hlbokého dýchania a meditácia.
• Zistiť, čo spôsobilo tento strach.
• Naučte sa, ako čeliť negatívnym myšlienkam, ktoré máte o osamelosti, aby ste postupne pochopili, že byť sám nie je nebezpečné a že sa ho netreba báť.
• Postupne si zvykajte na samotu. Možno začnete tým, že si stanovíte cieľ byť sám 15 minút denne. Potom, ako týždne plynú, môžete tento čas postupne zvyšovať. Rovnako ako si niekto, kto sa bojí vody, postupne zvykne dávať si nohy do vody.

Počas tejto liečby vám môžu byť dočasne podávané lieky proti úzkosti alebo lieky na krvný tlak, ako sú beta-blokátory. Tieto lieky však po úspešnom ukončení liečby nemusia byť potrebné.

Aké sú možné komplikácie „(Autofóbie)“?

Zamyslite sa nad tým, nie je praktické očakávať, že s vami bude niekto stále, však? Táto situácia môže mať veľký vplyv na vaše sebavedomie, prácu, osobné vzťahy a spoločenský život.

Môžete byť v pokušení zostať v nezdravom, ba až násilnom vzťahu kvôli strachu zo samoty. Alebo môžete tlačiť na priateľov a rodinu, aby vás neopustili, čo môže viesť k napätým vzťahom. Iní môžu byť v pokušení nadmerne analyzovať a pochybovať o svojom partnerovi kvôli strachu z opustenia.

Okrem toho autofóbia zvyšuje riziko vzniku stavov, ako sú:

• Depresia .
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Poruchy užívania návykových látok : To znamená, že existuje vysoké riziko vzniku závislosti od vecí, ako je alkohol a drogy.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto problémov, určite vyhľadajte lekára :

• Ak sa vyskytnú záchvaty paniky .
• Ak máte pretrvávajúcu úzkosť, ktorá narúša váš každodenný život alebo spánok.
• Ak prejavujete príznaky depresie alebo problémového užívania drog.

Aké otázky by som mal položiť lekárovi?

Keď navštívite lekára, môžete sa opýtať otázky, ako sú tieto:

• Čo vo mne spôsobuje tento strach?
• Aká metóda liečby je pre mňa najlepšia?
• Mám skúsiť expozičnú terapiu?
• Ako dlho budem musieť podstúpiť liečbu?
• Môžu pomôcť lieky?
• Mám sa obávať komplikácií?

Dôležité informácie z tohto článku (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, dúfam, že ste sa z toho, o čom sme sa dnes rozprávali, naučili niečo dôležité. Strach zo samoty, známy aj ako „autofóbia“ alebo „monofóbia“, môže mať negatívny vplyv na vaše vzťahy a prácu. Dôležité je, že fóbie sú liečiteľné. Nemusíte s nimi žiť. Psychoterapeutické techniky ako „expozičná terapia“ a „KBT“ vám môžu pomôcť prekonať tento strach. Potom si môžete užívať samotu.

Takže, ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, takýto problém, nehanbite sa ani sa nebojte vyhľadať lekársku pomoc. To je prvý krok k zdravému a šťastnému životu. Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie.

Strach z osamelosti, autofóbia, fóbie, úzkosť, duševné zdravie, expozičná terapia, kognitívno-behaviorálna terapia