Máte niekedy náhle ťažkosti s dýchaním? Cítite intenzívnu vlnu strachu alebo paniky, pocit dýchavičnosti alebo máte pocit, že dýchate príliš rýchlo? Tieto chvíle môže sprevádzať aj zrýchlený tep alebo točenie hlavy. Toto je v skutočnosti pre mnohých veľmi bežný zážitok. Dnes si v Nirogi Lanka povieme o hyperventilačnom syndróme . Zjednodušme si, čo to je, prečo sa to deje a ako to môžete zvládnuť.
Čo je hyperventilačný syndróm?
Zjednodušene povedané, hyperventilačný syndróm označuje epizódy rýchleho dýchania, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek závažného fyzického ochorenia. Niektorí to označujú ako „nadmerné dýchanie“. Tieto epizódy môžu trvať od niekoľkých minút do približne hodiny a zvyčajne samy odznejú.
Zamyslite sa nad tým, ako normálne dýchame: prijímame kyslík, ktorý naše telo potrebuje, a vydychujeme oxid uhličitý . Počas hyperventilácie však začnete dýchať veľmi rýchlo a hlboko , niekedy si to ani neuvedomujete. Toto rýchle dýchanie spôsobuje náhly pokles hladiny oxidu uhličitého v krvi. V medicíne to nazývame respiračná alkalóza .
Možno vás zaujíma, či je nízky obsah oxidu uhličitého škodlivý. Naše telo funguje najlepšie, keď je všetko v rovnováhe. Keď hladina oxidu uhličitého klesne, naše cievy – najmä tie, ktoré zásobujú mozog – sa začnú sťahovať , podobne ako pri stlačení záhradnej hadice. To znižuje prietok krvi do mozgu, a preto sa začínate cítiť závraty, dýchavičnosť a búšenie srdca.
Väčšina ľudí, ktorí trpia hyperventilačným syndrómom, si ani neuvedomuje, že dýchajú abnormálne; cítia iba nepríjemné príznaky spôsobené touto zmenou dýchacieho rytmu.
Aké sú príznaky? Ako by ste sa z toho mohli cítiť?
Hyperventiláciu môžu vyvolať intenzívne emócie, ako je hlboký smútok, strach alebo hnev. Niekedy sa môže objaviť náhle bez zjavného dôvodu. Môže trvať od niekoľkých minút do hodiny a zvyčajne ustúpi bez potreby špecifických liekov.
Aj keď si neuvedomujete, že dýchate rýchlo alebo hlboko, môžete pociťovať tieto príznaky:
- Závraty, točenie hlavy alebo pocit slabosti , akoby vás práve roztočilo.
- Ťažkosti s dýchaním (medicínsky známe ako dyspnoe ), charakterizované pocitom nedostatku vzduchu alebo tlakom na hrudníku.
- Bolesť na hrudníku alebo pocit tlaku.
- Zrýchlený alebo búšiaci srdcom .
- Pocit brnenia alebo „mravčenia“ v rukách a okolo úst.
- Svalové kŕče alebo kŕče v rukách a nohách.
- Ťažkosti s koncentráciou alebo pocit, že sa nedokážete sústrediť na svoje myšlienky.
- Časté grganie alebo pocit nafúknutia v žalúdku.
- Sucho v ústach.
- Bolesť hlavy.
Ak sa u vás zrazu objaví jeden alebo viac z týchto príznakov, môže to byť spôsobené hyperventiláciou .
Prečo sa to deje? Aké sú príčiny?
Pravdupovediac, výskumníci zatiaľ neidentifikovali jedinú definitívnu príčinu hyperventilačného syndrómu . V niektorých prípadoch ho môže spustiť stres, strach a úzkosť . Predstavte si tlak, ktorý cítite pred skúškou, počas pracovnej krízy alebo kvôli rodinným problémom – to všetko môžu byť spúšťače.
Niektorí jedinci však pociťujú náhle zrýchlené dýchanie bez jasného spúšťača. Nevedia presne určiť príčinu.
Nie je úplne jasné, ako stres spúšťa toto rýchle dýchanie, ale vedci sa domnievajú, že súvisí s reakciou nášho tela „bojuj alebo uteč“ . V podstate máme sympatický nervový systém, ktorý je určený na to, aby pripravil telo na nebezpečenstvo, núdzové situácie alebo situácie s vysokým tlakom. V takýchto chvíľach vaše svaly potrebujú viac kyslíka , čo spôsobuje zrýchlenie dýchania. Ak však neexistuje žiadne fyzické nebezpečenstvo, pred ktorým by ste mali utiecť alebo bojovať, toto rýchle dýchanie sa môže prejaviť ako hyperventilácia .
Napríklad, ak idete po ulici a pes vás prenasleduje, vaše srdce bude búšiť rýchlejšie a váš dych sa zrýchli, aby ste mohli utiecť. Ak ste však doma a zažívate podobnú reakciu v dôsledku vnútorného stresu, neexistuje žiadna fyzická hrozba, pred ktorou by ste mali utekať – a vtedy sa váš dychový vzorec naruší.
Sú hyperventilačný syndróm a panické ataky to isté?
Možno vás zaujíma, či sú hyperventilačný syndróm a panické ataky to isté. Hoci sa ich príznaky môžu prekrývať, ide o dva odlišné stavy .
Panický záchvat je náhly nával intenzívneho strachu a fyzických reakcií, ku ktorým dochádza v bezpečnom prostredí. Ak sa vyskytujú často a neočakávane, hovorí sa o panickej poruche , čo je stav súvisiaci s úzkosťou. Charakteristickým znakom panickej poruchy je, že tieto záchvaty sa vyskytujú bez varovania a nie sú spôsobené inými duševnými alebo fyzickými zdravotnými problémami.
Pri hyperventilačnom syndróme môže byť rýchle dýchanie vyvolané intenzívnymi emóciami, ako je strach alebo hnev, alebo niekedy dokonca bez príčiny. Naopak, pocit hyperventilácie môže niekedy vyvolať ďalší strach a úzkosť, čím sa vytvára začarovaný kruh.
Výskum naznačuje, že približne polovica ľudí s panickou poruchou má tiež hyperventilačný syndróm . Okrem toho približne 25 % ľudí s hyperventilačným syndrómom má tiež panickú poruchu . Hoci existuje súvislosť, nejde o ten istý stav.
Ako sa to diagnostikuje? Aké testy sú potrebné?
Neexistuje jediný špecifický diagnostický test , ktorý by potvrdil hyperventilačný syndróm . Lekári zvyčajne k tejto diagnóze dospejú vylúčením iných fyzických príčin rýchleho dýchania.
Keď sa poradíte s lekárom, najprv sa vás opýta na vaše príznaky a anamnézu a potom vykonajte fyzikálne vyšetrenie. Môže vám nariadiť nasledujúce testy, aby vylúčil bežné základné problémy:
- Pulzná oxymetria: Táto metóda kontroluje hladinu kyslíka v krvi. U osoby s hyperventilačným syndrómom je hladina kyslíka zvyčajne na úrovni 100 % alebo blízko nej. Ak hladina klesne pod 95 %, môže to naznačovať iný zdravotný problém.
- Röntgen hrudníka : Používa sa na kontrolu akýchkoľvek problémov v pľúcach .
- Elektrokardiogram (EKG/EKG): Používa sa na zistenie akýchkoľvek potenciálnych abnormalít súvisiacich so srdcom.
Poznámka: Ak vy alebo niekto, koho poznáte, pociťujete vážne, pretrvávajúce ťažkosti s dýchaním alebo bolesť na hrudníku, ktorá neustúpi, kontaktujte, prosím, záchrannú službu (napríklad 911) alebo ihneď navštívte najbližšiu nemocnicu.
Okrem týchto faktorov existuje niekoľko ďalších fyzických dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rýchle dýchanie, a preto môže byť potrebné, aby váš lekár vykonal ďalšie krvné testy alebo iné zobrazovacie vyšetrenia. Tieto kroky sa prijímajú, aby sa zabezpečilo, že neexistujú žiadne iné základné, závažné zdravotné problémy.
Aké sú liečebné postupy?
Teraz, keď chápeme, čo je tento stav, prečo sa vyskytuje a ako sa rozpoznáva, možno vás zaujíma liečba. Uľaví vám, keď zistíte, že primárnou liečbou je upokojenie a precvičovanie dýchania.
Keď lekár vylúči iné možné príčiny, vysvetlí vám, že vaša dýchavičnosť a ďalšie príznaky nie sú príznakmi nebezpečného základného ochorenia. Vedomie tejto skutočnosti často výrazne znižuje úzkosť, ktorú môžete pociťovať. Následne vás lekár prevedie špecifickými dychovými cvičeniami , ktoré pomôžu predchádzať budúcim výskytom.
Najdôležitejšie je pochopiť, že tento stav sám o sebe nie je nebezpečný. Uvedomenie si toho vám prinesie veľkú úľavu.
Jednou z metód precvičovania dýchania je bráničné dýchanie alebo dýchanie bruchom. Namiesto dýchania primárne hrudníkom používate brušnú dutinu. Táto technika vám umožňuje spomaliť rýchlosť dýchania a účinne zastaviť alebo zabrániť hyperventilácii.
Ak si to chcete precvičiť, postupujte podľa týchto krokov:
1. Ľahnite si na podlahu.
2. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho (tesne pod hrudný kôš).
3. Pomaly sa nadýchnite nosom.
4. Pri dýchaní pozorujte, ako veľmi sa vám ruky dvíhajú a klesajú.
5. Vaším cieľom je zabezpečiť, aby sa ruka na bruchu zdvíhala viac ako ruka na hrudi.
S trochou cviku si na túto metódu dýchania zvyknete.
Ak máte základné duševné ochorenie, ako je depresia alebo úzkosť, môže to prispievať k hyperventilačnému syndrómu. V takýchto prípadoch vám lekár môže odporučiť psychoterapiu (diskusnú terapiu) alebo lieky, ak je to potrebné na liečbu týchto špecifických stavov.
Dá sa tomu zabrániť?
Ako už bolo spomenuté, keďže presná príčina nie je vždy jasná, je ťažké zaručiť úplnú prevenciu. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť na zníženie frekvencie týchto epizód . Najmä ak je vaša hyperventilácia spôsobená stresom alebo úzkosťou, tieto techniky zvládania stresu a relaxácie môžu byť veľmi užitočné:
- Dýchacie cvičenia: Napríklad
( Diaphragmatic Breathing )o ktorom sme hovorili skôr. - Pravidelné cvičenie: Akákoľvek aktivita, ktorá vás baví, ako napríklad chôdza, beh alebo plávanie.
- Progresívna svalová relaxácia: Zahŕňa napätie a následné vedomé uvoľnenie svalov v rôznych častiach tela.
- Meditácia.
- Jóga
( Yoga ). - Praktizovanie všímavosti: Sústredenie sa výlučne na prítomný okamih.
Začlenenie týchto látok do vášho životného štýlu môže pomôcť znížiť stres a udržať vašu myseľ uvoľnenú, čo môže následne znížiť epizódy hyperventilácie.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Hoci hyperventilačný syndróm môže byť dosť alarmujúci, samotná hyperventilácia nie je fyzicky škodlivá. V niektorých prípadoch však môže byť rýchle dýchanie spôsobené inými vážnymi zdravotnými problémami . Preto by ste sa mali poradiť s lekárom, ak:
- Pociťujete bolesť, utrpeli ste úraz hlavy, máte horúčku alebo krvácate.
- Vaša hyperventilácia sa zhoršuje alebo stáva častejšou napriek domácej starostlivosti.
- Objavia sa u vás ďalšie nové alebo znepokojujúce príznaky.
V týchto prípadoch okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste dostali vhodnú radu.
Na záver uvádzame kľúčové poznatky…
Náhle zrýchlené dýchanie alebo hyperventilácia môže byť desivé a môže ovplyvniť vašu duševnú pohodu. Najlepšou správou však je, že syndróm hyperventilácie nie je škodlivý pre vaše fyzické zdravie.
Okrem toho, precvičovanie dýchania, najmä technika bráničného dýchania, o ktorej sme hovorili, je vysoko účinné pri prevencii opakovania týchto epizód.
Ak samotné dychové cvičenia neposkytnú dostatočnú úľavu, neváhajte navštíviť svojho lekára. So správnym vedením a podporou od Nirogi Lanky môžete tento stav účinne zvládnuť.
