Cítite sa zrazu zadýchane, zrýchlene dýchate? (Mali by sme hovoriť o hyperventilačnom syndróme?)

Stáva sa vám niekedy, že sa vám zrazu ťažko dýcha? Máte pocit, akoby ste sa dusili strachom a úzkosťou a váš dych sa veľmi rýchlo pomaly zadýchaval? Búši vám v hrudníku a točí sa vám hlava? Toto je niečo, čo zažíva veľa ľudí. Dnes si povieme o tomto stave nazývanom „(hyperventilačný syndróm)“ . Poďme si jednoducho vysvetliť, čo to je, prečo sa to deje a ako to môžeme kontrolovať.

Čo je to za ťažkosti s dýchaním, teda hyperventilačný syndróm?

Jednoducho povedané, „(hyperventilačný syndróm)“ je stav, pri ktorom dýchate rýchlo a často bez akéhokoľvek základného zdravotného problému. Niektorí ľudia to nazývajú aj „nadýchanie“. Môže trvať niekoľko minút až hodinu a potom sa zvyčajne samo od seba zlepší. Zamyslite sa nad tým, normálne dýchame, aby sme prijali množstvo „(kyslíka)“, ktoré naše telo potrebuje, a aby sme vylúčili „(oxid uhličitý)“. Ale pri „(hyperventilácii)“ začnete dýchať veľmi rýchlo a hlboko . Možno si to ani nevšimnete. Ale keď dýchate takto rýchlo, hladina „(oxidu uhličitého)“ v krvi náhle klesne. V medicíne to nazývame „(respiračná alkalóza)“ . Teraz sa možno pýtate, či je dobré mať nízky „(oxid uhličitý)“. V skutočnosti všetko v našom tele musí byť v rovnováhe. Keď sa „(oxid uhličitý)“ zníži, naše cievy, najmä cievy, ktoré zásobujú mozog krvou, sa začnú zužovať . Je to ako stlačiť vodovodné potrubie. Potom sa zníži množstvo krvi privádzanej do mozgu. Preto sa začnú objavovať príznaky ako závraty, ťažkosti s dýchaním a tlak na hrudníku. Ľudia s týmto „(hyperventilačným syndrómom)“ si väčšinou neuvedomujú, že dýchajú abnormálne. Cítia len ďalšie príznaky spôsobené touto zmenou dýchania.

Aké sú príznaky tohto javu? Alebo ako sa k tomu cítite?

Tento stav „(hyperventilácie)“ sa môže vyskytnúť, keď máte silnú emóciu, ako je smútok, strach alebo hnev. Niekedy môže začať náhle a bez dôvodu. Môže trvať niekoľko minút až hodinu a ustúpi bez akýchkoľvek špeciálnych liekov. Aj keď si neuvedomujete, že dýchate rýchlo a hlboko, môžete pociťovať tieto príznaky:

• Pocit závratu, točenia hlavy a bez života. Akoby vás točilo a hádzalo sem a tam.
• Ťažkosti s dýchaním (lekári to nazývajú aj „dýchavičnosť“). Môže sa zdať, akoby ste sa dusili alebo akoby sa vám sťahoval hrudník.
• Pocit bolesti alebo tlaku na hrudníku .
• Pocit, akoby vám srdce tlklo rýchlo a hrudník búšil.
• Necitlivosť v rukách a okolo úst, pocit, akoby okolo pobehovali mravce.
• Svalové kŕče sú zášklby a mykanie v rukách a nohách .
• Ťažkosti s koncentráciou, neschopnosť udržať myseľ na jednom mieste.
• Neustále sa dostáva do hrdla, pocit, že je žalúdok plný.
• Sucho v ústach.
• Bolesť hlavy.

Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viacero z týchto príznakov naraz, môže to byť spôsobené „(hyperventiláciou)“.

Prečo sa nám to deje? Aké sú dôvody?

V skutočnosti vedci stále presne nezistili, čo spôsobuje tento „(hyperventilačný syndróm)“. V niektorých prípadoch môže byť tento stav spôsobený vecami, ako je stres, strach a úzkosť . Predstavte si to, keď sa blíži skúška, keď je problém v práci alebo keď cítite veľký tlak kvôli nejakému rodinnému problému. Niektorí ľudia však bez konkrétneho dôvodu začnú zrazu takto dýchať rýchlejšie. Nevedia povedať: „Preto sa mi to stalo.“ Nie je úplne jasné, ako tento stres spôsobuje zrýchlenie dýchania. Vedci si však myslia, že to súvisí s „reakciou boja alebo úteku“ nášho tela. Jednoducho povedané, naše telo má systém nazývaný „(sympatický nervový systém)“ . To je to, čo pripravuje naše telo na situácie, keď sme v nebezpečenstve, v núdzi alebo pod veľkým tlakom. V takýchto chvíľach naše svaly potrebujú viac „(kyslíka)“. Preto dýchame rýchlejšie. Ak však v tom čase naozaj nepotrebujeme bežať alebo bojovať, toto rýchle dýchanie sa môže zmeniť na `(hyperventiláciu). Predstavte si napríklad, že idete po ulici a zrazu vás prenasleduje pes. Vaše srdce bije rýchlejšie, dýchanie sa zrýchľuje a vy sa potíte. Toto všetko sa deje preto, lebo vaše telo sa pripravuje zachrániť vás pred týmto nebezpečenstvom. Ak ste však len doma a máte podobnú reakciu kvôli problému vo vašej mysli, v skutočnosti niet žiadneho „úniku“. Vtedy sa tento dýchací vzorec naruší.

Sú (hyperventilačný syndróm) a (panické ataky) dve rôzne veci?

Teraz sa možno pýtate, či je tento „(hyperventilačný syndróm)“ to isté ako „(panické ataky)“, o ktorých sme počuli. Hoci sú príznaky týchto dvoch niekedy podobné, ide o dva rôzne stavy . (Panický atak) je náhly, intenzívny strach a súbor fyzických reakcií, ktoré sa vyskytujú v normálnej situácii bez akejkoľvek hrozby. Ak sa „(panické ataky)“ vyskytujú často a neočakávane, nazývame to „(panická porucha)“ . Ide o úzkostnú poruchu. Kľúčovou charakteristikou „(panickej poruchy)“ je, že tieto „(ataky)“ prichádzajú bez akéhokoľvek varovania a nie sú spôsobené iným duševným alebo fyzickým ochorením. (Hyperventilačný syndróm)V jednom prípade môže byť rýchle dýchanie spôsobené silnými emóciami, ako je strach, hnev, úzkosť. Niekedy sa to môže stať bez akéhokoľvek dôvodu. Niekedy môže táto „(hyperventilácia)“ opäť spôsobiť strach a úzkosť. Je to ako cyklus. Výskum zistil, že približne polovica ľudí s „(panickou poruchou)“ má aj „(hyperventilačný syndróm)“ . Tiež približne 25 % ľudí s „(hyperventilačným syndrómom)“ má tiež „(panickú poruchu)“ . Takže medzi týmito dvoma pojmami môže existovať súvislosť, ale nie je to to isté.

Ako to presne identifikujete? Aký test sa robí?

Neexistuje žiadny špecifický diagnostický test , ktorý by dokázal presne diagnostikovať hyperventilačný syndróm. Lekári najprv vylúčia iné fyzické príčiny rýchleho dýchania a potom dospejú k záveru, že ide o hyperventilačný syndróm. Keď navštívite lekára, najprv sa vás opýta na vaše príznaky a vašu anamnézu . Potom vykonajú fyzické vyšetrenie. Vo väčšine prípadov môžu nariadiť nasledujúce testy, aby vylúčili bežné ochorenia, ktoré môžu spôsobiť rýchle dýchanie:

• Pulzná oxymetria: Meria hladinu kyslíka v krvi. Osoba s hyperventilačným syndrómom má zvyčajne hladinu kyslíka 100 % alebo blízko nej. Hodnota pod 95 % môže byť príznakom iného základného ochorenia.
• Röntgen hrudníka : Toto vyšetrenie dokáže odhaliť akékoľvek problémy s pľúcami .
• EKG (elektrokardiogram - EKG): Toto vyšetrenie dokáže odhaliť akékoľvek problémy so srdcom.

Okrem týchto príčin existuje množstvo ďalších fyzických príčin rýchleho dýchania, takže lekár môže v prípade potreby nariadiť aj ďalšie krvné testy a iné zobrazovacie vyšetrenia. Toto všetko sa robí, aby sa uistil, že neexistuje žiadne iné závažné ochorenie.

Aké sú na to liečebné postupy?

Dobre, teraz vieme, čo to je, prečo sa to deje a ako to rozpoznať. Aké sú teda spôsoby liečby? Možno sa vám to uľaví. Pretože hlavnými spôsobmi liečby sú upokojenie a precvičovanie dýchania. Keď lekár vylúči všetky ostatné príčiny, povie vám, že vaša dýchavičnosť a ďalšie príznaky nie sú príznakom vážneho základného ochorenia. Toto vám pomôže zmierniť úzkosť. Potom môžete podniknúť kroky, aby ste predišli jej opakovaniu.Naučí vás niekoľko dychových cvičení.

Najdôležitejšie je pochopiť, že táto situácia nie je nebezpečná. Keď to pochopíte, pocítite veľkú úľavu.

Jedným zo spôsobov, ako si tento dýchací vzorec precvičiť, je „bráničné dýchanie“ alebo brušné dýchanie . Pri tomto spôsobe dýchate bruchom namiesto hrudníka. Pomocou tejto metódy môžete spomaliť dýchaciu frekvenciu a zastaviť alebo zabrániť hyperventilácii. Na precvičenie postupujte nasledovne: 1. Ľahnite si na podlahu. 2. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú ruku na brucho (tesne pod hrudný kôš). 3. Teraz sa pomaly nadýchnite nosom. 4. Pri nádychu si všímajte, ako sa vaše ruky zdvíhajú a klesajú. 5. Cieľom by malo byť, aby sa ruka na bruchu zdvíhala vyššie ako ruka na hrudi. Po čase si s touto metódou dýchania zvyknete. Ak máte nejaký duševný problém, ako je depresia alebo úzkosť, môže to tiež prispievať k vášmu hyperventilačnému syndrómu. Ak áno, lekár vám môže odporučiť psychoterapiu (diskusnú terapiu) a v prípade potreby lieky na liečbu týchto stavov.

Dá sa tomu zabrániť, aby sa to stalo znova?

Ako sme už spomenuli, je ťažké povedať, či sa tomu dá úplne predísť, pretože nepoznáme presnú príčinu. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa to stane znova . Najmä ak je vaša hyperventilácia spôsobená stresom a úzkosťou, tieto techniky zvládania stresu a relaxácie vám môžu pomôcť:

• Dýchacie cvičenia: Ako napríklad „( bráničné dýchanie )“, o ktorom sme hovorili predtým.
• Pravidelné cvičenie : Niečo, čo vás baví, ako napríklad chôdza, beh alebo plávanie.
• Progresívna svalová relaxácia: Zahŕňa napínanie a následné uvoľnenie svalov v každej časti tela.
• Meditácia (`(Meditácia)`).
• Cvičenia jogy (`( joga )`).
• Praktizovanie všímavosti: To znamená venovať pozornosť iba prítomnému okamihu.

Zaradením týchto vecí do svojho života môžete znížiť stres a udržať si uvoľnenú myseľ. To môže tiež znížiť výskyt „hyperventilácie“.

Kedy by sme mali s týmto navštíviť lekára?

Hoci tento „(hyperventilačný syndróm)“ znie trochu strašidelne, „(hyperventilácia)“ sama o sebe nie je fyzicky škodlivá. Niekedy však môže byť rýchle dýchanie spôsobené aj inými vážnymi dôvodmi . Preto by ste mali v takýchto prípadoch určite navštíviť lekára:

• Ak máte bolesť, úraz hlavy, horúčku alebo krvácanie.
• Ak sa vaša hyperventilácia stane závažnou alebo sa vyskytuje často, a to aj po ošetreniach, ktoré vykonávate doma.
• Ak sa u vás objavia ďalšie nové príznaky.

V takýchto chvíľach je najlepšie čo najskôr navštíviť lekára a vyhľadať radu.

Takže, čo si z toho všetkého musíme zapamätať, je...

Toto náhle zrýchlenie dýchania alebo „hyperventilácia“ môže byť naozaj desivé, keď ho zažijete. Môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie. Dobrou správou však je, že tento stav nazývaný „hyperventilačný syndróm“ nie je škodlivý pre vaše fyzické zdravie. Precvičovanie si dýchacieho režimu, najmä metóda „bráničného dýchania“, o ktorej sme hovorili, môže pomôcť predchádzať opakovaniu takýchto situácií. Ak sa vám úľava nedostane len po dýchacích cvičeniach, nebojte sa navštíviť lekára. So správnym vedením a podporou môžete tento stav dobre zvládnuť.

---