„Ach, celé ráno ma bolí chrbát...“ Pomysleli ste si na to dnes ráno? Nie ste sami. Prieskumy zistili, že približne každý piaty človek na svete pociťuje bolesti chrbta aspoň raz za mesiac. Takže naozaj musíte kvôli tomu bežať k lekárovi? V skutočnosti to nie vždy potrebujete. Väčšina bolestí chrbta sama odznie do štyroch až šiestich týždňov, s lekárskou liečbou alebo bez nej. Takže vo väčšine prípadov môžete túto bolesť zvládnuť doma.
Najprv však musíme vedieť, kedy nie je dobrý nápad zostať doma, čo znamená, že musíme okamžite navštíviť lekára. Tieto signály nazývame „varovné signály“.
Príznaky „červeného svetla“, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc
Ak máte okrem bolesti chrbta aj ktorýkoľvek z nižšie uvedených príznakov, nezostávajte doma a ihneď vyhľadajte lekára . Je to veľmi dôležité.
| Funkcia / Príležitosť | Jednoducho vysvetlené |
|---|---|
| Spôsobené zranením | Ak vás bolí chrbát po páde alebo nehode. |
| Silná bolesť | Ak máte silnú bolesť, ktorá vám bráni v pohybe počas dňa alebo v noci spať. |
| Bolesť, ktorá sa šíri po nohe | Ak bolesť chrbta prechádza po nohe od kolena nadol (ako pri ischiase). |
| Necitlivosť | Ak máte brnenie alebo znecitlivenie v nohách, chodidlách, oblasti slabín alebo okolo konečníka. |
| Ďalšie príznaky | Ak je bolesť chrbta sprevádzaná horúčkou, nevoľnosťou, vracaním, bolesťami žalúdka, slabosťou alebo nadmerným potením. |
| Strata kontroly | Ak nedokážete kontrolovať moč alebo stolicu, ide o núdzový stav a mali by ste okamžite navštíviť pohotovosť v nemocnici. |
| Existujúce zdravotné stavy | Ak máte v anamnéze osteoporózu alebo rakovinu. |
| Chudnutie a lieky | Ak chudnete bezdôvodne, ak dlhodobo užívate steroidy alebo ak ste užívateľom drog. |
Dobre, ak teda nemáte žiadne z vyššie uvedených závažných príznakov, poďme si teraz porozprávať o niektorých spôsoboch, ako zmierniť bolesti chrbta doma.
Odpočinok je nevyhnutný, ale správnym spôsobom!
Prvá vec, ktorú treba urobiť, je dopriať chrbtu odpočinok. Ale keď hovorím odpočinok, nemyslím tým týždne ležať v posteli ako kedysi. Lekári hovoria: „To je to najhoršie, čo si môžete s chrbtom urobiť.“
Najlepšie je odpočívať 48 hodín, teda približne dva dni, po tom, čo vás bolí alebo ste si poranili chrbát.
Po týchto dvoch dňoch sa môžete postupne vrátiť k bežným aktivitám. Keď stuhnutosť a ostrá bolesť v chrbte ustúpia, vstávanie, chôdza a vykonávanie ľahkých úloh vám pomôžu zmierniť bolesť a stuhnutosť.
Horúce alebo studené? Čo je lepšie?
Priame priloženie fľaše s teplou vodou alebo ľadového obkladu na oblasť bolesti chrbta môže pomôcť znížiť opuch a zmierniť bolesť. Niektoré štúdie naznačujú, že teplo môže byť prospešnejšie ako ľad, ale obe metódy preukázateľne poskytujú úľavu od bolesti chrbta.
Jednoducho povedané, je to takto.
- Teplo: To spôsobuje rozširovanie ciev. To zvyšuje prísun kyslíka do chrbtice, čo následne znižuje stuhnutosť svalov.svalové kŕče ) sa zmierňujú.
- Ľad: Spôsobuje zúženie ciev, čo znižuje prietok krvi do postihnutej oblasti a znižuje opuch. Hoci to môže spočiatku trochu bolieť, môže to poskytnúť úľavu od hlboko zakorenenej bolesti.
Na teplé obklady môžete použiť termofor alebo vyhrievaciu podložku. Na ľadové obklady si nemusíte kupovať ľadový obklad v lekárni. Môžete dokonca použiť balíček mrazenej zeleniny z chladničky doma, zabalený v kuse látky. Potom nebudete musieť chodiť von s boľavým chrbtom.
Čo treba vedieť o užívaní liekov proti bolesti
Zistilo sa, že voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén a naproxén, poskytujú úľavu od bolesti chrbta.
Pred použitím týchto liekov je však rozumné poradiť sa so svojím lekárom, pretože ak máte iné zdravotné problémy (napr. gastritídu, ochorenie obličiek, ochorenie pečene), tieto lieky pre vás nemusia byť vhodné.
- Lieky NSAID (ako ibuprofén) môžu spôsobiť zápal žalúdka, gastritídu a poškodenie obličiek.
- Paracetamol môže pri dlhodobom užívaní vo vysokých dávkach spôsobiť poškodenie pečene .
Tieto vedľajšie účinky sa často vyskytujú pri vysokých dávkach počas dlhého obdobia, ale je dôležité myslieť na bezpečnosť.
Okrem toho môžete použiť krémy a gély proti bolesti. Produkty ako Aspercreme, Bengay a Icy Hot, ktoré obsahujú zložky ako kapsaicín, gáfor a mentol, poskytujú dočasnú úľavu od bolesti.
Cvičenie je najlepší liek na bolesti chrbta!
Hoci neexistuje žiadne špecifické cvičenie na bolesti chrbta, ktoré by hovorilo „tu je toto cvičenie, ktoré by ste mali robiť“, vo všeobecnosti je cvičenie pre ľudí s bolesťami chrbta veľmi dôležité. Môže udržiavať flexibilitu (mobilitu) chrbtice.
A čo je najdôležitejšie: Necvičte, keď máte stuhnutý chrbát a silné bolesti. To bolesť len zhorší. Keď bolesť ustúpi, začnite pravidelne s naťahovacími cvičeniami.
Ak ste už niekedy absolvovali fyzioterapiu a viete, aké cviky máte robiť, začnite s týmito jednoduchými cvičeniami. Ak si však nie ste istí,Najlepšie je opýtať sa lekára alebo fyzioterapeuta a naučiť sa cviky, ktoré sú pre vás vhodné.
Fyzioterapeut vám zvyčajne môže odporučiť cvičenia, ako sú tieto:
- Cvičenia, ktoré zväčšujú vzdialenosť medzi stavcami a znižujú kompresiu nervov.
- Naťahovacie cvičenia pre svaly chrbta a bedrového kĺbu.
- Cvičenia na posilnenie jadra.
- Aeróbne cvičenia ako chôdza a plávanie pre celkovú telesnú kondíciu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesť chrbta väčšinou nie je vážna a sama odznie v priebehu niekoľkých týždňov.
- Ak máte niektorý z príznakov „červeného svetla“ uvedených v článku (ako je horúčka, necitlivosť, strata kontroly nad stolicou/močením), nezostávajte doma a okamžite vyhľadajte lekára.
- Keď sa bolesť začne prejavovať, odpočívajte 1-2 dni. Potom začnite pravidelne chodiť a vykonávať bežné činnosti. Nezostávajte v posteli.
- Teplé alebo studené obklady môžu zmierniť bolesť.
- Pred užívaním liekov proti bolesti sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte iné zdravotné problémy.
- Keď bolesť ustúpi, začnite s jednoduchými cvičeniami podľa pokynov lekára. Toto je najlepší spôsob, ako dlhodobo predchádzať bolestiam chrbta.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár