Prelomenie cyklu depresie?

Niekedy nám niekto povie: „Len choďte von a cvičte a všetko bude v poriadku.“ To môže byť dobrá rada. Ale ako začať cvičiť, keď nemáte ani energiu ráno vstať z postele a ani sa vám nechce umyť telo? To je veľká otázka.

Keď ste vystavení veľkému stresu, teda depresii, je ťažké nájsť energiu na čokoľvek. Najmä na veci, ako je cvičenie, opätovné stretnutie s priateľmi a rodinou a zdravé stravovanie. Niekedy sa dokonca aj užívanie liekov, ktoré vám predpíše lekár, môže zdať ako povinnosť.

Ale prelomenie tohto začarovaného kruhu stresu je jediný spôsob, ako opäť prevziať kontrolu nad svojím životom. Poďme sa teda porozprávať o tom, čo môžete urobiť pre zvládnutie tejto situácie.

Je toto naozaj depresia? (Je to depresia?)

Uvedomenie si, že máte depresiu, je prvým krokom k zlepšeniu. Každý sa z času na čas cíti smutný a úzkostlivý. Je to normálne. Tento stav depresie však trvá dni alebo týždne. A môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy a vyrovnávať sa so životnými problémami.

Predstavte si, ako veľmi ste kedysi radi hrali kriket s priateľmi, pozerali film alebo chodili na krátke výlety. Ale teraz sa vám na nič z toho nechce. Všetko vás nudí. To je ten pocit, keď sa nudíte.

Pozrite sa, či spĺňate charakteristiky uvedené v tabuľke nižšie.

Kedy sú potrebné antidepresíva?

Ak sa cítite tak vystresovaní, že nedokážete ani vstať z postele, umyť sa alebo vykonať akékoľvek domáce práce a dokonca aj odchod z domu sa vám zdá ako výstup na obrovskú horu, potom je užívanie liekov tou najlepšou možnosťou .

Antidepresíva vám môžu pomôcť znížiť hladinu stresu, sústrediť sa na každodenné činnosti a zapojiť sa do vecí, ako je terapia. Inými slovami, môžu vám pomôcť dostať sa z tohto začarovaného kruhu.

Tieto lieky tiež pomáhajú zastaviť negatívne myšlienky, ktoré vám behajú hlavou („Toto sa nikdy nezlepší“, „Vždy budem taký/á“). Je veľmi ťažké sa z tejto situácie dostať, pokiaľ tieto myšlienky pretrvávajú. Ak to spôsobujú veci ako „psychosociálne stresory“ vo vašom živote, je tiež veľmi užitočné vyhľadať spolu s liekmi aj poradenstvo.

Pri užívaní liekov majte na pamäti tieto veci:

• Trpezlivosť je dôležitá:Niektoré antidepresíva začínajú nízkou dávkou. Sledujte, či sa u vás vyskytnú nejaké vedľajšie účinky. Po týždni alebo dvoch, ak je to potrebné, sa dávka môže postupne zvyšovať. Tieto lieky nezaberajú zo dňa na deň. Niektoré účinkujú až po určitom čase. Zvyčajne trvá približne šesť týždňov, kým začnete pociťovať nejaké účinky. Buďte preto trpezliví a zostaňte v kontakte so svojím lekárom.
• Existujú možnosti: Lekári majú dnes na výber veľa druhov antidepresív. Ak jeden nezaberie, môžu zmeniť dávkovanie, prejsť na iný liek alebo dokonca pridať ďalší liek.
• Výber lieku: Výber lieku je založený na vašich hlavných príznakoch a možných vedľajších účinkoch. Napríklad niektoré antidepresíva môžu spôsobiť ospalosť. Preto niekto, kto má problémy so spánkom v noci, môže z takéhoto lieku mať úžitok.

Ako sa s týmto stavom vyrovnať zmenou životného štýlu

Spolu s liekmi a poradenstvom vám môžu pomôcť prekonať tento stav aj malé zmeny vo vašom životnom štýle. Kľúčové je denné cvičenie, konzumácia výživnej stravy a opätovné nadväzovanie kontaktov s priateľmi a rodinou.

Je pravda, že tieto veci sa ľahšie povedia ako urobia, keď ste v strese, ale nie sú nemožné.

To neznamená predstierať, že problém neexistuje. Znamená to skôr konať s očakávaním zotavenia.

Začneme s krátkym rozvrhom?

Stačí si len vytvoriť krátky rozvrh.

• Ranný čas budenia
• Čas na kúpanie
• Časy jedál
• Trochu času na cvičenie (asi 15 minút)
• Večer je čas ísť spať.

Skúste pracovať podľa tohto rozvrhu. Spočiatku to môže byť ťažké, ale po čase sa to stane zvykom. Potom budete cítiť, že sa veci postupne stávali jednoduchšími a začnete sa cítiť šťastní ako predtým.

Zdravé návyky, ako sú tieto, môžu tiež pomôcť predchádzať opakovaniu tejto situácie v budúcnosti. Ľudia, ktorí sú náchylní na depresiu, sa môžu s problémami, ktoré so životom prichádzajú, opäť ocitnúť v tejto temnej oblasti.

Nemôžeme zmeniť naše gény, ale môžeme zmeniť naše prostredie, aby sme zabránili tomu, aby sa to stalo znova. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je vybudovať si osobnú odolnosť. To znamená, že sa neizolujete. Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou. Tieto sociálne väzby sú štítom, ktorý vás ochráni pred budúcimi stresormi.