Aj vy máte pocit, že ste od štyridsiatky trochu pribrali? Prekvapivo jete to isté jedlo a cvičíte rovnako ako predtým. Ale prečo k tomuto priberaniu dochádza? Je to problém, ktorý má veľa ľudí. V skutočnosti to nie je vaša chyba. Súvisí to s tým, ako sa naše telo mení s vekom. Poďme si o tom dnes hovoriť jednoducho a jasne.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Prečo sa potreba kalórií s pribúdajúcim vekom znižuje?
Dôvod je veľmi jednoduchý. Keď sme mladí, teda v dvadsiatich a tridsiatich rokoch, máme v tele relatívne veľa svalov. Tieto svaly sú ako malé motory, ktoré neustále fungujú. Aj keď len sedíme a nič nerobíme, tieto svaly spaľujú kalórie v našom tele, teda využívajú energiu.
Ale ako starneme, zvyčajne po 30. roku života, táto svalová hmota prirodzene začína ubúdať. Namiesto tohto úbytku sa hromadí tuk a jeho množstvo sa zvyšuje. V tom spočíva problém. Tukové tkanivo nespaľova kalórie tak rýchlo ako svalové tkanivo.
Čo sa teda deje? Rýchlosť, akou naše telo spaľuje kalórie, alebo v medicínskom zmysle naša rýchlosť metabolizmu , sa s pribúdajúcim vekom trochu spomaľuje. To znamená, že ak budete jesť rovnaké množstvo jedla ako v mladosti, stále spálite viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Tieto extra kalórie sa ukladajú ako tuk, čo spôsobuje priberanie na váhe.
Predstavte si to takto. V 30 rokoch ste jedli tri taniere ryže denne a celý deň ste pracovali, ale vaše telo nič necítilo. Ale teraz, keď máte okolo 45 rokov, jedenie rovnakého množstva jedla vám spôsobuje pocit ťažkosti a nafúknutia. Dôvodom je, že „motor na spaľovanie kalórií“ vášho tela teraz pracuje o niečo intenzívnejšie ako predtým.
Aké je teda riešenie?
Dobre, takže s tým môžete urobiť dve veci. Sú veľmi jednoduché, každý im porozumie.
1. Zníženie obsahu kalórií v jedle, ktoré jete.
2. Zvýšenie množstva alebo intenzity cvičenia.
Aby sme to lepšie objasnili, pozrime sa na tento príklad. Pomôže vám to oveľa ľahšie pochopiť tento koncept.
| Stav | Popis |
|---|---|
| Príklad (žena) | Žena, ktorá meria 173 cm, váži 29 kg a denne venuje jednu hodinu ľahkému cvičeniu (napr. chôdzi). |
| Denná potreba vo veku 40 rokov | Približne 1 980 kalórií. |
| Denná potreba vo veku 50 rokov | Približne 1 880 kalórií. (Na udržanie rovnakej hmotnosti a úrovne cvičenia) |
| Riešenie | Ak vo veku 50 rokov stále konzumuje 1 980 kalórií, mala by zvýšiť svoju dennú fyzickú aktivitu na intenzívnejšiu úroveň (napr. rýchla chôdza alebo jogging), aby zabránila priberaniu. Alebo by mala znížiť príjem potravy približne o 100 kalórií. |
Je však dôležité pamätať na to, že tieto čísla sú len hrubé odhady. Tieto hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od faktorov, ako je váš metabolizmus, genetická výbava a vaša denná aktivita. Preto je vždy najlepšie poradiť sa so svojím obvodným lekárom, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. On alebo ona vám môže dať najlepšie rady na základe vášho zdravotného stavu.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Nielen kalórie, ale aj výživa sú veľmi dôležité!
Je dobré premýšľať o kalóriách, aby ste si udržali váhu pod kontrolou. Ale ako starneme, musíme myslieť na niečo viac. To je výživa. Zníženie príjmu kalórií a nekonzumácia výživných potravín môže viesť k množstvu chorôb.
Ako starneme, najmä v 70. a 80. rokoch, problémom často nie je priberanie na váhe, ale skôr úbytok hmotnosti a podváha.
S pribúdajúcim vekom sa naša chuť do jedla zvyčajne znižuje. Preto si musíme dvakrát premyslieť, či malé množstvo jedla, ktoré v takýchto časoch zjeme, poskytuje všetky živiny, ktoré naše telo potrebuje, t. j. bielkoviny, vitamíny a minerály. Preto je veľmi dôležité vyberať si potraviny bohaté na živiny, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín .
Napríklad sladený nápoj vám dodá prázdne kalórie, ale žiadne živiny. Namiesto toho, ak zjete banán s rovnakým množstvom kalórií, získate veľa živín, ako je draslík, vitamíny a vláknina. Vidíte ten rozdiel?
Preto je s pribúdajúcim vekom veľmi dôležité premýšľať o hmotnosti: „Je jedlo, ktoré jem, dobré pre moje telo?“
Posolstvo na odnesenie domov
- Po dovŕšení 30. roku života naše telo postupne stráca svalovú hmotu a hromadí viac tuku, čo spomaľuje rýchlosť spaľovania kalórií.
- Ak budete jesť rovnaké množstvo ako predtým, je pravdepodobné, že s pribúdajúcim vekom priberiete.
- Na to existujú dve riešenia: znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť intenzitu cvičenia.
- Je dôležité venovať pozornosť nielen kalóriám, ale aj nutričnej kvalite potravín, ktoré konzumujete. To pomáha predchádzať nutričným nedostatkom, najmä s pribúdajúcim vekom.
- Najvhodnejším a najbezpečnejším spôsobom je poradiť sa so svojím lekárom o diéte a cvičení, ktoré je vhodné pre vašu hmotnosť, zdravotný stav a vek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.