Telesný tuk a cholesterol – aký je medzi nimi vzťah?

Už ste si niekedy pozreli správu z krvného testu a pomysleli ste si: „Och, zdá sa mi, že mám trochu vysoký cholesterol“? Alebo ste sa niekedy cítili trochu vystrašení alebo znepokojení, keď ste trochu pribrali, a pýtali ste sa: „Ovplyvní to môj cholesterol?“ Túto otázku si kladie veľa ľudí. Medzi hmotnosťou a cholesterolom existuje väčšia súvislosť, než si myslíte. Takže dnes si o tom pohovorme veľmi jednoducho a priateľsky.

Prečo sa cholesterol zvyšuje, keď priberáte na váhe?

Najprv si povedzme, že cholesterol nie je úplne zlý. Naša pečeň produkuje cholesterol pre mnoho dôležitých funkcií v našom tele, ako je budovanie buniek a produkcia vitamínu D. Je pre naše telo nevyhnutný.

Problém však začína, keď sa stratí rovnováha medzi týmito dvoma typmi cholesterolu. Jednoducho povedané, existujú dva typy: „dobrý cholesterol“ a „zlý cholesterol“.

• LDL (lipoproteín s nízkou hustotou): Toto je „zlý cholesterol“ . Keď sa jeho hladina v krvi zvýši, začne sa ukladať ako olej na stenách našich ciev. Rovnako ako sa nečistoty hromadia vo vodovodnom potrubí. V medicíne to nazývame „ateroskleróza“. Keď sa tepny začnú takto upchávať, prietok krvi sa naruší a výrazne sa zvyšuje riziko vážnych stavov, ako je infarkt a mozgová príhoda.
• HDL (lipoproteín s vysokou hustotou): Toto je „dobrý cholesterol“. Je ako superhrdina. Zachytáva zlý cholesterol, ktorý je uviaznutý v cievach, a prenáša ho do pečene. Pečeň ho potom z tela odstráni.

Teraz už chápete, však? Problém je v tom, že zlý (LDL) cholesterol sa zvyšuje a dobrý (HDL) cholesterol klesá.

Ako sa teda táto rovnováha naruší, keď sa telesná hmotnosť zvýši alebo sa objaví obezita?

Predstavte si, že ako naše telo priberá na váhe, znamená to, že sa ukladá viac tuku, najmä okolo brucha . Z tohto prebytočného tukového tkaniva sa uvoľňuje typ tuku nazývaný „voľné mastné kyseliny“, ktorý putuje priamo do našej pečene.

Keď pečeň týmto spôsobom prijíma viac mastných kyselín, zvyšuje produkciu iného typu tuku nazývaného „triglyceridy“. Keď sa hladiny týchto triglyceridov zvýšia, priamo sa zvýši hladina zlého cholesterolu (LDL).

Nielen to, nadváha tiež zvyšuje riziko vzniku stavu nazývaného inzulínová rezistencia . Tá je predzvesťou cukrovky. Táto inzulínová rezistencia môže tiež narušiť tvorbu tukov v pečeni a zvýšiť hladinu cholesterolu.

Ako chudnutie kontroluje cholesterol?

Tu je dobrá správa. Nebojte sa to všetko počuť. Celý tento proces môžeme zvrátiť kontrolou svojej hmotnosti.

Keď chudnete, množstvo prebytočného tukového tkaniva vo vašom tele sa znižuje. To následne znižuje množstvo voľných mastných kyselín, ktoré vstupujú do pečene. To následne kontroluje produkciu triglyceridov a zlého cholesterolu (LDL).

Tiež, keď schudnete a stanete sa trochu aktívnejšími, zlepší sa aj inzulínová rezistencia, o ktorej sme hovorili. To všetko pomáha priblížiť sa hladine cholesterolu k zdravej úrovni.

Koľko váhy chcete schudnúť?

„Aha, takže musím veľa schudnúť?“ možno si pomyslíte. Ale nie, nie je to tak. Aj keď schudnete len málo, napríklad 4 – 5 kíl , môžete vidieť veľký pozitívny rozdiel v hladine cholesterolu.

V jednej štúdii ľudia, ktorí schudli len 5 % svojej telesnej hmotnosti, zaznamenali významné zníženie hladiny LDL (zlého) cholesterolu, celkového cholesterolu a triglyceridov. To znamená, že ak vážite 80 kg, už len strata 4 kg môže znamenať veľký rozdiel.

Čo môžete urobiť pre chudnutie a kontrolu cholesterolu

Môže sa to zdať ako veľká výzva, ale môžeme začať s niekoľkými malými zmenami. Pozrime sa, aké to budú.

Predtým, ako začnete s niektorou z týchto zmien životného štýlu, najmä ak máte iné zdravotné problémy, je rozumné poradiť sa so svojím obvodným lekárom . On alebo ona vám poskytne najlepšie rady pre váš zdravotný stav.