Hovorila vám vaša posledná lekárska správa, že máte trochu vysokú hladinu cholesterolu? Mnohí z nás sa pri tom zľaknú. Myslíme si: „Ach, odteraz musím prestať jesť maslo, zmrzlinu a mastné mäso.“ Aj keď je na tomto príbehu niečo pravdy, je tu pre vás aj dobrá správa. To znamená, že pridanie väčšieho množstva určitých potravín do vášho jedálnička vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu. O koľko lepšie a jednoduchšie je to ako prehltnúť tabletku a zapiť vodou?
Sú tieto potraviny naozaj nejakým magickým jedlom? Nie, ale je to k mágii dosť blízko. Výskumníci zistili, že tieto špeciálne potraviny, nazývané „funkčné potraviny“, majú veľký pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Niektoré štúdie ukázali, že strava obsahujúca tieto „superpotraviny“ môže byť pri znižovaní „zlého“ cholesterolu v tele, čiže LDL (lipoproteínov s nízkou hustotou) , rovnako účinná ako niektoré lieky na zníženie cholesterolu. Toto je natoľko dokázané, že FDA (Úrad pre kontrolu potravín a liečiv) v Spojených štátoch dokonca týmto potravinám udelil „zdravotné tvrdenie“, že dokážu kontrolovať cholesterol.
Aké sú tie „superpotraviny“, ktoré znižujú cholesterol?
Dobre, teraz sa pozrime, ktoré potraviny sú veľmi dobré pre naše srdce a pomáhajú kontrolovať cholesterol. Nie je také ťažké ich zaradiť do svojho denného jedálnička.
| Typ jedla | Ako pomôcť telu |
|---|---|
| Mastné ryby Napríklad: losos, makrela, sleď, makrela | Omega-3 mastné kyseliny v týchto rybách sú veľmi dobré pre zdravie srdca. Pomáhajú znižovať krvný tlak a znižujú ďalší typ tuku v krvi nazývaný triglyceridy. |
| Ovos a ovsené otruby | Sú bohaté na rozpustnú vlákninu. Táto vláknina funguje ako špongia, absorbuje cholesterol v tráviacom trakte a pomáha ho vylučovať z tela. Dobrým začiatkom je zjesť šálku ovsených vločiek ráno. |
| Orechy ako vlašské orechy a mandle | Tieto orechy obsahujú zdravé tuky (nenasýtené tuky). Konzumácia hrsti týchto orechov denne môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL). Nejedzte ich však príliš veľa, pretože majú vysoký obsah kalórií. |
| Potraviny s rastlinnými sterolmi alebo stanolmi | Tieto sa pridávajú do niektorých margarínov, jogurtov a ovocných nápojov. Tieto rastlinné steroly a stanoly sú látky získané z rastlín. Zabraňujú telu vstrebávať cholesterol zo stravy. |
| Strukoviny Napr.: cícer, šošovica, hrach, sója | Tieto majú tiež vysoký obsah rozpustnej vlákniny. Ich zaradenie do vášho denného jedálnička môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. |
Pri zmene stravy nezabudnite na tieto veci!
Po tom, čo sa dozviete o potravinách, ktoré znižujú cholesterol, nie je dobrý nápad robiť rozhodnutia sami a hovoriť si: „Dobre, tak toto zjem a znížim si cholesterol.“ Toto by ste nemali robiť sami.
V prvom rade sa poraďte so svojím lekárom.
Pokiaľ ide o kontrolu hladiny cholesterolu, najdôležitejšie je spolupracovať so svojím lekárom . Zatiaľ čo zmeny v stravovaní môžu veľmi pomôcť, niektorí ľudia môžu potrebovať lieky na zníženie rizika srdcových ochorení. Preto si vezmite svoje správy a stretnite sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali najlepší liečebný plán pre vás. Môžu vám byť predpísané lieky spolu so zmenami v stravovaní.
Tieto jedlá nie sú „magické“!
Aj toto je potrebné mať na pamäti. Nemyslite si, že zjedenie hrste vlašských orechov alebo misky ovsených vločiek ráno vám neublíži, alebo že máte povolenie jesť toľko mastných jedál, vyprážaných jedál a koláčov, koľko chcete.
Aby ste z týchto dobrých potravín skutočne mali úžitok, určite si musíte osvojiť celkovo zdravý životný štýl.
To znamená,
- Čo najviac obmedzte konzumáciu spracovaných potravín, vyprážaných jedál, sladených nápojov a potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov (napr. červené mäso, syr, maslo).
- Ovládajte svoju hmotnosť.
- Cvičte denne. Robte niečo ako chôdzu aspoň 30 minút denne.
Jednoducho povedané, je to ako stavať dom. Dom sa nedá postaviť len z jednej tehly. Podobne sa nedá stať zdravým len s jednou „superpotravinou“. Vyvážená strava, rozmanitosť a primeraná fyzická aktivita sú veci, ktoré vám pomôžu udržať si zdravé srdce.
Posolstvo na odnesenie domov
- Existujú špecifické potraviny, ako napríklad ovos, mastné ryby a vlašské orechy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) vo vašom tele.
- Pridanie týchto potravín do vášho jedálnička samo o sebe nepomôže kontrolovať váš cholesterol. Určite sa poraďte so svojím lekárom . Možno budete potrebovať lieky.
- „Superpotraviny“ nie sú povolením jesť toľko iných nezdravých potravín, koľko chcete. Je dôležité udržiavať si celkovo zdravú a vyváženú stravu .
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je nevyhnutné pravidelné cvičenie a kontrola hmotnosti , spolu so zmenami v stravovaní.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár