Tiež sa bojíte stiesnených priestorov? Poďme sa porozprávať o klaustrofóbii.

Cítite, ako sa vám sťahuje hrudník, keď ste vo výťahu, v malej miestnosti bez okien alebo keď musíte ísť na magnetickú rezonanciu? Zrazu sa vám zmocní pot a máte pocit, že máte problémy s dýchaním? Keď ste v takomto stiesnenom priestore, chcete z neho jednoducho vybehnúť? Potom by ste mohli mať stav nazývaný klaustrofóbia. Nebojte sa, nie ste sami. Poďme si o tom všetkom porozprávať jasne a jednoducho.

Čo je to za klaustrofóbiu?

Jednoducho povedané, klaustrofóbia je extrémny, abnormálny strach z obmedzeného, ​​malého a uzavretého priestoru.

Teraz si hovoríte: „Kto má rád byť niekde uväznený?“ To je pravda. Nikto z nás nemá rád byť uväznený. Ale medzi bežným strachom a fóbiou je veľký rozdiel. Zamyslite sa nad tým, všetci sa trochu bojíme pozerať sa dole z výšky. To je normálne, pretože je tam skutočné nebezpečenstvo. Ale fóbia je oveľa extrémnejší, nekontrolovateľný a iracionálnejší strach ako bežný strach. To znamená, že váš strach z veci alebo situácie, ktorej sa bojíte, je stotisíckrát väčší ako skutočné nebezpečenstvo.

Klaustrofóbia je vážny stav, ktorý ovplyvňuje každodenný život. Niektorým ľuďom môže tento strach sťažiť prácu, cestovanie s priateľmi a dokonca ovplyvniť ich vzťahy s rodinou. Môže tiež viesť k nízkemu sebavedomiu.

V akých situáciách sa tento strach môže objaviť?

Existuje veľa situácií, ktoré môžu zhoršiť alebo „spustiť“ klaustrofóbiu. Niektorí ľudia sa boja všetkých týchto miest, zatiaľ čo iní sa boja iba jedného alebo dvoch z nich.

Čo sa stane s telom a mysľou, keď cítite tento strach? (Príznaky)

Keď sa niekto s klaustrofóbiou ocitne v desivej situácii, cíti sa presne ako pri záchvate úzkosti alebo paniky. Tieto príznaky možno rozdeliť na dve časti: fyzickú a psychickú.

Keď sú malé deti v tejto situácii, môžu plakať, kričať, bojovať alebo sa držať svojich rodičov.

Prečo sa u niektorých ľudí vyvíja tento typ fóbie?

Hoci presný dôvod zatiaľ nebol objavený, výskumníci sa domnievajú, že existuje niekoľko hlavných dôvodov.

• Traumatická udalosť z detstva: Predstavte si, že ste pri hraní uväznení v skrini alebo sa omylom zamknete v izbe. Takýto desivý zážitok sa vám môže vryť do pamäti a s pribúdajúcim vekom sa prejaviť ako stav nazývaný klaustrofóbia.
• Zážitok z dospelosti: Možno ste uviazli vo výťahu, zažili ste turbulencie v lietadle atď. Tento strach môže vzniknúť aj po takejto udalosti.
• Učenie sa od rodičov: Ak ste ako dieťa videli, ako sa vaša mama alebo otec báli stiesnených priestorov, je pravdepodobné, že si tento strach vyviniete aj vy. Deti sa veľa učia napodobňovaním svojich rodičov.

Ako lekár potvrdí, že ide o chorobu?

Keď pôjdete k lekárovi, bude sa vás pýtať na vaše príznaky a na to, ako ovplyvnili váš život. Najdôležitejšie je určiť, či ide o bežný strach alebo fóbiu.

Vo všeobecnosti, ak sa na vás vzťahuje nasledujúce, váš lekár vám pravdepodobne diagnostikuje klaustrofóbiu:

• Máte tento extrémny strach z uzavretých priestorov už viac ako 6 mesiacov .
• Váš strach súvisí s konkrétnou situáciou alebo predmetom, napríklad s výťahom alebo malou miestnosťou.
• Hneď ako sa ocitnete v takejto situácii alebo na ňu len pomyslíte, cítite strach alebo úzkosť.
• Snažíte sa takýmto situáciám zo všetkých síl vyhnúť, alebo im čelíte s nadmerným strachom a stresom.
• Uvedomujete si, že váš strach je v danej chvíli oveľa väčší ako skutočné nebezpečenstvo .
• Tento strach spôsobil značné narušenie vašej práce, štúdia, rodinného života alebo spoločenských vzťahov.

Aké sú spôsoby liečby? Dá sa to vyliečiť?

Áno, určite! Klaustrofóbia je veľmi dobre liečiteľná duševná porucha. Používajú sa dve hlavné liečebné metódy.

Expozičná terapia

Toto sa niekedy nazýva desenzibilizačná terapia. Zahŕňa postupné vystavovanie sa veci, ktorej sa bojíte, pod dohľadom psychológa alebo vyškoleného lekára. Je to ako naučiť niekoho, kto sa bojí vody, aby si najprv dal nohy do vody, potom do úrovne pása a nakoniec plával.

• Najprv vám ukážem obrázok výťahu.
• Ďalej vám povie, aby ste si pozreli video o výťahu.
• Potom mi naozaj povedal, aby som sa išiel pozrieť na výťah.
• Nakoniec ste postupne vystavení strachu, napríklad keď nastúpite do výťahu s otvorenými dverami a potom ich na niekoľko sekúnd zatvoríte. Počas tohto obdobia sa učíte veci ako upokojujúce cvičenia a hlboké dýchanie.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Ide o typ hovorovej terapie, ktorá sa zameriava na zmenu vášho myslenia a správania .

• Najprv identifikujte myšlienky, ktoré vás desia. Napríklad myšlienka: „Uviaznem vo výťahu, nebudem môcť dýchať.“
• Ďalej vám pomôžeme pochopiť, aká pravdivá je táto myšlienka a či dáva zmysel. Dostanete otázky typu: „Aká je nepravdepodobná pravdepodobnosť, že výťah uviazne? Aj keby uviazol, je tam vetranie, však?“
• Potom si precvičte nahradenie tejto negatívnej myšlienky realistickejšou a pozitívnejšou myšlienkou. Napríklad: „Výťah je bezpečný. Denne ním jazdia tisíce ľudí. Aj ja ním viem jazdiť.“

Lieky

V niektorých prípadoch, najmä ak je úzkosť veľmi silná, môžu byť lieky predpísané na krátke obdobie. Napríklad, ak máte nevyhnutnú udalosť, ako je let, váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré sa majú užívať iba v tomto čase. Najčastejšie používané lieky sú:

• Benzodiazepíny: Lieky proti úzkosti, ako napríklad Alprazolam (Xanax®) a Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI lieky (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu): lieky ako paroxetín (Paxil®).

Čo môžem urobiť, aby som s touto chorobou žil dobre?

Okrem lekárskej starostlivosti existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zvládli svoj strach.

• Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete: Povedzte o svojich obavách svojmu manželovi/manželke, najlepšiemu priateľovi alebo členovi rodiny. Môže byť tiež veľkou úľavou, keď vás niekto vypočuje.
• Precvičujte si upokojujúce techniky: Robte hlboké dýchacie cvičenia. (Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych asi na 3 sekundy a pomaly vydýchnite ústami.) Precvičujte si meditáciu a všímavosť.
• Pridajte sa k podpornej skupine: Pripojenie sa k skupine s ďalšími ľuďmi, ktorí čelia rovnakému problému ako vy, môže byť veľkou pomocou, aby ste mali pocit, že nie ste sami.
• Starajte sa o seba: Jedzte vyváženú stravu, doprajte si dostatok spánku a cvičte aspoň 30 minút 5 dní v týždni. Zdravý životný štýl môže pomôcť znížiť úzkosť.

Musím podstúpiť magnetickú rezonanciu, ako to mám zvládnuť?

Toto je veľký problém pre mnohých ľudí s klaustrofóbiou. Ale nebojte sa, existujú spôsoby, ako sa na to pripraviť.

1. Najprv to povedzte svojmu lekárovi: Povedzte svojmu lekárovi o svojej klaustrofóbii, keď máte naplánované vyšetrenie magnetickou rezonanciou. Pred vyšetrením vám môže predpísať liek na upokojenie.

2. Informujte sa o otvorenej magnetickej rezonancii: Niektoré nemocnice majú otvorené magnetické rezonančné prístroje. Sú priestrannejšie ako bežné magnetické rezonančné prístroje. Opýtajte sa, či ich môžu použiť aj na vaše vyšetrenie.

3. Počas testu:

• Predtým, ako nastúpite do stroja, sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.
• Zatvorte oči hneď ako vstúpite do stroja. Predstavte si, že ste na mieste, ktoré vám prináša pokoj a pohodlie (na krásnej pláži, pod hviezdnou oblohou).
• Pamätajte, že máte na ruke panické tlačidlo , ktoré môžete kedykoľvek stlačením zastaviť test.
• Technik s vami bude počas celého testu hovoriť. Ak sa cítite nepríjemne, povedzte mu to.