Čo je to za kolagén? Je naozaj dobrý pre naše telo? (Kolagén) Pozrime sa!

Pociťujete s pribúdajúcim vekom aj stratu mladistvosti, vrásky a bolesti kĺbov? Toto sú bežné pocity mnohých z nás. Jedným z hlavných faktorov, ktoré k tomu prispievajú, je pokles proteínu „kolagénu“ v našom tele. Možno ste slovo kolagén počuli často. Dnes si teda povieme, čo kolagén skutočne je, aký je dôležitý pre naše telo a čo môžeme urobiť pre udržanie dobrej hladiny kolagénu.

Jednoducho povedané, čo je kolagén?

Jednoducho povedané, kolagén je najrozšírenejší proteín v našom tele. Rovnako ako cement je potrebný na stavbu domu, kolagén pomáha spájať časti nášho tela a udržiavať ich silné. Je to to, čo dodáva našej pokožke elasticitu a mladistvý vzhľad. Kolagén je tiež nevyhnutný pre zdravú funkciu kĺbov.

Len si pomyslite, že jedna tretina bielkovín v celom našom tele tvorí kolagén. A tri štvrtiny našej pokožky tvoria kolagén. Okrem toho kolagén obsahujú aj naše kosti, svaly, cievy a šľachy . Takže vidíte, aký je to pre naše telo dôležité.

Čo naše telo potrebuje na produkciu kolagénu?

Naše telo dokáže prirodzene produkovať kolagén. Na to však potrebuje určité živiny. Telo si kolagén vytvára predovšetkým kombináciou základných stavebných kameňov bielkovín nazývaných aminokyseliny. Pozrime sa na konkrétne veci, ktoré potrebuje, a na potraviny, ktoré môže získať.

S pribúdajúcim vekom sa kolagén v našom tele postupne rozpadá. A rýchlosť, akou sa tvorí nový kolagén, sa spomaľuje. Preto sa začínajú objavovať vrásky na koži a bolesti kĺbov. Z tohto dôvodu sa mnoho ľudí obracia na doplnky stravy, ako je kolagénový prášok alebo kapsuly, ako riešenie.

Sú kolagénové doplnky naozaj prospešné?

Lekársky výskum stále prebieha, ale poďme sa porozprávať o niektorých výhodách, ktoré sa zdajú byť založené na súčasných dôkazoch.

• Zdravie a vzhľad pokožky: Výskum ukázal, že kolagénové doplnky môžu zlepšiť hydratáciu a elasticitu pokožky , najmä u starších ľudí. Môžu tiež pomôcť redukovať vrásky.
• Posilňovanie kostí: S pribúdajúcim vekom sa kosti stávajú menej hustými a ľahšie krehkými. Niektoré štúdie ukázali, že denné užívanie kolagénu môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí a kontrolovať krehkosť kostí.
• Vlasy a nechty: Niektoré ženy s pribúdajúcim vekom pociťujú rednutie alebo vypadávanie vlasov. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré denne užívali kolagén, mali zvýšený objem a hrúbku vlasov. Môže tiež pomôcť posilniť nechty a znížiť ich lámavosť.
• Znížená bolesť kĺbov: Kolagénové doplnky môžu poskytnúť určitú úľavu od bolesti a zlepšiť funkciu kĺbov, najmä u ľudí s osteoartrózou kolien. Výsledky sa však môžu dostaviť až po 3 až 5 mesiacoch denného užívania.
• Zdravie srdca: Kolagén pomáha udržiavať naše cievy a tepny v dobrom stave. Keď kolagénu chýba, tieto cievy oslabujú a môžu viesť k ateroskleróze, ktorá môže viesť k infarktom a mozgovým príhodám.

Existujú nejaké vedľajšie účinky? Na čo si treba dať pozor?

Vedľajšie účinky kolagénových doplnkov sú veľmi zriedkavé. Ak ste však tehotná alebo dojčíte , je najlepšie sa ich užívaniu zatiaľ vyhnúť, pretože na túto tému ešte nie je dostatok výskumu.

Je tu ešte jeden bod, ktorému musíme venovať pozornosť. Na Srí Lanke a v mnohých krajinách sveta nie sú výživové doplnky prísne regulované ako lieky. To znamená, že neexistuje 100% záruka, že obsahujú presný typ alebo množstvo kolagénu, ktoré je uvedené na etikete.

Tiež, pretože sa často vyrábajú z častí zvierat, existuje malé riziko kontaminácie vecami, ako sú pesticídy, baktérie alebo ťažké kovy, ktoré sa môžu hromadiť v kostiach zvierat. Ak si teda kupujete kolagénový doplnok, vždy sa uistite, že ho kupujete od dôveryhodnej a renomovanej spoločnosti alebo značky. Pred použitím čohokoľvek je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Ako prirodzene zvýšiť produkciu kolagénu bez doplnkov?

Najlepším a najbezpečnejším spôsobom, namiesto užívania doplnkov, je prijať zdravú stravu, ktorá pomáha nášmu telu prirodzene produkovať kolagén.

Potraviny bohaté na kolagén a pomáhajúce pri jeho tvorbe:

• Kostný vývar: Podobne ako výživná polievka, aj tento nápoj sa pripravuje dlhým varením zvieracích kostí, chrupaviek a spojivového tkaniva. Je bohatý na kolagén. Na tento účel sa dajú použiť kuracie a hovädzie kosti.
• Ryby s kožou: Ryby sú dobrým zdrojom kolagénu. Mali by ste ich však jesť s kožou. Je to preto, že väčšina kolagénu v rybách je uložená v koži. Okrem toho ryby poskytujú aj omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.
• Kuracie mäso: Kuracie mäso, najmä jeho časti bohaté na spojivové tkanivo, obsahuje kolagén. Kuracie nohy, hoci v našej krajine nie sú veľmi obľúbené, sú bohatým zdrojom kolagénu.
• Ovocie a zelenina: Pre vegetariánov môže konzumácia potravín bohatých na vitamín C stimulovať produkciu kolagénu v tele. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako pomaranče, guava, paradajky, zelená zelenina a brokolica.
• Aloe vera: Existujú dôkazy, že konzumácia malého množstva aloe vera zvyšuje produkciu kolagénu v pokožke.
• Ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny:Konzumácia potravín bohatých na aminokyseliny, ako sú vajcia, mliečne výrobky a strukoviny, poskytuje zložky potrebné pre proces produkcie kolagénu v tele.