Ako zvládnuť bolesť krku spôsobenú ankylozujúcou spondylitídou?

Cítite aj vy ráno, keď sa zobudíte, stuhnutosť a bolesť v krku, tak silnú, že ním ani nemôžete pohnúť? Možno sa v noci budíte kvôli tejto bolesti krku. Ak máte pocit, že sa táto bolesť zhoršuje, keď sa po chvíli sedenia postavíte, príčinou nemusí byť len obyčajné podvrtnutie krku. Tento stav môže byť spôsobený ochorením nazývaným ankylozujúca spondylitída . Poďme si dnes o všetkom porozprávať jednoduchými slovami.

Ako ankylozujúca spondylitída (AS) ovplyvňuje krk?

Jednoducho povedané, ankylozujúca spondylitída (AS) je zápalové ochorenie, pri ktorom sa kĺby v našom tele, najmä chrbtica, zapália a časom sa zrastú, čo obmedzuje pohyb kĺbov.

Bolesť a stuhnutosť krku sa zvyčajne objavujú mesiace alebo roky po začatí iných príznakov AS. Niektorí ľudia, najmä ženy, však hlásili, že ochorenie začína bolesťou krku.

Pri tomto type bolesti krku sa môžu vyskytnúť:

Ako môžem zvládnuť túto bolesť krku doma?

Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť doma, aby ste zvládli bolesť krku spôsobenú AS. Dbajte na to, aby ste zmiernili tieto nepohodlie.

1. Nezabudnite si vyhradiť čas na cvičenie.

Dlhodobé sedenie v jednej polohe môže stuhnúť krk. Fyzická aktivita preto môže pomôcť zmierniť bolesť, ktorá sprevádza AS. Pri bolestiach krku je obzvlášť dôležité udržiavať si flexibilitu . Robte jednoduché strečingové cviky, pri ktorých pomaly otáčate krk zo strany na stranu a hore a dole. Tieto cviky natiahnu svaly a kĺby na krku a znížia stuhnutosť.

Najdôležitejšie: Keď začínate s týmito cvičeniami , začnite veľmi pomaly . Nerobte to príliš rýchlo naraz. Postupne zvyšujte množstvo cvičenia. Cvičenia ako joga, pilates a taiči môžu veľmi pomôcť pri zmierňovaní tejto bolesti.

2. Dbajte na svoje držanie tela.

Spolu s cvičením môže pomôcť aj udržiavanie správneho držania tela pri bolestiach krku. Postavte sa pred zrkadlo a uistite sa, že máte krk v pohodlnej, rovnej polohe. Ak trávite väčšinu dňa sedením, premýšľanie o svojom držaní tela týmto spôsobom môže pomôcť predchádzať stuhnutosti krku.

3. Doprajte si dostatok dobrého spánku.

Nezabúdajte na dôležitosť odpočinku. Dobrý a pokojný nočný spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť bolesť krku vrátane iných bolestí spôsobených AS. Pred spaním si zaveďte večerný rituál, ktorý vás upokojí.

• Pred spaním si dajte horúci kúpeľ .
• Na miesto, kde vás bolí krk , si priložte vyhrievaciu podložku . To pomôže zmierniť bolesť a ľahšie zaspíte.
• Vyhnite sa pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva a čaj, po obede.
• Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Vyhýbajte sa zdriemnutiu počas dňa, pretože to môže narušiť váš spánkový režim v noci.
• Udržujte si spálňu upratanú. Potom sa budete cítiť pokojnejšie.
• Prestaňte používať telefón, tablet alebo televízor aspoň hodinu pred spaním.
• Večerajte o niečo skôr. Ísť spať s plným žalúdkom môže narušiť váš spánok.

Veľmi dôležité sú aj posteľ a vankúš, na ktorom spíte. Keď spíte, vaša hlava, krk a ostatné časti tela by mali byť v jednej línii. Používajte vankúš, ale nedávajte ho tak vysoko, aby vám tlačil krk príliš vysoko. To môže zhoršiť bolesť krku.

4. Jazdite bezpečne

Ak ste vodič, nezabudnite sa počas dlhej cesty zastaviť a trochu si ponaťahovať telo . Zastavte vozidlo na bezpečnom mieste a poprechádzajte sa asi 5 minút. Mierne si natiahnite krk a telo, aby ste uvoľnili stuhnutosť.

Ak máte veľmi stuhnutý krk, môže byť ťažké vidieť boky auta. V takýchto prípadoch môžete zvážiť špeciálne zrkadlá a parkovacie senzory, ktoré vám pomôžu s parkovaním auta. Vždy tiež skontrolujte, či je opierka hlavy v aute správne nastavená . Nastavte ju tak, aby ste si o ňu mohli oprieť hlavu.

Aké lekárske ošetrenia sú k dispozícii?

Okrem týchto domácich liekov môžete potrebovať aj lekársku starostlivosť. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a vyberte si, čo je pre vás najlepšie.