Aj vy máte smútok, s ktorým sa neviete vyrovnať? Poďme sa o tom porozprávať (Zložitý smútok)

V určitom okamihu nášho života, keď stratíme niekoho blízkeho, či už je to člen rodiny, priateľ alebo niekto, koho milujeme, je úplne normálne cítiť veľa smútku a bolesti. To je prirodzené. Tento smútok postupne časom ustupuje a my sa opäť prispôsobujeme normálnemu životu. Niekedy však tento smútok neustúpi, uviazne v našich srdciach, zhoršuje sa a zhoršuje a my nedokážeme ani poriadne vykonávať naše každodenné úlohy. Toto v medicíne nazývame „ komplikovaný smútok“, typ smútku, ktorý presahuje bežný smútok, trvá dlhšie a je silný .

Tak čo je toto (komplikovaný smútok)?

Jednoducho povedané, komplikovaný smútok je veľmi intenzívny a dlhotrvajúci typ smútku , ktorý nastáva po strate niekoho. Pri tomto type smútku pocity a myšlienky, ktoré cítite, časom neustupujú. Namiesto toho sa môžu zdať, akoby vám neustále prechádzali mysľou a zaberali celý váš deň, celý váš život.

Keď niekoho stratíme, zvyčajne sa cítime, akoby sme uviazli v bahne, stratení v hmle alebo sa snažíme dostať z vody. Môžeme cítiť bolesť, smútok a možno aj hnev. Ale po čase to prekonáme a začneme znova žiť svoje životy. Avšak v tomto stave nazývanom (komplikovaný smútok) sa to nestane. Tento smútok sám od seba nezmizne. Vyberá si svoju daň na tele a mysli a veľmi vás unavuje.

Ak trpíte komplikovaným smútkom, môžete cítiť:

• Cítim neznesiteľnú ťarchu z dôvodu straty alebo udalostí, ktoré sa vtedy stali.
• Táto prehra vo mne vyvoláva veľké obavy z toho, čo sa stane v budúcnosti.
• Snažia sa vyhýbať veciam, ktoré im pripomínajú osobu, ktorú stratili, alebo si práve týmito spomienkami zapĺňajú myseľ.

Lekári používajú pre tento stav (komplikovaný smútok) niekoľko ďalších názvov:

• `(Dlhotrvajúci smútok)` (Dlhotrvajúci smútok)
• `(Chronický smútok)` (Chronický smútok)
• `(Pretrvávajúca komplexná porucha smútku)` (Pretrvávajúca komplexná porucha smútku)

Aký je rozdiel medzi normálnym smútkom a komplikovaným smútkom?

Každý z nás prežíva smútok inak. Niektorí ľudia ho prekonajú za pár dní, zatiaľ čo iní to môžu trvať mesiace. To je normálne. Hlavný rozdiel medzi komplikovaným smútkom a inými typmi smútku je však v tom, že môže trvať šesť mesiacov alebo rok po strate a môže ovplyvniť váš každodenný život do takej miery, že nemôžete fungovať.

Predstavte si, že vašej najlepšej kamarátke zomrie mama. V prvých týždňoch alebo mesiacoch je normálne, že je smutná, plače, stráca chuť do jedla a nespí. Ale ak po približne roku stále poriadne neje a nepije, nechodí do práce, s nikým sa nerozpráva a neustále plače a myslí na svoju stratenú matku, potom by sme sa mali trochu obávať. Mohlo by ísť o prípad (komplikovaného smútku).

Zvláda každý smútok inak?

Áno, určite. Hoci všetci smútime, keď niekoho stratíme, spôsob, akým sa s týmto smútkom vyrovnávame, sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Môže to ovplyvniť niekoľko faktorov:

• Vaše pozadie: ako ste boli vychovaní, vaše skúsenosti.
• Vaše presvedčenie: Náboženské presvedčenie, pohľad na život.
• Vzťah s osobou, ktorú ste stratili: Aká blízka vám bola táto osoba a aká dôležitá bola pre váš život.

Všetci máme odlišné osobnosti. A prostredie, v ktorom žijeme, nás tiež ovplyvňuje. To všetko ovplyvňuje to, ako sa vyrovnávame so smútkom.

Aký častý je tento stav nazývaný (komplikovaný smútok)?

Na základe doterajšieho výskumu sa odhaduje, že približne 7 % dospelých, ktorí prežívajú smútok, môže zažiť komplikovaný smútok. Ide o nový stav pridaný do Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5), čo je manuál klasifikujúci duševné poruchy. Preto sa v tejto oblasti vykonáva ďalší výskum.

Aké sú príznaky komplikovaného smútku?

Ak trpíte komplikovaným smútkom, môžete pociťovať jeden alebo viacero z týchto príznakov:

• Premáhavé, rušivé myšlienky o strate, ktoré sú neznesiteľné.
• Pocit silnej túžby, neznesiteľnej duševnej bolesti (pocit, že sa stratená osoba vráti).
• Popieranie, vyhýbanie sa alebo ignorovanie pripomienok straty. Alebo namiesto toho snaha obklopiť sa pripomienkami stratenej osoby (napr. oblečenie, obrázky).
• Pocit, že po strate už v živote nie je zmysel.
• Je ťažké prijať, že strata sa stala.

Okrem toho môže komplikovaný smútok spôsobiť aj nasledujúce stavy:

• Samovražedné myšlienky .
• Nespavosť .
• Silný stres .
• Jedlo je bez chuti.
• Ťažkosti so spoločenským životom s ostatnými, snaha byť sám.
• Zhoršenie fyzického zdravia.
• Ťažkosti s udržiavaním vzťahov s ostatnými a plnením osobných povinností.

Dôležité: Ak vy alebo niekto, koho poznáte, má samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc lekára, poradcu v oblasti duševného zdravia alebo niekoho, komu dôverujete. Nerobte to sami.

Aké sú príčiny (komplikovaného smútku)?

Hlavným dôvodom tohto stavu je strata . Môže to byť smrť milovanej osoby, rozvod, možno aj niečo ako strata zamestnania alebo sťahovanie. Strata ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi. Pre niektorých môže mať dlhodobý dopad.

Kto je vystavený vyššiemu riziku vzniku komplikovaného smútku?

Ak máte niektorý z nasledujúcich faktorov, môžete mať mierne vyššie riziko vzniku komplikovaného smútku:

• Tvárou v tvár náhlej, neočakávanej strate:Napríklad smrť pri nehode alebo samovražda.
• Strata niekoho veľmi blízkeho vo vašej rodine: napríklad rodiča, súrodenca, dieťaťa alebo manžela/manželky.
• Mať veľmi blízky, osobný vzťah s osobou, ktorú ste stratili.
• Prežívanie ťažkej traumy v čase straty.
• Preexistujúci duševný stav (napr. „(depresia)“ alebo „(úzkosť)“).

Aké komplikácie môžu nastať v dôsledku komplikovaného smútku?

Komplikovaný smútok môže ovplyvniť vašu myseľ aj telo. Medzi dlhodobé zdravotné problémy, ktoré z neho môžu vzniknúť, patria:

• Depresia .
• Úzkosť .
• Podvýživa alebo dehydratácia (v dôsledku nesprávneho jedenia alebo pitia).
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) .
• Srdcové ochorenie .
• Vysoký krvný tlak .
• Porucha užívania návykových látok alebo porucha užívania alkoholu. Niektorí ľudia sa nedokážu vyrovnať s bolesťou a uchýlia sa k alkoholu alebo drogám, čo situáciu len zhoršuje.

Ako rozpoznať (komplikovaný smútok)?

Lekár je ten, kto dokáže skutočne určiť , či máte komplikovaný smútok. Zváži nasledujúce faktory:

• Či vaše príznaky smútku ovplyvnili vaše fyzické, duševné a sociálne zdravie .
• Či tieto príznaky pretrvávajú po strate aspoň roka v prípade dospelého alebo šiestich mesiacov v prípade malého dieťaťa.
• Či ste tieto príznaky pociťovali denne aspoň mesiac pred diagnózou.

Okrem toho, na potvrdenie diagnózy, lekár bude hľadať aspoň tri z nasledujúcich príznakov:

• Cítiš sa, akoby s tou stratou zomrela aj časť teba.
• Neochota prijať fakt, že strata sa stala.
• Vyhýbajte sa veciam, ktoré vám pripomínajú stratu.
• Pocit intenzívnej psychickej bolesti.
• Neschopnosť zapojiť sa do spoločenských aktivít s rodinou a priateľmi.
• Strata emócií alebo pocit emocionálnej necitlivosti.
• Pocit, že život po strate nemá zmysel.
• Osamelosť, pocit odlúčenia od ostatných.

Aké sú spôsoby liečby komplikovaného smútku?

Existujú liečby komplikovaného smútku. Mnoho ľudí považuje liečbu nazývanú kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) za veľmi užitočnú. Jednoducho povedané, KBT:

• Pomáhame vám prijať realitu straty.
• Pomôžem vám prispôsobiť sa životu s touto stratou.
• Pomáhame vám znovu sa spojiť s vecami, ktoré ste robili predtým, ako ste ich stratili, s ľuďmi, s ktorými ste boli.
• Pomáhame vám dosiahnuť vaše osobné ciele prostredníctvom liečenia psychicky aj fyzicky.

Veľmi užitočné môže byť aj zapojenie sa do podporných skupín pre pozostalých . Sú to skupiny, kde sa ľudia, ktorí zažili podobné straty ako vy, môžu stretnúť a pochopiť vašu bolesť. Môžete sa tam podeliť o svoje skúsenosti, vypočuť si ostatných a cítiť, že nie ste sami.

Ak máte v dôsledku komplikovaného smútku ďalšie komplikácie, ako je depresia, lekár vám môže predpísať lieky, ako sú antidepresíva .

Ako skoro sa budem cítiť lepšie po liečbe?

Na to neexistuje presný časový rámec. Proces a rýchlosť zotavenia sú u každého iné. Môže trvať mesiace alebo roky, kým sa začnete cítiť lepšie. Váš terapeut s vami bude spolupracovať na plánovaní liečby na základe vašich osobných cieľov. Je dôležité byť trpezlivý a oddaný liečbe.

Čo mám očakávať, ak mám (komplikovaný smútok)?

Život so stratou nie je jednoduchý. Vašu myseľ napĺňajú emócie a to môže ovplyvniť aj vaše fyzické zdravie. Ak tieto myšlienky a pocity ovládajú váš život, určite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak je pre vás ťažké zvládnuť to sami, požiadajte o pomoc dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, napríklad o návštevu prvého lekára.

Pamätajte, že komplikovaný smútok je liečiteľný stav. Môžete sa zlepšiť prostredníctvom terapie a podporných skupín. Ak si nie ste istí, kde začať, porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom. Môže vám poskytnúť potrebné usmernenie. A ak váš smútok ovplyvňuje vaše fyzické zdravie, môže vám s tým pomôcť aj on.

Dá sa predísť komplikovanému smútku?

Neexistuje spôsob, ako úplne zabrániť komplikovanému smútku. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje riziko:

• Rozhovor s poradcom pre duševné zdravie po strate.
• Budovanie silného podporného systému ľudí, ktorí vás milujú a chápu.
• Pripojenie sa k skupine podpory pre smútiacich po strate.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak aj rok po strate stále pociťujete intenzívny smútok a smútok vám bráni vykonávať každodenné činnosti a žiť normálny život, určite by ste mali navštíviť lekára.Lekár vám môže pomôcť s uzdravením.

Najmä ak sa cítite depresívne a máte samovražedné myšlienky, neváhajte ani sekundu a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc alebo to povedzte niekomu, komu dôverujete.

Aké otázky by som mal položiť svojmu lekárovi?

Keď navštívite lekára, môže byť užitočné položiť otázky, ako sú tieto:

• Aké zdroje informácií o pozostalých sú k dispozícii, aby mi pomohli vyrovnať sa so smútkom? Môžem sa na ne odvolať?
• Mal by som sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie ?
• Budem musieť užívať lieky? Ak áno, aké sú vedľajšie účinky?
• Môže mi tento (komplikovaný smútok) stav spôsobiť dlhodobé následky?
• Ako sa môžem vrátiť k svojej bežnej rutine?
• Mám samovražedné myšlienky. Môžete mi pomôcť nájsť liečbu?

Nakoniec, nezabudnite... (Odkaz na odnesenie domov)

Komplikovaný smútok sa môže cítiť ako obrovská ťarcha na hrudi, nekonečný cyklus emocionálnej bolesti. Môže byť ťažké prekonať túto záťaž sami bez liečby. Hoci sa vaše príznaky môžu časom zlepšiť pomocou liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), pocity spojené so stratou sa môžu počas celého života opäť objaviť. Sviatky a výročia môžu byť obzvlášť ťažké.

Ale najdôležitejšie je pochopiť, že na tejto ceste nie ste sami. Sú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť, byť s vami a vypočuť si vás v týchto najťažších a najnáročnejších chvíľach. Preto nikdy neváhajte požiadať o pomoc, porozprávať sa, vyhľadať liečbu. Môžete sa uzdraviť.

Komplexný smútok, smútok, strata, duševné zdravie, terapia smútku, KBT, psychologické poradenstvo