Spôsobuje vám depresia stratu kontroly nad jedením? Vyhnime sa týmto pasciam

Všimli ste si niekedy, že keď sa cítite veľmi smutní alebo vystresovaní, vaše stravovacie návyky sa zmenia? Niekedy jete, aby ste zmiernili smútok. Iní, keď ste takí vystresovaní, nemajú chuť variť ani jesť a ani nechcete jesť. Nech je to akokoľvek, v skutočnosti sa deje to, že jedlo používate na zvládanie ťažkých pocitov, ktoré prežívate.

Toto je začarovaný kruh. Keď ste v depresii a beznádejní v živote, rozvíjate si nezdravé stravovacie návyky. Tieto nezdravé stravovacie návyky len zvyšujú vašu úroveň stresu. Aby ste tento cyklus prelomili, je dôležité, aby ste neboli sami. Rozprávanie sa o tom s priateľmi a rodinou a vyhľadanie rady od lekára môže byť veľkou úľavou. Pozrime sa teda na tri hlavné spôsoby, akými môže klinická depresia ovplyvniť vaše stravovacie návyky a ako ich môžete prekonať.

Pasca č. 1: Jedenie pre pohodlie

Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou, používa jedlo ako spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami, ako sú smútok, hanba a sebanenávisť, alebo sa im vyhnúť.

Predstavte si, že v deň, keď ste veľmi smutní, máte chuť na zmrzlinu, kúsok koláča alebo kúsok čokolády, však? Alebo máte chuť zjesť veľa jedla bohatého na sacharidy, ako je ryža. Existuje na to vedecký dôvod. Keď jeme potraviny bohaté na cukor a sacharidy, v našom mozgu sa zvyšuje hladina chemickej látky nazývanej serotonín . Je to chemická látka, ktorá zlepšuje našu náladu.

Pasca 2: Nejedzte alebo jedzte príliš málo

Niektorí ľudia úplne stratia chuť do jedla, keď sú v strese. To spôsobuje, že schudnú bez toho, aby si to uvedomovali. „Majú menšiu chuť jesť. Preto vynechávajú jedlá. Niekedy počas jedla dokonca spia,“ hovoria odborníci na výživu.

Keď sa cítite psychicky unavení, máte pocit, že nemáte energiu na jedenie. Stres je tiež veľkou príčinou chute na jedlo. Keď ste úzkostliví, vystrašení alebo sklamaní, necítite lahodnosť ani príťažlivosť jedla.

Pamätajte však, že nedostatočné stravovanie vás môže urobiť podráždenejšími a zraniteľnými, čo môže zhoršiť vašu úroveň stresu.

Pasca č. 3: Jedenie všetkého, čo sa dá ľahko nájsť

Keď sa cítite unavení a vystresovaní, ísť do obchodu nakúpiť potraviny a pripraviť si výživné jedlo sa môže zdať ako náročná úloha. V dôsledku toho si zvyknete na potraviny, ktoré sú ľahko dostupné, ale nie veľmi výživné.

Napríklad, niektorí ľudia zjedia balíček instantných rezancov, pretože ich vedia pripraviť rýchlo, alebo si naplnia žalúdky posledným balíčkom sušienok, ktoré im zostali v kuchyni.

Ďalšia vec je, že ľudia, ktorí trpia depresiou, majú tendenciu jesť stále tie isté druhy jedál. Odborníci hovoria: „Pretože je pre nich ťažké vykonávať každodenné úlohy, hľadajú niečo známe a jednoduché. Možno si každé ráno prinesú bochník chleba a misku šošovicovej polievky a nikdy nič iné neskúsia.“

Ďalším dôvodom je, že keď ste v strese, máte ťažkosti s koncentráciou, zapamätávaním si a rozhodovaním . V dôsledku toho sa vám aj jednoduché úlohy, ako je varenie, môžu zdať zahlcujúce. Môžete nakoniec jesť rovnaký druh cereálií počas všetkých troch jedál dňa.

Čo by ste teda mali robiť? Najprv liečba!

Odborníci tvrdia, že najdôležitejšie je začať liečbu depresie skôr, ako sa pokúsite zmeniť stravovacie návyky.

Ak máte príznaky depresie (smútok, frustrácia, neschopnosť sústrediť sa, zmeny spánku) dlhšie ako dva týždne a ovplyvňujú váš každodenný život, určite navštívte svojho lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia . Keď navštívite svojho lekára, informujte ho o akýchkoľvek zmenách vašej hmotnosti alebo chuti do jedla. Najlepšou liečbou depresie je terapia, antidepresíva alebo kombinácia oboch.

Ako sa váš stav postupne zlepšuje s liečbou a cítite sa lepšie, môžete pod vedením svojho lekára pracovať na zlepšení svojich stravovacích návykov.

Niekoľko tipov, ako sa vyhnúť týmto potravinovým pasciam

Ako sa vaša úroveň stresu postupne znižuje, tieto stratégie vám pomôžu stravovať sa zdravo a vyhnúť sa nástrahám, o ktorých sme hovorili.

• Namiesto jedla používajte iné spôsoby upokojenia tela: Nespoliehajte sa na upokojenie tela iba na jedlo. Namiesto toho si dajte teplý kúpeľ, zabaľte sa do mäkkej deky alebo vypite šálku horúceho bylinkového čaju.
• Počúvajte svoj hlad: Keď pocítite hlad, skôr ako náhle siahnete po jedle, zastavte sa a pomyslite si: „Som naozaj hladný? Alebo len cítim niečo iné?“ Možno to, čo naozaj túžite, nie je sušienka ani vrecko čipsov, ale rozhovor s blízkym priateľom.
• Jedzte pestrú stravu: Nedostatky v strave môžu tiež prispievať k stresu. Preto sa zamerajte na konzumáciu pestrej stravy. Zaraďte do svojho jedálnička celozrnné obilniny, zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
• Robte veci, ktoré vám dodajú energiu: Robte veci, ktoré vám dodajú energiu a motiváciu. Choďte sa prejsť do záhrady, hrajte sa so svojím domácim miláčikom alebo si vypočujte svoju obľúbenú pesničku. Keď robíte niečo, čo vám zlepšuje náladu, je oveľa menej pravdepodobné, že sa uchýlite k zlým stravovacím návykom.