Je úplne normálne cítiť bolesť a smútok, keď stratíme niekoho, koho milujeme, alebo možno niečo, čo nám bolo cenné. Je to vlastne prirodzené. Všetci sa s takýmito zážitkami stretneme v určitom okamihu nášho života. Ale... ak tento smútok začne ovládať váš život a máte pocit, že vás všetko nudí, že nemôžete nič robiť a že nemáte v sebe žiadnu hodnotu, potom to môže byť niečo viac ako bežný smútok. Vtedy sa musíme porozprávať o rozdiele medzi týmto bežným smútkom (žiaľom) a depresiou (depresiou).
Čo je teda tento smútok?
Jednoducho povedané, smútok je prirodzenou reakciou na smrť alebo stratu. Proces smútku je časom, kedy smútime, spracovávame to a liečime sa. Ak prijmete svoj smútok, vyhľadáte podporu od ostatných a dáte si čas na smútok, môže byť ľahšie sa uzdraviť.
Nie je to len strata blízkeho člena rodiny, ktorá v nás vyvoláva smútok a žiaľ. Môže existovať mnoho ďalších dôvodov. Len si pomyslite, že aj takéto veci sa nám môžu zdať ako veľká strata:
- Byť odlúčený od niekoho, koho veľmi milujete.
- Strata predchádzajúceho zamestnania, pozície alebo zdroja príjmu.
- Úmrtie alebo strata adoptovaného zvieraťa.
- Deti vyrastajú a opúšťajú domov (syndróm prázdneho hniezda).
- Veľká životná zmena, ako napríklad rozvod, presťahovanie do nového mesta alebo odchod do dôchodku.
Hoci všetci cítime tento smútok, spôsob, akým sa s ním vyrovnávame, teda ako sa s ním vyrovnávame, sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia majú psychickú silu, aby sa s ním dobre vyrovnali. Naučia sa s týmto smútkom žiť bez toho, aby vynechávali svoje každodenné aktivity. Niektorí ľudia však nedostávajú psychickú silu alebo podporu, ktorú na to potrebujú. Vtedy je ťažké tento smútok prekonať.
Ako reagujeme, keď sme smutní?
Podľa psychológie, keď niekto zažíva smútok alebo žiaľ, prechádza niekoľkými kľúčovými fázami, aby ho prekonal. Toto sa nedeje u každého v rovnakom poradí a niekedy sa to môže stať aj naopak. Ale prežívanie týchto pocitov a ich prijatie je dôležitou súčasťou procesu uzdravovania.
| Fáza smútku | Čo sa deje v tejto dobe? |
|---|---|
| Popieranie | Myslenie si: „Nie, toto sa nemôže stať.“ Toto je v skutočnosti spôsob, akým nás naša myseľ chráni pred bolesťou zo straty, pretože to všetko nezvládneme naraz. Aj keď pracujeme na niečom, ako je organizovanie pohrebu, stále nič necítime. Nie je to „ignorovanie“. |
| Zjednávanie | Myšlienky typu: „Ach, keby som to bol urobil, mohol som ho zachrániť“ alebo „Keby som to neurobil, toto by sa nestalo.“ Ak sa z tejto situácie nedokážete dostať, nadmerný pocit viny alebo hnev sa vám môže uviaznuť v mysli a brániť vám v zotavení. |
| Štádium depresie | Začína sa prejavovať skutočná závažnosť straty. Objavujú sa príznaky ako nespavosť, strata chuti do jedla, únava a neustály plač. Môžete sa cítiť osamelí, prázdni a úzkostliví. |
| Hnev | Je normálne cítiť tento hnev, keď sa cítite bezmocní a bezmocní. Možno ste nahnevaní na Boha, na lekárov, ktorí liečili osobu, ktorú ste stratili, alebo na život všeobecne. |
| Prijatie | Postupom času sa naučíme žiť s touto stratou. Prijmeme to, čo sa stalo, ako zážitok v našom živote. Vtedy začína uzdravovanie. |
Dôležité je, že pre tento proces smútku neexistujú žiadne pravidlá ani časové rámce. Spôsob, akým sa jeden lieči, a čas, ktorý to trvá, sa úplne líši od iného.
Čo by vám mohlo brániť v prekonaní tohto smútku?
Niektoré veci môžu tento proces hojenia spomaliť alebo úplne zastaviť. Patria sem:
- Potláčanie emócií (smútok, hnev) v sebe bez toho, aby ste ich prejavili.
- Zľahčovať a hodnotiť vlastné utrpenie premýšľaním: „Čo je toto?“
- Snažím sa vyhnúť smútku tým, že sa stratím v práci.
- Závislosť od drog a alkoholu ako únik od smútku.
- Snaží sa byť sám, úplne preč od ostatných.
Čo nám môže pomôcť prekonať smútok?
Ak sa cítite takto smutní, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť prekonať to.
- Prijmite všetky pocity, dobré aj zlé. Dovoľte si cítiť smútok, hnev, šťastné spomienky.
- Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete. Môže to byť priateľ alebo člen rodiny. Keď sa s tým porozprávate, veľmi sa uľavíte.
- Zapíšte si svoje pocity. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je aj zapísať si svoje pocity do denníka.
- Pamätajte, že plač je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Plač nie je znakom slabosti.
- Pridajte sa do podporných skupín s ľuďmi, ktorí mali podobné skúsenosti. Rozhovor s ľuďmi, ktorí prežívajú rovnakú bolesť ako vy, vám pomôže cítiť sa menej osamelo.
- Ak nedokážete ovládať svoje emócie, vyhľadajte odbornú pomoc. Vôbec sa za to nehanbite. Najlepšie, čo môžete urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom .
Čo urobíš, ak tento smútok bude pokračovať?
Niekedy môže tento smútok pretrvávať mesiace a stať sa takým silným, že vám môže ochromiť celý život. Ak pociťujete nespavosť, úplnú stratu chuti do jedla, úbytok hmotnosti a dokonca samovražedné myšlienky, môže to byť stav, ktorý presahuje rámec bežného smútku. V lekárskej terminológii sa to nazýva komplikované smútenie .
Pamätajte, že bežný smútok časom ustúpi. Ale závažná depresia je zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Líši sa od bežného smútku.
Pozrite si túto tabuľku, aby ste jasne pochopili rozdiel medzi nimi.
| Charakteristický | Normálny smútok | Veľká depresia |
|---|---|---|
| Pocity | Smútok prichádza vo vlnách. Niekedy je príjemný, niekedy sa zrazu zhorší. Môžete byť aj šťastní z dobrých spomienok. | Smútok a prázdnota trvajú väčšinu dňa, celé týždne. Nič ťa neurobí šťastným. |
| Sebavedomie | Aj keď ste smutní, zvyčajne sa necítite bezcenní. | Neustále sa cítite bezcenní, bezmocní a vinní. |
| Myšlienky o smrti | Možno si želáte, aby ste sa mohli opäť stretnúť s osobou, ktorú ste stratili. To znamená, že cítite smútok, ktorý k tejto osobe cítite. | Majú pocit, že by mali ukončiť svoj život, pretože ich životy sú bezvýznamné a bezcenné. |
Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, tieto príznaky, čo najskôr vyhľadajte svojho lekára. Depresia je stav, ktorý sa dá liečbou úplne vyliečiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Smútok alebo smútok po strate je veľmi normálna a prirodzená vec. Nehanbite sa za to.
- Každý smúti inak a trvá to inak. Dovoľte si uzdraviť sa vlastným jedinečným spôsobom.
- Ak váš smútok časom neustúpi a dosiahne bod, v ktorom narúša váš život a spôsobuje, že sa cítite bezcenní, môže to byť príznakom depresie.
- Depresia nie je slabosť, ale zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
- Nikdy neváhajte hovoriť o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete, alebo so svojím lekárom. Požiadanie o pomoc je znakom sily.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment