Je ťažké kontrolovať hladinu cukru v krvi? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov! (Kontrola hladiny cukru v krvi)

Ak máte cukrovku , pravdepodobne viete, aké dôležité je kontrolovať hladinu cukru v krvi. Niektoré dni sa to môže zdať trochu ťažké. Ale s malými zmenami môžete dosiahnuť veľké výsledky. Keď si kontrolujete hladinu cukru v krvi, môžete sa vyhnúť vážnym stavom, ako je strata zraku a ochorenie obličiek. Nielen to, môžete tiež znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody . Začnete sa tiež cítiť lepšie a energickejšie. Lieky pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Ale veľký vplyv na to má aj jedlo, ktoré jete, a to, ako ste aktívni. Pozrime sa, ako vám tieto veci môžu pomôcť krásne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi jedlom a nápojmi?

Jedenie je pre človeka s cukrovkou veľmi dôležité. Pozrime sa, ako to robiť správne.

Vytvorte si zvyk jesť v pravidelných časoch.

Zamyslite sa nad tým, ak naraz zjete veľa, hladina cukru v krvi sa vám môže náhle zvýšiť. Podobne, ak nejete dostatok, najmä ak zjete príliš málo sacharidov, hladina cukru v krvi sa vám môže náhle znížiť. Toto s väčšou pravdepodobnosťou postihuje ľudí, ktorí užívajú určité lieky na cukrovku.

Dávajte si pozor na glykemický index (GI) potravín.

Jednoducho povedané, glykemický index (GI) je mierou toho, ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi po zjedení jedla. Potraviny s vysokou hodnotou GI spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Pozrime sa, čo to je. Ak jete jedlo s vysokým glykemickým indexom, kombinujte ho s jedlom s nízkym glykemickým indexom (napr. zeleninový šalát). To môže pomôcť kontrolovať náhly nárast hladiny cukru v krvi.

Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.

Vláknina, alebo ako ju nazývame, nie je v našom tele stráviteľná, takže priamo neovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Ak si do svojho jedálnička pridáte približne 25 – 30 gramov vlákniny denne, pomôže to kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ovsené vločky, strukoviny, zelenina a ovocie sú na ňu bohaté. Nezačínajte však jesť veľa naraz. Zvyknite si na to postupne. Nezabudnite tiež piť veľa vody , inak sa môže objaviť zápcha.

Majte fľašu s vodou nablízku.

Dehydratácia je tiež príčinou nerovnováhy hladiny cukru v krvi. Najlepšie, čo môžete piť, keď ste smädní, je voda. Zvyknite si piť vodu namiesto sladkých nápojov a ovocných nápojov. Ak vám nechutí voda, môžete piť nesladený čaj.

Meranie porcií jedla (kontrola porcií)

Je veľmi dôležité dávať si pozor na množstvo jedla, ktoré zjete. Doma používajte odmerky. Existujú jednoduché spôsoby, ako si množstvo jedla vizualizovať.

• Kus mäsa/ryby: Veľkosť vašej dlane. (Veľká veľkosť)
• Šálka ​​ryže/šalátu/kari: Veľkosť vašej zaťatej päste. (Veľmi malé množstvo)

Keď si zvyknete kontrolovať príjem potravy týmto spôsobom, bude oveľa jednoduchšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Cvičenie je skvelý liek na kontrolu hladiny cukru v krvi!

Keď cvičíte, vaše telo sa stáva citlivejším na inzulín. To znamená, že sa zvyšuje schopnosť vášho tela využívať cukor v krvi. To je veľká pomoc pri udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi.

Urobte z cvičenia súčasť svojej dennej rutiny.

Po získaní súhlasu lekára začnite s aeróbnym cvičením, ako je chôdza, tanec, plávanie alebo bicyklovanie , 30 minút denne, 5 dní v týždni.Ak to dokážete, skvelé. Ale aj keby ste začali s 5-10 minútami, je to veľká vec. Cvičenie, ktoré robíte, by malo byť stredne intenzívne. To znamená, že počas cvičenia môžete rozprávať, ale mali by ste sa cítiť príliš unavení na to, aby ste spievali.

Zaraďte cvičenia na posilnenie svalov.

Ak môžete, cvičte silový tréning , čo znamená zdvíhanie závaží a používanie elastických pásov, aspoň dva dni v týždni. Posilní to vaše svaly. Je to veľmi dôležité, pretože väčšina glukózy v našej krvi sa ukladá vo svaloch. Veľmi dobré sú aj cvičenia, ktoré môžete robiť doma, ako sú kliky a drepy.

Malá prechádzka po večeri.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť náhlemu nárastu hladiny cukru v krvi po jedle, je krátka 10-15 minútová prechádzka . Namiesto sedenia pred televízorom po jedle sa prejdite po dome. Tým sa prietok krvi nasmeruje do svalov namiesto do žalúdka. To pomôže efektívnejšiemu vstrebávaniu cukru.

Počúvajte svoje telo.

Cvičenie môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi až 24 – 48 hodín po cvičení. Preto je dobré si po cvičení skontrolovať hladinu cukru v krvi. To vám pomôže rozhodnúť sa, aký typ cvičenia a denná doba sú pre vás najvhodnejšie. A keď už pri tom budete, oslavujte aj malé víťazstvá, ktorých dosiahnete. Zmena životného štýlu nie je jednoduchá, preto buďte na svoje úsilie hrdí. Postupom času uvidíte výhody týchto dobrých návykov pre vaše celkové zdravie. Cukrovka, hladina cukru v krvi, hladina glukózy v krvi, kontrola cukru, glykemický index, potraviny pre diabetikov, cvičenie pre diabetikov