Cukrovka a zdravie srdca: Pomôže vám zohľadnenie týchto faktov? (Cukrovka a zdravie srdca)

Ak máte cukrovku, čím viac o nej viete, tým lepšie. Pravdepodobne už viete, že si musíte sledovať hladinu cukru v krvi a A1c. Sledovanie ďalších aspektov vášho zdravia, ako je strava, cvičenie, hmotnosť a srdcová frekvencia, vám však môže pomôcť znížiť riziko komplikácií, ako sú srdcové choroby, ktoré môže cukrovka spôsobiť. Toto je obzvlášť dôležité, pretože cukrovka zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Aký je najlepší spôsob, ako si viesť poznámky?

V dnešnej dobe existuje aplikácia alebo gadget takmer na všetko. Odborníci však tvrdia, že jednoduchý zápisník a pero sú viac než dosť. Či už budete používať fitness trackery, aplikácie pre telefón alebo iné technické nástroje, je teda úplne na vás. Nech už si však vyberiete akúkoľvek metódu, zvážte tieto veci.

Dôležitosť cvičenia a robenia si poznámok

Ak máte cukrovku, cvičenie je nevyhnutné. Udržiava vaše srdce zdravé a pomáha vášmu telu efektívnejšie využívať glukózu. To znižuje riziko niektorých komplikácií spojených s cukrovkou. Je skvelé, ak môžete cvičiť aspoň 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.

Existuje množstvo hodiniek a aplikácií pre telefóny, ktoré merajú, ako ste aktívni počas dňa. Okrem sledovania cvičenia mnohé z nich počítajú aj vaše kroky alebo celkový pohyb počas dňa.

Premýšľajte o tom, ako sa cítite počas cvičenia a po ňom a ako môžete sledovať hladinu cukru v krvi (napríklad príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako je trasenie alebo rozmazané videnie). Ľudia s cukrovkou reagujú na cvičenie odlišne. Rôzne typy cvičenia sa tiež môžu líšiť. Zaznamenávanie si cvičebného režimu vám môže pomôcť v spolupráci s lekárom bezpečne upraviť lieky a stravu a pomôcť vám kontrolovať hladinu cukru v krvi .

Mali by sme si dávať pozor aj na to, čo jeme a pijeme?

Ak užívate inzulín, váš lekár vám možno povedal o počítaní množstva sacharidov, ktoré zjete. Je to dôležité na zabezpečenie toho, aby ste dostali správne množstvo inzulínu. Taktiež vám to pomôže pochopiť, ako potraviny, ktoré si vyberáte, ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Aby ste sa chránili pred srdcovými chorobami, je dobré sledovať príjem sodíka (soli), cholesterolu a nasýtených a trans-tukov.

Množstvo sacharidov, ktoré denne potrebujete, sa líši od človeka k človeku, preto sa o svojich cieľoch poraďte so svojím lekárom. Vo všeobecnosti by dospelí nemali konzumovať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne. Obmedzenie nasýtených a trans-tukov môže pomôcť zabrániť hromadeniu zlého cholesterolu v tele. Na to by ste si mali prečítať etikety na potravinách, ktoré konzumujete, a použiť sprievodcu stravovaním (ako je tento, ktorý môžete získať od svojho lekára).

Venujte tiež pozornosť svojej hmotnosti a obvodu pása.

Nadváha alebo obezita môže zhoršiť príznaky cukrovky a zvýšiť riziko srdcových ochorení. Pravdepodobne sa vážite pri každej návšteve lekára. Je však tiež užitočné sledovať si hmotnosť v dňoch medzi návštevami. Ak priberiete viac ako 2 libry za týždeň, je čas prehodnotiť, čo jete a koľko cvičíte.

Príliš leniví na zdvíhanie činiek? Potom je meranie obvodu pása ďalším dobrým spôsobom, ako zistiť, či váš telesný tuk predstavuje zdravotné riziko.

• Obvod pása zdravej ženy by mal byť vo všeobecnosti menší ako 35 palcov .
• Pre muža by to malo byť menej ako 40 palcov .

Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch bezpečného chudnutia.

Kontrola a zaznamenávanie hladiny cukru v krvi

Ak užívate inzulín, mali by ste si pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Pokiaľ vám lekár neodporučí inak, ide o normálne hladiny, ktoré by ste mali udržiavať.

Aby ste zistili, ako cvičenie ovplyvňuje vašu hladinu cukru a predišli nebezpečným výkyvom cukru, je dobré skontrolovať si hladinu cukru pred cvičením a po ňom.

Prečo je to také dôležité?

Vysoká hladina cukru v krvi môže v priebehu času viesť k zápalu, priberaniu na váhe a zvýšeným hladinám cholesterolu a triglyceridov. To všetko môže poškodiť vaše srdce. Je rozumné si po teste sledovať výsledky. Niektoré glukometre zaznamenávajú vaše hladiny. Na zaznamenávanie nameraných hodnôt však môžete použiť aj zápisník alebo aplikáciu v telefóne. Tieto informácie prineste svojmu lekárovi pri ďalšej návšteve. Pomôže mu to posúdiť, ako dobre zvládate cukrovku.

Ako merať pokojový srdcový rytmus?

Sledovanie pokojovej srdcovej frekvencie (RHR) je veľmi jednoduché. Môžete to robiť denne alebo týždenne.

1. Pomocou dvoch prstov nájdite pulz na vnútornej strane zápästia.

2. Spočítajte, koľkokrát pulz udrie do 15 sekúnd.

3. Vynásobte toto číslo štyrmi. Získate tak hodnotu RHR.

Zdravá pokojová srdcová frekvencia by sa mala pohybovať medzi 60 a 100 údermi za minútu . (Pamätajte však, že stres, niektoré lieky a dokonca aj hladiny hormónov ju môžu ovplyvniť.) Zdravá pokojová srdcová frekvencia je spojená so zníženým rizikom srdcových ochorení a predčasného úmrtia.