Aký je vzťah medzi nízkou hladinou cukru v krvi (hypoglykémiou) a úzkosťou?

Cítite sa niekedy zrazu vystrašení a úzkostliví bezdôvodne? Cítite, ako vám srdce bije rýchlejšie, potia sa vám dlane a trasie sa vám telo? Môže to mať mnoho dôvodov. Ak však máte cukrovku, skrytým dôvodom týchto príznakov môže byť pokles hladiny cukru v krvi alebo, ako to lekári nazývajú, hypoglykémia. Prečo sa to teda deje? A čo je dôležitejšie, čo s tým môžeme urobiť? Poďme sa o tom porozprávať jednoducho.

Prečo cítim úzkosť, keď mám nízku hladinu cukru v krvi?

Jednoducho povedané, keď hladina cukru v krvi klesne nebezpečne nízko, naše telo sa ju zo všetkých síl snaží vrátiť späť do normálu. Telo, ktoré to vníma ako núdzový stav, uvoľňuje niekoľko hormónov naraz.

Jedným z najdôležitejších z nich je adrenalín , tiež známy ako epinefrín . Je to hormón, ktorý pripravuje naše telo na „boj alebo útek“. Tento hormón signalizuje našej pečeni, aby produkovala viac glukózy alebo cukru a pridala ho do krvi.

Tento adrenalínový hormón spôsobuje zrýchlenie srdcového tepu, potia sa dlane, trasie sa telo a cítite sa úzkostlivo a nervózne. Toto sú v skutočnosti varovné signály vášho tela. Je to spôsob, akým vám telo hovorí: „Hej, máš naozaj nízku hladinu cukru v krvi, urob s tým niečo!“

Predstavte si, že ak táto nízka hladina cukru pretrváva, telo produkuje ďalšie hormóny. Jedným z nich je kortizol . Nazýva sa aj „stresový hormón“, pretože pomáha kontrolovať veci, ako je naša nálada a strach.

Prečo nám hladina cukru v krvi náhle klesá?

Hlavným cieľom liečby cukrovky je kontrola a zníženie hladiny cukru v krvi. Niekedy však hladina klesne príliš nízko. Väčšina ľudí začne pociťovať tieto príznaky, keď im hladina cukru v krvi klesne pod 70 mg/dl (miligramov na deciliter). Existuje niekoľko vecí, ktoré to môžu spôsobiť.

Aj človek bez cukrovky môže niekedy pociťovať nízku hladinu cukru v krvi. Pozrime sa na tieto dôvody jasne v tabuľke.

Čo môžeme urobiť, aby sme túto situáciu zvládli?

Ak máte cukrovku, najlepším spôsobom, ako kontrolovať úzkosť, je udržiavať hladinu cukru v krvi v bezpečnom rozmedzí. Nie je to také jednoduché, ako sa zdá, ale tieto tipy vám s tým pomôžu.

Pri používaní inzulínu buďte opatrní.

Hlavnou a najčastejšou príčinou nízkej hladiny cukru v krvi je užívanie priveľa inzulínu. Ak užívate inzulín, vždy sa uistite, že užívate správny typ a dávku . Pri injekčnom podávaní sa uistite, že je injekčne podaný tesne pod kožu. Niekedy, ak si injekčne aplikujete do svalu, sa inzulín môže vstrebať príliš rýchlo a rýchlo stratiť svoju účinnosť.

Dávajte si pozor na to, čo jete – potraviny s nízkym glykemickým indexom

Niektoré potraviny spôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi a následný pokles v priebehu niekoľkých hodín. Iné potraviny však pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Jedným z ukazovateľov, ktorý nám pomáha pochopiť tento problém, je glykemický index (GI) .

Jednoducho povedané, ide o to, ako rýchlo sa sacharidy v jedle, ktoré konzumujeme, premieňajú na cukor a dostávajú sa do krvi. Čím vyššia je hodnota GI, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru.

To neznamená, že nemôžete jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom. Ak ich však jete, jedzte ich v malých množstvách , vyvážených zdravými tukmi, bielkovinami a vlákninou. Rovnako dôležité ako to, čo jete, je aj to , koľko toho jete a s čím to zapíjate .

Pri cvičení buďte múdri.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi. Môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť. Keď cvičíme, náš mozog uvoľňuje „chemické látky, ktoré nám navodzujú dobrý pocit“, ako sú endorfíny.

Pamätajte však, že cvičenie môže spôsobiť príliš nízky pokles hladiny cukru v krvi. Preto si pred cvičením musíte upraviť stravu a dávku inzulínu . Spôsob, akým to dosiahnete, závisí od mnohých faktorov, ako je typ cvičenia a vaša hmotnosť. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a získajte radu, ako bezpečne cvičiť.

Obmedzte alkohol.

Hladina cukru v krvi môže klesnúť až 24 hodín po požití alkoholu. Ak pijete alkohol, obmedzte ho. Najlepšie je obmedziť sa na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Nikdy nepite alkohol na lačný žalúdok.

Čo ak samotné zmeny životného štýlu nestačia?

Aj keď sa zdravo stravujete, zostávate aktívni a vyhýbate sa nízkej hladine cukru v krvi, stále môžete pociťovať úzkosť. Ak áno, môže vám pomôcť rozhovor s niekým, napríklad s psychológom.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je overená liečba úzkosti. Zahŕňa identifikáciu negatívnych myšlienok, ktoré vám prichádzajú na myseľ, a osvojenie si nových, zdravších spôsobov riešenia náročných situácií. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete sa o tom porozprávať aj so svojím lekárom.