Pre tých z vás, ktorí žijú s cukrovkou: Poďme kontrolovať túto chorobu pomocou týchto 6 návykov! (Diabetes mellitus)

Je normálne cítiť sa trochu vystrašene a úzkostlivo, keď zistíte, že máte cukrovku. „Nebudem môcť teraz jesť veci, ktoré mám rád?“, „Zmení sa môj život?“, „Nestačí užívať lieky?“ Možno sa pýtate. Ale v skutočnosti, ak budete spolupracovať so svojím lekárom a urobíte malé, ale veľmi dôležité zmeny vo svojom každodennom živote, určite môžete tento stav kontrolovať a zostať šťastní a zdraví. Pozrime sa, aké sú tých 6 najdôležitejších zmien?

1. Starajme sa riadne o svoje jedlo a nápoje.

Strava je najdôležitejšia pri zvládaní cukrovky. Pretože to, čo jete, priamo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Neexistuje žiadny zoznam potravín, ktoré sa „nedovoľuje“. Najdôležitejšie je jesť len toľko, koľko vaše telo potrebuje , a dávať si pozor na druh jedla, ktoré jete .

Jednoducho povedané, naplňte polovicu taniera zeleninou, listovou zeleninou a šalátmi. Zvyšok doplňte sacharidmi, ako je ryža, chlieb a zemiaky, a zvyšok bielkovinami, ako sú ryby, mäso, vajcia a šošovica.

• Zvláštna pozornosť venovaná sacharidom: Jedlá ako ryža, chlieb, rezance, hoppers, indi hoppers, zemiaky, sladké zemiaky a maniok sa v našom tele premieňajú na cukor. Preto si dávajte pozor na množstvo, ktoré zjete na jedno jedlo. Napríklad, ak niekto zje 3 šálky ryže, znížte to na približne 1,5 šálky a namiesto toho pridajte na tanier viac vecí, ako je zelenina, sambol a pala mallum. Jedlá ako otruby, kurakkan a ovos sú oveľa lepšie ako biela ryža a biely chlieb.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku: Čo najviac znížte príjem koláčov, sušienok, sladkých nápojov, karamelu a čokolády. Dôležité je tiež obmedziť vyprážané jedlá, klobásy, mäsové guľky a mastné mäso.
• Nevynechávajte jedlá: Jedzte v pravidelných časoch na raňajky, obed a večeru. Vynechávanie jedál môže spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi, najmä ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku.

2. Nezostávajte celý deň na jednom mieste, trochu sa hýbte!

Ak ešte nie ste aktívni, teraz je najlepší čas začať. Nemusíte míňať veľa peňazí ani sa prihlásiť do posilňovne. Existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť.

• Každý deň choďte svižne aspoň 30 minút.
• Jazdite na bicykli.
• Popracujte v záhrade, pozametajte dvor.
• Tancujte na svoju obľúbenú pieseň.

Cieľom by malo byť venovať sa aspoň 30 minút spotenej a mierne zadýchanej aktivite väčšinu dní v týždni.

Toto sa deje pri cvičení: Vaše svaly potrebujú energiu. Na získanie tejto energie svaly využívajú cukor v krvi. To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Cvičenie nielenže znižuje riziko srdcových chorôb, pomáha vám kontrolovať hmotnosť a je tiež skvelým spôsobom, ako znížiť stres.

3. Absolvujte lekárske prehliadky včas.

Cukrovka je stav, ktorý si vyžaduje neustále sledovanie. Takže aj keď nemáte žiadne príznaky, navštívte svojho lekára aspoň dvakrát ročne. Cukrovka zvyšuje riziko srdcových ochorení. Preto si dávajte pozor na svoje „čísla“.

4. Nájdite spôsob, ako zmierniť stres.

Možno vás to prekvapí, ale existuje veľká súvislosť medzi stresom a hladinou cukru v krvi. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Tiež, keď sme úzkostliví a znepokojení, môžeme zabudnúť správne jesť, včas užívať lieky a cvičiť. To môže úplne narušiť vašu kontrolu cukrovky.

Preto si vyhraďte čas na veci, ktoré vám prinášajú pohodlie a relax.

• Robte hlboké dýchacie cvičenia.
• Robte jogu alebo meditujte.
• Vypočujte si pesničku, ktorá sa vám páči.
• Porozprávaj sa s blízkym priateľom o tom, čo máš na mysli.
• Prečítaj si knihu, pozri si film.
• Zasaďte kvety do záhrady, trávte čas so svojím domácim miláčikom.

5. Ak fajčíte, prestaňte ešte dnes.

Toto by sa malo robiť bezpodmienečne. Fajčenie pre niekoho s cukrovkou je ako prilievanie oleja do ohňa. Cukrovka už sama o sebe zvyšuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, očných chorôb, chorôb obličiek, chorôb ciev, poškodenia nervov a problémov s nohami. Ak fajčíte, vaše riziko všetkých týchto chorôb sa zdvojnásobí alebo strojnásobí.

Nielen to, fajčenie môže sťažiť cvičenie. Vieme, že prestať fajčiť nie je jednoduché. Je to však najväčšia investícia, akú môžete vo svojom živote urobiť. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. On alebo ona vám môže povedať, ako vám pomôcť.

6. Dvakrát si premyslite alkohol

Ak máte vo zvyku piť alkohol, obmedzenie množstva, ktoré vypijete, vám výrazne uľahčí kontrolu cukrovky.

Alkohol je pre diabetikov trochu komplikovaná vec. Niekedy môže alkohol spôsobiť náhly nárast hladiny cukru v krvi a niekedy môže spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi. Pitie alkoholu, najmä na lačný žalúdok, môže spôsobiť príliš nízky pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémia).

Všeobecné odporúčanie je nekonzumovať viac ako jeden štandardný nápoj denne pre ženy a nie viac ako dva štandardné nápoje denne pre mužov. Ak pijete alkohol, majte na pamäti tieto veci:

• Pred konzumáciou alkoholu si skontrolujte hladinu cukru v krvi.
• Nikdy nepite alkohol na lačný žalúdok. Pri pití alkoholu zjedzte niečo.
• Nápoje ako chladené víno a koktaily majú vysoký obsah cukru a sacharidov. Myslite aj na to.
• Najlepšie je otvorene sa porozprávať so svojím lekárom o pití alkoholu a poradiť sa, aká metóda je pre vás najbezpečnejšia.