Och, zlyhám? Viete o tejto atychifóbii (strachu zo zlyhania)?

Premýšľate niekedy: „Čo ak v tejto úlohe zlyhám?“ Je normálne cítiť sa trochu nervózne, keď sa chystáte na skúšku, pohovor do novej práce alebo začať niečo nové. Čo ak sa však tento strach stane príliš veľkým a ovplyvní celý váš život? Vtedy by sme mali premýšľať o stave, o ktorom budeme hovoriť, nazývanom „atychifóbia“ alebo „nadmerný strach zo zlyhania“.

Čo presne je tento strach zo „zlyhania“ alebo Atychifóbia?

Jednoducho povedané, „atychifóbia“ je extrémny, abnormálny strach zo zlyhania. Pochádza z gréckeho slova „atyches“, ktoré znamená „nešťastný“. Človek s týmto strachom sa snaží vyhnúť akejkoľvek situácii, v ktorej by mohol zlyhať. Predstavte si to ako školskú skúšku, pracovný pohovor, začatie nového podnikania alebo dokonca romantický vzťah. Niektorí ľudia majú tiež tento strach zo sklamania ostatných.

Zvláštne je, že tento strach je často dôvodom, prečo skutočne zlyhajú. Predstavte si to takto: ak sa tak bojíte zlyhania na skúške, že ju ani nenapíšete, potom ste odsúdení na zlyhanie, však? Je to ako keby ste sa dostali do jamy.

Tento strach zo „zlyhania“ vám môže spôsobiť veľa problémov psychicky aj emocionálne.

• Pocit hanby
• Depresia
• Úzkosť
• Záchvaty paniky
• Znížené sebavedomie

Toto všetko môže negatívne ovplyvniť váš akademický výkon, pracovný výkon, vzťahy s priateľmi a dokonca aj vzťahy s rodinou.

Dôležité: „Atychifóbia“ sa líši od „atelofóbie“. „Atelofóbia“ je strach z pocitu nedokonalosti, teda strach z toho, že nebudeme schopní urobiť nič na 100 % správne.

Sú atychifóbia a perfekcionizmus to isté?

Áno, hoci medzi nimi existujú určité podobnosti, ide o dva odlišné stavy. „Perfekcionizmus“ znamená snažiť sa robiť všetko dokonale, bez akýchkoľvek chýb. Dôraz sa kladie na úspech. Človek s „atychifóbiou“ však má strach zo zlyhania, úzkosť a obavy z toho, čo sa stane, ak zlyhá. Niekedy, ak tento „perfekcionizmus“ prekročí hranice, môže sa zmeniť na stav nazývaný „atelofóbia“.

Pozrime sa, čo je to „fóbia“.

„Fóbia“ je úzkostná porucha. Je to nadmerný, nekontrolovateľný strach z objektu, situácie alebo udalosti. Zatiaľ čo sa tento strach môže iným zdať iracionálny alebo neprimeraný, pre osobu s „fóbiou“ je to skutočný pocit, pocit hrozby alebo nebezpečenstva.

Aký častý je tento stav nazývaný Atychifóbia?

Je ťažké presne povedať, koľko ľudí má v skutočnosti špecifickú fóbiu, ako je „atychiphobia“. Pretože mnohí ľudia si tento strach nechávajú pre seba alebo ani nevedia, že ho majú. Vieme však, že v priemere jeden z desiatich dospelých a jedno z piatich malých detí v Amerike sa v určitom okamihu svojho života stretne s určitou fóbiou. Situácia na Srí Lanke nie je iná.

Prečo máme tento strach zo „zlyhania“? Aké sú dôvody?

Existuje niekoľko možných príčin „atychifóbie“. Pozrime sa, aké sú.

• Rodinná anamnéza: Ak mal niekto vo vašej rodine problémy s duševným zdravím, ako sú „fóbia“, „úzkosť“, „depresia“ atď., je pravdepodobnejšie, že sa u vás tieto stavy vyvinú. Niekedy môžu byť geneticky podmienené.
• Naučené správanie: Možno ste vyrastali v prostredí, kde vám neustále hovorili veci ako „zlyhanie je zlá vec“ a „ak nedosiahnete aspoň 90 %, ste zlyhanie“. Keď ste pod takýmto tlakom zo strany rodičov, učiteľov alebo spoločnosti, „zlyhanie“ sa môže zdať ako obrovská chyba. Predstavte si, že keď ste boli dieťa, aj keď ste nakreslili obrázok alebo zaspievali pieseň, vaša rodina by povedala: „Hmm... mohol si to urobiť lepšie, však?“ Ak ste vždy počúvali veci ako „dieťa niekoho iného to dokáže lepšie“, môžete mať pocit, že nech robíte čokoľvek, nestačí to. Je normálne mať strach zo „zlyhania“?
• Iné fóbie: Niekedy môže byť jedna „fóbia“ sprevádzaná inou „fóbiou“. Napríklad dieťa so „skolionofóbiou“ (strach z chodenia do školy) môže tiež vyvinúť „atychifóbiu“. Alebo osoba s „myzofóbiou“ (strach z baktérií a špiny) môže mať pocit, že sa jej stále nedarí udržiavať čistotu, a to môže tiež viesť k „atychifóbii“.
• Traumatické zážitky: Ak ste v minulosti boli prísne potrestaní za zlyhanie alebo ak vás niekto šikanoval, môžete sa obávať, že sa niečo také stane znova. Niekedy, ak máte pocit, že zlyhanie v minulosti niekomu spôsobilo veľkú ujmu alebo zničenie, môže to byť tiež dôvodom tohto strachu.

Mám aj ja atychifóbiu? Aké sú príznaky?

Osoba so strachom zo zlyhania môže prejavovať príznaky, ako napríklad:

Behaviorálne a psychologické charakteristiky:

• Strach z vykonávania aj jednoduchých úloh v práci, v domácnosti alebo v škole.
• Ľahko sa rozhnevať a byť podráždený .
• Neustále sa obávať, čo si o vás budú myslieť ostatní a či vás budú súdiť.
• Neustály pocit smútku a depresie .
• Pesimistický postoj k životu (všetko sa zdá zlé).
• Prokrastinácia je zvyk odkladať úlohu alebo činnosť, keď sa zdá byť príliš náročná.
• Neschopnosť udržiavať správne vzťahy s ostatnými.
• Neochota priznať si, keď niekto upozorní na chybu alebo sa pokúsi pomôcť.

Príznaky „panického záchvatu“ (náhleho extrémneho strachu):

„Atychifóbia“ môže spôsobiť „panický záchvat“. Vtedy sa môžu objaviť príznaky, ako sú tieto:

• Telo sa ochladzuje („Zimnica“).
• Závraty a točenie hlavy.
• Nadmerné potenie („hyperhidróza“).
• Náhle zvýšenie srdcovej frekvencie („búšenie srdca“).
• Nevoľnosť (pocit vracania).
• Ťažkosti s dýchaním, pocit dusenia (dyspnoe).
• Trasenie, trasenie.
• Žalúdočné ťažkosti, tráviace ťažkosti (dyspepsia).

Ako si s istotou overíte, či máte atychifóbiu? (Diagnóza)

Neexistuje žiadny špecifický krvný test ani vyšetrenie, ktoré by dokázalo presne diagnostikovať tento strach zo zlyhania. Váš lekár môže tento stav diagnostikovať rozhovorom s vami a prediskutovaním nasledujúcich bodov:

• Aké sú vaše príznaky?
• Ako dlho sa tieto príznaky prejavujú?
• Ako tieto veci ovplyvnili váš každodenný život?

Lekár zhromaždí podrobné informácie o vašom strachu zo zlyhania. Môže vám položiť otázky, ako napríklad:

• „Myslíš si, že túto prácu nedokážeš poriadne urobiť, takže ju ani nezačneš? Alebo ju odložíš?“
• „Cítili ste sa niekedy depresívne, nahnevane, urazene alebo beznádejne kvôli tomuto strachu zo „zlyhania“?“
• „Zabránil vám tento strach relaxovať, dobre spať alebo si užívať veci, ktoré ste si predtým užívali?“
• „Ako tento strach ovplyvňuje váš domáci život, školu alebo prácu?“
• „Ako dlho máš tento strach zo „zlyhania“?“

Lekár sa tiež pokúsi zistiť, či máte iné problémy s duševným zdravím. Napríklad:

• „Vyhýbavá porucha osobnosti“
• Depresia
• „Porucha príjmu potravy“
• „Úzkostná porucha z choroby“ (hypochondria – neustály strach z choroby)
• „Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)“ (nežiaduce myšlienky a činy)
• Panická porucha
• Paranoidná porucha osobnosti (zbytočné podozrievanie voči iným)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Závislosť od drog alebo alkoholu

Čo sa dá urobiť na liečbu tohto strachu zo „zlyhania“?

Existuje niekoľko spôsobov, ako kontrolovať a prekonať tento strach zo „zlyhania“.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Ide o typ psychoterapie, ktorý vám pomáha zmeniť negatívny spôsob, akým vnímate „zlyhanie“. Váš terapeut vám môže pomôcť pochopiť, že niektoré veci, ktoré považujete za „zlyhania“, sú v skutočnosti príležitosti na učenie sa a zlepšenie. Môže vás tiež naučiť techniky, ktoré vám pomôžu zvládať strach a úzkosť, ako je hlboké dýchanie a meditácia.
• Expozičná terapia: Zahŕňa postupné vystavovanie sa veci, ktorej sa bojíte. To vám môže pomôcť zmierniť vašu reakciu na strach. Napríklad, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si znova predstavili čas, keď ste mali pocit, že ste zlyhali. Toto sa robí v bezpečnom a podpornom prostredí. To vám pomôže pochopiť, že zlyhanie nie je v skutočnosti hrozbou alebo nebezpečenstvom.
• Lieky: Ak máte iné problémy s duševným zdravím, ako je depresia alebo úzkosť, lieky vám môžu pomôcť kontrolovať tieto príznaky. Pamätajte však, že lieky nie sú prvou líniou liečby fóbií. Psychoterapia je zvyčajne prvou líniou liečby.

Existuje spôsob, ako zabrániť atychifóbii?

Fóbiám je zvyčajne ťažké úplne predchádzať. Na zníženie ich závažnosti však môžete urobiť nasledovné:

• Vybudujte si dobrú sieť podporných a dôveryhodných priateľov a rodiny .
• Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a drogám. Tieto môžu zvýšiť váš stres a úzkosť.
• Hneď ako si uvedomíte, že tento strach, ktorý cítite, ovplyvňuje váš každodenný život, vyhľadajte pomoc lekára.
• Zostaňte čo najaktívnejší, jedzte zdravú stravu a doprajte si dostatok spánku. Tieto veci sú veľmi dôležité pre vaše duševné zdravie.

Dá sa táto situácia prekonať? (Prognóza/Výhľad)

Dobrou správou je, že mnoho ľudí veľmi dobre reaguje na liečbu tohto stavu, „atychifóbie“. Dá sa prekonať psychoterapiou, zmenami životného štýlu a v prípade potreby aj liekmi. Štúdie dokonca ukázali, že „expozičná terapia“ (expozičná terapia) môže pomôcť približne 90 % ľudí s „fóbiou“ prekonať ich stav. To znamená, že sa niet čoho báť a existuje veľká šanca na prekonanie tohto stavu.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, určite vyhľadajte lekára:

• Kvôli strachu zo „zlyhania“, vášAk nie ste schopní správne vykonávať každodenné úlohy.
• Ak pociťujete príznaky „panického záchvatu“ (náhly extrémny strach) .

Aké otázky by ste mali položiť lekárovi?

Keď navštívite lekára, môžete sa opýtať otázky, ako sú tieto:

• Ako dlho budem potrebovať liečbu?
• Je hypnoterapia vhodná pre atychifóbiu?
• Čo by mohlo byť skutočnou príčinou môjho strachu zo „zlyhania“?

„Atychifóbia“ je extrémny strach zo zlyhania. Osoba s týmto stavom sa môže vyhýbať alebo odkladať akúkoľvek príležitosť, o ktorej má pocit, že v nej nebude schopná uspieť na 100 %. Môže si stanoviť ciele, ktoré sú pre ňu príliš vysoké na dosiahnutie, čo v konečnom dôsledku zvyšuje pravdepodobnosť zlyhania. Ak sa aj vy cítite extrémne smutní, vystrašení alebo úzkostliví, keď pomyslíte na „zlyhanie“, určite sa poraďte s lekárom. Pamätajte, že mnohí ľudia dokážu túto „fóbiu“ prekonať pomocou psychoterapie.

Pripomeňme si to v skratke (Posolstvo na odnesenie)

Strach zo „zlyhania“ alebo „atychifóbia“ môže byť pre niektorých ľudí skutočne znepokojujúcim zážitkom. Dôležité však je, že s tým nemusíte žiť sami a existujú na to účinné liečby.

Ak si myslíte, že máte tento strach, nehanbite sa ani sa nebojte porozprávať sa o tom s niekým, komu dôverujete. Najlepšie je vyhľadať pomoc od niekoho, napríklad od lekára alebo poradcu. Pamätajte, že požiadať o pomoc nie je slabosť, ale sila!

Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie, preto sa oň starajte.

Atychifóbia , strach zo zlyhania, fóbia, úzkosť, depresia, záchvaty paniky, duševné zdravie